ESTAR A DIETA

ruso escribió:Milka tiene todo lo peor que pueda tener el chocolate con leche, y además hiperconcentrado. Mierda rica y sabrosa? Ahí tienes el chocolate negro. Milka es empalagoso a más no poder y con más sabor a azúcar que a chocolate.

señor rosa escribió:me toca especialmente los cojones que toda la banda de hijos de puta que se han tirado meses cachondeándose de como me había puesto, que a ver de cuanto estaba....ahora que he vuelto a la "normalidad", callen como putas

señor rosa escribió:me había puesto en 76,8, mi record total y ahora he bajado a  71.

los 3 primeros no me costaron nada, pero los 3 últimos ya me han hecho tener que ponerme un poco más en serio.

objetivo 68, pero 69 me puede valer

Yomis escribió:Para crecer en músculo, a comer en superavit, entrenar y descansar.
Subes peso, músculo y grasa. Después defines y se vá la grasa y queda el músculo. Pero para crecer hay que taparse excepto en casos excepcionales ( que se venga de sobrepeso).
Lo demás, milongas.

Bandini escribió:

Yomis escribió:Para crecer en músculo, a comer en superavit, entrenar y descansar.
Subes peso, músculo y grasa. Después defines y se vá la grasa y queda el músculo. Pero para crecer hay que taparse excepto en casos excepcionales ( que se venga de sobrepeso).
Lo demás, milongas.

Hola Yomis. Esa forma de ganar masa muscular es una opción bastante popular, pero no estoy de acuerdo en que sea la única manera, ni siquiera la mejor.
Es mejor confiar en un programa de entrenamiento bien estructurado para ganar masa muscular. Conozco muchos casos de personas que consumen más calorías de las que ingieren. Yo, por ejemplo, nunca he seguido un programa específico de hipertrofia y no como tantas calorías como las que gasto. Me resultaría muy difícil porque tendría que comer demasiado para mi gusto, y sin embargo la hipertrofia es igualmente evidente sin necesidad de cargar toda la grasa extra. *
En gimnasia, escalada, boxeo, power lifting y otros deportes esto sucede continuamente. Dada la exigencia de estos deportes, casi nadie está ingiriendo más calorías de las que gastan. Es fácil observar perfiles como el de Alexei Nemov, con 174 cm de altura, 75kg de peso y un 10% aproximado de grasa corporal.
Lo necesario es conocer bien que clase de ejercicios van a estimular mejor esa hipertrofia. Mi recomendación es optar por ejercicios compuestos de tracción y empuje (tanto vertical como horizontal): dominadas, remo, fondos y press militar, por ejemplo. A eso le añades un buen programa para piernas con sentadillas tras nuca y peso muerto (u otros trabajos para la zona lumbar).
Tampoco hay que olvidar el trabajo de movilidad y flexibilidad. Estas dos cosas pueden ser factores limitantes desde el inicio, pero si no se trabajan regularmente, después de un tiempo entrenando los estancamientos van a ser más prolongados.
Perseverancia y en un año los resultados ya empiezan a ser alentadores.

* Por supuesto, es fácil superar las calorías gastadas con alimentos procesados, aceites, azúcar, etc. Pero en una dieta saludable, alcanzar las 3000 o más kcal diariamente que garanticen el superávit  puede requerir bastante esfuerzo para muchas personas.

Yomis escribió:Lo de la sentadilla trasnuca es la primera vez que lo escucho. Será press trasnuca o sentadilla trasera. Estos vegetarianos....

Yomis escribió:

Bandini escribió:

Yomis escribió:Para crecer en músculo, a comer en superavit, entrenar y descansar.
Subes peso, músculo y grasa. Después defines y se vá la grasa y queda el músculo. Pero para crecer hay que taparse excepto en casos excepcionales ( que se venga de sobrepeso).
Lo demás, milongas.

Hola Yomis. Esa forma de ganar masa muscular es una opción bastante popular, pero no estoy de acuerdo en que sea la única manera, ni siquiera la mejor.
Es mejor confiar en un programa de entrenamiento bien estructurado para ganar masa muscular. Conozco muchos casos de personas que consumen más calorías de las que ingieren. Yo, por ejemplo, nunca he seguido un programa específico de hipertrofia y no como tantas calorías como las que gasto. Me resultaría muy difícil porque tendría que comer demasiado para mi gusto, y sin embargo la hipertrofia es igualmente evidente sin necesidad de cargar toda la grasa extra. *
En gimnasia, escalada, boxeo, power lifting y otros deportes esto sucede continuamente. Dada la exigencia de estos deportes, casi nadie está ingiriendo más calorías de las que gastan. Es fácil observar perfiles como el de Alexei Nemov, con 174 cm de altura, 75kg de peso y un 10% aproximado de grasa corporal.
Lo necesario es conocer bien que clase de ejercicios van a estimular mejor esa hipertrofia. Mi recomendación es optar por ejercicios compuestos de tracción y empuje (tanto vertical como horizontal): dominadas, remo, fondos y press militar, por ejemplo. A eso le añades un buen programa para piernas con sentadillas tras nuca y peso muerto (u otros trabajos para la zona lumbar).
Tampoco hay que olvidar el trabajo de movilidad y flexibilidad. Estas dos cosas pueden ser factores limitantes desde el inicio, pero si no se trabajan regularmente, después de un tiempo entrenando los estancamientos van a ser más prolongados.
Perseverancia y en un año los resultados ya empiezan a ser alentadores.

* Por supuesto, es fácil superar las calorías gastadas con alimentos procesados, aceites, azúcar, etc. Pero en una dieta saludable, alcanzar las 3000 o más kcal diariamente que garanticen el superávit  puede requerir bastante esfuerzo para muchas personas.

Yo hablo de un superavit moderado, claro. Estas diciendo lo mismo que yo pero a lo Zoetocho

Yomis escribió:En Powerlifting no consumen mas calorias de las que gastan?

icarus escribió:he cruzado la línea roja de los 90, así que dieta desde este lunes. Ya han caído 2 y medio. Para semana santa espero estar en 70-75 como mucho

rebellion escribió:

icarus escribió:he cruzado la línea roja de los 90, así que dieta desde este lunes. Ya han caído 2 y medio. Para semana santa espero estar en 70-75 como mucho

Queda un mes cabron

rebellion escribió:

icarus escribió:he cruzado la línea roja de los 90, así que dieta desde este lunes. Ya han caído 2 y medio. Para semana santa espero estar en 70-75 como mucho

Queda un mes cabron

Infernu escribió:Los altibajos de Icarus son alucinantes. Parece  un actor de método.

Bandini escribió:

Yomis escribió:

Bandini escribió:

Yomis escribió:Para crecer en músculo, a comer en superavit, entrenar y descansar.
Subes peso, músculo y grasa. Después defines y se vá la grasa y queda el músculo. Pero para crecer hay que taparse excepto en casos excepcionales ( que se venga de sobrepeso).
Lo demás, milongas.

Hola Yomis. Esa forma de ganar masa muscular es una opción bastante popular, pero no estoy de acuerdo en que sea la única manera, ni siquiera la mejor.
Es mejor confiar en un programa de entrenamiento bien estructurado para ganar masa muscular. Conozco muchos casos de personas que consumen más calorías de las que ingieren. Yo, por ejemplo, nunca he seguido un programa específico de hipertrofia y no como tantas calorías como las que gasto. Me resultaría muy difícil porque tendría que comer demasiado para mi gusto, y sin embargo la hipertrofia es igualmente evidente sin necesidad de cargar toda la grasa extra. *
En gimnasia, escalada, boxeo, power lifting y otros deportes esto sucede continuamente. Dada la exigencia de estos deportes, casi nadie está ingiriendo más calorías de las que gastan. Es fácil observar perfiles como el de Alexei Nemov, con 174 cm de altura, 75kg de peso y un 10% aproximado de grasa corporal.
Lo necesario es conocer bien que clase de ejercicios van a estimular mejor esa hipertrofia. Mi recomendación es optar por ejercicios compuestos de tracción y empuje (tanto vertical como horizontal): dominadas, remo, fondos y press militar, por ejemplo. A eso le añades un buen programa para piernas con sentadillas tras nuca y peso muerto (u otros trabajos para la zona lumbar).
Tampoco hay que olvidar el trabajo de movilidad y flexibilidad. Estas dos cosas pueden ser factores limitantes desde el inicio, pero si no se trabajan regularmente, después de un tiempo entrenando los estancamientos van a ser más prolongados.
Perseverancia y en un año los resultados ya empiezan a ser alentadores.

* Por supuesto, es fácil superar las calorías gastadas con alimentos procesados, aceites, azúcar, etc. Pero en una dieta saludable, alcanzar las 3000 o más kcal diariamente que garanticen el superávit  puede requerir bastante esfuerzo para muchas personas.

Yo hablo de un superavit moderado, claro. Estas diciendo lo mismo que yo pero a lo Zoetocho

Pero arriba señalabas que únicamente el superávit puede garantizar la ganancia de masa muscular, y yo quería señalar que esto no es necesario. Es una opción, pero tiene inconvenientes.

rebellion escribió:

icarus escribió:he cruzado la línea roja de los 90, así que dieta desde este lunes. Ya han caído 2 y medio. Para semana santa espero estar en 70-75 como mucho

Queda un mes cabron

Yomis escribió:No para perder grasa o que se vea más marcado, ojo, que igual éso es a lo que tú te refieres. Si tu normocalórica es, por ejemplo 2500 kc pongamos, y te llevas asi un tiempo de meses ya te digo yo que tus musculos no van a crecer.

Infernu escribió:

Yomis escribió:No para perder grasa o que se vea más marcado, ojo, que igual éso es a lo que tú te refieres. Si tu normocalórica es, por ejemplo 2500 kc pongamos, y te llevas asi un tiempo de meses ya te digo yo que tus musculos no van a crecer.

Pero si pierdes  grasa en los muslos  la  polla  se  te  ve más grande.

señor rosa escribió:

Infernu escribió:

Yomis escribió:No para perder grasa o que se vea más marcado, ojo, que igual éso es a lo que tú te refieres. Si tu normocalórica es, por ejemplo 2500 kc pongamos, y te llevas asi un tiempo de meses ya te digo yo que tus musculos no van a crecer.

Pero si pierdes  grasa en los muslos  la  polla  se  te  ve más grande.

yo me lié con una compañera del insti que tenía unas manos diminutas, por lo que me hacía doblemente feliz cuando me agarraba el cacharro

Yomis escribió:
Yo sigo pensando que se tiene que dar un ligero superavit calórico para crear nuevo misculo.

Bandini escribió:

Yomis escribió:
Yo sigo pensando que se tiene que dar un ligero superavit calórico para crear nuevo misculo.

Yo creo que lo vemos de un modo distinto. Estoy de acuerdo contigo, como te escribí antes, en que un aumento de calorías favorece esa ganancia de masa muscular. Lo hace mucha gente, es sencillo y rápido. Pero en determinados deportes (o en determinados programas de entrenamiento) es difícil garantizar un superávit calórico, sencillamente no sucede, y sin embargo la hipertrofia ocurre de un modo similar, quizás más lento, pero con la ventaja de no tener que someterte luego a un déficit para perder la grasa ganada.
Por supuesto, si se está en déficit es muy importante garantizar que los macros de proteína son los adecuados. Tengo entendido que lo óptimo es alrededor de 1.8-2 gramos de proteína por kg de peso corporal. Con un buen entrenamiento, descanso y esa ingesta proteica no es tan necesario el superávit.

Bandini escribió:

Yomis escribió:
Yo sigo pensando que se tiene que dar un ligero superavit calórico para crear nuevo misculo.

Yo creo que lo vemos de un modo distinto. Estoy de acuerdo contigo, como te escribí antes, en que un aumento de calorías favorece esa ganancia de masa muscular. Lo hace mucha gente, es sencillo y rápido. Pero en determinados deportes (o en determinados programas de entrenamiento) es difícil garantizar un superávit calórico, sencillamente no sucede, y sin embargo la hipertrofia ocurre de un modo similar, quizás más lento, pero con la ventaja de no tener que someterte luego a un déficit para perder la grasa ganada.
Por supuesto, si se está en déficit es muy importante garantizar que los macros de proteína son los adecuados. Tengo entendido que lo óptimo es alrededor de 1.8-2 gramos de proteína por kg de peso corporal. Con un buen entrenamiento, descanso y esa ingesta proteica no es tan necesario el superávit.

Yomis escribió:

Bandini escribió:

Yomis escribió:
Yo sigo pensando que se tiene que dar un ligero superavit calórico para crear nuevo misculo.

Yo creo que lo vemos de un modo distinto. Estoy de acuerdo contigo, como te escribí antes, en que un aumento de calorías favorece esa ganancia de masa muscular. Lo hace mucha gente, es sencillo y rápido. Pero en determinados deportes (o en determinados programas de entrenamiento) es difícil garantizar un superávit calórico, sencillamente no sucede, y sin embargo la hipertrofia ocurre de un modo similar, quizás más lento, pero con la ventaja de no tener que someterte luego a un déficit para perder la grasa ganada.
Por supuesto, si se está en déficit es muy importante garantizar que los macros de proteína son los adecuados. Tengo entendido que lo óptimo es alrededor de 1.8-2 gramos de proteína por kg de peso corporal. Con un buen entrenamiento, descanso y esa ingesta proteica no es tan necesario el superávit.

Pues si, basicamente estamos de acuerdo. Ya es hilar fino si hablamos de volumen sucio o volumen limpio. Pero tenemos mas o menos las mismas ideas.
Y también creo que depende mucho del tipo de deporte que se haga, como dices. Por cierto, tú de donde sacas la proteina? Sé que las legumbres, la soja, tofu, tienen bastantes protes y lo consumo pero no he encontrado ningún producto vegano que me dé tanta prote como la carne, pescado, lacteos y huevos. Y me gustaría variar, la verdad. Ahhh, la frase de marras... Para crecer hay que comer.
Un placer charlotear con usted sobre hipertrofia.

jojomojo escribió:A la puerta de cumplir un añazo mas estoy cada vez más convencida que las dietas y los cuidados son para los más jóvenes.

A tomar por saco.
At this point in life dame más galletas, chocolate, vino y chips.

Y dame gente que sepa disfrutar de grasas saturadas.

Yomis escribió:Se echa en falta alguna fotaca de los banquetes de David Coverdale

DAVIDCOVERDALE escribió:

Yomis escribió:Se echa en falta alguna fotaca de los banquetes de David Coverdale

Yo echo en falta los banquetes

jojomojo escribió:A la puerta de cumplir un añazo mas estoy cada vez más convencida que las dietas y los cuidados son para los más jóvenes.

A tomar por saco.
At this point in life dame más galletas, chocolate, vino y chips.

Y dame gente que sepa disfrutar de grasas saturadas.

jojomojo escribió:A la puerta de cumplir un añazo mas estoy cada vez más convencida que las dietas y los cuidados son para los más jóvenes.

A tomar por saco.
At this point in life dame más galletas, chocolate, vino y chips.

Y dame gente que sepa disfrutar de grasas saturadas.

locovereas escribió:Joder que no!
Lo triste es estar contando calorías, proteínas, hidratos y demás tecnicismos de dietas y alimentación saludable y estar cortándote de todo y sin disfrutar de lo que te apetezca comer.

Yo ahora peso lo que peso, pero hace dos años pesaba como 15kgs mas y hacía deporte, pero no quemaba lo suficiente y comía lo mismo y a veces hasta menos.
Que ahora peso menos y estoy mas delgado? No será por cohibirme de comer chocolate, desayunar los findes croasanes con nutella, cenarme un bocata de chorizo frito o una hamburguesa con extra de grasas añadidas por mi.

Bandini escribió:

Yomis escribió:
Yo sigo pensando que se tiene que dar un ligero superavit calórico para crear nuevo misculo.

Yo creo que lo vemos de un modo distinto. Estoy de acuerdo contigo, como te escribí antes, en que un aumento de calorías favorece esa ganancia de masa muscular. Lo hace mucha gente, es sencillo y rápido. Pero en determinados deportes (o en determinados programas de entrenamiento) es difícil garantizar un superávit calórico, sencillamente no sucede, y sin embargo la hipertrofia ocurre de un modo similar, quizás más lento, pero con la ventaja de no tener que someterte luego a un déficit para perder la grasa ganada.
Por supuesto, si se está en déficit es muy importante garantizar que los macros de proteína son los adecuados. Tengo entendido que lo óptimo es alrededor de 1.8-2 gramos de proteína por kg de peso corporal. Con un buen entrenamiento, descanso y esa ingesta proteica no es tan necesario el superávit.

Seco escribió:

Bandini escribió:

Yomis escribió:
Yo sigo pensando que se tiene que dar un ligero superavit calórico para crear nuevo misculo.

Yo creo que lo vemos de un modo distinto. Estoy de acuerdo contigo, como te escribí antes, en que un aumento de calorías favorece esa ganancia de masa muscular. Lo hace mucha gente, es sencillo y rápido. Pero en determinados deportes (o en determinados programas de entrenamiento) es difícil garantizar un superávit calórico, sencillamente no sucede, y sin embargo la hipertrofia ocurre de un modo similar, quizás más lento, pero con la ventaja de no tener que someterte luego a un déficit para perder la grasa ganada.
Por supuesto, si se está en déficit es muy importante garantizar que los macros de proteína son los adecuados. Tengo entendido que lo óptimo es alrededor de 1.8-2 gramos de proteína por kg de peso corporal. Con un buen entrenamiento, descanso y esa ingesta proteica no es tan necesario el superávit.

Ahí está el queso.
Formas hay varias, pero la dieta hipercalórica es la que MAXIMIZA la ganancia de músculo. Básicamente porque favorece un entorno metabólico adecuado (es por eso por lo que es casi imposible ganar músculo y perder grasa, a no ser que seas principiante, porque cada uno necesita un entorno metabólico que digamos que anula al otro).

Sin superávit se puede, pero es terriblemente lento. Y creo que hace falta más fuerza mental, porque los avances son muy muy lentos. Cuando estás en superávit a la vez que vas cogiendo fuerza también vas cogiendo peso, y eso también ayuda a levantar más, lo cuál es otro aspecto motivante.

Muy de acuerdo con lo de la movilidad, por cierto. Yo empecé a trabajarla a raíz de intentar mejorar mi técnica en la sentadilla (ya bajo bastante más, y dentro de muy muy poco podré bajar hasta el fondo sin arquear la espalda), y con la cadera llevo ya un tiempo liado (y lo que me queda), pero es que te pones y cuando te das cuenta tienes que trabajarlo casi todo.

locovereas escribió:Joder que no!
Lo triste es estar contando calorías, proteínas, hidratos y demás tecnicismos de dietas y alimentación saludable y estar cortándote de todo y sin disfrutar de lo que te apetezca comer.

Yo ahora peso lo que peso, pero hace dos años pesaba como 15kgs mas y hacía deporte, pero no quemaba lo suficiente y comía lo mismo y a veces hasta menos.
Que ahora peso menos y estoy mas delgado? No será por cohibirme de comer chocolate, desayunar los findes croasanes con nutella, cenarme un bocata de chorizo frito o una hamburguesa con extra de grasas añadidas por mi.

locovereas escribió:Joder que no!
Lo triste es estar contando calorías, proteínas, hidratos y demás tecnicismos de dietas y alimentación saludable y estar cortándote de todo y sin disfrutar de lo que te apetezca comer.

Yo ahora peso lo que peso, pero hace dos años pesaba como 15kgs mas y hacía deporte, pero no quemaba lo suficiente y comía lo mismo y a veces hasta menos.
Que ahora peso menos y estoy mas delgado? No será por cohibirme de comer chocolate, desayunar los findes croasanes con nutella, cenarme un bocata de chorizo frito o una hamburguesa con extra de grasas añadidas por mi.