El Topic de los Corredores

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Mensaje por Marcial Garañón 25.05.22 13:20

locovereas escribió:
Marcial Garañón escribió:
Abuelo81 escribió:
locovereas escribió:
Marcial Garañón escribió:
locovereas escribió:
Marcial Garañón escribió:Ayer hice mi segundo intento de fartlek, aunque el anterior intento fue tal fracaso que no se ni si contarlo.

Ayer me fue bastante bien. Hice uno que creo que fue como me lo recomendó locovereas, en pirámide.

El día completo fue así:

20' de calentamiento
4x30" zancadas
El fartlek propiamente dicho: 1'+2'+3'+4'+3'+2'+1', trotando hasta bajar pulsaciones
4x30" zancadas
9' de enfriamiento (el cacho que quedaba hasta volver a casa)

Me gustó. Más que las series.

Un saludo. Marcial Garañón

sería 1' rápido y otro 1' lento, no? y así los sucesivos.

1' rápido y lento hasta bajar pulsaciones a z3 (me salió más tiempo lento que rápido).

Otro saludo. Marcial Garañón

No, así no es el fartlek, normal que te haya salido mejor este intento.

Es un minuto ritmo rápido, un minuto ritmo lento, dos minutos ritmo rápido, dos minutos ritmo lento y así los demás.
Si esperamos a recuperar... estamos cómodos, sale fácil y sin sufrir.

Efectivamente, si en la escalera (tanto para arriba como para abajo) salimos en Z3, el cuerpo no sufre para sacar los beneficios de la intensidad acumulada.

Repsar tanto sólo tiene sentido preparando distancias muy cortas, no para lo que busca Marcial, que si no me confundo es una MM.

¡Qué talibanes sois! :-)

Fartlek es cualquier cosa en la que incluyas cambios de ritmo (preferiblemente bruscos) y se puede hacer con cualquier tipo de referencia.

Y bueno... fácil, lo que se dice fácil... ¡ohtia! Ya pasé mis malos ratos. El peor en el primer tramo de 3'. Hacerlo por tiempo en vez de por distancia, a mí al menos, me endurece la cosa. Es más difícil acertar con el ritmo. Más aún si cada intervalo es distinto que el anterior.

No'Cstante, el próximo lo haré como decís. A ver qué tal. Ya contaré.

Otro saludo. Marcial Garañón

Si, puedes hacerlo con cualquier tipo de referencia, pero siempre por igual.
Por Zonas Cardíacas, por tiempo, por distancia... No a la que me convenga, porque si no digo, voy a hacer 1 minuto rápido y 1km de recuperación a trote, para hacer los siguientes 2' fresquito.  Laughing  Laughing  Laughing  Laughing
De todas formas Marcial, ya te lo he dicho muchas veces, empeñarte en hacer las cosas a lo burro, te va a restar más que sumar.

¡Cómo que a lo burro! ¡Si lo he hecho superformal y con (un) criterio!  Bronca

¡A ver qué te parecería una cosa así! (supongo que cagada gorda Very Happy) :

2142runners.com escribió:Fartlek por sensaciones

El fartlek por sensaciones es un tipo de entrenamiento de fartlek clásico que no tiene estructura ni reglas que debas seguir, se basa en las sensaciones y la inspiración.

Después del calentamiento, inserta segmentos de carrera alternativamente más rápidos y más lentos.

Corre a un ritmo más rápido hasta que te sientas cansado. Cuando te sientas cansado, reduce la velocidad.

Cuando te recuperes, acelera de nuevo y sigue alternando el ritmo.

La distancia no importa, ni el ritmo ni la intensidad de la carrera. Lo único que importa es que escuches a tu cuerpo y corras según tus sensaciones.

Ejemplo de fartlek por sensaciones

   Calentamiento
   Juego de velocidad
       Acelerar hasta el ritmo deseado
       Cuando te sientas cansado, reduce la velocidad
       Cuando te hayas recuperado, acelera hasta el ritmo deseado
       Continúa alternando entre la carrera más rápida y la más lenta
   Enfriamiento

O así:

2142runners.com escribió:Fartlek musical

El fartlek musical es un tipo de entrenamiento clásico de fartlek en el que se cambia el ritmo de carrera en cada canción o según las diferentes partes de la misma (por ejemplo, se acelera cuando llega el estribillo de la canción y se corren las demás partes a un ritmo más fácil).

Se trata de un entrenamiento estupendo para cualquier persona a la que le guste escuchar música mientras corre.

Ejemplo de fartlek musical

   Calentamiento – 2 canciones
   Parte principal del entrenamiento – 6 canciones (corre el estribillo de cada canción a un ritmo más rápido que las otras partes de la canción)
   Enfriamiento – 2 canciones

De aquí: https://2142runners.com/fartlek-beneficios-ejemplos-reales/

Otro saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por locovereas 25.05.22 13:28

Que lo llaman fartlek por no llamarlo salgo a correr con mis cojones gordos a ratos rápido, a rato lentico porque me canso.
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Mensaje por Infernu 25.05.22 13:38

locovereas escribió:Que lo llaman fartlek por no llamarlo salgo a correr con mis cojones gordos a ratos rápido, a rato lentico porque me canso.

Hola, hice una cosa parecida, cuatro minutos rápido, cuatro minutos lento, con el temporizador, cuatro veces. Curioso.  En otro orden de cosas, me aceleré en el primer kilometro del recorrido de 15 kms por monte y según los datos lo hice en 4:15.
Yo ya no entiendo nada.
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Mensaje por locovereas 25.05.22 18:35

Infernu escribió:
locovereas escribió:Que lo llaman fartlek por no llamarlo salgo a correr con mis cojones gordos a ratos rápido, a rato lentico porque me canso.

Hola, hice una cosa parecida, cuatro minutos rápido, cuatro minutos lento, con el temporizador, cuatro veces. Curioso.  En otro orden de cosas, me aceleré en el primer kilometro del recorrido de 15 kms por monte y según los datos lo hice en 4:15.
Yo ya no entiendo nada.

Yo tampoco.
Que has hecho 4,15 en el primer km? y cual es el problema?
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Mensaje por Infernu 25.05.22 20:16

locovereas escribió:
Infernu escribió:
locovereas escribió:Que lo llaman fartlek por no llamarlo salgo a correr con mis cojones gordos a ratos rápido, a rato lentico porque me canso.

Hola, hice una cosa parecida, cuatro minutos rápido, cuatro minutos lento, con el temporizador, cuatro veces. Curioso.  En otro orden de cosas, me aceleré en el primer kilometro del recorrido de 15 kms por monte y según los datos lo hice en 4:15.
Yo ya no entiendo nada.

Yo tampoco.
Que has hecho 4,15 en el primer km? y cual es el problema?
Que yendo a hacerlo me cuesta la vida. Y luego subí rápido, no note el sobreesfuerzo.
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Mensaje por locovereas 25.05.22 20:19

Infernu escribió:
locovereas escribió:
Infernu escribió:
locovereas escribió:Que lo llaman fartlek por no llamarlo salgo a correr con mis cojones gordos a ratos rápido, a rato lentico porque me canso.

Hola, hice una cosa parecida, cuatro minutos rápido, cuatro minutos lento, con el temporizador, cuatro veces. Curioso.  En otro orden de cosas, me aceleré en el primer kilometro del recorrido de 15 kms por monte y según los datos lo hice en 4:15.
Yo ya no entiendo nada.

Yo tampoco.
Que has hecho 4,15 en el primer km? y cual es el problema?
Que yendo a hacerlo me cuesta la vida. Y luego subí rápido, no note el sobreesfuerzo.

Pues mejor.
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Mensaje por DAVIDCOVERDALE 27.05.22 17:49

A 2 días de la carrera la suspenden. Sin motivo ninguno. La segunda este año. Las 2 en Castellón. Bronca
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Mensaje por Infernu 27.05.22 17:55

Bueno, este es el perfil SALIENDO DELANTE DE CASA, de un monte que tenemos y he subido hoy. La verdad es que es un privilegio correr así en vez de en ciudad.


El Topic de los Corredores - Página 5 Img_2020

Acto seguido, 10 minutos de abs con EL JEFE. Esta rutina es realizable al menos.


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Mensaje por Marcial Garañón 27.05.22 18:02

El Topic de los Corredores - Página 5 Scree308

Subes corriendo y bajas de un salto ¿no?

Un saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por Cerpin Taxt 27.05.22 19:52

Marcial, te sigue funcionando el addon que me pasaste para leer el Correo de gratis? me funciona en otras páginas, pero en el Correo me dejó de funcionar
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Mensaje por Infernu 27.05.22 20:18

Marcial Garañón escribió:El Topic de los Corredores - Página 5 Scree308

Subes corriendo y bajas de un salto ¿no?

Un saludo. Marcial Garañón

He marcado sólo la subida, como puedes ver en el perfil.
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Mensaje por Marcial Garañón 27.05.22 22:54

Cerpin Taxt escribió:Marcial, te sigue funcionando el addon que me pasaste para leer el Correo de gratis? me funciona en otras páginas, pero en el Correo me dejó de funcionar

No, no me funciona. Igual que a tí. En el Zorreo saca un mensaje diciendo "fallo en la redirección" o algo similar.

Otro saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por Infernu 29.05.22 11:33

Zegama Aizkorri ETB1EN. IKARAGARRIA.
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Mensaje por locovereas 29.05.22 12:38

Joputa el Kilian!
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Mensaje por locovereas 12.06.22 14:41

Hoy me he estrenado en una carrera de trail, no ha ido mal. 11,8km +500 desnivel.
Me sigue gustando mas el asfalto donde me siento más seguro, pero haré mas trails.
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Mensaje por Cerpin Taxt 23.06.22 22:27

¿hay algo más grande que correr al atardecer con una temperatura perfecta de unos 20 grados?
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Mensaje por DAVIDCOVERDALE 23.06.22 22:29

Cerpin Taxt escribió:¿hay algo más grande que correr al atardecer con una temperatura perfecta de unos 20 grados?

Que te la chupen. Pero si, mola
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Mensaje por locovereas 23.06.22 22:54

Cerpin Taxt escribió:¿hay algo más grande que correr al atardecer con una temperatura perfecta de unos 20 grados?

Correr al amanecer con unos 14 grados.
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Mensaje por Marcial Garañón 23.06.22 23:00

locovereas escribió:
Cerpin Taxt escribió:¿hay algo más grande que correr al atardecer con una temperatura perfecta de unos 20 grados?

Correr al amanecer con unos 14 grados.

Correr a cualquier hora con 8 grados.... o menos.

Un saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por Mayor Tom 24.06.22 8:25

locovereas escribió:
Cerpin Taxt escribió:¿hay algo más grande que correr al atardecer con una temperatura perfecta de unos 20 grados?

Correr al amanecer con unos 14 grados.

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La eterna discusión deporte-mañana-tarde, yo lo tengo claro. Pero vaya, que eso va con cada uno.
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Mensaje por DAVIDCOVERDALE 24.06.22 8:47

Yo con estas calores estoy saliendo 3 dias a las 6 de la mañana y se está de puta madre. Eso sí, 7/8 kilometrillos al trote cochinero para no perder el habito
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Mensaje por Marcial Garañón 24.06.22 9:16

Mayor Tom escribió:
locovereas escribió:
Cerpin Taxt escribió:¿hay algo más grande que correr al atardecer con una temperatura perfecta de unos 20 grados?

Correr al amanecer con unos 14 grados.

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La eterna discusión deporte-mañana-tarde, yo lo tengo claro. Pero vaya, que eso va con cada uno.

Yo siempre fuí de tarde y ahora soy mixto. Entre semana por la tarde; los domingos por la mañana. Y ambos me parecen bien.

He entrado en el tema por la temperatura más que por la hora. Eso de "temperatura perfecta de unos 20 grados" para mí fisiología es affraid Cada grado por encima de 10 hace que baje mi rendimiento. 20 grados es una temperatura perfecta para estar en una terraza tomando cervezas. Para correr es ya infernal.

Eso sí, me da igual tarde que mañana, pero ¡a las 6am! ¡ohtia! Para trabajar me levanto a las 6:30 y ya es mucho sufrimiento. En fin de semana, las 6am debería ser más hora de acostarse que de levantarse (para cualquier actividad) Laughing

Un saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por R'as Kal Bhul 24.06.22 9:27

Marcial Garañón escribió:
Mayor Tom escribió:
locovereas escribió:
Cerpin Taxt escribió:¿hay algo más grande que correr al atardecer con una temperatura perfecta de unos 20 grados?

Correr al amanecer con unos 14 grados.

Arrow2 Arrow2 Arrow2 Arrow2 Arrow2

La eterna discusión deporte-mañana-tarde, yo lo tengo claro. Pero vaya, que eso va con cada uno.

Yo siempre fuí de tarde y ahora soy mixto. Entre semana por la tarde; los domingos por la mañana. Y ambos me parecen bien.

He entrado en el tema por la temperatura más que por la hora. Eso de "temperatura perfecta de unos 20 grados" para mí fisiología es affraid Cada grado por encima de 10 hace que baje mi rendimiento. 20 grados es una temperatura perfecta para estar en una terraza tomando cervezas. Para correr es ya infernal.

Eso sí, me da igual tarde que mañana, pero ¡a las 6am! ¡ohtia! Para trabajar me levanto a las 6:30 y ya es mucho sufrimiento. En fin de semana, las 6am debería ser más hora de acostarse que de levantarse (para cualquier actividad)  Laughing

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Yo con los años me he aburguesado y soy un "corredor de media mañana", de salir entre las 10 y las 11, después de haber desayunado en condiciones y echado un buen zurullo sentadito en el WC con un comic de Thor o similar.

Obviamente eso hace que en verano no haga mucho. Laughing Laughing Laughing Laughing
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Mensaje por Cerpin Taxt 24.06.22 10:37

a mi es que me cuesta correr por debajo de los 10 grados
el aire frío me hace daño, no se si es por el asma o por que
los últimos inviernos me iba al gimnasio a correr sobre la cinta
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Mensaje por Marcial Garañón 24.06.22 11:03

R'as Kal Bhul escribió:
Marcial Garañón escribió:
Mayor Tom escribió:
locovereas escribió:
Cerpin Taxt escribió:¿hay algo más grande que correr al atardecer con una temperatura perfecta de unos 20 grados?

Correr al amanecer con unos 14 grados.

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La eterna discusión deporte-mañana-tarde, yo lo tengo claro. Pero vaya, que eso va con cada uno.

Yo siempre fuí de tarde y ahora soy mixto. Entre semana por la tarde; los domingos por la mañana. Y ambos me parecen bien.

He entrado en el tema por la temperatura más que por la hora. Eso de "temperatura perfecta de unos 20 grados" para mí fisiología es affraid Cada grado por encima de 10 hace que baje mi rendimiento. 20 grados es una temperatura perfecta para estar en una terraza tomando cervezas. Para correr es ya infernal.

Eso sí, me da igual tarde que mañana, pero ¡a las 6am! ¡ohtia! Para trabajar me levanto a las 6:30 y ya es mucho sufrimiento. En fin de semana, las 6am debería ser más hora de acostarse que de levantarse (para cualquier actividad)  Laughing

Un saludo. Marcial Garañón


Yo con los años me he aburguesado y soy un "corredor de media mañana", de salir entre las 10 y las 11, después de haber desayunado en condiciones y echado un buen zurullo sentadito en el WC con un comic de Thor o similar.

Obviamente eso hace que en verano no haga mucho. Laughing Laughing Laughing Laughing

Mi hora objetivo de los domingos es las 9, pero siempre acabo saliendo más cerca de las 10 que de las 9. Madrugar en fin de semana me cuesta muchísimo. Pero bueno, las 9:30 es un gran "avance" en hacerme una persona mayor y responsable. Toda la vida me he levantado los domingos justo para comer Very Happy

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Mensaje por locovereas 24.06.22 11:43

Yo entre semana estoy saliendo a las 7 de la mañana para hacer el entrenamiento para que me de tiempo para ir a trabajar a mi hora.
En fin de semana, domingo, salgo a las 8 para estar en casa y preparado a las 10 - 10,30 y estar de briega con el nene.

Hoy que no he entrenado por la mañana porque tenemos una salida nocturna por el monte esta noche, me he levantado a las 8 y ha sido un placer "no madrugar", pero ya me he acostumbrado a levantarme pronto y salir temprano.
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