El Topic de los Corredores

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Mensaje por metalbert Mar Mar 29 2022, 12:18

Hoy hace cuatro semanas que me operaron del menisco.
La cosa pinta bien, vida normal (aunque con algún dolor, y sobretodo hacia la tarde se nota "cansado") pero nada de correr todavía (no tengo ninguna prisa, prefiero tomármelo con calma).
Tres días rehabilitación (que no hago mucho, electricidad en cuádriceps y ejercicios de cuádriceps e isquios) y dos días voy a nadar.
Aún no puedo flexionar totalmente la pierna, aunque me dicen que voy adelantado de tiempos (vamos, que flexiono más de lo que tocaría por fechas)
A ver...

speedy, tú ya de maratón no? Laughing
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Mensaje por Marcial Garañón Mar Mar 29 2022, 12:57

Anacardo Enfurecido escribió:Marcial, que ya nos han abierto de nuevo el paso del Euskalduna hacia Sani y más allá! cheers cheers cheers

¡Ya era hora, cojón! ¡Lleva mogollón de tiempo transitable pero inacabado (y, por tanto, cerrado)!

Para el maratón de hace un par de semanas lo abrieron y desde entonces he pasado por ahí, impaciente, creyendo que ya estaría, día sí día también.

¡Dos semaforos menos! Estrenaré el paso esta tarde cheers

Un saludo. Marcial Garañón


Última edición por Marcial Garañón el Mar Mar 29 2022, 13:16, editado 1 vez

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Mensaje por Anacardo Enfurecido Mar Mar 29 2022, 13:05

metalbert escribió:Hoy hace cuatro semanas que me operaron del menisco.
La cosa pinta bien, vida normal (aunque con algún dolor, y sobretodo hacia la tarde se nota "cansado") pero nada de correr todavía (no tengo ninguna prisa, prefiero tomármelo con calma).
Tres días rehabilitación (que no hago mucho, electricidad en cuádriceps y ejercicios de cuádriceps e isquios) y dos días voy a nadar.
Aún no puedo flexionar totalmente la pierna, aunque me dicen que voy adelantado de tiempos (vamos, que flexiono más de lo que tocaría por fechas)
A ver...

speedy, tú ya de maratón no?  Laughing

Bien, bien: poco a poco pa'lante! Ánimo bounce bounce
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Mensaje por kronico Miér Mar 30 2022, 00:23

Qué entrenamientos seguís?
Podéis poner algo por aquí? No sé un 10Km sub 45' por ejemplo

kronico

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Mensaje por Marcial Garañón Miér Mar 30 2022, 08:54

Anacardo Enfurecido escribió:Marcial, que ya nos han abierto de nuevo el paso del Euskalduna hacia Sani y más allá! cheers cheers cheers

Pues ayer a la tarde serguía con vallas. Como tantas veces, la gente había abierto rendijas y se podía pasar, pero oficialmente sigue cerrado y los carteles de desvío en su sitio.

A primera vista, eso sí, no es fácil ver nada que falte por terminar en la obra. Parece que está ya todo en su sitio (y han puesto una fuente ahí ¡bien!). No pueden faltar más que horas para que la apertura sea oficial.

Un saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por speedy Miér Mar 30 2022, 09:13

metalbert escribió:Hoy hace cuatro semanas que me operaron del menisco.
La cosa pinta bien, vida normal (aunque con algún dolor, y sobretodo hacia la tarde se nota "cansado") pero nada de correr todavía (no tengo ninguna prisa, prefiero tomármelo con calma).
Tres días rehabilitación (que no hago mucho, electricidad en cuádriceps y ejercicios de cuádriceps e isquios) y dos días voy a nadar.
Aún no puedo flexionar totalmente la pierna, aunque me dicen que voy adelantado de tiempos (vamos, que flexiono más de lo que tocaría por fechas)
A ver...

speedy, tú ya de maratón no?  Laughing

Vamos bien, vamos bien.
La verdad que no he tenido ningún dolor en la zona que me dolía antes. Estoy con la bici y ni una molestia ni en monte ni en carretera. Correr aún no me atrevo. Ayer troté un poquito en subida y sin problema. Bajando tengo un poco más de miedo, porque me molesta la condromalacia que tenía. Pero por eso, no por la operación.
La pierna ya la llevo a flexión casi completa, aún con un poco de molestia.
No pinta mal la cosa.
Tampoco voy con prisas para empezar, que mejor que se recupere bien.
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Mensaje por Abuelo81 Miér Mar 30 2022, 09:14

Marcial Garañón escribió:
Anacardo Enfurecido escribió:Marcial, que ya nos han abierto de nuevo el paso del Euskalduna hacia Sani y más allá! cheers cheers cheers

Pues ayer a la tarde serguía con vallas. Como tantas veces, la gente había abierto rendijas y se podía pasar, pero oficialmente sigue cerrado y los carteles de desvío en su sitio.

A primera vista, eso sí, no es fácil ver nada que falte por terminar en la obra. Parece que está ya todo en su sitio (y han puesto una fuente ahí ¡bien!). No pueden faltar más que horas para que la apertura sea oficial.

Un saludo. Marcial Garañón

Yo pasé el domingo, por un sitio por una rendija, por el otro habían quitado una de las vallas.

Eso sí, todo perfecto, pero las farolas apagadas, que a la hora que pasé eran más que necesarias... pero no tiene sentido que tengamos que seguir desviándonos.
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Mensaje por Anacardo Enfurecido Miér Mar 30 2022, 09:44

Abuelo81 escribió:
Marcial Garañón escribió:
Anacardo Enfurecido escribió:Marcial, que ya nos han abierto de nuevo el paso del Euskalduna hacia Sani y más allá! cheers cheers cheers

Pues ayer a la tarde serguía con vallas. Como tantas veces, la gente había abierto rendijas y se podía pasar, pero oficialmente sigue cerrado y los carteles de desvío en su sitio.

A primera vista, eso sí, no es fácil ver nada que falte por terminar en la obra. Parece que está ya todo en su sitio (y han puesto una fuente ahí ¡bien!). No pueden faltar más que horas para que la apertura sea oficial.

Un saludo. Marcial Garañón

Yo pasé el domingo, por un sitio por una rendija, por el otro habían quitado una de las vallas.

Eso sí, todo perfecto, pero las farolas apagadas, que a la hora que pasé eran más que necesarias... pero no tiene sentido que tengamos que seguir desviándonos.

Ooohh pues me engañaron los quitavallas. Pase por la otra parte de la ría y vi gente paseando por ahí, así que di por hecho que estaba abierto ya. No tardarán mucho supongo.
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Mensaje por locovereas Miér Mar 30 2022, 09:58

kronico escribió:Qué entrenamientos seguís?
Podéis poner algo por aquí? No sé un 10Km sub 45' por ejemplo

Por ejemplo, este es el que yo he seguido en 9 semanas. Espero que te sirva, creo que es un plan sacado o inspirado en uno de Carles Castillejo, con eso te digo que bajas de 45 Wink

1ª semana.
L 4k en CC + ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
M 20' EN CC + 8 cuestas de 1' (recupera al trote para abajo) + 6x400 (Entre 3:35 y 3:40) descanso 1' + 5' enfriamiento
X 8k CC + CORE
J descanso
V 20' CC +2k(4:00)+ 3k(3:55) + 1k(3:45) Descanso 3' Trote suave + 5'enfriamiento
Sábado o Domingo 8k CC sube‐baja

2ª semana

l 8k CC + ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
M 20' CC + 8x200 (3:30) recupera 40" + 8x400 (3:40) recupera 60"+8x300(3:35) recupera 50" ' + 5' enfriamiento
X 8k CC + CORE
J descanso
V 20' CC + 8X1000 (3:50‐4:05) recupera2' + 5'enfriamiento
Sábado o Domingo 10k CC sube‐baja

3ª semana

L 8k CC + ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
M 20' CC +2x10x300 (3:35) recupera 50" entre series 300, recupera 2min entre bloques + 5' enfriamiento
X 10k CC + CORE
J descanso
V 20' CC + 3x(2k(3:55) + 1k(3:40)) recupera 2' entre los 2k y 1k y recupera 5' entre bloques' + 5'enfriamiento
Sábado o Domingo 12k CC sube‐baja

4ª semana
L 8k CC + ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
M20' CC + 10cuestas 1' recp trote bajando + 10x400 (entre 3:35 y 3:40) recupera 1' + 5' enfriamiento
X 10k CC + CORE
J descanso
V 20' CC +2k(4')‐3k(3:55)‐3k(3:53)‐1k(3:45) + recupera 3' 5'enfriamiento
Sábado o Domingo 10k CC sube‐baja

5ª semana
L 8k CC + ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
M 20' CC + 3x(1k(3:45)‐500m (3:30)) recupera 2' + 5' enfriamiento
X 10k CC + CORE
J descanso
V 25' CC +4x100 progresivos recupera 30"
Sábado o Domingo COMPETICIÓN 5K por debajo de RO

6ª semana
L 8k CC + ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
M 20' CC + 2x10x400(ENTRE 3:30‐3:40) recupera 1'(entre los 400) recupera3'(entre bloques) + 5' enfriamiento
X 10k CC + CORE
J descanso
V 20' CC +1k‐3k‐2k‐3k (4',3:55,3:45,3:50)+ recupera 1.5', 3' y 2' respectivamente + 5'enfriamiento
Sábado o Domingo 12k CC sube‐baja

7ª semana
L 8k CC + ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
M 20' CC + 10 cuestas 1' recp trote + 8x500 (3:25 3:40) recupera 1'15 + 5' enfriamiento
X 10k CC + CORE
J descanso
V 20' CC +4x2k(3:40‐3:50) recupera3' + 5'enfriamiento
Sábado o Domingo 12k CC sube‐baja

8ª semana
L 8k CC + ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
M 20' CC + 10x600 (3:30‐3:40)recupera 2' + 5' enfriamiento
X 10k CC + CORE
J descanso
V 20' CC +1k‐2k‐3k‐2k (4',3:55,3:50,TOPE)+ recupera1.5', 3' y 3' + 5'enfriamiento
Sábado o nada 10k CC sube‐baja

9ª semana

L 6K cc CON ALGUN CAMBIO DE RITMO 1' cada 5'
M descanso
X 20' CC + 4x1000 (3:45 a 4) recupera 1:30 + 5' enfriamiento
J descanso
V 25' CC suave + 4x100 progresivos recupera1'

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Mensaje por Anacardo Enfurecido Miér Mar 30 2022, 10:16

locovereas escribió:
kronico escribió:Qué entrenamientos seguís?
Podéis poner algo por aquí? No sé un 10Km sub 45' por ejemplo

Por ejemplo, este es el que yo he seguido en 9 semanas. Espero que te sirva, creo que es un plan sacado o inspirado en uno de Carles Castillejo, con eso te digo que bajas de 45 Wink

Plan:

Demasiados 3's veo por ahí. Vaya gacela.
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Mensaje por locovereas Miér Mar 30 2022, 10:26

Anacardo Enfurecido escribió:
locovereas escribió:
kronico escribió:Qué entrenamientos seguís?
Podéis poner algo por aquí? No sé un 10Km sub 45' por ejemplo

Por ejemplo, este es el que yo he seguido en 9 semanas. Espero que te sirva, creo que es un plan sacado o inspirado en uno de Carles Castillejo, con eso te digo que bajas de 45 Wink

Plan:

Demasiados 3's veo por ahí. Vaya gacela.

Para las series largas tenía que controlarme para ir al tiempo, en la última iba por debajo del tiempo marcado. En las cortas solo iba a tiempo las primeras, las otras mandaba a tomar por culo el reloj con sus pitidos y vibraciones.

Ahora, como no tengo nada que hacer volveré a darle otra vuelta al entreno, pero esta vez bajando 5 - 10" los tiempos marcados.
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Mensaje por Marcial Garañón Miér Mar 30 2022, 10:34

locovereas escribió:
Anacardo Enfurecido escribió:
locovereas escribió:
kronico escribió:Qué entrenamientos seguís?
Podéis poner algo por aquí? No sé un 10Km sub 45' por ejemplo

Por ejemplo, este es el que yo he seguido en 9 semanas. Espero que te sirva, creo que es un plan sacado o inspirado en uno de Carles Castillejo, con eso te digo que bajas de 45 Wink

Plan:

Demasiados 3's veo por ahí. Vaya gacela.

Para las series largas tenía que controlarme para ir al tiempo, en la última iba por debajo del tiempo marcado. En las cortas solo iba a tiempo las primeras, las otras mandaba a tomar por culo el reloj con sus pitidos y vibraciones.

Ahora, como no tengo nada que hacer volveré a darle otra vuelta al entreno, pero esta vez bajando 5 - 10" los tiempos marcados.

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Mensaje por locovereas Miér Mar 30 2022, 10:38

Marcial Garañón escribió:
locovereas escribió:
Anacardo Enfurecido escribió:
locovereas escribió:
kronico escribió:Qué entrenamientos seguís?
Podéis poner algo por aquí? No sé un 10Km sub 45' por ejemplo

Por ejemplo, este es el que yo he seguido en 9 semanas. Espero que te sirva, creo que es un plan sacado o inspirado en uno de Carles Castillejo, con eso te digo que bajas de 45 Wink

Plan:

Demasiados 3's veo por ahí. Vaya gacela.

Para las series largas tenía que controlarme para ir al tiempo, en la última iba por debajo del tiempo marcado. En las cortas solo iba a tiempo las primeras, las otras mandaba a tomar por culo el reloj con sus pitidos y vibraciones.

Ahora, como no tengo nada que hacer volveré a darle otra vuelta al entreno, pero esta vez bajando 5 - 10" los tiempos marcados.

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Pero en vez de billetes, kilómetros. Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing
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Mensaje por Marcial Garañón Mar Abr 05 2022, 18:36

Marcial Garañón escribió:Yo, ahora en febrero, no recuerdo qué día pero seguro que lo conté en este topic, cumpliré un año desde que retomé el asfalto, habiendo dejado todo tipo de deporte en 2006.

Y este mes de enero ha sido en el que más Kms he hecho hasta la fecha. 204,4 (hasta diciembre salía dos días a la semana, ahora tres).

Así que el sábado me fuí de rebajas y me pillé unas NB1080.

Y entre febrero y marzo me voy a programar tests a ver en qué nivel estoy: 1K, 5K, 10K y Media. Aún tengo que hacer cálculos para decidir objetivos. En las próximas semanas os contaré.

Eso sí, yo lo hago todo por mi cuenta. No soy muy de carreras.

Otro saludo. Marcial Garañón

Ya se me han pasado los meses sin hacer test alguno Rolling Eyes

Pero bueno, os cuento ahora para meterme un poco de presión y no rajarme luego con cualquier excusa (hace viento -¡que lo hace!- por ejemplo): hoy me voy a testear 1000 metros.

Tiempo a batir: 4:03,8 (2 de febrero, salida lanzada).
Contento: <4:00 (en navidad me parecía una quimera, ahora lo veo)
Posible, pero dudoso: 3:55 (considerando los ritmos más rápidos en las series de 800, podría estar ahí)
Sería la hostia, pero no va a ser: 3:50 (igual en pista con alguien que me hiciese de liebre, lo haría; yo solo, en un paseo esquivando gente, como lo voy a hacer, tendrá que esperar unos meses).

Un saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por locovereas Mar Abr 05 2022, 18:38

Marcial Garañón escribió:
Marcial Garañón escribió:Yo, ahora en febrero, no recuerdo qué día pero seguro que lo conté en este topic, cumpliré un año desde que retomé el asfalto, habiendo dejado todo tipo de deporte en 2006.

Y este mes de enero ha sido en el que más Kms he hecho hasta la fecha. 204,4 (hasta diciembre salía dos días a la semana, ahora tres).

Así que el sábado me fuí de rebajas y me pillé unas NB1080.

Y entre febrero y marzo me voy a programar tests a ver en qué nivel estoy: 1K, 5K, 10K y Media. Aún tengo que hacer cálculos para decidir objetivos. En las próximas semanas os contaré.

Eso sí, yo lo hago todo por mi cuenta. No soy muy de carreras.

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Ya se me han pasado los meses sin hacer test alguno Rolling Eyes

Pero bueno, os cuento ahora para meterme un poco de presión y no rajarme luego con cualquier excusa (hace viento -¡que lo hace!- por ejemplo): hoy me voy a testear 1000 metros.

Tiempo a batir: 4:03,8 (2 de febrero, salida lanzada).
Contento: <4:00 (en navidad me parecía una quimera, ahora lo veo)
Posible, pero dudoso: 3:55 (considerando los ritmos más rápidos en las series de 800, podría estar ahí)
Sería la hostia, pero no va a ser: 3:50 (igual en pista con alguien que me hiciese de liebre, lo haría; yo solo, en un paseo esquivando gente, como lo voy a hacer, tendrá que esperar unos meses).

Un saludo. Marcial Garañón

Busca otro sitio sin gente.

Luego nos cuentas y te cuento la última mía. Laughing Laughing Laughing Laughing
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Mensaje por Marcial Garañón Mar Abr 05 2022, 18:51

locovereas escribió:
Marcial Garañón escribió:
Marcial Garañón escribió:Yo, ahora en febrero, no recuerdo qué día pero seguro que lo conté en este topic, cumpliré un año desde que retomé el asfalto, habiendo dejado todo tipo de deporte en 2006.

Y este mes de enero ha sido en el que más Kms he hecho hasta la fecha. 204,4 (hasta diciembre salía dos días a la semana, ahora tres).

Así que el sábado me fuí de rebajas y me pillé unas NB1080.

Y entre febrero y marzo me voy a programar tests a ver en qué nivel estoy: 1K, 5K, 10K y Media. Aún tengo que hacer cálculos para decidir objetivos. En las próximas semanas os contaré.

Eso sí, yo lo hago todo por mi cuenta. No soy muy de carreras.

Otro saludo. Marcial Garañón

Ya se me han pasado los meses sin hacer test alguno Rolling Eyes

Pero bueno, os cuento ahora para meterme un poco de presión y no rajarme luego con cualquier excusa (hace viento -¡que lo hace!- por ejemplo): hoy me voy a testear 1000 metros.

Tiempo a batir: 4:03,8 (2 de febrero, salida lanzada).
Contento: <4:00 (en navidad me parecía una quimera, ahora lo veo)
Posible, pero dudoso: 3:55 (considerando los ritmos más rápidos en las series de 800, podría estar ahí)
Sería la hostia, pero no va a ser: 3:50 (igual en pista con alguien que me hiciese de liebre, lo haría; yo solo, en un paseo esquivando gente, como lo voy a hacer, tendrá que esperar unos meses).

Un saludo. Marcial Garañón

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¡Paso de contarte nada! :ble: Embarassed

No se me ocurre un sitio de 1k llano sin gente y a mano. Para un test tendrá que valer; aunque las series de hace dos semanas las cambié de sitio a última hora por el mogollón que había en el progamado para hoy; pero el otro sitio no me da 1k llano y tampoco es que esté vacío Rolling Eyes

¡voy p'allá!

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Mensaje por locovereas Mar Abr 05 2022, 18:57

Marcial Garañón escribió:
locovereas escribió:
Marcial Garañón escribió:
Marcial Garañón escribió:Yo, ahora en febrero, no recuerdo qué día pero seguro que lo conté en este topic, cumpliré un año desde que retomé el asfalto, habiendo dejado todo tipo de deporte en 2006.

Y este mes de enero ha sido en el que más Kms he hecho hasta la fecha. 204,4 (hasta diciembre salía dos días a la semana, ahora tres).

Así que el sábado me fuí de rebajas y me pillé unas NB1080.

Y entre febrero y marzo me voy a programar tests a ver en qué nivel estoy: 1K, 5K, 10K y Media. Aún tengo que hacer cálculos para decidir objetivos. En las próximas semanas os contaré.

Eso sí, yo lo hago todo por mi cuenta. No soy muy de carreras.

Otro saludo. Marcial Garañón

Ya se me han pasado los meses sin hacer test alguno Rolling Eyes

Pero bueno, os cuento ahora para meterme un poco de presión y no rajarme luego con cualquier excusa (hace viento -¡que lo hace!- por ejemplo): hoy me voy a testear 1000 metros.

Tiempo a batir: 4:03,8 (2 de febrero, salida lanzada).
Contento: <4:00 (en navidad me parecía una quimera, ahora lo veo)
Posible, pero dudoso: 3:55 (considerando los ritmos más rápidos en las series de 800, podría estar ahí)
Sería la hostia, pero no va a ser: 3:50 (igual en pista con alguien que me hiciese de liebre, lo haría; yo solo, en un paseo esquivando gente, como lo voy a hacer, tendrá que esperar unos meses).

Un saludo. Marcial Garañón

Busca otro sitio sin gente.

Luego nos cuentas y te cuento la última mía. Laughing Laughing Laughing Laughing

¡Paso de contarte nada! :ble: Embarassed

No se me ocurre un sitio de 1k llano sin gente y a mano. Para un test tendrá que valer; aunque las series de hace dos semanas las cambié de sitio a última hora por el mogollón que había en el progamado para hoy; pero el otro sitio no me da 1k llano y tampoco es que esté vacío Rolling Eyes

¡voy p'allá!

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Pues al menos busca el viento a favor.
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Mensaje por Anacardo Enfurecido Mar Abr 05 2022, 19:26

Y cuesta abajo!! 🤣

El otro día subí un poco hacia el Fango y la bajada salía tiempazo sin forzar. Una gozada.
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Mensaje por Marcial Garañón Mar Abr 05 2022, 21:29

Pues vuelvo a casa no sabiendo qué decir exactamente. Volvía de mi intento, enfriando, despacito y con sensación de derrota y fracaso, buscando las palabras con las que ofreceros mi avergonzada renuncia en la Azkena selekzio corricotraileak y paso la info del peluco al ordenador y resulta que la cosa no ha sido tan mala.

Os cuento:

Lo principal es que el intento ha sido un fracaso. Total. ACsoluto. Como los tres o cuatro días que he hecho series, he salido como si tuviese petardos en el culo y he hecho alrededor de 600mts en 2 minutos (ritmo 3:30, una barbaridad para mí).
Y ahí he petado. Me he parado en seco. No he podido más.

Fracasado pero cabezón, me he dicho que ¡oye! como si fuese un día de series de 1000, he intentado hacer otras 3. En la tercera he petado también, pero en las otras dos he hecho 4:00 y 4:02 respectivamente. O sea, que he batido dos veces mi anterior mejor tiempo y el 4 ese me pone en cifras de estar contento con lo hecho.

Además, el peluco me dice esto, que no sé de dónde lo saca:

El Topic de los Corredores - Página 20 Scree300

Igual es que hace algún ajuste sobre la precisión del GPS o algo así. Ahora no sé cuál es mi mejor tiempo de 1K ni puta idea, tú

En fin, por ponerme positivo, creo que tengo fácil en las piernas el sub4, incluso aunque no fácil, el 3:50, pero no sé correr la distancia. Tengo que hacerla muchas más veces y pillarle el tranquillo.

Otro saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por locovereas Mar Abr 05 2022, 21:59

En tu último párrafo es donde está el queso. Tienes que intentarlo, calentar, prepararte y no salir a la primera follao. Eso BÁSICO.

Por lo demás pues muy bien. Tu km mas rápido es 3,57. Quédate con eso. Ya tienes una referencia y a seguir con ello.

Aunque tengas sensación de fracaso, no ha sido tal.

Te cuento lo mío

El jueves noche uno del equipo dice que no puede ir a la carrera del domingo y que si alguien quiere su dorsal, estoy resfriado y le digo que yo segun me encuentre el viernes le digo. Salgo el viernes y bueno, bien. Me quedo el dorsal.

Domingo de carrera, 14’6km cross por pista y asfalto con los dos últimos km en cuesta 100m+
Salgo y 5km por debajo de 4 pero a partir del 5 bajo revoluciones y voy a 4 hasta que llegan las cuestas que paso a 4,35 y 4,16.
Bueno, pues al final 59’04 pero me di cuenta que todavía es larga la distancia y tengo que pillar mas fondo, sobre todo en vista a una media. Ell paso por el 10 a 39,45.

Sensación de “fracaso” por no poder mantener el ritmo de 3,50-3,55. Pero pensándolo luego, tuve carrera la semana anterior donde lo di todo, cumplí objetivo de 10k en 38,15, y encima estaba resfriado. Así que ni tan mal.
Puesto 25 general y 6 categoría veterano 45 (de 50 a 45 años) y una sobrecarga en el tendón de aquiles.
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Mensaje por Marcial Garañón Mar Abr 05 2022, 22:08

locovereas escribió:En tu último párrafo es donde está el queso. Tienes que intentarlo, calentar, prepararte y no salir a la primera follao. Eso BÁSICO.

Por lo demás pues muy bien. Tu km mas rápido es 3,57. Quédate con eso. Ya tienes una referencia y a seguir con ello.

Aunque tengas sensación de fracaso, no ha sido tal.

Te cuento lo mío

El jueves noche uno del equipo dice que no puede ir a la carrera del domingo y que si alguien quiere su dorsal, estoy resfriado y le digo que yo segun me encuentre el viernes le digo. Salgo el viernes y bueno, bien. Me quedo el dorsal.

Domingo de carrera, 14’6km cross por pista y asfalto con los dos últimos km en cuesta 100m+
Salgo y 5km por debajo de 4 pero a partir del 5 bajo revoluciones y voy a 4 hasta que llegan las cuestas que paso a 4,35 y 4,16.
Bueno, pues al final 59’04 pero me di cuenta que todavía es larga la distancia y tengo que pillar mas fondo, sobre todo en vista a una media. Ell paso por el 10 a 39,45.

Sensación de “fracaso” por no poder mantener el ritmo de 3,50-3,55. Pero pensándolo luego, tuve carrera la semana anterior donde lo di todo, cumplí objetivo de 10k en 38,15, y encima estaba resfriado. Así que ni tan mal.
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Mensaje por Marcial Garañón Mar Abr 05 2022, 22:22

Ya he visto de dónde sale el 3:57 ese. En el montón de datos que da el peluco está en la columna que se llama "Tiempo en movimiento". Interpreto que quizá he tardado 3 segundos en ponerme a correr desde que me ha dado el pistoletazo de salida o algo así.

Podría ser. En la otra serie, el 4:02 coincide en las dos columnas (tiempo total y en movimiento), seguramente porque he andado más vivo. En la que hay diferencia igual estaba despistado.

Y en la primera serie, en la que he petado, me pone "Ritmo en movimiento" 3:21 (570mts) ¿¡A dónde cojones voy!? Laughing Embarassed

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Mensaje por KILLER Miér Abr 06 2022, 08:22

Un saludo Marcial!!!
Hay que hacer las series por el otro lado de la ria. Laughing Laughing Laughing Laughing
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Mensaje por Marcial Garañón Miér Abr 06 2022, 08:51

KILLER escribió:Un saludo Marcial!!!  
Hay que hacer las series por el otro lado de la ria. Laughing Laughing Laughing Laughing

¡Cobarde! ¡No te atreviste a correr tan lento como yo cuando me viste! Laughing Laughing Laughing

En el otro lado hice las series de hace un par de semanas, pero entre el Euskalduna y el Gugg hay 800mts (casi clavados) y entre el Gugg y el Ayuntamiento 900 y poco. No llega a 1000 ningún recorrido llano. Y también hay mucha gente, aunque es más ancho.

Ayer, finalmente, en vez de hacer entre el Euskalduna (margen derecha) y pasarela Arrupe (eso es más o menos 1k) seguí p'alante y encontré 1k más tranquilo en el canal de Deusto, acabando en la casa del remo. Aunque ahora ahí también hay bastante gente Mad

Un saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por KILLER Miér Abr 06 2022, 10:56

Marcial Garañón escribió:
KILLER escribió:Un saludo Marcial!!!  
Hay que hacer las series por el otro lado de la ria. Laughing Laughing Laughing Laughing

¡Cobarde! ¡No te atreviste a correr tan lento como yo cuando me viste!  Laughing  Laughing  Laughing

En el otro lado hice las series de hace un par de semanas, pero entre el Euskalduna y el Gugg hay 800mts (casi clavados) y entre el Gugg y el Ayuntamiento 900 y poco. No llega a 1000 ningún recorrido llano. Y también hay mucha gente, aunque es más ancho.

Ayer, finalmente, en vez de hacer entre el Euskalduna (margen derecha) y pasarela Arrupe (eso es más o menos 1k) seguí p'alante y encontré 1k más tranquilo en el canal de Deusto, acabando en la casa del remo. Aunque ahora ahí también hay bastante gente Mad

Un saludo. Marcial Garañón

Jo, ayer venia doblado, me fui hasta el BEC y volvi.

Si te interesa, entre el Museo Maritimo y el fronton de Olabeaga hay mas o menos un kilometro exacto y plano. Y en el paseo que empieza cuando acaba la carretera en Olabeaga tienes tambien un kilometro plano hasta llegar al final, antes de doblar hacia la zona del matadero de Zorroza. Por Zorrozaurre supongo que tambien encontraras kilometro plano, pero es carretera. Yo si hago series utilizo ese de Olabeaga o desde el Guggen hasta el paseo a la altura del Kubrik o asi hay tambien 1000 metros.

Saludos.
KILLER
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Mensaje por pantxo Miér Abr 06 2022, 10:59

Ayer salí a correr.
500ms.
Puto covid.
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Mensaje por Marcial Garañón Miér Abr 06 2022, 11:19

KILLER escribió:
Marcial Garañón escribió:
KILLER escribió:Un saludo Marcial!!!  
Hay que hacer las series por el otro lado de la ria. Laughing Laughing Laughing Laughing

¡Cobarde! ¡No te atreviste a correr tan lento como yo cuando me viste!  Laughing  Laughing  Laughing

En el otro lado hice las series de hace un par de semanas, pero entre el Euskalduna y el Gugg hay 800mts (casi clavados) y entre el Gugg y el Ayuntamiento 900 y poco. No llega a 1000 ningún recorrido llano. Y también hay mucha gente, aunque es más ancho.

Ayer, finalmente, en vez de hacer entre el Euskalduna (margen derecha) y pasarela Arrupe (eso es más o menos 1k) seguí p'alante y encontré 1k más tranquilo en el canal de Deusto, acabando en la casa del remo. Aunque ahora ahí también hay bastante gente Mad

Un saludo. Marcial Garañón

Jo, ayer venia doblado, me fui hasta el BEC y volvi.

Si te interesa, entre el Museo Maritimo y el fronton de Olabeaga hay mas o menos un kilometro exacto y plano. Y en el paseo que empieza cuando acaba la carretera en Olabeaga tienes tambien un kilometro plano hasta llegar al final, antes de doblar hacia la zona del matadero de Zorroza. Por Zorrozaurre supongo que tambien encontraras kilometro plano, pero es carretera. Yo si hago series utilizo ese de Olabeaga o desde el Guggen hasta el paseo a la altura del Kubrik o asi hay tambien 1000 metros.

Saludos.

La margen izquierda la tengo poco transitada. Hasta Zorroza sí he ido varias veces y mucho rato es acera estrecha con gente y carretera. No lo veo muy adecuado para series.

Lo de ir hasta el BEC ¿cómo va?. Yo, cuando llego a Zorroza, ya no sé por dónde meterme. Ahí doy la vuelta. No parece un recorrido muy amistoso desde ahí hacia Baraka.

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Mensaje por KILLER Miér Abr 06 2022, 12:00

Marcial Garañón escribió:
KILLER escribió:
Marcial Garañón escribió:
KILLER escribió:Un saludo Marcial!!!  
Hay que hacer las series por el otro lado de la ria. Laughing Laughing Laughing Laughing

¡Cobarde! ¡No te atreviste a correr tan lento como yo cuando me viste!  Laughing  Laughing  Laughing

En el otro lado hice las series de hace un par de semanas, pero entre el Euskalduna y el Gugg hay 800mts (casi clavados) y entre el Gugg y el Ayuntamiento 900 y poco. No llega a 1000 ningún recorrido llano. Y también hay mucha gente, aunque es más ancho.

Ayer, finalmente, en vez de hacer entre el Euskalduna (margen derecha) y pasarela Arrupe (eso es más o menos 1k) seguí p'alante y encontré 1k más tranquilo en el canal de Deusto, acabando en la casa del remo. Aunque ahora ahí también hay bastante gente Mad

Un saludo. Marcial Garañón

Jo, ayer venia doblado, me fui hasta el BEC y volvi.

Si te interesa, entre el Museo Maritimo y el fronton de Olabeaga hay mas o menos un kilometro exacto y plano. Y en el paseo que empieza cuando acaba la carretera en Olabeaga tienes tambien un kilometro plano hasta llegar al final, antes de doblar hacia la zona del matadero de Zorroza. Por Zorrozaurre supongo que tambien encontraras kilometro plano, pero es carretera. Yo si hago series utilizo ese de Olabeaga o desde el Guggen hasta el paseo a la altura del Kubrik o asi hay tambien 1000 metros.

Saludos.

La margen izquierda la tengo poco transitada. Hasta Zorroza sí he ido varias veces y mucho rato es acera estrecha con gente y carretera. No lo veo muy adecuado para series.

Lo de ir hasta el BEC ¿cómo va?. Yo, cuando llego a Zorroza, ya no sé por dónde meterme. Ahí doy la vuelta. No parece un recorrido muy amistoso desde ahí hacia Baraka.

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No, no es un recorrido muy amable. Tienes que seguir por en medio de un poligono para coger la carretera antigua de Bilbao - Santurtzi.
Vas entre fabricas hasta llegar al poli de Zorroza y luego sigues la linea de ferrocarril hasta Lutxana y de ahi al BEC.
La verdad es que si, es una mierda de recorrido. Suelo usar mas a menudo la otra margen hasta Lutxana o Erandio si quiero hacer tirada larga.

Saludos

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Mensaje por Cerpin Taxt Mar Abr 19 2022, 20:16

vuelvo a la carretera después de no correr desde septiembre u octubre
35 minutitos, 6km, buenas sensaciones pero me lo voy a tomar con mucha calma que quiero estar en forma para la temporada de verano
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Mensaje por Balachina Miér Abr 20 2022, 22:06

Hola, he estado echando un vistazo al hilo pero no he encontrado modelos de zapatillas.

De un tiempo a esta parte tengo molestias en la rodilla izquierda y lo primero que me ha dicho el médico es que me compré unas zapatillas adecuadas (estaba funcionando con unas ratoneras de decathlon, tampoco corría mucho la verdad, dos o tres veces por semana 45 minutos/8 kilometros a trote cochinero, lo justo para no perder la forma del todo).

Quiero retomar el tema pero no sé qué zapas comprar, además me he dado cuenta de que soy supinador y me como la parte exterior del talón... corro siempre por caminos de tierra, sin demasiada pendiente.

Me han aconsejado que vaya al Corte Inglés y pregunté allí, pero la verdad, me fío mas de algún forero experimentado Laughing

En cuanto el presupuesto no quiero que pase de 100 pavos, he visto por ahí alguna que se va a los 300 y tampoco es plan, no soy runner profesional.

No sé si alguien me podrá ayudar, yo estoy echando un vistado por ahí pero es un mundo y me pierdo joder, hay mil y no sé cuál es la adecuada...
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Mensaje por Balachina Miér Abr 20 2022, 22:18

Estas, por ejemplo:

https://www.amazon.es/Asics-Gel-Sonoma-Running-Hombre-Digital/dp/B096NSSQ3M/ref=sr_1_3?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=338DM9RHCWCIQ&keywords=GEL-SONOMA%2B5%2B-%2BZapatillas%2Bde%2Btrail%2Brunning%2Basics&qid=1650485668&sprefix=gel-sonoma%2B5%2B-%2Bzapatillas%2Bde%2Btrail%2Brunning%2Basics%2Caps%2C76&sr=8-3&th=1&psc=1
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Mensaje por locovereas Miér Abr 20 2022, 22:39

Balachina escribió:Hola, he estado echando un vistazo al hilo pero no he encontrado modelos de zapatillas.

De un tiempo a esta parte tengo molestias en la rodilla izquierda y lo primero que me ha dicho el médico es que me compré unas zapatillas adecuadas (estaba funcionando con unas ratoneras de decathlon, tampoco corría mucho la verdad, dos o tres veces por semana 45 minutos/8 kilometros a trote cochinero, lo justo para no perder la forma del todo).

Quiero retomar el tema pero no sé qué zapas comprar, además me he dado cuenta de que soy supinador y me como la parte exterior del talón... corro siempre por caminos de tierra, sin demasiada pendiente.

Me han aconsejado que vaya al Corte Inglés y pregunté allí, pero la verdad, me fío mas de algún forero experimentado Laughing

En cuanto el presupuesto no quiero que pase de 100 pavos, he visto por ahí alguna que se va a los 300 y tampoco es plan, no soy runner profesional.

No sé si alguien me podrá ayudar, yo estoy echando un vistado por ahí pero es un mundo y me pierdo joder, hay mil y no sé cuál es la adecuada...

Yo gasto la parte externa del talón y soy pronador.

Consejo: aunque es caro, hazte un análisis de pisada y con unas plantillas puedes aliviar el dolor de rodillas.

El cambiar de zapas así porque si, pues igual no es la solución.

Métete en Runnea.com y ve a los filtros, ahi puedes coger ideas de las zapas que mas se pueden adecuar a tus ritmos, peso y pisada.

Otra cosa, haz ejercicio de fuerza. Sentadillas, zancadas… eso también ayuda a que se quiten esas molestias. Controla que no des la zancada fuera de tu centro de gravedad, ya que eso hace que las rodillas sufran.

En Decathlon tienen zapas muy buenas y no son caras. Solo que se llaman Kiprun, esas son superiores a las otras de la casa. También tendrías que buscar unas que se adecuen a tu peso y ritmos, aunque corras por pistas de tierra, no te aconsejo de trail, ya que son mas pesadas y mas duras.
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Mensaje por jojomojo Miér Abr 20 2022, 22:43

Yo soy muy fan de los tipos Asícs gel.
Siempre los llevo.


(Y si sigues con molestias en la rodilla ocasionadas por el running, un buen estudio de la pisada por un podologo es lo mejor)
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Mensaje por E.Corleone Miér Abr 20 2022, 23:22

Estudio de la pisada + plantillas + zapatillas dentro de tu presupuesto, para pisada NEUTRA (la biomecánica te la corrige la plantilla) y con las que te encuentres cómodo.

Te vas a ahorrar muchos problemas y molestias a la larga Smile
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Mensaje por Balachina Jue Abr 21 2022, 05:56

locovereas escribió:
Balachina escribió:Hola, he estado echando un vistazo al hilo pero no he encontrado modelos de zapatillas.

De un tiempo a esta parte tengo molestias en la rodilla izquierda y lo primero que me ha dicho el médico es que me compré unas zapatillas adecuadas (estaba funcionando con unas ratoneras de decathlon, tampoco corría mucho la verdad, dos o tres veces por semana 45 minutos/8 kilometros a trote cochinero, lo justo para no perder la forma del todo).

Quiero retomar el tema pero no sé qué zapas comprar, además me he dado cuenta de que soy supinador y me como la parte exterior del talón... corro siempre por caminos de tierra, sin demasiada pendiente.

Me han aconsejado que vaya al Corte Inglés y pregunté allí, pero la verdad, me fío mas de algún forero experimentado Laughing

En cuanto el presupuesto no quiero que pase de 100 pavos, he visto por ahí alguna que se va a los 300 y tampoco es plan, no soy runner profesional.

No sé si alguien me podrá ayudar, yo estoy echando un vistado por ahí pero es un mundo y me pierdo joder, hay mil y no sé cuál es la adecuada...

Yo gasto la parte externa del talón y soy pronador.

Consejo: aunque es caro, hazte un análisis de pisada y con unas plantillas puedes aliviar el dolor de rodillas.

El cambiar de zapas así porque si, pues igual no es la solución.

Métete en Runnea.com y ve a los filtros, ahi puedes coger ideas de las zapas que mas se pueden adecuar a tus ritmos, peso y pisada.

Otra cosa, haz ejercicio de fuerza. Sentadillas, zancadas… eso también ayuda a que se quiten esas molestias. Controla que no des la zancada fuera de tu centro de gravedad, ya que eso hace que las rodillas sufran.

En Decathlon tienen zapas muy buenas y no son caras. Solo que se llaman Kiprun, esas son superiores a las otras de la casa.  También tendrías que buscar unas que se adecuen a tu peso y ritmos, aunque corras por pistas de tierra, no te aconsejo de trail, ya que son mas pesadas y mas duras.

Los ejercicios de fuerza los estoy haciendo (me los aconsejo el fisio) y sí que he notado ligera mejoría. Debería ser más constante eso sí...

Tenía entendido que si te comías el lado exterior de la zapatilla era supinador y si te comías el lado interior eras pronador. Está claro que tengo que seguir investigando Embarassed

Gracias por los consejos a todos y todas.
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Mensaje por Hackenbush Jue Abr 21 2022, 09:02

Tras 30 años corriendo, lo que tengo claro es que he fracasado cuando he intentado cumplir planes a rajatabla. Que hay que entrenar, entrenar, y entrenar, y que cuanto más cansado acabes de entrenar, mejor has entrenado. Que hay que combinar bien el entrenamiento y el descanso, y que hay que evitar la monotonía haciendo cambios de ritmo, series, fartlek, cuestas o lo que te vaya bien. Que si haces entrenamiento de fuerza te viene de lujo y que hay que estirar cada uno como mejor le venga. Que cada día que sales a correr hay mil factores que influyem, lo que has comido, cómo estás mentalmente, si hace frío, calor, humedad, si has domido bien, si estás resfriado....y que no somos máquinas, y que con la edad cuesta más. Lo mejor es no obsesionarse y que la diferencia entre estar feliz tras una carrera no puede ser feliz con 44:59 y triste con 45:01 porque eso no es justo.
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Mensaje por Hackenbush Jue Abr 21 2022, 09:08

Balachina escribió:Hola, he estado echando un vistazo al hilo pero no he encontrado modelos de zapatillas.

De un tiempo a esta parte tengo molestias en la rodilla izquierda y lo primero que me ha dicho el médico es que me compré unas zapatillas adecuadas (estaba funcionando con unas ratoneras de decathlon, tampoco corría mucho la verdad, dos o tres veces por semana 45 minutos/8 kilometros a trote cochinero, lo justo para no perder la forma del todo).

Quiero retomar el tema pero no sé qué zapas comprar, además me he dado cuenta de que soy supinador y me como la parte exterior del talón... corro siempre por caminos de tierra, sin demasiada pendiente.

Me han aconsejado que vaya al Corte Inglés y pregunté allí, pero la verdad, me fío mas de algún forero experimentado Laughing

En cuanto el presupuesto no quiero que pase de 100 pavos, he visto por ahí alguna que se va a los 300 y tampoco es plan, no soy runner profesional.

No sé si alguien me podrá ayudar, yo estoy echando un vistado por ahí pero es un mundo y me pierdo joder, hay mil y no sé cuál es la adecuada...

Hazte estudio de la pisada sí o sí. Ya te avanzo que el 99% de la gente es pronadora y yo en toda mi vida he visto uno o dos supinadores como mucho. El pronador mete las rodillas para dentro al pisar, el supinador las saca. También es verdad que hay que ver el grado....una pronación leve no necesita ser corregida y con unas neutras van bien. Yo soy pronador severo y me han funcionado siempre genial las Mizuno. Baratas no son pero a mi me van de lujo. Y hay que cambiarlas cada 800, 900 kms como muchísimo....parece que están bien pero anda que no se nota cuando están reventadas.
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Mensaje por metalbert Jue Abr 21 2022, 09:10

Hackenbush escribió:Tras 30 años corriendo, lo que tengo claro es que he fracasado cuando he intentado cumplir planes a rajatabla. Que hay que entrenar, entrenar, y entrenar, y que cuanto más cansado acabes de entrenar, mejor has entrenado. Que hay que combinar bien el entrenamiento y el descanso, y que hay que evitar la monotonía haciendo cambios de ritmo, series, fartlek, cuestas o lo que te vaya bien. Que si haces entrenamiento de fuerza te viene de lujo y que hay que estirar cada uno como mejor le venga. Que cada día que sales a correr hay mil factores que influyem, lo que has comido, cómo estás mentalmente, si hace frío, calor, humedad, si has domido bien, si estás resfriado....y que no somos máquinas, y que con la edad cuesta más. Lo mejor es no obsesionarse y que la diferencia entre estar feliz tras una carrera no puede ser feliz con 44:59 y triste con 45:01 porque eso no es justo.

Buena reflexión
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Mensaje por R'as Kal Bhul Jue Abr 21 2022, 09:23

Me vais a matar seguro, pero lo que mi cuerpo me dice es:

Zapatillas neutras, que pesen lo menos posible si eres ligero, que amotigüen cuando estás un poco más pasado de kilos, fortalecer gemelos, cuádriceps e isquios con ejercicios caseros sin fliparse.... y dormir bien. Especialmente esto último.

Eso es lo que me hace correr disfrutando.... Y la mejoría en los ritmos viene después.

Cuando he estado más jodido por temas personales o laborales es cuando me ha vuelto a doler todo y he estado sufriendo como un perro.

Obviamente hace mucho que los tiempos me importan un cojón, todo es cuestión de sensaciones.

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Mensaje por Hackenbush Jue Abr 21 2022, 10:00

R'as Kal Bhul escribió:Me vais a matar seguro, pero lo que mi cuerpo me dice es:

Zapatillas neutras, que pesen lo menos posible si eres ligero, que amotigüen cuando estás un poco más pasado de kilos, fortalecer gemelos, cuádriceps e isquios con ejercicios caseros sin fliparse.... y dormir bien. Especialmente esto último.

Eso es lo que me hace correr disfrutando.... Y la mejoría en los ritmos viene después.

Cuando he estado más jodido por temas personales o laborales es cuando me ha vuelto a doler todo y he estado sufriendo como un perro.

Obviamente hace mucho que los tiempos me importan un cojón, todo es cuestión de sensaciones.


Matarte? No hombre....esto no es una ciencia exacta, a cada uno le va bien una cosa. Las zapatillas neutras le van bien a la mayoría, está claro....también es verdad que si pesas mucho y pronas mucho, te vendrá bien corregirlo para no lesionarte. Hay quien prefiere plantillas, hay quien prefiere zapatiilas específicas.....no hay verdad absoluta.
En lo que coincido plenamente es en el factor mental....si estás mentalmente bien, estable, sin preocupaciones, corres mejor. Mira el famoso "muro" del maratón. Es verdad que en un km 30 estás por narices cansado, deshidratado y acalambrado en mayor o menor medida....pero el caso es que tu mente te boicotea, te manda mensajes de que te pares, todo es dolor y sufrimiento....y si llegas a la recta final y tu mente asimila que vas a parar pronto y se libera, entras en meta al sprint y ya no te duele nada, lo que es bastante curioso.
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El Topic de los Corredores - Página 20 Empty Re: El Topic de los Corredores

Mensaje por R'as Kal Bhul Jue Abr 21 2022, 10:08

Yo lo que veo es que tras una jartá de años corriendo he pasado por todo tipo de fases.... Al principio sin ningún tipo de equipamiento técnico, zapatillas de fútbol sala o baloncesto y chándal de esos de rizo americano con camisetas de algodón... Luego una etapa "científica" en la que me apliqué todos los tópicos de las plantillas, zapatillas específicas, tipos de pisada.... Y ahora he aprendido que cuando eres joven te da igual cualquier cosa, y con los años (al menos en mi caso) lo mejor es escuchar a tu body y tratar de descansar y recuperar bien.

De hecho hace un par de años que he vuelto a jugar a fútbol (con gente de 10 o 15 años menos) tras haber renunciado con mil dolores... Y estoy francamente bien. A ver lo que dura.

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