El Topic de los Corredores

Mr. Encías escribió:

Marcial Garañón escribió:Hoy he vuelto a fracasar con las series de 800.

Otra vez pretendía hacer 6, otra vez me he quedado frito tras 4, otra vez la primera ha sido demasiado rápida y otra vez la última ha sido la más lenta. Y todo con tiempos muy similares a los del anterior intento (ritmos 3:52, 4:08, 4:13 y 4:14; cuando el ritmo objetivo era entre 4:06 y 4:20).

No controlo (en la primera)

Otro saludo. Marcial Garañón

Te sueles fijar en tiempos intermedios?

Marcial Garañón escribió:

Mr. Encías escribió:

Marcial Garañón escribió:Hoy he vuelto a fracasar con las series de 800.

Otra vez pretendía hacer 6, otra vez me he quedado frito tras 4, otra vez la primera ha sido demasiado rápida y otra vez la última ha sido la más lenta. Y todo con tiempos muy similares a los del anterior intento (ritmos 3:52, 4:08, 4:13 y 4:14; cuando el ritmo objetivo era entre 4:06 y 4:20).

No controlo (en la primera)

Otro saludo. Marcial Garañón

Te sueles fijar en tiempos intermedios?

El peluco me vibra y me dice cosas, pero cuando estoy ahí sufriendo no m'entero de nada. Miro cuando vibra y no m'entero de lo que veo en pantalla.

A ritmos lentos ya sé interpretar la longitud de las vibraciones, que me dicen si estoy en los márgenes que he puesto como objetivo, pero yendo rápido no me da ni el tacto de la muñeca ni el cerebro para saber qué me quiere decir.

Otro saludo. Marcial Garañón

Mr. Encías escribió:

Marcial Garañón escribió:

Mr. Encías escribió:

Marcial Garañón escribió:Hoy he vuelto a fracasar con las series de 800.

Otra vez pretendía hacer 6, otra vez me he quedado frito tras 4, otra vez la primera ha sido demasiado rápida y otra vez la última ha sido la más lenta. Y todo con tiempos muy similares a los del anterior intento (ritmos 3:52, 4:08, 4:13 y 4:14; cuando el ritmo objetivo era entre 4:06 y 4:20).

No controlo (en la primera)

Otro saludo. Marcial Garañón

Te sueles fijar en tiempos intermedios?

El peluco me vibra y me dice cosas, pero cuando estoy ahí sufriendo no m'entero de nada. Miro cuando vibra y no m'entero de lo que veo en pantalla.

A ritmos lentos ya sé interpretar la longitud de las vibraciones, que me dicen si estoy en los márgenes que he puesto como objetivo, pero yendo rápido no me da ni el tacto de la muñeca ni el cerebro para saber qué me quiere decir.

Otro saludo. Marcial Garañón

Si haces las series en una zona marcada, trata de ver el tiempo en los pasos por el 200 y el 400... es normal si no controlas ritmos salir embalado en la primera porque estás fresco y con ganas, pero si te pasas mucho....

Marcial Garañón escribió:Hoy he vuelto a fracasar con las series de 800.

Otra vez pretendía hacer 6, otra vez me he quedado frito tras 4, otra vez la primera ha sido demasiado rápida y otra vez la última ha sido la más lenta. Y todo con tiempos muy similares a los del anterior intento (ritmos 3:52, 4:08, 4:13 y 4:14; cuando el ritmo objetivo era entre 4:06 y 4:20).

No controlo (en la primera)

Otro saludo. Marcial Garañón

Marcial Garañón escribió:

Mr. Encías escribió:

Marcial Garañón escribió:

Mr. Encías escribió:

Marcial Garañón escribió:Hoy he vuelto a fracasar con las series de 800.

Otra vez pretendía hacer 6, otra vez me he quedado frito tras 4, otra vez la primera ha sido demasiado rápida y otra vez la última ha sido la más lenta. Y todo con tiempos muy similares a los del anterior intento (ritmos 3:52, 4:08, 4:13 y 4:14; cuando el ritmo objetivo era entre 4:06 y 4:20).

No controlo (en la primera)

Otro saludo. Marcial Garañón

Te sueles fijar en tiempos intermedios?

El peluco me vibra y me dice cosas, pero cuando estoy ahí sufriendo no m'entero de nada. Miro cuando vibra y no m'entero de lo que veo en pantalla.

A ritmos lentos ya sé interpretar la longitud de las vibraciones, que me dicen si estoy en los márgenes que he puesto como objetivo, pero yendo rápido no me da ni el tacto de la muñeca ni el cerebro para saber qué me quiere decir.

Otro saludo. Marcial Garañón

Si haces las series en una zona marcada, trata de ver el tiempo en los pasos por el 200 y el 400... es normal si no controlas ritmos salir embalado en la primera porque estás fresco y con ganas, pero si te pasas mucho....

Ya  

Y no solo es que hago la primera demasiado rápido. También he comprobado que en todas salgo demasiado rápido y me voy desvaneciendo hasta los últimos 100 mts, que intento apretar.

Bueno, también es cierto que es mi segunda vez con esto de las series. No controlo ni mi cuerpo, ni la interfaz del peluco para esa función.

Espero hacerlo mejor la próxima vez. A ver si llego a 5  

Otro saludo. Marcial Garañón

KILLER escribió:Cuidado con las series a partir de cierta edad Encias!!!!!
Las rodillas no estan igual a los 30 que a los 50...

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:Hoy he vuelto a fracasar con las series de 800.

Otra vez pretendía hacer 6, otra vez me he quedado frito tras 4, otra vez la primera ha sido demasiado rápida y otra vez la última ha sido la más lenta. Y todo con tiempos muy similares a los del anterior intento (ritmos 3:52, 4:08, 4:13 y 4:14; cuando el ritmo objetivo era entre 4:06 y 4:20).

No controlo (en la primera)

Otro saludo. Marcial Garañón

Es que no te lo tienes que tomar como salir a to hostia cuando tu objetivo no es ir a to hostia.
Además, eso, la primera con calma, para ir viendo como van los ritmos y luego ir serie a serie o manteniendo o bajando.

Y otra cosa, por qué las series son de 800?

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:Hoy he vuelto a fracasar con las series de 800.

Otra vez pretendía hacer 6, otra vez me he quedado frito tras 4, otra vez la primera ha sido demasiado rápida y otra vez la última ha sido la más lenta. Y todo con tiempos muy similares a los del anterior intento (ritmos 3:52, 4:08, 4:13 y 4:14; cuando el ritmo objetivo era entre 4:06 y 4:20).

No controlo (en la primera)

Otro saludo. Marcial Garañón

Es que no te lo tienes que tomar como salir a to hostia cuando tu objetivo no es ir a to hostia.
Además, eso, la primera con calma, para ir viendo como van los ritmos y luego ir serie a serie o manteniendo o bajando.

Y otra cosa, por qué las series son de 800?

Por algún lado tenía que empezar

Otro saludo. Marcial Garañón

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:Hoy he vuelto a fracasar con las series de 800.

Otra vez pretendía hacer 6, otra vez me he quedado frito tras 4, otra vez la primera ha sido demasiado rápida y otra vez la última ha sido la más lenta. Y todo con tiempos muy similares a los del anterior intento (ritmos 3:52, 4:08, 4:13 y 4:14; cuando el ritmo objetivo era entre 4:06 y 4:20).

No controlo (en la primera)

Otro saludo. Marcial Garañón

Es que no te lo tienes que tomar como salir a to hostia cuando tu objetivo no es ir a to hostia.
Además, eso, la primera con calma, para ir viendo como van los ritmos y luego ir serie a serie o manteniendo o bajando.

Y otra cosa, por qué las series son de 800?

Por algún lado tenía que empezar

Otro saludo. Marcial Garañón

Si con 800 te follas en la 4ª, prueba con 600 o 400... por ejemplo. O en vez de hacer 6 proponte hacer 4 y ya irás subiendo según vayas mejorando.

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:Hoy he vuelto a fracasar con las series de 800.

Otra vez pretendía hacer 6, otra vez me he quedado frito tras 4, otra vez la primera ha sido demasiado rápida y otra vez la última ha sido la más lenta. Y todo con tiempos muy similares a los del anterior intento (ritmos 3:52, 4:08, 4:13 y 4:14; cuando el ritmo objetivo era entre 4:06 y 4:20).

No controlo (en la primera)

Otro saludo. Marcial Garañón

Es que no te lo tienes que tomar como salir a to hostia cuando tu objetivo no es ir a to hostia.
Además, eso, la primera con calma, para ir viendo como van los ritmos y luego ir serie a serie o manteniendo o bajando.

Y otra cosa, por qué las series son de 800?

Por algún lado tenía que empezar

Otro saludo. Marcial Garañón

Si con 800 te follas en la 4ª, prueba con 600 o 400... por ejemplo. O en vez de hacer 6 proponte hacer 4 y ya irás subiendo según vayas mejorando.

Creo que esto es lo propio, sí. O ponerme un objetivo de ritmo más bajo aún.

Series más cortas que 800 no sé yo si tienen mucho interés de cara a medios maratones. De hecho, por casi todas partes dicen que para esas distancias, mejor tempos que series, pero bueno, alguna habrá que hacer.

Otro saludo. Marcial Garañón

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:Hoy he vuelto a fracasar con las series de 800.

Otra vez pretendía hacer 6, otra vez me he quedado frito tras 4, otra vez la primera ha sido demasiado rápida y otra vez la última ha sido la más lenta. Y todo con tiempos muy similares a los del anterior intento (ritmos 3:52, 4:08, 4:13 y 4:14; cuando el ritmo objetivo era entre 4:06 y 4:20).

No controlo (en la primera)

Otro saludo. Marcial Garañón

Es que no te lo tienes que tomar como salir a to hostia cuando tu objetivo no es ir a to hostia.
Además, eso, la primera con calma, para ir viendo como van los ritmos y luego ir serie a serie o manteniendo o bajando.

Y otra cosa, por qué las series son de 800?

Por algún lado tenía que empezar

Otro saludo. Marcial Garañón

Si con 800 te follas en la 4ª, prueba con 600 o 400... por ejemplo. O en vez de hacer 6 proponte hacer 4 y ya irás subiendo según vayas mejorando.

Creo que esto es lo propio, sí. O ponerme un objetivo de ritmo más bajo aún.

Series más cortas que 800 no sé yo si tienen mucho interés de cara a medios maratones. De hecho, por casi todas partes dicen que para esas distancias, mejor tempos que series, pero bueno, alguna habrá que hacer.

Otro saludo. Marcial Garañón

Cuando termine el plan la semana que viene, a ver si me ponen alguno para media maratón y te digo o te lo paso.

Las series son para pillar velocidad y resistencia a un VO más alto. ¿Por qué no te van a venir bien para una media más cortas de 800?. Claro, hacer 5 de 400 no tiene sentido para media, hacer 20 si.

m señor escribió:Sin duda laporta y alemany lo han hecho bien en el tema económico...ampliar determinados contratos para bajarlos y estar en el cupo.
m

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:Hoy he vuelto a fracasar con las series de 800.

Otra vez pretendía hacer 6, otra vez me he quedado frito tras 4, otra vez la primera ha sido demasiado rápida y otra vez la última ha sido la más lenta. Y todo con tiempos muy similares a los del anterior intento (ritmos 3:52, 4:08, 4:13 y 4:14; cuando el ritmo objetivo era entre 4:06 y 4:20).

No controlo (en la primera)

Otro saludo. Marcial Garañón

Es que no te lo tienes que tomar como salir a to hostia cuando tu objetivo no es ir a to hostia.
Además, eso, la primera con calma, para ir viendo como van los ritmos y luego ir serie a serie o manteniendo o bajando.

Y otra cosa, por qué las series son de 800?

Por algún lado tenía que empezar

Otro saludo. Marcial Garañón

Si con 800 te follas en la 4ª, prueba con 600 o 400... por ejemplo. O en vez de hacer 6 proponte hacer 4 y ya irás subiendo según vayas mejorando.

Creo que esto es lo propio, sí. O ponerme un objetivo de ritmo más bajo aún.

Series más cortas que 800 no sé yo si tienen mucho interés de cara a medios maratones. De hecho, por casi todas partes dicen que para esas distancias, mejor tempos que series, pero bueno, alguna habrá que hacer.

Otro saludo. Marcial Garañón

Cuando termine el plan la semana que viene, a ver si me ponen alguno para media maratón y te digo o te lo paso.

Las series son para pillar velocidad y resistencia a un VO más alto. ¿Por qué no te van a venir bien para una media más cortas de 800?. Claro, hacer 5 de 400 no tiene sentido para media, hacer 20 si.

N'idea. Es lo que leo. Supongo que porque para fondo no hace falta realmente velocidad. Mis piernas ya son capaces de ir a 3:50 durante 800mts, no necesito ir más rápido que eso porque nunca voy a hacer una media o un maratón a ese ritmo; necesito ir durante más tiempo a una velocidad dada.

Este razonamiento lo he leído ¡eh!. No es mío. En un artículo sobre el "método Lydiard".

Otro saludo. Marcial Garañón

m señor escribió:Sin duda laporta y alemany lo han hecho bien en el tema económico...ampliar determinados contratos para bajarlos y estar en el cupo.
m

locovereas escribió:

m señor escribió:Sin duda laporta y alemany lo han hecho bien en el tema económico...ampliar determinados contratos para bajarlos y estar en el cupo.
m

Pero a cuanto hacen las series y de cuantos metros????

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:Hoy he vuelto a fracasar con las series de 800.

Otra vez pretendía hacer 6, otra vez me he quedado frito tras 4, otra vez la primera ha sido demasiado rápida y otra vez la última ha sido la más lenta. Y todo con tiempos muy similares a los del anterior intento (ritmos 3:52, 4:08, 4:13 y 4:14; cuando el ritmo objetivo era entre 4:06 y 4:20).

No controlo (en la primera)

Otro saludo. Marcial Garañón

Es que no te lo tienes que tomar como salir a to hostia cuando tu objetivo no es ir a to hostia.
Además, eso, la primera con calma, para ir viendo como van los ritmos y luego ir serie a serie o manteniendo o bajando.

Y otra cosa, por qué las series son de 800?

Por algún lado tenía que empezar

Otro saludo. Marcial Garañón

Si con 800 te follas en la 4ª, prueba con 600 o 400... por ejemplo. O en vez de hacer 6 proponte hacer 4 y ya irás subiendo según vayas mejorando.

Creo que esto es lo propio, sí. O ponerme un objetivo de ritmo más bajo aún.

Series más cortas que 800 no sé yo si tienen mucho interés de cara a medios maratones. De hecho, por casi todas partes dicen que para esas distancias, mejor tempos que series, pero bueno, alguna habrá que hacer.

Otro saludo. Marcial Garañón

Cuando termine el plan la semana que viene, a ver si me ponen alguno para media maratón y te digo o te lo paso.

Las series son para pillar velocidad y resistencia a un VO más alto. ¿Por qué no te van a venir bien para una media más cortas de 800?. Claro, hacer 5 de 400 no tiene sentido para media, hacer 20 si.

N'idea. Es lo que leo. Supongo que porque para fondo no hace falta realmente velocidad. Mis piernas ya son capaces de ir a 3:50 durante 800mts, no necesito ir más rápido que eso porque nunca voy a hacer una media o un maratón a ese ritmo; necesito ir durante más tiempo a una velocidad dada.

Este razonamiento lo he leído ¡eh!. No es mío. En un artículo sobre el "método Lydiard".

Otro saludo. Marcial Garañón

Y lo de hacer series al 90% del VO max para ir subiendo tu VO y podrr aguantar mas tiempo un ritmo alto?

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Es que no te lo tienes que tomar como salir a to hostia cuando tu objetivo no es ir a to hostia.
Además, eso, la primera con calma, para ir viendo como van los ritmos y luego ir serie a serie o manteniendo o bajando.

Y otra cosa, por qué las series son de 800?

Por algún lado tenía que empezar

Otro saludo. Marcial Garañón

Si con 800 te follas en la 4ª, prueba con 600 o 400... por ejemplo. O en vez de hacer 6 proponte hacer 4 y ya irás subiendo según vayas mejorando.

Creo que esto es lo propio, sí. O ponerme un objetivo de ritmo más bajo aún.

Series más cortas que 800 no sé yo si tienen mucho interés de cara a medios maratones. De hecho, por casi todas partes dicen que para esas distancias, mejor tempos que series, pero bueno, alguna habrá que hacer.

Otro saludo. Marcial Garañón

Cuando termine el plan la semana que viene, a ver si me ponen alguno para media maratón y te digo o te lo paso.

Las series son para pillar velocidad y resistencia a un VO más alto. ¿Por qué no te van a venir bien para una media más cortas de 800?. Claro, hacer 5 de 400 no tiene sentido para media, hacer 20 si.

N'idea. Es lo que leo. Supongo que porque para fondo no hace falta realmente velocidad. Mis piernas ya son capaces de ir a 3:50 durante 800mts, no necesito ir más rápido que eso porque nunca voy a hacer una media o un maratón a ese ritmo; necesito ir durante más tiempo a una velocidad dada.

Este razonamiento lo he leído ¡eh!. No es mío. En un artículo sobre el "método Lydiard".

Otro saludo. Marcial Garañón

Y lo de hacer series al 90% del VO max para ir subiendo tu VO y podrr aguantar mas tiempo un ritmo alto?

Tempos, series largillas y fartleks.

Supongo.

Y en lo que he leído del método ese, le dan muchísima importancia a las cuestas, aunque no sé si para ese objetivo.

Otro saludo. Marcial Garañón

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

Por algún lado tenía que empezar

Otro saludo. Marcial Garañón

Si con 800 te follas en la 4ª, prueba con 600 o 400... por ejemplo. O en vez de hacer 6 proponte hacer 4 y ya irás subiendo según vayas mejorando.

Creo que esto es lo propio, sí. O ponerme un objetivo de ritmo más bajo aún.

Series más cortas que 800 no sé yo si tienen mucho interés de cara a medios maratones. De hecho, por casi todas partes dicen que para esas distancias, mejor tempos que series, pero bueno, alguna habrá que hacer.

Otro saludo. Marcial Garañón

Cuando termine el plan la semana que viene, a ver si me ponen alguno para media maratón y te digo o te lo paso.

Las series son para pillar velocidad y resistencia a un VO más alto. ¿Por qué no te van a venir bien para una media más cortas de 800?. Claro, hacer 5 de 400 no tiene sentido para media, hacer 20 si.

N'idea. Es lo que leo. Supongo que porque para fondo no hace falta realmente velocidad. Mis piernas ya son capaces de ir a 3:50 durante 800mts, no necesito ir más rápido que eso porque nunca voy a hacer una media o un maratón a ese ritmo; necesito ir durante más tiempo a una velocidad dada.

Este razonamiento lo he leído ¡eh!. No es mío. En un artículo sobre el "método Lydiard".

Otro saludo. Marcial Garañón

Y lo de hacer series al 90% del VO max para ir subiendo tu VO y podrr aguantar mas tiempo un ritmo alto?

Tempos, series largillas y fartleks.

Supongo.

Y en lo que he leído del método ese, le dan muchísima importancia a las cuestas, aunque no sé si para ese objetivo.

Otro saludo. Marcial Garañón

Pues a tope entonces.
Sigue el plan.

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Si con 800 te follas en la 4ª, prueba con 600 o 400... por ejemplo. O en vez de hacer 6 proponte hacer 4 y ya irás subiendo según vayas mejorando.

Creo que esto es lo propio, sí. O ponerme un objetivo de ritmo más bajo aún.

Series más cortas que 800 no sé yo si tienen mucho interés de cara a medios maratones. De hecho, por casi todas partes dicen que para esas distancias, mejor tempos que series, pero bueno, alguna habrá que hacer.

Otro saludo. Marcial Garañón

Cuando termine el plan la semana que viene, a ver si me ponen alguno para media maratón y te digo o te lo paso.

Las series son para pillar velocidad y resistencia a un VO más alto. ¿Por qué no te van a venir bien para una media más cortas de 800?. Claro, hacer 5 de 400 no tiene sentido para media, hacer 20 si.

N'idea. Es lo que leo. Supongo que porque para fondo no hace falta realmente velocidad. Mis piernas ya son capaces de ir a 3:50 durante 800mts, no necesito ir más rápido que eso porque nunca voy a hacer una media o un maratón a ese ritmo; necesito ir durante más tiempo a una velocidad dada.

Este razonamiento lo he leído ¡eh!. No es mío. En un artículo sobre el "método Lydiard".

Otro saludo. Marcial Garañón

Y lo de hacer series al 90% del VO max para ir subiendo tu VO y podrr aguantar mas tiempo un ritmo alto?

Tempos, series largillas y fartleks.

Supongo.

Y en lo que he leído del método ese, le dan muchísima importancia a las cuestas, aunque no sé si para ese objetivo.

Otro saludo. Marcial Garañón

Pues a tope entonces.
Sigue el plan.

Bueno, plan, lo que se dice plan, no sigo ninguno.

Leo, intento quedarme con los conceptos y la base que tienen, y hago mi propio mix.

Y si siguiese algún plan, seguro que no sería uno basado en el rollo Lydiard ese. Hace falta mucho compromiso y mucho tiempo y dedicación. Plan de 28 semanas que empieza, desde la primera, con 3 tiradas largas de más de dos horas. No te digo más. No es para mí.

Un saludo. Marcial Garañón

Anacardo Enfurecido escribió:Mañana toca San Silvestre. En sí, se celebra en nochevieja, pero x alta incidencia en Navidad se aplazó a este finde de Marzo. Yo me estoy acostando ahora un poco borracho, así que no sé qué esperar para mañana, por lo menos es a las 11:30 y sólo son 6.5km.

Infernu escribió:Listo, he bajado de 40 minutos que era mi objetivo (8.600m aprox con 150 de desnivel)
Vuelvo al monte que en llano me canso.

Infernu escribió:Listo, he bajado de 40 minutos que era mi objetivo (8.600m aprox con 150 de desnivel)
Vuelvo al monte que en llano me canso.

DeepFritz escribió:

Infernu escribió:Listo, he bajado de 40 minutos que era mi objetivo (8.600m aprox con 150 de desnivel)
Vuelvo al monte que en llano me canso.

En la misma carrera, yo también he cumplido mi objetivo: no me ha doblado Infernu  sólo los dos primeros.

Infernu escribió:

DeepFritz escribió:

Infernu escribió:Listo, he bajado de 40 minutos que era mi objetivo (8.600m aprox con 150 de desnivel)
Vuelvo al monte que en llano me canso.

En la misma carrera, yo también he cumplido mi objetivo: no me ha doblado Infernu  sólo los dos primeros.

Pues nada, ya podemos cerrar el capitulo del llano, me daba rabia no haber bajado nunca de cuarenta y en una carrera bastante mal llevada por mi, lo he conseguido. Que luego haces lo planeado, acabas de puta madre y resulta que lo del principio te ha lastrado.

Para vosotros todo, hala, vuelvo a los territorios caprinos y a la ruta LG Petrov.

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:

Marcial Garañón escribió:Hoy he vuelto a fracasar con las series de 800.

Otra vez pretendía hacer 6, otra vez me he quedado frito tras 4, otra vez la primera ha sido demasiado rápida y otra vez la última ha sido la más lenta. Y todo con tiempos muy similares a los del anterior intento (ritmos 3:52, 4:08, 4:13 y 4:14; cuando el ritmo objetivo era entre 4:06 y 4:20).

No controlo (en la primera)

Otro saludo. Marcial Garañón

Es que no te lo tienes que tomar como salir a to hostia cuando tu objetivo no es ir a to hostia.
Además, eso, la primera con calma, para ir viendo como van los ritmos y luego ir serie a serie o manteniendo o bajando.

Y otra cosa, por qué las series son de 800?

Por algún lado tenía que empezar

Otro saludo. Marcial Garañón

Si con 800 te follas en la 4ª, prueba con 600 o 400... por ejemplo. O en vez de hacer 6 proponte hacer 4 y ya irás subiendo según vayas mejorando.

Creo que esto es lo propio, sí. O ponerme un objetivo de ritmo más bajo aún.

Series más cortas que 800 no sé yo si tienen mucho interés de cara a medios maratones. De hecho, por casi todas partes dicen que para esas distancias, mejor tempos que series, pero bueno, alguna habrá que hacer.

Otro saludo. Marcial Garañón

Cuando termine el plan la semana que viene, a ver si me ponen alguno para media maratón y te digo o te lo paso.

Las series son para pillar velocidad y resistencia a un VO más alto. ¿Por qué no te van a venir bien para una media más cortas de 800?. Claro, hacer 5 de 400 no tiene sentido para media, hacer 20 si.

N'idea. Es lo que leo. Supongo que porque para fondo no hace falta realmente velocidad. Mis piernas ya son capaces de ir a 3:50 durante 800mts, no necesito ir más rápido que eso porque nunca voy a hacer una media o un maratón a ese ritmo; necesito ir durante más tiempo a una velocidad dada.

Este razonamiento lo he leído ¡eh!. No es mío. En un artículo sobre el "método Lydiard".

Otro saludo. Marcial Garañón

Marcial Garañón escribió:Bueno, bueno,

ayer triunfé bastante con las series. Aún tengo que pillarles más el tranquillo, pero ya conseguí hacer las 6x800 en los márgenes de tiempos programados. Y conseguí entender lo que me decía el peluco.

Aún hice la primera la más rápida (con ligero malinterpretación de la distancia, con lo que el tiempo final no ha sido el más rápido realmente) y aún empiezo todas las series demasiado fuerte y me desfondo al final, aunque la media sale.

Bueno. Voy pillándo. Poco a poco.

Así fue lo de ayer:

Calentamiento: 30 mins muy suaves + unos saltitos y estiramientos dinámicos.
4 sprints (zancadas, strides) de 20 segundos. Descanso hasta bajar pulsaciones a zona 2.
6x800. 2 minunos de descanso
30 mins muy suaves de enfriamiento

Los ritmos de los 6x800: 4:17, 4:02, 4:12, 4:10, 4:25 y 4:18.

La primera fue bastante más rápida (seguramente, la más rápida, como siempre), pero paré antes de tiempo por confusión y salió eso.

Al peluco le tengo dicho que me lleve entre 4:06 y 4:20. Así que una de las series (o dos, si incluyo la primera) me salió rápida y una lenta. Pero bueno, bastante en orden.

Y después, concierto de Fuzztones.

Contento.

Eso sí, hoy me duele todo del ombligo para abajo. No hay músculo, hueso o articulación de esa zona que no se queje. Es mú duro ésto. Mucho más que correr 28 kms suaves. Incluso más duro que un tempo de 12kms.

Un saludo. Marcial Garañón

Anacardo Enfurecido escribió:

Marcial Garañón escribió:Bueno, bueno,

ayer triunfé bastante con las series. Aún tengo que pillarles más el tranquillo, pero ya conseguí hacer las 6x800 en los márgenes de tiempos programados. Y conseguí entender lo que me decía el peluco.

Aún hice la primera la más rápida (con ligero malinterpretación de la distancia, con lo que el tiempo final no ha sido el más rápido realmente) y aún empiezo todas las series demasiado fuerte y me desfondo al final, aunque la media sale.

Bueno. Voy pillándo. Poco a poco.

Así fue lo de ayer:

Calentamiento: 30 mins muy suaves + unos saltitos y estiramientos dinámicos.
4 sprints (zancadas, strides) de 20 segundos. Descanso hasta bajar pulsaciones a zona 2.
6x800. 2 minunos de descanso
30 mins muy suaves de enfriamiento

Los ritmos de los 6x800: 4:17, 4:02, 4:12, 4:10, 4:25 y 4:18.

La primera fue bastante más rápida (seguramente, la más rápida, como siempre), pero paré antes de tiempo por confusión y salió eso.

Al peluco le tengo dicho que me lleve entre 4:06 y 4:20. Así que una de las series (o dos, si incluyo la primera) me salió rápida y una lenta. Pero bueno, bastante en orden.

Y después, concierto de Fuzztones.

Contento.

Eso sí, hoy me duele todo del ombligo para abajo. No hay músculo, hueso o articulación de esa zona que no se queje. Es mú duro ésto. Mucho más que correr 28 kms suaves. Incluso más duro que un tempo de 12kms.

Un saludo. Marcial Garañón

Grande, Marcial! Vaya palizón. Te tirarías toda la tarde corriendo

Marcial Garañón escribió:Bueno, bueno,

ayer triunfé bastante con las series. Aún tengo que pillarles más el tranquillo, pero ya conseguí hacer las 6x800 en los márgenes de tiempos programados. Y conseguí entender lo que me decía el peluco.

Aún hice la primera la más rápida (con ligero malinterpretación de la distancia, con lo que el tiempo final no ha sido el más rápido realmente) y aún empiezo todas las series demasiado fuerte y me desfondo al final, aunque la media sale.

Bueno. Voy pillándo. Poco a poco.

Así fue lo de ayer:

Calentamiento: 30 mins muy suaves + unos saltitos y estiramientos dinámicos.
4 sprints (zancadas, strides) de 20 segundos. Descanso hasta bajar pulsaciones a zona 2.
6x800. 2 minunos de descanso
30 mins muy suaves de enfriamiento

Los ritmos de los 6x800: 4:17, 4:02, 4:12, 4:10, 4:25 y 4:18.

La primera fue bastante más rápida (seguramente, la más rápida, como siempre), pero paré antes de tiempo por confusión y salió eso.

Al peluco le tengo dicho que me lleve entre 4:06 y 4:20. Así que una de las series (o dos, si incluyo la primera) me salió rápida y una lenta. Pero bueno, bastante en orden.

Y después, concierto de Fuzztones.

Contento.

Eso sí, hoy me duele todo del ombligo para abajo. No hay músculo, hueso o articulación de esa zona que no se queje. Es mú duro ésto. Mucho más que correr 28 kms suaves. Incluso más duro que un tempo de 12kms.

Un saludo. Marcial Garañón

locovereas escribió:Ayer hice la carrera por la que he seguido un plan de entrenamiento de 10 semanas a tope.
10k (que salieron 200m mas) con 160m + 39’06” el objetivo era hacer 40 o menos y se consiguió.
Mereció la pena tanto esfuerzo con el plan, pero dio resultados.

Marcial Garañón escribió:

locovereas escribió:Ayer hice la carrera por la que he seguido un plan de entrenamiento de 10 semanas a tope.
10k (que salieron 200m mas) con 160m + 39’06” el objetivo era hacer 40 o menos y se consiguió.
Mereció la pena tanto esfuerzo con el plan, pero dio resultados.

Ahora, ¡a por la media! 1:25:00 o menos. ¡Lo tienes!

Yo hoy he sufrido en mi tirada larga. El cansancio de la semana, una hora menos de dormir, la subida de la temperatura y el viento han sigo demasiados enemigos; temo   .

Un saludo. Marcial Garañón

Geme escribió:Llevo un mes sin salir por una inflamación en la rótula. No termino de recuperar bien y todavía noto algo de dolor, aunque mucho menos que hace unas semanas en las que directamente casi no podía ni andar.

Tengo una media el 3 de abril, veremos...

Mr. Encías escribió:

Marcial Garañón escribió:

Mr. Encías escribió:

Marcial Garañón escribió:Hoy he vuelto a fracasar con las series de 800.

Otra vez pretendía hacer 6, otra vez me he quedado frito tras 4, otra vez la primera ha sido demasiado rápida y otra vez la última ha sido la más lenta. Y todo con tiempos muy similares a los del anterior intento (ritmos 3:52, 4:08, 4:13 y 4:14; cuando el ritmo objetivo era entre 4:06 y 4:20).

No controlo (en la primera)

Otro saludo. Marcial Garañón

Te sueles fijar en tiempos intermedios?

El peluco me vibra y me dice cosas, pero cuando estoy ahí sufriendo no m'entero de nada. Miro cuando vibra y no m'entero de lo que veo en pantalla.

A ritmos lentos ya sé interpretar la longitud de las vibraciones, que me dicen si estoy en los márgenes que he puesto como objetivo, pero yendo rápido no me da ni el tacto de la muñeca ni el cerebro para saber qué me quiere decir.

Otro saludo. Marcial Garañón

Si haces las series en una zona marcada, trata de ver el tiempo en los pasos por el 200 y el 400... es normal si no controlas ritmos salir embalado en la primera porque estás fresco y con ganas, pero si te pasas mucho....

locovereas escribió:Ayer hice la carrera por la que he seguido un plan de entrenamiento de 10 semanas a tope.
10k (que salieron 200m mas) con 160m + 39’06” el objetivo era hacer 40 o menos y se consiguió.
Mereció la pena tanto esfuerzo con el plan, pero dio resultados.

Anacardo Enfurecido escribió:

locovereas escribió:Ayer hice la carrera por la que he seguido un plan de entrenamiento de 10 semanas a tope.
10k (que salieron 200m mas) con 160m + 39’06” el objetivo era hacer 40 o menos y se consiguió.
Mereció la pena tanto esfuerzo con el plan, pero dio resultados.

Enorme! La verdad que es muy gratificante cuando los entrenos dan sus frutos. Enhorabuena!!

locovereas escribió:Ayer hice la carrera por la que he seguido un plan de entrenamiento de 10 semanas a tope.
10k (que salieron 200m mas) con 160m + 39’06” el objetivo era hacer 40 o menos y se consiguió.
Mereció la pena tanto esfuerzo con el plan, pero dio resultados.

Abuelo81 escribió:

locovereas escribió:Ayer hice la carrera por la que he seguido un plan de entrenamiento de 10 semanas a tope.
10k (que salieron 200m mas) con 160m + 39’06” el objetivo era hacer 40 o menos y se consiguió.
Mereció la pena tanto esfuerzo con el plan, pero dio resultados.

Joder, vaya ritmos s emanejan aquí. Zorionak.

Los 200 m más... el gps siempr emarca de más, 200 igual es exagerado, pero 100 metros cada 10 km o un poco más seguro.

locovereas escribió:

Abuelo81 escribió:

locovereas escribió:Ayer hice la carrera por la que he seguido un plan de entrenamiento de 10 semanas a tope.
10k (que salieron 200m mas) con 160m + 39’06” el objetivo era hacer 40 o menos y se consiguió.
Mereció la pena tanto esfuerzo con el plan, pero dio resultados.

Joder, vaya ritmos s emanejan aquí. Zorionak.

Los 200 m más... el gps siempr emarca de más, 200 igual es exagerado, pero 100 metros cada 10 km o un poco más seguro.

Todo el mundo decía lo mismo, que eran más de 10k.
A mi el peluco me marcó los 10 en 38:16, el tiempo de carrera 39:06... así que si puede haber esa diferencia de metros con la velocidad media de 3:50.

el barón escribió:

locovereas escribió:

Abuelo81 escribió:

locovereas escribió:Ayer hice la carrera por la que he seguido un plan de entrenamiento de 10 semanas a tope.
10k (que salieron 200m mas) con 160m + 39’06” el objetivo era hacer 40 o menos y se consiguió.
Mereció la pena tanto esfuerzo con el plan, pero dio resultados.

Joder, vaya ritmos s emanejan aquí. Zorionak.

Los 200 m más... el gps siempr emarca de más, 200 igual es exagerado, pero 100 metros cada 10 km o un poco más seguro.

Todo el mundo decía lo mismo, que eran más de 10k.
A mi el peluco me marcó los 10 en 38:16, el tiempo de carrera 39:06... así que si puede haber esa diferencia de metros con la velocidad media de 3:50.

En las carreras homologadas es normal esa diferencia. La medición la hacen con la trazada ideal, con lo cual todo lo que te desvías son metros que vas sumando. Y enhorabuena!! En una carrera llana rompes el cronómetro.