El Topic de los Corredores

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Mensaje por o'tuerto Dom 13 Feb 2022 - 17:04

Joder, yo ayer hice algo más de 9k con 200m+ y hoy tengo las patas pidiendo suicidio.
200 pa´rriba, 200 pa´bajo. Hacía mucho que no subía a ningún sitio.
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Mensaje por locovereas Dom 13 Feb 2022 - 17:11

Infernu escribió:26 kms.
1860 metros positivos.
Acabado en 3 horas y 20 minutos.
Por el foro y para el foro.

Y sin reloj, ni zonas, ni hostias.
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Mensaje por locovereas Dom 13 Feb 2022 - 17:12

Yo he hecho un cross hoy de 6,500km 25,09 tiempo oficial, 10 de mi categoría veteranos. El primero me ha sacado 4 minutos. Joputarl!
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Mensaje por Infernu Dom 13 Feb 2022 - 17:14

locovereas escribió:
Infernu escribió:26 kms.
1860 metros positivos.
Acabado en 3 horas y 20 minutos.
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Y sin reloj, ni zonas, ni hostias.
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Mensaje por locovereas Dom 13 Feb 2022 - 17:18

Infernu escribió:
locovereas escribió:
Infernu escribió:26 kms.
1860 metros positivos.
Acabado en 3 horas y 20 minutos.
Por el foro y para el foro.

Y sin reloj, ni zonas, ni hostias.
Death metal

Y campanas de ermitas. Mas jevi que cagar cadenas!!!! Jajajajajajajaja
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Mensaje por Marcial Garañón Dom 13 Feb 2022 - 21:57

¡Puto infernu! Yo que venía aquí a contar mi hito del día y él ya se ha sacado la chorra de 30cms (de grosor) delante de todo el mundo Bronca Embarassed

En fin, el caso es que yo hoy he salido a hacer mi tirada larga y lenta de la semana y he acabado batiendo mi record de tiempo corriendo. De toda la vida.

De hecho, hoy he estado corriendo más tiempo (3:37:07) que cuando corrí el maratón en 2005 (3:32:54). Eso sí, 32Km; ésto es, a 6:47min/km.

A destacar que eso incluye un buen rato de lucha contra el huracán que ha pasado por Bizkaia. Por momentos parecía que iba cuesta arriba, cual Infernu de la vida. Al pasar por los paseos de las playas me he tenido que poner la mascarilla para no comer una buena ración de arena. La llevaba, junto a 2€, por si la machada me salía rana y tenía que hacer el camino de vuelta en transporte público.

El Topic de los Corredores - Página 12 Screen21

La parte de ritmo más rápido (en rojo) es de que al final (km 27) aún he tenido chichas para dar un arreón. Eso me ha puesto contento.

Un saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por Abuelo81 Dom 13 Feb 2022 - 22:08

Joder, yo venía súper orgulloso y aquí no se puede ni fardar. Pedazos tiradas por monte y asfalto.

Yo, 29,600 en 2hr30’
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Mensaje por Anacardo Enfurecido Dom 13 Feb 2022 - 22:09

Marcial Garañón escribió:¡Puto infernu! Yo que venía aquí a contar mi hito del día y él ya se ha sacado la chorra de 30cms (de grosor) delante de todo el mundo Bronca Embarassed

En fin, el caso es que yo hoy he salido a hacer mi tirada larga y lenta de la semana y he acabado batiendo mi record de tiempo corriendo. De toda la vida.

De hecho, hoy he estado corriendo más tiempo (3:37:07) que cuando corrí el maratón en 2005 (3:32:54). Eso sí, 32Km; ésto es, a 6:47min/km.

A destacar que eso incluye un buen rato de lucha contra el huracán que ha pasado por Bizkaia. Por momentos parecía que iba cuesta arriba, cual Infernu de la vida. Al pasar por los paseos de las playas me he tenido que poner la mascarilla para no comer una buena ración de arena. La llevaba, junto a 2€, por si la machada me salía rana y tenía que hacer el camino de vuelta en transporte público.

El Topic de los Corredores - Página 12 Screen21

La parte de ritmo más rápido (en rojo) es de que al final (km 27) aún he tenido chichas para dar un arreón. Eso me ha puesto contento.

Un saludo. Marcial Garañón

Que grande Marcial! Yo hoy he dado 3 vueltas cruzando puente Euskalduna y puente del ayunta. De menos a más: 1h25, algo menos de 16 kilometros.
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Mensaje por Marcial Garañón Dom 13 Feb 2022 - 22:13

Abuelo81 escribió:Joder, yo venía súper orgulloso y aquí no se puede ni fardar. Pedazos tiradas por monte y asfalto.

Yo, 29,600 en 2hr30’

¡Compara ritmos!

Puedes fardar sobradísimamente.

Otro saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por Anacardo Enfurecido Dom 13 Feb 2022 - 22:30

Abuelo81 escribió:Joder, yo venía súper orgulloso y aquí no se puede ni fardar. Pedazos tiradas por monte y asfalto.

Yo, 29,600 en 2hr30’

Madre mia. Hoy ha sido día provechoso bounce bounce
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Mensaje por Gora Rock Lun 14 Feb 2022 - 18:27

Infernu escribió:26 kms.
1860 metros positivos.
Acabado en 3 horas y 20 minutos.
Por el foro y para el foro.
Buena!
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Mensaje por Geme Lun 14 Feb 2022 - 18:33

Abuelo81 escribió:Joder, yo venía súper orgulloso y aquí no se puede ni fardar. Pedazos tiradas por monte y asfalto.

Yo, 29,600 en 2hr30’

Ayer hice mi mejor marca en una media, la de Fuencarral -El Pardo, con 1:51:03. Pero visto lo que se corre por aquí da hasta vergüenza ponerlo Laughing Laughing Laughing


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Mensaje por R'as Kal Bhul Lun 14 Feb 2022 - 18:54

Geme escribió:
Abuelo81 escribió:Joder, yo venía súper orgulloso y aquí no se puede ni fardar. Pedazos tiradas por monte y asfalto.

Yo, 29,600 en 2hr30’

Ayer hice mi mejor marca en una media, la de Fuencarral -El Pardo, con 1:51:03. Pero visto lo que se corre por aquí da hasta vergüenza ponerlo Laughing Laughing Laughing



Pues esa es jodida en cuanto a recorrido, ¿eh? O sea que muy bien.
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Mensaje por txotxe18 Lun 14 Feb 2022 - 21:31

Por si le interesa a alguien

https://www.noticiasdealava.eus/deportes/2022/02/14/vuelve-carrera-vitoria-cruz-gorbea/1163678.html

Una buena tirada
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Mensaje por Marcial Garañón Mar 15 Feb 2022 - 12:18

Gora Rock escribió:El Topic de los Corredores - Página 12 Zonas-de-entrenamiento-respuestas-fisiologicas-isabel-del-barrio-esteve-lanao-.JPG

En la inmensísima mayoría de sitios donde describen el sistema de zonas usan porcentajes de 10 en 10 para calcularlas.

Z1 50-60%
Z2 60-70%
Z3 70-80%
Z4 80-90%
Z5 90-100%

En ese cuadro usan %s diferentes. A simple vista yo creo que a mi me irían mejor esos, pero las zonas 3 y 5 tienen un margen muy pequeño y hay saltos de porcentajes (entre 65 y 69 y entre 90 y 95).

Aparte de que da la impresión de que la gente que establece estos porcentajes no viene del mundo de las matemáticas y no dejan claro en qué zona quedan los porcentajes límite entre ellas, que se repiten.

Poca seriedad :-/

Un saludo. Marcial Garañón


Última edición por Marcial Garañón el Mar 15 Feb 2022 - 12:46, editado 1 vez

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Mensaje por Pericuete Mar 15 Feb 2022 - 12:22

No tengo ni idea, pero os estoy viendo hablar de las dificultades que tenéis para entrenar "por zonas" y lo que cuesta ir tan despacio para las zonas bajas.

¿Puede tener sentido que este tipo de entrenamiento haya que llevarlo "desde cero"? Es decir, que los problemas para ir tan bajo sea por que lleváis dándole ya mucho tiempo en otras zonas.

Me da la impresión de que para poder hacerlo así hay que empezar desde un estado de forma más bajo del que manejáis por este hilo.

Aunque como digo, no tengo ni la mas remota idea de estas cosas.

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Mensaje por locovereas Mar 15 Feb 2022 - 12:26

Pericuete escribió:No tengo ni idea, pero os estoy viendo hablar de las dificultades que tenéis para entrenar "por zonas" y lo que cuesta ir tan despacio para las zonas bajas.

¿Puede tener sentido que este tipo de entrenamiento haya que llevarlo "desde cero"? Es decir, que los problemas para ir tan bajo sea por que lleváis dándole ya mucho tiempo en otras zonas.

Me da la impresión de que para poder hacerlo así hay que empezar desde un estado de forma más bajo del que manejáis por este hilo.

Aunque como digo, no tengo ni la mas remota idea de estas cosas.


No se, pero es que de verdad, ir despacio me cuesta mucho.

Ayer por ejemplo, salí a estirar las piernas después de la carrera del domingo, me propuse ir despacio. Cuando llevaba 4 km a 5km/m, me dolía todo, las plantas de los pies, las rodillas, supongo que al ir al trote, me iba machacando más las articulaciones, así que aligeré un poco el ritmo, a 4,40 y fue más llevadero.
Te juro que en ese momento me acordé de Marcial y pensaba como coño podía ir a 7 minutos, arrastrando las piernas, pasitos cortos... de verdad, mientras iba corriendo me acordé de eso y estuve pensando en cómo se podía ir tan despacio. Si para calentar por ejemplo trotando voy a 5,20 y ya es ir despacio...
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Mensaje por Abuelo81 Mar 15 Feb 2022 - 12:27

Geme escribió:
Abuelo81 escribió:Joder, yo venía súper orgulloso y aquí no se puede ni fardar. Pedazos tiradas por monte y asfalto.

Yo, 29,600 en 2hr30’

Ayer hice mi mejor marca en una media, la de Fuencarral -El Pardo, con 1:51:03. Pero visto lo que se corre por aquí da hasta vergüenza ponerlo Laughing Laughing Laughing



Hace años la miré... y si no recuerdo mal e stodo menos llana y con muchos giros... así que le podrías pegar un buen mordisco a la marca simplemente con una buena Media Maratón.

Enhorabuena, por cierto.
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Mensaje por Pier Mar 15 Feb 2022 - 12:34

Para poder entrenar bien por zonas hay que hacer una prueba de esfuerzo y obtener el umbral y a partir de ahí calculas. Hacerlo en torno a frecuencia máxima cardiaca y porcentajes siempre va a tener bastante incertidumbre porque al pulso le afectan otras variantes fuera del propio esfuerzo (calor, dormir mal, etc.) y porque la obtención de datos (pulso maximo, etc) y las formulas son generalistas cuando esto algo que debería ser individualizado.

Por no hablar de que esa prueba habría que ir repitiéndola a lo largo de la temporada porque va cambiando según estado de forma.
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Mensaje por Marcial Garañón Mar 15 Feb 2022 - 12:49

locovereas escribió:
Pericuete escribió:No tengo ni idea, pero os estoy viendo hablar de las dificultades que tenéis para entrenar "por zonas" y lo que cuesta ir tan despacio para las zonas bajas.

¿Puede tener sentido que este tipo de entrenamiento haya que llevarlo "desde cero"? Es decir, que los problemas para ir tan bajo sea por que lleváis dándole ya mucho tiempo en otras zonas.

Me da la impresión de que para poder hacerlo así hay que empezar desde un estado de forma más bajo del que manejáis por este hilo.

Aunque como digo, no tengo ni la mas remota idea de estas cosas.


No se, pero es que de verdad, ir despacio me cuesta mucho.

Ayer por ejemplo, salí a estirar las piernas después de la carrera del domingo, me propuse ir despacio. Cuando llevaba 4 km a 5km/m, me dolía todo, las plantas de los pies, las rodillas, supongo que al ir al trote, me iba machacando más las articulaciones, así que aligeré un poco el ritmo, a 4,40 y fue más llevadero.
Te juro que en ese momento me acordé de Marcial y pensaba como coño podía ir a 7 minutos, arrastrando las piernas, pasitos cortos... de verdad, mientras iba corriendo me acordé de eso y estuve pensando en cómo se podía ir tan despacio. Si para calentar por ejemplo trotando voy a 5,20 y ya es ir despacio...

¡Hombre! ¡Porque tu despacio y tu rápido son distintos que los míos!. No se trata de ir a 7, se trata de ir en esa zona. La medida no es el ritmo, son las pulsaciones.

Para ir a ese ritmo el otro día me tenía que frenar; hace 8 meses era mi normalidad para 10 kms.

Un saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por locovereas Mar 15 Feb 2022 - 12:52

Marcial Garañón escribió:
locovereas escribió:
Pericuete escribió:No tengo ni idea, pero os estoy viendo hablar de las dificultades que tenéis para entrenar "por zonas" y lo que cuesta ir tan despacio para las zonas bajas.

¿Puede tener sentido que este tipo de entrenamiento haya que llevarlo "desde cero"? Es decir, que los problemas para ir tan bajo sea por que lleváis dándole ya mucho tiempo en otras zonas.

Me da la impresión de que para poder hacerlo así hay que empezar desde un estado de forma más bajo del que manejáis por este hilo.

Aunque como digo, no tengo ni la mas remota idea de estas cosas.


No se, pero es que de verdad, ir despacio me cuesta mucho.

Ayer por ejemplo, salí a estirar las piernas después de la carrera del domingo, me propuse ir despacio. Cuando llevaba 4 km a 5km/m, me dolía todo, las plantas de los pies, las rodillas, supongo que al ir al trote, me iba machacando más las articulaciones, así que aligeré un poco el ritmo, a 4,40 y fue más llevadero.
Te juro que en ese momento me acordé de Marcial y pensaba como coño podía ir a 7 minutos, arrastrando las piernas, pasitos cortos... de verdad, mientras iba corriendo me acordé de eso y estuve pensando en cómo se podía ir tan despacio. Si para calentar por ejemplo trotando voy a 5,20 y ya es ir despacio...

¡Hombre! ¡Porque tu despacio y tu rápido son distintos que los míos!. No se trata de ir a 7, se trata de ir en esa zona. La medida no es el ritmo, son las pulsaciones.

Para ir a ese ritmo el otro día me tenía que frenar; hace 8 meses era mi normalidad para 10 kms.

Un saludo. Marcial Garañón

Y que objetivo tienes para correr por zonas?
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Mensaje por Infernu Mar 15 Feb 2022 - 13:25

Y cuanto tiempo libre? Eso es buscarse el divorcio, no me jodas.
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Mensaje por Mr. Encías Mar 15 Feb 2022 - 13:41

o'tuerto escribió:Joder, yo ayer hice algo más de 9k con 200m+ y hoy tengo las patas pidiendo suicidio.
200 pa´rriba, 200 pa´bajo. Hacía mucho que no subía a ningún sitio.

Montes de Vitoria?
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Mensaje por Karlos Mar 15 Feb 2022 - 13:52

Mr. Encías escribió:
o'tuerto escribió:Joder, yo ayer hice algo más de 9k con 200m+ y hoy tengo las patas pidiendo suicidio.
200 pa´rriba, 200 pa´bajo. Hacía mucho que no subía a ningún sitio.

Montes de Vitoria?

Yo ya tengo plaza. Me queda hacer la inscripción . Ya llevo unas semanas dándole .
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Mensaje por Marcial Garañón Mar 15 Feb 2022 - 15:34

locovereas escribió:
Marcial Garañón escribió:
locovereas escribió:
Pericuete escribió:No tengo ni idea, pero os estoy viendo hablar de las dificultades que tenéis para entrenar "por zonas" y lo que cuesta ir tan despacio para las zonas bajas.

¿Puede tener sentido que este tipo de entrenamiento haya que llevarlo "desde cero"? Es decir, que los problemas para ir tan bajo sea por que lleváis dándole ya mucho tiempo en otras zonas.

Me da la impresión de que para poder hacerlo así hay que empezar desde un estado de forma más bajo del que manejáis por este hilo.

Aunque como digo, no tengo ni la mas remota idea de estas cosas.


No se, pero es que de verdad, ir despacio me cuesta mucho.

Ayer por ejemplo, salí a estirar las piernas después de la carrera del domingo, me propuse ir despacio. Cuando llevaba 4 km a 5km/m, me dolía todo, las plantas de los pies, las rodillas, supongo que al ir al trote, me iba machacando más las articulaciones, así que aligeré un poco el ritmo, a 4,40 y fue más llevadero.
Te juro que en ese momento me acordé de Marcial y pensaba como coño podía ir a 7 minutos, arrastrando las piernas, pasitos cortos... de verdad, mientras iba corriendo me acordé de eso y estuve pensando en cómo se podía ir tan despacio. Si para calentar por ejemplo trotando voy a 5,20 y ya es ir despacio...

¡Hombre! ¡Porque tu despacio y tu rápido son distintos que los míos!. No se trata de ir a 7, se trata de ir en esa zona. La medida no es el ritmo, son las pulsaciones.

Para ir a ese ritmo el otro día me tenía que frenar; hace 8 meses era mi normalidad para 10 kms.

Un saludo. Marcial Garañón

Y que objetivo tienes para correr por zonas?

Ninguno concreto. Mejorar. Así, en abstracto y en general. Ir más rápido, más tiempo.

La teoría de las zonas, además de que cada una trabaja ámbitos distintos del estado de forma, es que permiten cuantificar el esfuerzo que haces más allá de la percepción propia, que como percepción subjetiva que es, tiene más posibilidades de estar equivocada que las métricas objetivas.

Así, evitas hacer esfuerzos demasiado grandes los días en los que "te sientes bien" y que pueden poner en riesgo los entrenamientos de los días siguientes o, directamente, lesionarte por hacer el bruto.

Lo veo como una mejor manera de mejorar a medio-largo plazo que correr por sensaciones.

Eso y que soy un tipo un tanto cuadriculado y me gustan estas cosas cuadriculadas*.

Otro saludo. Marcial Garañón
*aunque luego me pique igual cuando me adelantan Laughing

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Mensaje por Abuelo81 Mar 15 Feb 2022 - 15:43

Marcial Garañón escribió:
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Pericuete escribió:No tengo ni idea, pero os estoy viendo hablar de las dificultades que tenéis para entrenar "por zonas" y lo que cuesta ir tan despacio para las zonas bajas.

¿Puede tener sentido que este tipo de entrenamiento haya que llevarlo "desde cero"? Es decir, que los problemas para ir tan bajo sea por que lleváis dándole ya mucho tiempo en otras zonas.

Me da la impresión de que para poder hacerlo así hay que empezar desde un estado de forma más bajo del que manejáis por este hilo.

Aunque como digo, no tengo ni la mas remota idea de estas cosas.


No se, pero es que de verdad, ir despacio me cuesta mucho.

Ayer por ejemplo, salí a estirar las piernas después de la carrera del domingo, me propuse ir despacio. Cuando llevaba 4 km a 5km/m, me dolía todo, las plantas de los pies, las rodillas, supongo que al ir al trote, me iba machacando más las articulaciones, así que aligeré un poco el ritmo, a 4,40 y fue más llevadero.
Te juro que en ese momento me acordé de Marcial y pensaba como coño podía ir a 7 minutos, arrastrando las piernas, pasitos cortos... de verdad, mientras iba corriendo me acordé de eso y estuve pensando en cómo se podía ir tan despacio. Si para calentar por ejemplo trotando voy a 5,20 y ya es ir despacio...

¡Hombre! ¡Porque tu despacio y tu rápido son distintos que los míos!. No se trata de ir a 7, se trata de ir en esa zona. La medida no es el ritmo, son las pulsaciones.

Para ir a ese ritmo el otro día me tenía que frenar; hace 8 meses era mi normalidad para 10 kms.

Un saludo. Marcial Garañón

Y que objetivo tienes para correr por zonas?

Ninguno concreto. Mejorar. Así, en abstracto y en general. Ir más rápido, más tiempo.

La teoría de las zonas, además de que cada una trabaja ámbitos distintos del estado de forma, es que permiten cuantificar el esfuerzo que haces más allá de la percepción propia, que como percepción subjetiva que es, tiene más posibilidades de estar equivocada que las métricas objetivas.

Así, evitas hacer esfuerzos demasiado grandes los días en los que "te sientes bien" y que pueden poner en riesgo los entrenamientos de los días siguientes o, directamente, lesionarte por hacer el bruto.

Lo veo como una mejor manera de mejorar a medio-largo plazo que correr por sensaciones.

Eso y que soy un tipo un tanto cuadriculado y me gustan estas cosas cuadriculadas*.

Otro saludo. Marcial Garañón
*aunque luego me pique igual cuando me adelantan Laughing

Pues si decides seguir el método... ya contarás, porque es no conozco a nadie cercano que lo haya trabajado (y bien es cierto que es lo que se recomienda).

Eso sí, si te picas cuando te adelantan vete cambiando el chip porque te vas a cansar de adelantamientos Twisted Evil
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Mensaje por Mr. Encías Mar 15 Feb 2022 - 15:49

Karlos escribió:
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o'tuerto escribió:Joder, yo ayer hice algo más de 9k con 200m+ y hoy tengo las patas pidiendo suicidio.
200 pa´rriba, 200 pa´bajo. Hacía mucho que no subía a ningún sitio.

Montes de Vitoria?

Yo ya tengo plaza. Me queda hacer la inscripción . Ya llevo unas semanas dándole .

SI, SI, NO... Laughing
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Mensaje por Marcial Garañón Mar 15 Feb 2022 - 16:11

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locovereas escribió:
Pericuete escribió:No tengo ni idea, pero os estoy viendo hablar de las dificultades que tenéis para entrenar "por zonas" y lo que cuesta ir tan despacio para las zonas bajas.

¿Puede tener sentido que este tipo de entrenamiento haya que llevarlo "desde cero"? Es decir, que los problemas para ir tan bajo sea por que lleváis dándole ya mucho tiempo en otras zonas.

Me da la impresión de que para poder hacerlo así hay que empezar desde un estado de forma más bajo del que manejáis por este hilo.

Aunque como digo, no tengo ni la mas remota idea de estas cosas.


No se, pero es que de verdad, ir despacio me cuesta mucho.

Ayer por ejemplo, salí a estirar las piernas después de la carrera del domingo, me propuse ir despacio. Cuando llevaba 4 km a 5km/m, me dolía todo, las plantas de los pies, las rodillas, supongo que al ir al trote, me iba machacando más las articulaciones, así que aligeré un poco el ritmo, a 4,40 y fue más llevadero.
Te juro que en ese momento me acordé de Marcial y pensaba como coño podía ir a 7 minutos, arrastrando las piernas, pasitos cortos... de verdad, mientras iba corriendo me acordé de eso y estuve pensando en cómo se podía ir tan despacio. Si para calentar por ejemplo trotando voy a 5,20 y ya es ir despacio...

¡Hombre! ¡Porque tu despacio y tu rápido son distintos que los míos!. No se trata de ir a 7, se trata de ir en esa zona. La medida no es el ritmo, son las pulsaciones.

Para ir a ese ritmo el otro día me tenía que frenar; hace 8 meses era mi normalidad para 10 kms.

Un saludo. Marcial Garañón

Y que objetivo tienes para correr por zonas?

Ninguno concreto. Mejorar. Así, en abstracto y en general. Ir más rápido, más tiempo.

La teoría de las zonas, además de que cada una trabaja ámbitos distintos del estado de forma, es que permiten cuantificar el esfuerzo que haces más allá de la percepción propia, que como percepción subjetiva que es, tiene más posibilidades de estar equivocada que las métricas objetivas.

Así, evitas hacer esfuerzos demasiado grandes los días en los que "te sientes bien" y que pueden poner en riesgo los entrenamientos de los días siguientes o, directamente, lesionarte por hacer el bruto.

Lo veo como una mejor manera de mejorar a medio-largo plazo que correr por sensaciones.

Eso y que soy un tipo un tanto cuadriculado y me gustan estas cosas cuadriculadas*.

Otro saludo. Marcial Garañón
*aunque luego me pique igual cuando me adelantan Laughing

Pues si decides seguir el método... ya contarás, porque es no conozco a nadie cercano que lo haya trabajado (y bien es cierto que es lo que se recomienda).

Eso sí, si te picas cuando te adelantan vete cambiando el chip porque te vas a cansar de adelantamientos Twisted Evil

Como dije el otro día, no sé si esto irá como se le supone para las piernas, pero para la cabeza tiene que ser la hostia. Aguantarse cuando te está adelantando un propósito-de-año-nuevo vistiendo chaleco de plumas, de verdad que te hace mejor persona. Tiene más mérito que el del chino delante del tanque en Tiananmen.

Pero ahí se puede hacer psicología inversa: convertir la contención en reto.

Y, de todas formas, salgo a correr 3 días a la semana y mi idea es hacer uno duro (z4-5), uno mediano (z3) y uno largo (z2). Y entre el día mediano y el largo dos días de descanso, así que el mediano igual lo hago progresivo z3->z4. Hay días en adelantaré yo a alguien  Rolling Eyes

Otro saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por Infernu Mar 15 Feb 2022 - 16:25

Objetivo, cross popular mixto asfalto gravilla con algo de desnivel para dentro de un mes.

Ritmo requerido para bajar de una marca en concreto 4,38 el km.

Fight!
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Mensaje por locovereas Mar 15 Feb 2022 - 16:25

No se, si quieres mejorar, haz entrenamientos mas específicos, series largas y cortas, fartlek.
Yo es lo que más he notado mejoría y no el correr horas y horas de carrera continua, además de empezar a cansarme de hacer siempre lo mismo. Pero bueno, allá cada uno.
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Mensaje por Marcial Garañón Mar 15 Feb 2022 - 16:44

locovereas escribió:No se, si quieres mejorar, haz entrenamientos mas específicos, series largas y cortas, fartlek.
Yo es lo que más he notado mejoría y no el correr horas y horas de carrera continua, además de empezar a cansarme de hacer siempre lo mismo. Pero bueno, allá cada uno.

Como a Infernu, a mí tampoco me lees Laughing

1 día a la semana, kilometrada larga y lenta
1 día a la semana, carrera contínua pero a ritmo exigente. 10 km + 2 de calentamiento y enfriamiento.
1 día a la semana, duro. Haciendo cosas de las que dices.

El día duro lo tengo sin estructurar. Hago cosas así, según me vienen a la cabeza: cuestas, series largas, progresivo hasta no poder más; incluso algún día intenté subir al monte, pero me llegó el mal tiempo y dejé eso.

Cosas así. Fartlek no controlo, no he hecho nunca. Series cortas no me he planteado.

No hago todos los días lo mismo.

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Mensaje por Abuelo81 Mar 15 Feb 2022 - 16:48

Marcial Garañón escribió:
locovereas escribió:No se, si quieres mejorar, haz entrenamientos mas específicos, series largas y cortas, fartlek.
Yo es lo que más he notado mejoría y no el correr horas y horas de carrera continua, además de empezar a cansarme de hacer siempre lo mismo. Pero bueno, allá cada uno.

Como a Infernu, a mí tampoco me lees Laughing

1 día a la semana, kilometrada larga y lenta
1 día a la semana, carrera contínua pero a ritmo exigente. 10 km + 2 de calentamiento y enfriamiento.
1 día a la semana, duro. Haciendo cosas de las que dices.

El día duro lo tengo sin estructurar. Hago cosas así, según me vienen a la cabeza: cuestas, series largas, progresivo hasta no poder más; incluso algún día intenté subir al monte, pero me llegó el mal tiempo y dejé eso.

Cosas así. Fartlek no controlo, no he hecho nunca. Series cortas no me he planteado.

No hago todos los días lo mismo.

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Por curiosidad... ¿cuántos días de descanso entre la tirada larga y el día potente?

Es que al finas tres horas y pico, aunque sea muy despacio... no deja de ser mucho para el cuerpo.
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Mensaje por Marcial Garañón Mar 15 Feb 2022 - 16:50

Y, bueno, ya que estamos... sí que tengo un objetivo que hasta ahora no he verbalizado.

Allá por marzo/abril, cuando me dí cuenta de que podía correr me puse de objetivo correr una media al ritmo en el que corrí el maratón de 2005 (5:05min/km).

Cuando lo pensé no tenía claro ni que conseguiría siquiera correr la distancia. No me veía seguro de recuperar ese fondo. Y hacerlo a ese ritmo me parecía labor de años, si alguna vez lo conseguía.

Lo de la distancia, contra todos mis pronósticos, cayó en un pispas :-)

Así que ahora está lo del ritmo que, la verdad sea dicha, veo posible a no mucho tardar. Yo creo que este año cae fácil.

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Mensaje por Abuelo81 Mar 15 Feb 2022 - 16:52

Marcial Garañón escribió:Y, bueno, ya que estamos... sí que tengo un objetivo que hasta ahora no he verbalizado.

Allá por marzo/abril, cuando me dí cuenta de que podía correr me puse de objetivo correr una media al ritmo en el que corrí el maratón de 2005 (5:05min/km).

Cuando lo pensé no tenía claro ni que conseguiría siquiera correr la distancia. No me veía seguro de recuperar ese fondo. Y hacerlo a ese ritmo me parecía labor de años, si alguna vez lo conseguía.

Lo de la distancia, contra todos mis pronósticos, cayó en un pispas :-)

Así que ahora está lo del ritmo que, la verdad sea dicha, veo posible a no mucho tardar. Yo creo que este año cae fácil.

Otro saludo. Marcial Garañón

SI ninguna duda... lo tienes hecho en cuando quieras, creo.


Última edición por Abuelo81 el Mar 15 Feb 2022 - 17:01, editado 1 vez
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Mensaje por locovereas Mar 15 Feb 2022 - 16:53

Marcial Garañón escribió:
locovereas escribió:No se, si quieres mejorar, haz entrenamientos mas específicos, series largas y cortas, fartlek.
Yo es lo que más he notado mejoría y no el correr horas y horas de carrera continua, además de empezar a cansarme de hacer siempre lo mismo. Pero bueno, allá cada uno.

Como a Infernu, a mí tampoco me lees Laughing

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1 día a la semana, duro. Haciendo cosas de las que dices.

El día duro lo tengo sin estructurar. Hago cosas así, según me vienen a la cabeza: cuestas, series largas, progresivo hasta no poder más; incluso algún día intenté subir al monte, pero me llegó el mal tiempo y dejé eso.

Cosas así. Fartlek no controlo, no he hecho nunca. Series cortas no me he planteado.

No hago todos los días lo mismo.

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Si te leo. Al fin y al cabo es carrera continua.

Y si el día duro haces eso, es como si de primero comes cocido, de segundo una sopa, de tercero un chuletón y de postre unos pasteles.
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Mensaje por Infernu Mar 15 Feb 2022 - 16:59

Veo que para mi objetivo, lo mejor sería entrenar con Martzial. Twisted Evil
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Mensaje por Marcial Garañón Mar 15 Feb 2022 - 17:04

Abuelo81 escribió:
Marcial Garañón escribió:
locovereas escribió:No se, si quieres mejorar, haz entrenamientos mas específicos, series largas y cortas, fartlek.
Yo es lo que más he notado mejoría y no el correr horas y horas de carrera continua, además de empezar a cansarme de hacer siempre lo mismo. Pero bueno, allá cada uno.

Como a Infernu, a mí tampoco me lees Laughing

1 día a la semana, kilometrada larga y lenta
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1 día a la semana, duro. Haciendo cosas de las que dices.

El día duro lo tengo sin estructurar. Hago cosas así, según me vienen a la cabeza: cuestas, series largas, progresivo hasta no poder más; incluso algún día intenté subir al monte, pero me llegó el mal tiempo y dejé eso.

Cosas así. Fartlek no controlo, no he hecho nunca. Series cortas no me he planteado.

No hago todos los días lo mismo.

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Por curiosidad... ¿cuántos días de descanso entre la tirada larga y el día potente?

Es que al finas tres horas y pico, aunque sea muy despacio... no deja de ser mucho para el cuerpo.

Esa parte la tengo que afinar. En principio hoy me toca día potente, pero dudo si pasarlo a los jueves y dejar el día mediano para los martes.

De todas formas, lo del domingo fue una ida de olla del momento. Soy cuadriculado pero, como digo, también me pico de vez en cuando, con los demás y conmigo mismo.

Mi idea del día largo y lento es que sea de unas 2 horas más la distancia que haya entre ese punto y volver a casa (en un circuito de ida y vuelta, claro), salgan los kms que salgan.

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Mensaje por disturbiau Mar 15 Feb 2022 - 18:43

Muchos Garmin traen entrenamientos por zonas con días diferentes. Una vez lo seguí y bastante bien, dentro de mis posibilidades. Aquí muy mal. Algún día debería retomar.
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Mensaje por locovereas Mar 15 Feb 2022 - 18:49

disturbiau escribió:Muchos Garmin traen entrenamientos por zonas con días diferentes. Una vez lo seguí y bastante bien, dentro de mis posibilidades. Aquí muy mal. Algún día debería retomar.

Aparte que te traen planes de entrenamiento "a medida" para preparar carreras, desde 5k a maratón, por días de entrenamiento y necesidades.
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Mensaje por disturbiau Mar 15 Feb 2022 - 18:54

locovereas escribió:
disturbiau escribió:Muchos Garmin traen entrenamientos por zonas con días diferentes. Una vez lo seguí y bastante bien, dentro de mis posibilidades. Aquí muy mal. Algún día debería retomar.

Aparte que te traen planes de entrenamiento "a medida" para preparar carreras, desde 5k a maratón, por días de entrenamiento y necesidades.

Y nivel. El paupérrimo a duras penas lo seguía pero notaba mejora poco a poco Laughing
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Mensaje por Infernu Mar 15 Feb 2022 - 19:03

locovereas escribió:
disturbiau escribió:Muchos Garmin traen entrenamientos por zonas con días diferentes. Una vez lo seguí y bastante bien, dentro de mis posibilidades. Aquí muy mal. Algún día debería retomar.

Aparte que te traen planes de entrenamiento "a medida" para preparar carreras, desde 5k a maratón, por días de entrenamiento y necesidades.
Lo tendré que apuntar en una hoja de papel e ir preguntando la hora a los transeuntes.
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Mensaje por locovereas Mar 15 Feb 2022 - 19:04

Infernu escribió:
locovereas escribió:
disturbiau escribió:Muchos Garmin traen entrenamientos por zonas con días diferentes. Una vez lo seguí y bastante bien, dentro de mis posibilidades. Aquí muy mal. Algún día debería retomar.

Aparte que te traen planes de entrenamiento "a medida" para preparar carreras, desde 5k a maratón, por días de entrenamiento y necesidades.
Lo tendré que apuntar en una hoja de papel e ir preguntando la hora a los transeuntes.

Vas apañao entonces para la carrera para mantener o saber si vas a mas o menos el ritmo objetivo. Laughing Laughing Laughing
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Mensaje por Infernu Mar 15 Feb 2022 - 19:17

locovereas escribió:
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disturbiau escribió:Muchos Garmin traen entrenamientos por zonas con días diferentes. Una vez lo seguí y bastante bien, dentro de mis posibilidades. Aquí muy mal. Algún día debería retomar.

Aparte que te traen planes de entrenamiento "a medida" para preparar carreras, desde 5k a maratón, por días de entrenamiento y necesidades.
Lo tendré que apuntar en una hoja de papel e ir preguntando la hora a los transeuntes.

Vas apañao entonces para la carrera para mantener o saber si vas a mas o menos el ritmo objetivo. Laughing Laughing Laughing
Empieza a las 11:30 creo, cuando oiga las campanas de las doce, a correr sin cuartel, a escape libre.
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Mensaje por locovereas Mar 15 Feb 2022 - 19:21

Infernu escribió:
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disturbiau escribió:Muchos Garmin traen entrenamientos por zonas con días diferentes. Una vez lo seguí y bastante bien, dentro de mis posibilidades. Aquí muy mal. Algún día debería retomar.

Aparte que te traen planes de entrenamiento "a medida" para preparar carreras, desde 5k a maratón, por días de entrenamiento y necesidades.
Lo tendré que apuntar en una hoja de papel e ir preguntando la hora a los transeuntes.

Vas apañao entonces para la carrera para mantener o saber si vas a mas o menos el ritmo objetivo. Laughing Laughing Laughing
Empieza a las 11:30 creo, cuando oiga las campanas de las doce, a correr sin cuartel, a escape libre.

De cuantos km es la carrera?
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Mensaje por Infernu Mar 15 Feb 2022 - 19:42

locovereas escribió:
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disturbiau escribió:Muchos Garmin traen entrenamientos por zonas con días diferentes. Una vez lo seguí y bastante bien, dentro de mis posibilidades. Aquí muy mal. Algún día debería retomar.

Aparte que te traen planes de entrenamiento "a medida" para preparar carreras, desde 5k a maratón, por días de entrenamiento y necesidades.
Lo tendré que apuntar en una hoja de papel e ir preguntando la hora a los transeuntes.

Vas apañao entonces para la carrera para mantener o saber si vas a mas o menos el ritmo objetivo. Laughing Laughing Laughing
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Mensaje por locovereas Mar 15 Feb 2022 - 20:39

Infernu escribió:
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disturbiau escribió:Muchos Garmin traen entrenamientos por zonas con días diferentes. Una vez lo seguí y bastante bien, dentro de mis posibilidades. Aquí muy mal. Algún día debería retomar.

Aparte que te traen planes de entrenamiento "a medida" para preparar carreras, desde 5k a maratón, por días de entrenamiento y necesidades.
Lo tendré que apuntar en una hoja de papel e ir preguntando la hora a los transeuntes.

Vas apañao entonces para la carrera para mantener o saber si vas a mas o menos el ritmo objetivo. Laughing Laughing Laughing
Empieza a las 11:30 creo, cuando oiga las campanas de las doce, a correr sin cuartel, a escape libre.

De cuantos km es la carrera?
8'6 kms

A ver si va a ser tarde cuando oigas las campanas y te quedan mas de lo que esperas.

Yo tengo este domingo una de 10 y mi objetivo es <40’. Plan de carrera 4’ y los últimos km apretar. Pero sin campanas de iglesia.
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Mensaje por Infernu Mar 15 Feb 2022 - 21:52

locovereas escribió:
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locovereas escribió:
disturbiau escribió:Muchos Garmin traen entrenamientos por zonas con días diferentes. Una vez lo seguí y bastante bien, dentro de mis posibilidades. Aquí muy mal. Algún día debería retomar.

Aparte que te traen planes de entrenamiento "a medida" para preparar carreras, desde 5k a maratón, por días de entrenamiento y necesidades.
Lo tendré que apuntar en una hoja de papel e ir preguntando la hora a los transeuntes.

Vas apañao entonces para la carrera para mantener o saber si vas a mas o menos el ritmo objetivo. Laughing Laughing Laughing
Empieza a las 11:30 creo, cuando oiga las campanas de las doce, a correr sin cuartel, a escape libre.

De cuantos km es la carrera?
8'6 kms

A ver si va a ser tarde cuando oigas las campanas y te quedan mas de lo que esperas.

Yo tengo este domingo una de 10 y mi objetivo es <40’. Plan de carrera 4’ y los últimos km apretar. Pero sin campanas de iglesia.
Media hora a 5, y 10 minutos para hacer 2,6.
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Mensaje por Gora Rock Mar 15 Feb 2022 - 22:02

Marcial Garañón escribió:
Gora Rock escribió:El Topic de los Corredores - Página 12 Zonas-de-entrenamiento-respuestas-fisiologicas-isabel-del-barrio-esteve-lanao-.JPG

En la inmensísima mayoría de sitios donde describen el sistema de zonas usan porcentajes de 10 en 10 para calcularlas.

Z1 50-60%
Z2 60-70%
Z3 70-80%
Z4 80-90%
Z5 90-100%

En ese cuadro usan %s diferentes. A simple vista yo creo que a mi me irían mejor esos, pero las zonas 3 y 5 tienen un margen muy pequeño y hay saltos de porcentajes (entre 65 y 69 y entre 90 y 95).

Aparte de que da la impresión de que la gente que establece estos porcentajes no viene del mundo de las matemáticas y no dejan claro en qué zona quedan los porcentajes límite entre ellas, que se repiten.

Poca seriedad :-/

Un saludo. Marcial Garañón
Hice un copy/paste de la primera imagen que vi. La idea es la de mostrar que existen tablas con comparativas, sin sugerir que esa es LA TABLA.
En cuanto a los porcentajes, siempre se trabaja con el rango entre la máxima y la mínima. De esta forma, el 50% sería el 50% de esa diferencia sumado a la mínima.
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Mensaje por Gora Rock Mar 15 Feb 2022 - 22:04

Geme escribió:
Abuelo81 escribió:Joder, yo venía súper orgulloso y aquí no se puede ni fardar. Pedazos tiradas por monte y asfalto.

Yo, 29,600 en 2hr30’

Ayer hice mi mejor marca en una media, la de Fuencarral -El Pardo, con 1:51:03. Pero visto lo que se corre por aquí da hasta vergüenza ponerlo Laughing Laughing Laughing


Está de putísima madre, Geme.
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Mensaje por Gora Rock Mar 15 Feb 2022 - 22:11

Infernu escribió:Objetivo, cross popular mixto asfalto gravilla con algo de desnivel para dentro de un mes.

Ritmo requerido para bajar de una marca en concreto 4,38 el km.

Fight!
Pero qué distancia? Menudo ritmo tú.
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