ESTAR A DIETA

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Mensaje por Yomis Vie 26 Feb 2021 - 14:13

@ruso escribió:Milka tiene todo lo peor que pueda tener el chocolate con leche, y además hiperconcentrado. Mierda rica y sabrosa? Ahí tienes el chocolate negro. Milka es empalagoso a más no poder y con más sabor a azúcar que a chocolate.
Sé lo que me quieres decir y no te quito la razón, para nada. Pero lee bien lo que he escrito. Yo consumo chocolate del 70 para arriba habitualmente por lo que has dicho pero si me quedara poco de vida me iria pa los Milkas del tirón. Por no salud Laughing.
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Mensaje por p0pi Vie 26 Feb 2021 - 14:22

El Milka está bueno, que sea o no una mierda nutricionalmente es otra cosa. No seáis siberets.
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Mensaje por señor rosa Vie 26 Feb 2021 - 14:59

me había puesto en 76,8, mi record total y ahora he bajado a 71.

los 3 primeros no me costaron nada, pero los 3 últimos ya me han hecho tener que ponerme un poco más en serio.

objetivo 68, pero 69 me puede valer Laughing
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Mensaje por señor rosa Vie 26 Feb 2021 - 15:10

me toca especialmente los cojones que toda la banda de hijos de puta que se han tirado meses cachondeándose de como me había puesto, que a ver de cuanto estaba....ahora que he vuelto a la "normalidad", callen como putas Laughing
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Mensaje por atila Vie 26 Feb 2021 - 15:13

@señor rosa escribió:me toca especialmente los cojones que toda la banda de hijos de puta que se han tirado meses cachondeándose de como me había puesto, que a ver de cuanto estaba....ahora que he vuelto a la "normalidad", callen como putas Laughing

Pues díselo. Smile
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Mensaje por señor rosa Vie 26 Feb 2021 - 15:24

dicho está, obviamente, pero se la pela Laughing
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Mensaje por rebellion Vie 26 Feb 2021 - 15:42

@señor rosa escribió:me había puesto en 76,8, mi record total y ahora he bajado a  71.

los 3 primeros no me costaron nada, pero los 3 últimos ya me han hecho tener que ponerme un poco más en serio.

objetivo 68, pero 69 me puede valer Laughing

cheers
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Mensaje por skydog Vie 26 Feb 2021 - 15:47

95,8 esta mañana, mi record absoluto. Para celebrarlo me he puesto ciego de filetes empanados, patatas fritas y berenjenas con miel Mad

A partir de mañana voy a pasarme por este hilo habitualmente porque esto no puede ser. No, no...
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Mensaje por icarus Vie 26 Feb 2021 - 15:51

he cruzado la línea roja de los 90, así que dieta desde este lunes. Ya han caído 2 y medio. Para semana santa espero estar en 70-75 como mucho
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Mensaje por Bandini Vie 26 Feb 2021 - 16:05

@Yomis escribió:Para crecer en músculo, a comer en superavit, entrenar y descansar.
Subes peso, músculo y grasa. Después defines y se vá la grasa y queda el músculo. Pero para crecer hay que taparse excepto en casos excepcionales ( que se venga de sobrepeso).
Lo demás, milongas.

Hola Yomis. Esa forma de ganar masa muscular es una opción bastante popular, pero no estoy de acuerdo en que sea la única manera, ni siquiera la mejor.
Es mejor confiar en un programa de entrenamiento bien estructurado para ganar masa muscular. Conozco muchos casos de personas que consumen más calorías de las que ingieren. Yo, por ejemplo, nunca he seguido un programa específico de hipertrofia y no como tantas calorías como las que gasto. Me resultaría muy difícil porque tendría que comer demasiado para mi gusto, y sin embargo la hipertrofia es igualmente evidente sin necesidad de cargar toda la grasa extra. *
En gimnasia, escalada, boxeo, power lifting y otros deportes esto sucede continuamente. Dada la exigencia de estos deportes, casi nadie está ingiriendo más calorías de las que gastan. Es fácil observar perfiles como el de Alexei Nemov, con 174 cm de altura, 75kg de peso y un 10% aproximado de grasa corporal.
Lo necesario es conocer bien que clase de ejercicios van a estimular mejor esa hipertrofia. Mi recomendación es optar por ejercicios compuestos de tracción y empuje (tanto vertical como horizontal): dominadas, remo, fondos y press militar, por ejemplo. A eso le añades un buen programa para piernas con sentadillas tras nuca y peso muerto (u otros trabajos para la zona lumbar).
Tampoco hay que olvidar el trabajo de movilidad y flexibilidad. Estas dos cosas pueden ser factores limitantes desde el inicio, pero si no se trabajan regularmente, después de un tiempo entrenando los estancamientos van a ser más prolongados.
Perseverancia y en un año los resultados ya empiezan a ser alentadores.

* Por supuesto, es fácil superar las calorías gastadas con alimentos procesados, aceites, azúcar, etc. Pero en una dieta saludable, alcanzar las 3000 o más kcal diariamente que garanticen el superávit puede requerir bastante esfuerzo para muchas personas.

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Mensaje por Yomis Vie 26 Feb 2021 - 16:15

@Bandini escribió:
@Yomis escribió:Para crecer en músculo, a comer en superavit, entrenar y descansar.
Subes peso, músculo y grasa. Después defines y se vá la grasa y queda el músculo. Pero para crecer hay que taparse excepto en casos excepcionales ( que se venga de sobrepeso).
Lo demás, milongas.

Hola Yomis. Esa forma de ganar masa muscular es una opción bastante popular, pero no estoy de acuerdo en que sea la única manera, ni siquiera la mejor.
Es mejor confiar en un programa de entrenamiento bien estructurado para ganar masa muscular. Conozco muchos casos de personas que consumen más calorías de las que ingieren. Yo, por ejemplo, nunca he seguido un programa específico de hipertrofia y no como tantas calorías como las que gasto. Me resultaría muy difícil porque tendría que comer demasiado para mi gusto, y sin embargo la hipertrofia es igualmente evidente sin necesidad de cargar toda la grasa extra. *
En gimnasia, escalada, boxeo, power lifting y otros deportes esto sucede continuamente. Dada la exigencia de estos deportes, casi nadie está ingiriendo más calorías de las que gastan. Es fácil observar perfiles como el de Alexei Nemov, con 174 cm de altura, 75kg de peso y un 10% aproximado de grasa corporal.
Lo necesario es conocer bien que clase de ejercicios van a estimular mejor esa hipertrofia. Mi recomendación es optar por ejercicios compuestos de tracción y empuje (tanto vertical como horizontal): dominadas, remo, fondos y press militar, por ejemplo. A eso le añades un buen programa para piernas con sentadillas tras nuca y peso muerto (u otros trabajos para la zona lumbar).
Tampoco hay que olvidar el trabajo de movilidad y flexibilidad. Estas dos cosas pueden ser factores limitantes desde el inicio, pero si no se trabajan regularmente, después de un tiempo entrenando los estancamientos van a ser más prolongados.
Perseverancia y en un año los resultados ya empiezan a ser alentadores.

* Por supuesto, es fácil superar las calorías gastadas con alimentos procesados, aceites, azúcar, etc. Pero en una dieta saludable, alcanzar las 3000 o más kcal diariamente que garanticen el superávit  puede requerir bastante esfuerzo para muchas personas.
Yo hablo de un superavit moderado, claro. Estas diciendo lo mismo que yo pero a lo Zoetocho Laughing
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Mensaje por Yomis Vie 26 Feb 2021 - 16:17

En Powerlifting no consumen mas calorias de las que gastan?
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Mensaje por Yomis Vie 26 Feb 2021 - 16:20

Lo de la sentadilla trasnuca es la primera vez que lo escucho. Será press trasnuca o sentadilla trasera. Estos vegetarianos.... angry2 :ble:
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Mensaje por Bandini Vie 26 Feb 2021 - 16:27

@Yomis escribió:Lo de la sentadilla trasnuca es la primera vez que lo escucho. Será press trasnuca o sentadilla trasera. Estos vegetarianos.... angry2 :ble:

Sí, sentadilla trasera o tras nuca. Yo he oído nombrarla de ambas maneras, para diferenciarla del front squat.

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Mensaje por Bandini Vie 26 Feb 2021 - 16:29

@Yomis escribió:
@Bandini escribió:
@Yomis escribió:Para crecer en músculo, a comer en superavit, entrenar y descansar.
Subes peso, músculo y grasa. Después defines y se vá la grasa y queda el músculo. Pero para crecer hay que taparse excepto en casos excepcionales ( que se venga de sobrepeso).
Lo demás, milongas.

Hola Yomis. Esa forma de ganar masa muscular es una opción bastante popular, pero no estoy de acuerdo en que sea la única manera, ni siquiera la mejor.
Es mejor confiar en un programa de entrenamiento bien estructurado para ganar masa muscular. Conozco muchos casos de personas que consumen más calorías de las que ingieren. Yo, por ejemplo, nunca he seguido un programa específico de hipertrofia y no como tantas calorías como las que gasto. Me resultaría muy difícil porque tendría que comer demasiado para mi gusto, y sin embargo la hipertrofia es igualmente evidente sin necesidad de cargar toda la grasa extra. *
En gimnasia, escalada, boxeo, power lifting y otros deportes esto sucede continuamente. Dada la exigencia de estos deportes, casi nadie está ingiriendo más calorías de las que gastan. Es fácil observar perfiles como el de Alexei Nemov, con 174 cm de altura, 75kg de peso y un 10% aproximado de grasa corporal.
Lo necesario es conocer bien que clase de ejercicios van a estimular mejor esa hipertrofia. Mi recomendación es optar por ejercicios compuestos de tracción y empuje (tanto vertical como horizontal): dominadas, remo, fondos y press militar, por ejemplo. A eso le añades un buen programa para piernas con sentadillas tras nuca y peso muerto (u otros trabajos para la zona lumbar).
Tampoco hay que olvidar el trabajo de movilidad y flexibilidad. Estas dos cosas pueden ser factores limitantes desde el inicio, pero si no se trabajan regularmente, después de un tiempo entrenando los estancamientos van a ser más prolongados.
Perseverancia y en un año los resultados ya empiezan a ser alentadores.

* Por supuesto, es fácil superar las calorías gastadas con alimentos procesados, aceites, azúcar, etc. Pero en una dieta saludable, alcanzar las 3000 o más kcal diariamente que garanticen el superávit  puede requerir bastante esfuerzo para muchas personas.
Yo hablo de un superavit moderado, claro. Estas diciendo lo mismo que yo pero a lo Zoetocho Laughing

Pero arriba señalabas que únicamente el superávit puede garantizar la ganancia de masa muscular, y yo quería señalar que esto no es necesario. Es una opción, pero tiene inconvenientes.

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Mensaje por Bandini Vie 26 Feb 2021 - 16:34

@Yomis escribió:En Powerlifting no consumen mas calorias de las que gastan?

Quizás el Powerlifting no es el mejor ejemplo. Habrá casos donde excedan las calorías, seguramente. Pero no es esencial, en cualquier caso. Los levantamientos de power son sumamente estimulantes para la hipertrofia y no es necesario aumentar la ingesta calórica para ganar masa. Aumentar el consumo de calorías para ganar masa es una idea muy extendida porque funciona rápidamente. Hay otros modos, sin embargo. De hecho, en ocasiones es inevitable estar siempre en déficit calórico, como en gimnasia o escalada, donde puedo garantizar que la gran mayoría no consumen más calorías de las que gastan.

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Mensaje por rebellion Vie 26 Feb 2021 - 17:40

@icarus escribió:he cruzado la línea roja de los 90, así que dieta desde este lunes. Ya han caído 2 y medio. Para semana santa espero estar en 70-75 como mucho

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Mensaje por Infernu Vie 26 Feb 2021 - 17:54

Los altibajos de Icarus son alucinantes. Parece un actor de método.
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Mensaje por señor rosa Vie 26 Feb 2021 - 18:13

@rebellion escribió:
@icarus escribió:he cruzado la línea roja de los 90, así que dieta desde este lunes. Ya han caído 2 y medio. Para semana santa espero estar en 70-75 como mucho

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Mensaje por Jud Vie 26 Feb 2021 - 18:25

@rebellion escribió:
@icarus escribió:he cruzado la línea roja de los 90, así que dieta desde este lunes. Ya han caído 2 y medio. Para semana santa espero estar en 70-75 como mucho

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Mensaje por Katxorro Vie 26 Feb 2021 - 18:32

@Infernu escribió:Los altibajos de Icarus son alucinantes. Parece  un actor de método.
Esta enfermo el hijoputa
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Mensaje por Yomis Vie 26 Feb 2021 - 18:34

@Bandini escribió:
@Yomis escribió:
@Bandini escribió:
@Yomis escribió:Para crecer en músculo, a comer en superavit, entrenar y descansar.
Subes peso, músculo y grasa. Después defines y se vá la grasa y queda el músculo. Pero para crecer hay que taparse excepto en casos excepcionales ( que se venga de sobrepeso).
Lo demás, milongas.

Hola Yomis. Esa forma de ganar masa muscular es una opción bastante popular, pero no estoy de acuerdo en que sea la única manera, ni siquiera la mejor.
Es mejor confiar en un programa de entrenamiento bien estructurado para ganar masa muscular. Conozco muchos casos de personas que consumen más calorías de las que ingieren. Yo, por ejemplo, nunca he seguido un programa específico de hipertrofia y no como tantas calorías como las que gasto. Me resultaría muy difícil porque tendría que comer demasiado para mi gusto, y sin embargo la hipertrofia es igualmente evidente sin necesidad de cargar toda la grasa extra. *
En gimnasia, escalada, boxeo, power lifting y otros deportes esto sucede continuamente. Dada la exigencia de estos deportes, casi nadie está ingiriendo más calorías de las que gastan. Es fácil observar perfiles como el de Alexei Nemov, con 174 cm de altura, 75kg de peso y un 10% aproximado de grasa corporal.
Lo necesario es conocer bien que clase de ejercicios van a estimular mejor esa hipertrofia. Mi recomendación es optar por ejercicios compuestos de tracción y empuje (tanto vertical como horizontal): dominadas, remo, fondos y press militar, por ejemplo. A eso le añades un buen programa para piernas con sentadillas tras nuca y peso muerto (u otros trabajos para la zona lumbar).
Tampoco hay que olvidar el trabajo de movilidad y flexibilidad. Estas dos cosas pueden ser factores limitantes desde el inicio, pero si no se trabajan regularmente, después de un tiempo entrenando los estancamientos van a ser más prolongados.
Perseverancia y en un año los resultados ya empiezan a ser alentadores.

* Por supuesto, es fácil superar las calorías gastadas con alimentos procesados, aceites, azúcar, etc. Pero en una dieta saludable, alcanzar las 3000 o más kcal diariamente que garanticen el superávit  puede requerir bastante esfuerzo para muchas personas.
Yo hablo de un superavit moderado, claro. Estas diciendo lo mismo que yo pero a lo Zoetocho Laughing

Pero arriba señalabas que únicamente el superávit puede garantizar la ganancia de masa muscular, y yo quería señalar que esto no es necesario. Es una opción, pero tiene inconvenientes.
Yo sigo pensando que se tiene que dar un ligero superavit calórico para crear nuevo misculo.
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Mensaje por Yomis Vie 26 Feb 2021 - 18:39

No para perder grasa o que se vea más marcado, ojo, que igual éso es a lo que tú te refieres. Si tu normocalórica es, por ejemplo 2500 kc pongamos, y te llevas asi un tiempo de meses ya te digo yo que tus musculos no van a crecer.
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Mensaje por Yomis Vie 26 Feb 2021 - 18:41

@rebellion escribió:
@icarus escribió:he cruzado la línea roja de los 90, así que dieta desde este lunes. Ya han caído 2 y medio. Para semana santa espero estar en 70-75 como mucho

Queda un mes cabron
Dos kilos y medio desde el Lunes, es decir, ayuno total desde el lunes.
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Mensaje por Infernu Vie 26 Feb 2021 - 18:42

@Yomis escribió:No para perder grasa o que se vea más marcado, ojo, que igual éso es a lo que tú te refieres. Si tu normocalórica es, por ejemplo 2500 kc pongamos, y te llevas asi un tiempo de meses ya te digo yo que tus musculos no van a crecer.
Pero si pierdes grasa en los muslos la polla se te ve más grande.
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Mensaje por javi clemente Vie 26 Feb 2021 - 18:50

Yo a icarus le he visto perder diez kilos en un mes, es algo fascinante.

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Mensaje por señor rosa Vie 26 Feb 2021 - 18:55

@Infernu escribió:
@Yomis escribió:No para perder grasa o que se vea más marcado, ojo, que igual éso es a lo que tú te refieres. Si tu normocalórica es, por ejemplo 2500 kc pongamos, y te llevas asi un tiempo de meses ya te digo yo que tus musculos no van a crecer.
Pero si pierdes  grasa en los muslos  la  polla  se  te  ve más grande.
yo me lié con una compañera del insti que tenía unas manos diminutas, por lo que me hacía doblemente feliz cuando me agarraba el cacharro Laughing Laughing
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Mensaje por Requexu Vie 26 Feb 2021 - 18:56

Programa específico de hipertrofia

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Mensaje por Requexu Vie 26 Feb 2021 - 18:56

@señor rosa escribió:
@Infernu escribió:
@Yomis escribió:No para perder grasa o que se vea más marcado, ojo, que igual éso es a lo que tú te refieres. Si tu normocalórica es, por ejemplo 2500 kc pongamos, y te llevas asi un tiempo de meses ya te digo yo que tus musculos no van a crecer.
Pero si pierdes  grasa en los muslos  la  polla  se  te  ve más grande.
yo me lié con una compañera del insti que tenía unas manos diminutas, por lo que me hacía doblemente feliz cuando me agarraba el cacharro Laughing Laughing

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Mensaje por Bandini Vie 26 Feb 2021 - 21:15

@Yomis escribió:
Yo sigo pensando que se tiene que dar un ligero superavit calórico para crear nuevo misculo.

Yo creo que lo vemos de un modo distinto. Estoy de acuerdo contigo, como te escribí antes, en que un aumento de calorías favorece esa ganancia de masa muscular. Lo hace mucha gente, es sencillo y rápido. Pero en determinados deportes (o en determinados programas de entrenamiento) es difícil garantizar un superávit calórico, sencillamente no sucede, y sin embargo la hipertrofia ocurre de un modo similar, quizás más lento, pero con la ventaja de no tener que someterte luego a un déficit para perder la grasa ganada.
Por supuesto, si se está en déficit es muy importante garantizar que los macros de proteína son los adecuados. Tengo entendido que lo óptimo es alrededor de 1.8-2 gramos de proteína por kg de peso corporal. Con un buen entrenamiento, descanso y esa ingesta proteica no es tan necesario el superávit.

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Mensaje por Yomis Vie 26 Feb 2021 - 21:52

@Bandini escribió:
@Yomis escribió:
Yo sigo pensando que se tiene que dar un ligero superavit calórico para crear nuevo misculo.

Yo creo que lo vemos de un modo distinto. Estoy de acuerdo contigo, como te escribí antes, en que un aumento de calorías favorece esa ganancia de masa muscular. Lo hace mucha gente, es sencillo y rápido. Pero en determinados deportes (o en determinados programas de entrenamiento) es difícil garantizar un superávit calórico, sencillamente no sucede, y sin embargo la hipertrofia ocurre de un modo similar, quizás más lento, pero con la ventaja de no tener que someterte luego a un déficit para perder la grasa ganada.
Por supuesto, si se está en déficit es muy importante garantizar que los macros de proteína son los adecuados. Tengo entendido que lo óptimo es alrededor de 1.8-2 gramos de proteína por kg de peso corporal. Con un buen entrenamiento, descanso y esa ingesta proteica no es tan necesario el superávit.
Pues si, basicamente estamos de acuerdo. Ya es hilar fino si hablamos de volumen sucio o volumen limpio. Pero tenemos mas o menos las mismas ideas.
Y también creo que depende mucho del tipo de deporte que se haga, como dices. Por cierto, tú de donde sacas la proteina? Sé que las legumbres, la soja, tofu, tienen bastantes protes y lo consumo pero no he encontrado ningún producto vegano que me dé tanta prote como la carne, pescado, lacteos y huevos. Y me gustaría variar, la verdad. Ahhh, la frase de marras... Para crecer hay que comer.
Un placer charlotear con usted sobre hipertrofia. hi
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Mensaje por fearless Vie 26 Feb 2021 - 22:11

@Bandini escribió:
@Yomis escribió:
Yo sigo pensando que se tiene que dar un ligero superavit calórico para crear nuevo misculo.

Yo creo que lo vemos de un modo distinto. Estoy de acuerdo contigo, como te escribí antes, en que un aumento de calorías favorece esa ganancia de masa muscular. Lo hace mucha gente, es sencillo y rápido. Pero en determinados deportes (o en determinados programas de entrenamiento) es difícil garantizar un superávit calórico, sencillamente no sucede, y sin embargo la hipertrofia ocurre de un modo similar, quizás más lento, pero con la ventaja de no tener que someterte luego a un déficit para perder la grasa ganada.
Por supuesto, si se está en déficit es muy importante garantizar que los macros de proteína son los adecuados. Tengo entendido que lo óptimo es alrededor de 1.8-2 gramos de proteína por kg de peso corporal. Con un buen entrenamiento, descanso y esa ingesta proteica no es tan necesario el superávit.

Muy de acuerdo con esto.

Con el veganismo yomis, el problema es que es más difícil hacer una dieta hiperproteica porque tienes que meter mucho volumen de comida, aunque se puede perfectamente. Hay truquillos como la levadura de cerveza a la hora de cocinar por ej, que te suma protes "gratis" y a la hora de cocinar es un recurso.

Pero vamos, de esto sabe él mil veces más que yo, que soy un omni irredento Laughing
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Mensaje por Bandini Dom 28 Feb 2021 - 10:40

@Yomis escribió:
@Bandini escribió:
@Yomis escribió:
Yo sigo pensando que se tiene que dar un ligero superavit calórico para crear nuevo misculo.

Yo creo que lo vemos de un modo distinto. Estoy de acuerdo contigo, como te escribí antes, en que un aumento de calorías favorece esa ganancia de masa muscular. Lo hace mucha gente, es sencillo y rápido. Pero en determinados deportes (o en determinados programas de entrenamiento) es difícil garantizar un superávit calórico, sencillamente no sucede, y sin embargo la hipertrofia ocurre de un modo similar, quizás más lento, pero con la ventaja de no tener que someterte luego a un déficit para perder la grasa ganada.
Por supuesto, si se está en déficit es muy importante garantizar que los macros de proteína son los adecuados. Tengo entendido que lo óptimo es alrededor de 1.8-2 gramos de proteína por kg de peso corporal. Con un buen entrenamiento, descanso y esa ingesta proteica no es tan necesario el superávit.
Pues si, basicamente estamos de acuerdo. Ya es hilar fino si hablamos de volumen sucio o volumen limpio. Pero tenemos mas o menos las mismas ideas.
Y también creo que depende mucho del tipo de deporte que se haga, como dices. Por cierto, tú de donde sacas la proteina? Sé que las legumbres, la soja, tofu, tienen bastantes protes y lo consumo pero no he encontrado ningún producto vegano que me dé tanta prote como la carne, pescado, lacteos y huevos. Y me gustaría variar, la verdad. Ahhh, la frase de marras... Para crecer hay que comer.
Un placer charlotear con usted sobre hipertrofia. hi

Sí Yomis, creo que realmente la diferencia es la que comentas entre volumen limpio o sucio. No recordaba que suelen utilizarse esas definiciones. Tampoco soy un experto en esto, y en realidad nunca he entrenado en las pautas de hipertrofia. Me interesa más el entrenamiento de fuerza entre 3 a 6 repeticiones, que no es ideal para el crecimiento del músculo. Descubrí hace un tiempo que el entrenamiento dentro de esas repeticiones con un rango de esfuerzo percibido alto, produce un aumento notable del número de repeticiones en cualquier ejercicio. Leí un libro de Steve House titulado "Entrenamiento para el nuevo alpinismo" en el que aprendí algunas cosas interesantes respecto al entrenamiento de resistencia a través del entrenamiento más conciso de fuerza máxima.
Por otra parte, es bastante fácil alcanzar esos 2g de proteína por kg en una dieta vegana. El mejor "truco" está en la soja texturizada, que ofrece 50 gramos de proteína en 330kcal, similar a la carne que suele tener 270 kcal por cada 50 gr de proteína. En cualquier caso no es esencial la soja texturizada, pueden conseguirse 145-150gr de proteína en una dieta vegana de 2500 kcal sin recurrir a la soja texturizada. La opción de añadir levadura de cerveza o levadura nutricional que comenta fearless también es una buena opción para aumentar la ingesta proteica y apenas tiene calorías. A mi me gusta mucho la levadura nutricional y la utilizo a menudo en algunas ensaladas de col y anacardos, pero la levadura de cerveza no puedo decir que me guste.

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Mensaje por Yomis Dom 28 Feb 2021 - 13:28

Se echa en falta alguna fotaca de los banquetes de David Coverdale Rico
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Mensaje por Infernu Dom 28 Feb 2021 - 16:55

Yomis, en el 2020 he adelgazado y me ha crecido todo menos el rabo.

Se puede.
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Mensaje por jojomojo Dom 28 Feb 2021 - 17:05

A la puerta de cumplir un añazo mas estoy cada vez más convencida que las dietas y los cuidados son para los más jóvenes.

A tomar por saco.
At this point in life dame más galletas, chocolate, vino y chips.

Y dame gente que sepa disfrutar de grasas saturadas.
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Mensaje por Infernu Dom 28 Feb 2021 - 17:14

@jojomojo escribió:A la puerta de cumplir un añazo mas estoy cada vez más convencida que las dietas y los cuidados son para los más jóvenes.

A tomar por saco.
At this point in life dame más galletas, chocolate, vino y chips.

Y dame gente que sepa disfrutar de grasas saturadas.

Eating and HIITing is the best combination for a healthy and happy life.
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Mensaje por DAVIDCOVERDALE Dom 28 Feb 2021 - 19:27

@Yomis escribió:Se echa en falta alguna fotaca de los banquetes de David Coverdale Rico

Yo echo en falta los banquetes
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Mensaje por Yomis Dom 28 Feb 2021 - 20:45

@DAVIDCOVERDALE escribió:
@Yomis escribió:Se echa en falta alguna fotaca de los banquetes de David Coverdale Rico

Yo echo en falta los banquetes
Laughing Laughing Laughing Laughing Todos somos Coverdale Wink
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Mensaje por Yomis Dom 28 Feb 2021 - 20:46

@jojomojo escribió:A la puerta de cumplir un añazo mas estoy cada vez más convencida que las dietas y los cuidados son para los más jóvenes.

A tomar por saco.
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Y dame gente que sepa disfrutar de grasas saturadas.
Noooooo!!!! angry2
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Mensaje por locovereas Dom 28 Feb 2021 - 22:15

@jojomojo escribió:A la puerta de cumplir un añazo mas estoy cada vez más convencida que las dietas y los cuidados son para los más jóvenes.

A tomar por saco.
At this point in life dame más galletas, chocolate, vino y chips.

Y dame gente que sepa disfrutar de grasas saturadas.

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Mensaje por Yomis Dom 28 Feb 2021 - 22:17

Noooo angry2
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Mensaje por locovereas Dom 28 Feb 2021 - 22:24

Joder que no!
Lo triste es estar contando calorías, proteínas, hidratos y demás tecnicismos de dietas y alimentación saludable y estar cortándote de todo y sin disfrutar de lo que te apetezca comer.

Yo ahora peso lo que peso, pero hace dos años pesaba como 15kgs mas y hacía deporte, pero no quemaba lo suficiente y comía lo mismo y a veces hasta menos.
Que ahora peso menos y estoy mas delgado? No será por cohibirme de comer chocolate, desayunar los findes croasanes con nutella, cenarme un bocata de chorizo frito o una hamburguesa con extra de grasas añadidas por mi.
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Mensaje por Infernu Dom 28 Feb 2021 - 22:56

@locovereas escribió:Joder que no!
Lo triste es estar contando calorías, proteínas, hidratos y demás tecnicismos de dietas y alimentación saludable y estar cortándote de todo y sin disfrutar de lo que te apetezca comer.

Yo ahora peso lo que peso, pero hace dos años pesaba como 15kgs mas y hacía deporte, pero no quemaba lo suficiente y comía lo mismo y a veces hasta menos.
Que ahora peso menos y estoy mas delgado? No será por cohibirme de comer chocolate, desayunar los findes croasanes con nutella, cenarme un bocata de chorizo frito o una hamburguesa con extra de grasas añadidas por mi.
Eso es un ONVRE.
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Mensaje por Seco Dom 28 Feb 2021 - 23:03

@Bandini escribió:
@Yomis escribió:
Yo sigo pensando que se tiene que dar un ligero superavit calórico para crear nuevo misculo.

Yo creo que lo vemos de un modo distinto. Estoy de acuerdo contigo, como te escribí antes, en que un aumento de calorías favorece esa ganancia de masa muscular. Lo hace mucha gente, es sencillo y rápido. Pero en determinados deportes (o en determinados programas de entrenamiento) es difícil garantizar un superávit calórico, sencillamente no sucede, y sin embargo la hipertrofia ocurre de un modo similar, quizás más lento, pero con la ventaja de no tener que someterte luego a un déficit para perder la grasa ganada.
Por supuesto, si se está en déficit es muy importante garantizar que los macros de proteína son los adecuados. Tengo entendido que lo óptimo es alrededor de 1.8-2 gramos de proteína por kg de peso corporal. Con un buen entrenamiento, descanso y esa ingesta proteica no es tan necesario el superávit.

Ahí está el queso.
Formas hay varias, pero la dieta hipercalórica es la que MAXIMIZA la ganancia de músculo. Básicamente porque favorece un entorno metabólico adecuado (es por eso por lo que es casi imposible ganar músculo y perder grasa, a no ser que seas principiante, porque cada uno necesita un entorno metabólico que digamos que anula al otro).

Sin superávit se puede, pero es terriblemente lento. Y creo que hace falta más fuerza mental, porque los avances son muy muy lentos. Cuando estás en superávit a la vez que vas cogiendo fuerza también vas cogiendo peso, y eso también ayuda a levantar más, lo cuál es otro aspecto motivante.

Muy de acuerdo con lo de la movilidad, por cierto. Yo empecé a trabajarla a raíz de intentar mejorar mi técnica en la sentadilla (ya bajo bastante más, y dentro de muy muy poco podré bajar hasta el fondo sin arquear la espalda), y con la cadera llevo ya un tiempo liado (y lo que me queda), pero es que te pones y cuando te das cuenta tienes que trabajarlo casi todo.
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Mensaje por Infernu Dom 28 Feb 2021 - 23:18

@Seco escribió:
@Bandini escribió:
@Yomis escribió:
Yo sigo pensando que se tiene que dar un ligero superavit calórico para crear nuevo misculo.

Yo creo que lo vemos de un modo distinto. Estoy de acuerdo contigo, como te escribí antes, en que un aumento de calorías favorece esa ganancia de masa muscular. Lo hace mucha gente, es sencillo y rápido. Pero en determinados deportes (o en determinados programas de entrenamiento) es difícil garantizar un superávit calórico, sencillamente no sucede, y sin embargo la hipertrofia ocurre de un modo similar, quizás más lento, pero con la ventaja de no tener que someterte luego a un déficit para perder la grasa ganada.
Por supuesto, si se está en déficit es muy importante garantizar que los macros de proteína son los adecuados. Tengo entendido que lo óptimo es alrededor de 1.8-2 gramos de proteína por kg de peso corporal. Con un buen entrenamiento, descanso y esa ingesta proteica no es tan necesario el superávit.

Ahí está el queso.
Formas hay varias, pero la dieta hipercalórica es la que MAXIMIZA la ganancia de músculo. Básicamente porque favorece un entorno metabólico adecuado (es por eso por lo que es casi imposible ganar músculo y perder grasa, a no ser que seas principiante, porque cada uno necesita un entorno metabólico que digamos que anula al otro).

Sin superávit se puede, pero es terriblemente lento. Y creo que hace falta más fuerza mental, porque los avances son muy muy lentos. Cuando estás en superávit a la vez que vas cogiendo fuerza también vas cogiendo peso, y eso también ayuda a levantar más, lo cuál es otro aspecto motivante.

Muy de acuerdo con lo de la movilidad, por cierto. Yo empecé a trabajarla a raíz de intentar mejorar mi técnica en la sentadilla (ya bajo bastante más, y dentro de muy muy poco podré bajar hasta el fondo sin arquear la espalda), y con la cadera llevo ya un tiempo liado (y lo que me queda), pero es que te pones y cuando te das cuenta tienes que trabajarlo casi todo.
Bueno, antes lo he dicho en broma pero era en serio. El tema es que yo ya corría por el monte pero no hacía más ejercicios excepto estiramientoa. Así que sí que sería un principjante en cuanto a core, triceps, etc.
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Mensaje por Seco Dom 28 Feb 2021 - 23:18

@locovereas escribió:Joder que no!
Lo triste es estar contando calorías, proteínas, hidratos y demás tecnicismos de dietas y alimentación saludable y estar cortándote de todo y sin disfrutar de lo que te apetezca comer.

Yo ahora peso lo que peso, pero hace dos años pesaba como 15kgs mas y hacía deporte, pero no quemaba lo suficiente y comía lo mismo y a veces hasta menos.
Que ahora peso menos y estoy mas delgado? No será por cohibirme de comer chocolate, desayunar los findes croasanes con nutella, cenarme un bocata de chorizo frito o una hamburguesa con extra de grasas añadidas por mi.

Supongo que son formas de verlo, pero también es triste tener 5-10 (ó 20) kilos de más, y no poder quitártelos porque no tienes la fuerza de voluntad para hacerlo. Y no hablo de estética, que también, sino de salud.

Porque al final no es cuestión de estar reprimido todo el rato, sino de disfrutar de la comida sana, y reeducar un poco el gusto (por aquello de adeherencia), y cuando te quieres dar cuenta el 90% de las cosas sin las que antes no podías vivir pasan a ser secundarias, como por ejemplo con el tema del azúcar, al que yo no es que no lo eche de menos ya, sino que muchas veces me provoca rechazo.
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Mensaje por Yomis Dom 28 Feb 2021 - 23:31

@locovereas escribió:Joder que no!
Lo triste es estar contando calorías, proteínas, hidratos y demás tecnicismos de dietas y alimentación saludable y estar cortándote de todo y sin disfrutar de lo que te apetezca comer.

Yo ahora peso lo que peso, pero hace dos años pesaba como 15kgs mas y hacía deporte, pero no quemaba lo suficiente y comía lo mismo y a veces hasta menos.
Que ahora peso menos y estoy mas delgado? No será por cohibirme de comer chocolate, desayunar los findes croasanes con nutella, cenarme un bocata de chorizo frito o una hamburguesa con extra de grasas añadidas por mi.
Pero que llevo dos dias comiendo mierdas, me parece brutal que no me conozcas, locodelasveredas. Flipo. Enga ya, home.
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Mensaje por Infernu Dom 28 Feb 2021 - 23:33

Loco, he visto que mi hija tiene unos pantalones de la talla 34.
Y las tallas van de dos en dos.
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Mensaje por señor rosa Dom 28 Feb 2021 - 23:36

yo llevo tres semanas obsesionado con la báscula, papeo, birras...admito que se me va de las manos.

No tengo término medio facepalm
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