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DEPORTE EN CASA - Página 9 Empty Re: DEPORTE EN CASA

Mensaje por Infernu Lun 22 Mar 2021 - 11:11

@locovereas escribió:
@Marcial Garañón escribió:
@locovereas escribió:Estoy pensando en dejar el deporte en casa y obligarme a deporte en gimnasio, porque no hay huevos que me ponga a hacer algo en casa. Sad2

¡Jodé!

Mira que para mí es todo lo contrario. Lo que me da perecísima suma es salir de casa para meterme en otro sitio cerrado. Más aún en tiempos pandémicos, que hacen todo más incómodo.

Otro saludo. Marcial Garañón

Es que en casa, solo, me tengo que levantar a hacer ejercicio, me he aburrido de hacer siempre lo mismo y casi sin material. No tengo tanta fuerza de voluntad.
En el gimnasio, si hay hueco a la hora que me va bien (8 a.m.) sería en grupo de 6 y cada día unos ejercicios distintos, con equipo y que te digan lo que tienes que hacer, con un entrenador que está pendiente del grupo y corrigiendo si algo haces mal.

El Black metal es tu amigo.
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Mensaje por locovereas Lun 22 Mar 2021 - 11:14

@Infernu escribió:
@locovereas escribió:
@Marcial Garañón escribió:
@locovereas escribió:Estoy pensando en dejar el deporte en casa y obligarme a deporte en gimnasio, porque no hay huevos que me ponga a hacer algo en casa. Sad2

¡Jodé!

Mira que para mí es todo lo contrario. Lo que me da perecísima suma es salir de casa para meterme en otro sitio cerrado. Más aún en tiempos pandémicos, que hacen todo más incómodo.

Otro saludo. Marcial Garañón

Es que en casa, solo, me tengo que levantar a hacer ejercicio, me he aburrido de hacer siempre lo mismo y casi sin material. No tengo tanta fuerza de voluntad.
En el gimnasio, si hay hueco a la hora que me va bien (8 a.m.) sería en grupo de 6 y cada día unos ejercicios distintos, con equipo y que te digan lo que tienes que hacer, con un entrenador que está pendiente del grupo y corrigiendo si algo haces mal.

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Quita quita, encima que me ladren en el oído.
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Mensaje por blackfoot Lun 22 Mar 2021 - 11:59

@Marcial Garañón escribió:
@Infernu escribió:Martzial, me parece que ya es hora de que pases al siguiente nivel y varíes el objetivo. Ya has perdido peso, estás en forma, a gusto contigo mismo y hasta recibes palmaditas y sonrisitas de aprobación.
Una vez conseguido esto y sí no estás satisfecho, la próxima meta es la de dar asco y repelús y que te digan que cómo es posible que una persona degenere tanto en un año.


Laughing Laughing Laughing

No, no, no... errrr... por el momento no :-)

El IMC (25,7) y el % de grasa (21,1) que me dice mi báscula aún me ponen en el mundo del sobrepeso. Por ahora, el objetivo es salir de ahí. Bajar de 25 en el IMC y/o de 20 en el % (espero que ambos logros vayan de la mano).

Ya sé que el IMC no es adecuado para todas las constituciones y mi báscula poco fiable para medir el %, pero son cifras consistentes en el tiempo, lo que las hace apropiadas para establecer objetivos. Así que en eso estoy.

Un saludo. Marcial Garañón


Tela con el IMC Nop

El otro día me midieron y me pesaron en el reconocimiento laboral

Con mi altura y peso dí un IMC de 24,5 , bordeando el sobrepeso Laughing

Está claro que es abslutamente erroneo para algunas constituciones y tampoco creo que seamos minoria
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Mensaje por Infernu Lun 22 Mar 2021 - 14:31

Estáis fanegas.
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Mensaje por Infernu Sáb 27 Mar 2021 - 18:43

Entrenamiento en casa de las 1.000 repeticiones:

20 alternating lunges (con cada pierna) zancada

20 jump squats

60 mountain climbers a lo Infernu, no a lo Martzial.

20 plyometric press-ups, clap-ups o standard press-ups

20 single-leg squats o 40 air squats

150 single-unders(saltar a la comba o emularlo)

Tres vueltas.
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Mensaje por Infernu Miér 31 Mar 2021 - 16:15

Infernu hace un año:

Infernu Sáb 28 Mar 2020, 16:02

Seguiré mirando series de Sergio Peinado, porque me gusta que dé alternativas como sentarse y levantarse, apoyar las rodillas, etc. cuando un ejercicio se hace duro.

Infernu hoy (más calvo)
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Mensaje por Marcial Garañón Miér 31 Mar 2021 - 22:58

@Infernu escribió:Infernu hace un año:

Infernu Sáb 28 Mar 2020, 16:02

Seguiré mirando series de Sergio Peinado, porque me gusta que dé alternativas como sentarse y levantarse, apoyar las rodillas, etc. cuando un ejercicio se hace duro.

Infernu hoy (más calvo)
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¡Uy! ¿No levantas los brazos al techo en el burpee? Rolling Eyes

Un saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por locovereas Miér 31 Mar 2021 - 23:18

@Marcial Garañón escribió:
@Infernu escribió:Infernu hace un año:

Infernu Sáb 28 Mar 2020, 16:02

Seguiré mirando series de Sergio Peinado, porque me gusta que dé alternativas como sentarse y levantarse, apoyar las rodillas, etc. cuando un ejercicio se hace duro.

Infernu hoy (más calvo)
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¡Uy! ¿No levantas los brazos al techo en el burpee? Rolling Eyes

Un saludo. Marcial Garañón

Yo tampoco los levanto en los burpees, pillas mas impulso en el salto que si los levantas.
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Mensaje por blackfoot Miér 31 Mar 2021 - 23:31

Las Burpees normales son sin salto ni flexión
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Mensaje por Infernu Miér 31 Mar 2021 - 23:41

@blackfoot escribió:Las Burpees normales son sin salto ni flexión

Ya, pero Marcial y un servidor somos vascos. Lo siguiente va a ser una mochila con piedras.
Very Happy
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Mensaje por locovereas Jue 1 Abr 2021 - 0:01

@blackfoot escribió:Las Burpees normales son sin salto ni flexión

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Mensaje por Infernu Dom 11 Abr 2021 - 11:05

Hoy que hacía un tiempo horrible, de esos que mitad por la ventana y no sabes sí llueve de arriba abajo o en diagonal, he subido para hacer seguido el ejercicio militar del hijo de puta con extra de abdominales y el de las mil repeticiones seguidos.

Sumándolos me salen
85 jumping jacks
260 sentadillas
155 flexiones
85 burpees
150 abs
130 zancadas
460 saltitos
360 mountain climbers sumando ambos lados.

Mgla de fondo.

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Mensaje por Marcial Garañón Miér 14 Abr 2021 - 16:03

@Marcial Garañón escribió:Lo de los niveles de darebee me tiene un poco loco ¡eh!

Hoy he hecho esto:
Muscle factory upperbody en darebee

Es nivel tres de cinco (normal).

Y, ¡joder!, 5 series de 20 pushups... ¡ohtia, su puta madre nivel normal! Solo he hecho 20 en el primer set. Después, 16, 11, 11 y 8. No he podido más  Mad

El resto de ejercicios, bien.


¡Uy! se me olvidó venir a contar por aquí la buena nueva. El lunes conseguí hacer las 20x5 pushups de esa tabla. 4 meses después Very Happy

Ya lo había conseguido hace un mes o así, pero los dos últimos sets, a partir de la 15ª flexión o así, con paradas en posición triangular, poniendo el culo en pompa, para descansar un segundito.

El lunes, ya, 20x5 con forma decente king

Aparte de que, ya desde hace unas semanas, cuando en una tabla me salen deadlifts los encadeno con subir las mancuernas hasta los hombros y de ahí hasta arriba estirando los brazos al cielo. Cosa que hice también el lunes en esa tabla.

¡Tiembla Infernu! Laughing

Un saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por Marcial Garañón Miér 14 Abr 2021 - 16:12

Ahora mismo, donde sufro como un perro y no hago ni la mitad del ejercicio completo es en estos dos, que son casi lo mismo:

DEPORTE EN CASA - Página 9 Scree241
DEPORTE EN CASA - Página 9 Scree242

Así que mi próximo objetivo es hacer esta tabla completa:
https://darebee.com/workouts/brute-arms-and-back-workout.html

A ver si cumplo en otros 4 meses Rolling Eyes

Otro saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por Marcial Garañón Miér 14 Abr 2021 - 16:16

Por cierto, sigo en los alrededores de 74kg. Ahora veo más veces en la báscula 73ypico que 74ypico, pero ¡ohtia, qué estancado estoy con el peso desde octubre!

Otro saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por blackfoot Miér 14 Abr 2021 - 17:33

@Marcial Garañón escribió:Ahora mismo, donde sufro como un perro y no hago ni la mitad del ejercicio completo es en estos dos, que son casi lo mismo:

DEPORTE EN CASA - Página 9 Scree241
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Así que mi próximo objetivo es hacer esta tabla completa:
https://darebee.com/workouts/brute-arms-and-back-workout.html

A ver si cumplo en otros 4 meses Rolling Eyes

Otro saludo. Marcial Garañón


Un programa parecido a ese hice en el confinamiento
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Mensaje por locovereas Miér 14 Abr 2021 - 17:35

@Marcial Garañón escribió:Ahora mismo, donde sufro como un perro y no hago ni la mitad del ejercicio completo es en estos dos, que son casi lo mismo:

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Así que mi próximo objetivo es hacer esta tabla completa:
https://darebee.com/workouts/brute-arms-and-back-workout.html

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Has probado a hacer con menos peso?
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Mensaje por blackfoot Miér 14 Abr 2021 - 17:51

@locovereas escribió:
@Marcial Garañón escribió:Ahora mismo, donde sufro como un perro y no hago ni la mitad del ejercicio completo es en estos dos, que son casi lo mismo:

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Así que mi próximo objetivo es hacer esta tabla completa:
https://darebee.com/workouts/brute-arms-and-back-workout.html

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Has probado a hacer con menos peso?

De hecho el primer ejercicio que son los clásicos "pájaros" hay que hacerlo con menos peso
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Mensaje por Infernu Miér 14 Abr 2021 - 20:04

@Marcial Garañón escribió:
@Marcial Garañón escribió:Lo de los niveles de darebee me tiene un poco loco ¡eh!

Hoy he hecho esto:
Muscle factory upperbody en darebee

Es nivel tres de cinco (normal).

Y, ¡joder!, 5 series de 20 pushups... ¡ohtia, su puta madre nivel normal! Solo he hecho 20 en el primer set. Después, 16, 11, 11 y 8. No he podido más  Mad

El resto de ejercicios, bien.


¡Uy! se me olvidó venir a contar por aquí la buena nueva. El lunes conseguí hacer las 20x5 pushups de esa tabla. 4 meses después Very Happy

Ya lo había conseguido hace un mes o así, pero los dos últimos sets, a partir de la 15ª flexión o así, con paradas en posición triangular, poniendo el culo en pompa, para descansar un segundito.

El lunes, ya, 20x5 con forma decente king

Aparte de que, ya desde hace unas semanas, cuando en una tabla me salen deadlifts los encadeno con subir las mancuernas hasta los hombros y de ahí hasta arriba estirando los brazos al cielo. Cosa que hice también el lunes en esa tabla.

¡Tiembla Infernu! Laughing

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Mensaje por Marcial Garañón Jue 15 Abr 2021 - 10:43

@blackfoot escribió:
@locovereas escribió:
@Marcial Garañón escribió:Ahora mismo, donde sufro como un perro y no hago ni la mitad del ejercicio completo es en estos dos, que son casi lo mismo:

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Así que mi próximo objetivo es hacer esta tabla completa:
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Has probado a hacer con menos peso?

De hecho el primer ejercicio que son los clásicos "pájaros" hay que hacerlo con menos peso

¡¡¡uyuyuyuyuy!!! ¡Esto no se lo decís a Infernu a la cara! Laughing

Con menos peso no es un reto Rolling Eyes

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Mensaje por locovereas Jue 15 Abr 2021 - 10:51

@Marcial Garañón escribió:
@blackfoot escribió:
@locovereas escribió:
@Marcial Garañón escribió:Ahora mismo, donde sufro como un perro y no hago ni la mitad del ejercicio completo es en estos dos, que son casi lo mismo:

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Así que mi próximo objetivo es hacer esta tabla completa:
https://darebee.com/workouts/brute-arms-and-back-workout.html

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Has probado a hacer con menos peso?

De hecho el primer ejercicio que son los clásicos "pájaros" hay que hacerlo con menos peso

¡¡¡uyuyuyuyuy!!! ¡Esto no se lo decís a Infernu a la cara! Laughing

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Tendría que subirme a un taburete, pero se lo diría. Laughing Laughing Laughing Laughing
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Mensaje por Marcial Garañón Jue 15 Abr 2021 - 11:12

@Infernu escribió:
@Marcial Garañón escribió:
@Marcial Garañón escribió:Lo de los niveles de darebee me tiene un poco loco ¡eh!

Hoy he hecho esto:
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Ya lo había conseguido hace un mes o así, pero los dos últimos sets, a partir de la 15ª flexión o así, con paradas en posición triangular, poniendo el culo en pompa, para descansar un segundito.

El lunes, ya, 20x5 con forma decente king

Aparte de que, ya desde hace unas semanas, cuando en una tabla me salen deadlifts los encadeno con subir las mancuernas hasta los hombros y de ahí hasta arriba estirando los brazos al cielo. Cosa que hice también el lunes en esa tabla.

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¡Ya! ...que eso sea para beginners ¡los cojones!. Ni con pesas de 250grs.

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Mensaje por locovereas Jue 15 Abr 2021 - 11:56

@Marcial Garañón escribió:
@Infernu escribió:
@Marcial Garañón escribió:
@Marcial Garañón escribió:Lo de los niveles de darebee me tiene un poco loco ¡eh!

Hoy he hecho esto:
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Ya lo había conseguido hace un mes o así, pero los dos últimos sets, a partir de la 15ª flexión o así, con paradas en posición triangular, poniendo el culo en pompa, para descansar un segundito.

El lunes, ya, 20x5 con forma decente king

Aparte de que, ya desde hace unas semanas, cuando en una tabla me salen deadlifts los encadeno con subir las mancuernas hasta los hombros y de ahí hasta arriba estirando los brazos al cielo. Cosa que hice también el lunes en esa tabla.

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No parecéis vascos, que parecéis de Burgos, hostia!

A mi lo que más me costaría serían los curl de biceps. Por lo demás... ni tan mal.
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Mensaje por blackfoot Jue 15 Abr 2021 - 11:56

@Marcial Garañón escribió:Por cierto, sigo en los alrededores de 74kg. Ahora veo más veces en la báscula 73ypico que 74ypico, pero ¡ohtia, qué estancado estoy con el peso desde octubre!

Otro saludo. Marcial Garañón

Depende de cuántos midas es mejor o peor Laughing
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Mensaje por Infernu Jue 15 Abr 2021 - 12:11

@locovereas escribió:
@Marcial Garañón escribió:
@Infernu escribió:
@Marcial Garañón escribió:
@Marcial Garañón escribió:Lo de los niveles de darebee me tiene un poco loco ¡eh!

Hoy he hecho esto:
Muscle factory upperbody en darebee

Es nivel tres de cinco (normal).

Y, ¡joder!, 5 series de 20 pushups... ¡ohtia, su puta madre nivel normal! Solo he hecho 20 en el primer set. Después, 16, 11, 11 y 8. No he podido más  Mad

El resto de ejercicios, bien.


¡Uy! se me olvidó venir a contar por aquí la buena nueva. El lunes conseguí hacer las 20x5 pushups de esa tabla. 4 meses después Very Happy

Ya lo había conseguido hace un mes o así, pero los dos últimos sets, a partir de la 15ª flexión o así, con paradas en posición triangular, poniendo el culo en pompa, para descansar un segundito.

El lunes, ya, 20x5 con forma decente king

Aparte de que, ya desde hace unas semanas, cuando en una tabla me salen deadlifts los encadeno con subir las mancuernas hasta los hombros y de ahí hasta arriba estirando los brazos al cielo. Cosa que hice también el lunes en esa tabla.

¡Tiembla Infernu! Laughing

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¡Ya! ...que eso sea para beginners ¡los cojones!. Ni con pesas de 250grs.

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No parecéis vascos, que parecéis de Burgos, hostia!

A mi lo que más me costaría serían los curl de biceps. Por lo demás... ni tan mal.
Te digo yo que hace un año para hacer 20 x 5 flexiones me haría falta una hora.
Edito: haciendo 20 series de cinco
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Mensaje por Marcial Garañón Jue 15 Abr 2021 - 13:32

@blackfoot escribió:
@Marcial Garañón escribió:Por cierto, sigo en los alrededores de 74kg. Ahora veo más veces en la báscula 73ypico que 74ypico, pero ¡ohtia, qué estancado estoy con el peso desde octubre!

Otro saludo. Marcial Garañón

Depende de cuántos midas es mejor o peor Laughing

Aparte de estar mejor o peor, lo que me flipa es que de enero a octubre de 2020 bajé unos 13/14kg y de octubre a hoy, nada. Cero gramos.

Siendo que de octubre a hoy me machaco más que en el periodo anterior.

Otro saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por Infernu Jue 15 Abr 2021 - 14:21

@Marcial Garañón escribió:
@blackfoot escribió:
@Marcial Garañón escribió:Por cierto, sigo en los alrededores de 74kg. Ahora veo más veces en la báscula 73ypico que 74ypico, pero ¡ohtia, qué estancado estoy con el peso desde octubre!

Otro saludo. Marcial Garañón

Depende de cuántos midas es mejor o peor Laughing

Aparte de estar mejor o peor, lo que me flipa es que de enero a octubre de 2020 bajé unos 13/14kg y de octubre a hoy, nada. Cero gramos.

Siendo que de octubre a hoy me machaco más que en el periodo anterior.

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Has ganado masa muscular. Ahora serás un putogordo toda tu vida. Ongi etorri.
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Mensaje por Infernu Vie 30 Abr 2021 - 19:33

Llegó el día. Al fin me he decidido a hacer el AMRAP of Madness en homenaje a mi inspirador y compadre forero @locovereas.

Recordemos:
10 Jumping Jacks
10 sentadillas con salto
10 flexiones
10 toques al hombro en plancha
10 mountain climbers
Estos dos últimos ejercicios a lo Infernu, 10 a cada lado.

Se llama AMRAP (as many reps o rounds as posible) of Madness porque se hacen rondas sin parar por la duración de la obra maestra absoluta, el disco que inauguró la New school, que elevó a nivel de arte el death metal e influenció a miles de grupos, muchos ahora muy conocidos.

Estoy muerto pero feliz.
Por el foro y para el foro.

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Mensaje por blackfoot Vie 30 Abr 2021 - 21:44

DEPORTE EN CASA - Página 9 Power-10


Últimamente estoy haciendo esta tabla para cardio.

No parece demasiado pero hoy he hecho una serie más 4 sets en vez de 3 y llega un momento en que sudas como un perro

A lo tonto 4 series son 96 Burpees y a eso le añades unas cuantas flexiones y Spiderman pushups.

Típica rutina que exigente que se hace en poco tiempo.
Muy buena
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Mensaje por Infernu Vie 30 Abr 2021 - 22:32

@blackfoot escribió:DEPORTE EN CASA - Página 9 Power-10


Últimamente estoy haciendo esta tabla para cardio.

No parece demasiado pero hoy he hecho una serie más 4 sets en vez de 3 y llega un momento en que sudas como un perro

A lo tonto 4 series son 96 Burpees y a eso le añades unas cuantas flexiones y Spiderman pushups.

Típica rutina que exigente que se hace en poco tiempo.
Muy buena
Interesante, a ver cuando la hago
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Mensaje por Infernu Sáb 1 Mayo 2021 - 9:28

@Infernu escribió:
@blackfoot escribió:DEPORTE EN CASA - Página 9 Power-10


Últimamente estoy haciendo esta tabla para cardio.

No parece demasiado pero hoy he hecho una serie más 4 sets en vez de 3 y llega un momento en que sudas como un perro

A lo tonto 4 series son 96 Burpees y a eso le añades unas cuantas flexiones y Spiderman pushups.

Típica rutina que exigente que se hace en poco tiempo.
Muy buena
Interesante, a ver cuando la hago
Hechas 5 vueltas, se hace muy dura al final por lo que me ha gustado, eskerrik asko!
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Mensaje por Marcial Garañón Lun 10 Mayo 2021 - 23:09

Hoy, como muchos lunes, sobre todo desde que soy capaz de hacer las 5x20 flexiones, he hecho el

Muscle factory upperbody de darebee.

Pero, después de un fin de semana flojuno, he decidido retarme y he hecho una variación consistente en hacer las repeticiones hasta fallo en vez del número indicado y descanso de 1 minuto entre sets en vez de 30 segundos. Además, en el segundo ejercicio, sigo el movimiento hasta hacer el press de hombro completo, que es algo que ya incorporo en todas las rutinas en las que aparece un death lift.

El resultado ha sido a la vez ilusionante y decepcionante.

Lo más ilusionante, por inesperado, es que he sido capaz de hacer 52 flexiones seguidas Shocked
Me ha resultado un flipazo. Esperaba unas 30. Cuando hago 5x20, incluso en el primer set, cuando llego a la 20ª ya noto que me escuece aunque vaya bien, por lo que intuía que mi máximo serían unas 30.
52 me ha parecido alucinante. Las siguientes 4 series ya han sido mucho peores, claro. Creo que ha sido algo así como 22-12-17-18 (curioso que en el tercer set he cascado antes que en el 4º y 5º).

La parte decepcionante es que para el 5º ejercicio no he tenido fuerzas ni para empezar. Me he quedado frito en el cuarto.

A modo de curiosidad, en el segundo ejercicio mi límite de fallo me lo ha provocado el agarre, la mano, no los brazos u hombros. Llegado un punto me escocían los dedos de lo lindo y no podía más (también los antebrazos, pero menos).

En general, satisfecho con este auto-test.

Un saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por blackfoot Lun 10 Mayo 2021 - 23:16

@Marcial Garañón escribió:Hoy, como muchos lunes, sobre todo desde que soy capaz de hacer las 5x20 flexiones, he hecho el

Muscle factory upperbody de darebee.

Pero, después de un fin de semana flojuno, he decidido retarme y he hecho una variación consistente en hacer las repeticiones hasta fallo en vez del número indicado y descanso de 1 minuto entre sets en vez de 30 segundos. Además, en el segundo ejercicio, sigo el movimiento hasta hacer el press de hombro completo, que es algo que ya incorporo en todas las rutinas en las que aparece un death lift.

El resultado ha sido a la vez ilusionante y decepcionante.

Lo más ilusionante, por inesperado, es que he sido capaz de hacer 52 flexiones seguidas  Shocked
Me ha resultado un flipazo. Esperaba unas 30. Cuando hago 5x20, incluso en el primer set, cuando llego a la 20ª ya noto que me escuece aunque vaya bien, por lo que intuía que mi máximo serían unas 30.
52 me ha parecido alucinante. Las siguientes 4 series ya han sido mucho peores, claro. Creo que ha sido algo así como 22-12-17-18 (curioso que en el tercer set he cascado antes que en el 4º y 5º).

La parte decepcionante es que para el 5º ejercicio no he tenido fuerzas ni para empezar. Me he quedado frito en el cuarto.

A modo de curiosidad, en el segundo ejercicio mi límite de fallo me lo ha provocado el agarre, la mano, no los brazos u hombros. Llegado un punto me escocían los dedos de lo lindo y no podía más (también los antebrazos, pero menos).

En general, satisfecho con este auto-test.

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Mensaje por Infernu Lun 10 Mayo 2021 - 23:19

@Marcial Garañón escribió:Hoy, como muchos lunes, sobre todo desde que soy capaz de hacer las 5x20 flexiones, he hecho el

Muscle factory upperbody de darebee.

Pero, después de un fin de semana flojuno, he decidido retarme y he hecho una variación consistente en hacer las repeticiones hasta fallo en vez del número indicado y descanso de 1 minuto entre sets en vez de 30 segundos. Además, en el segundo ejercicio, sigo el movimiento hasta hacer el press de hombro completo, que es algo que ya incorporo en todas las rutinas en las que aparece un death lift.

El resultado ha sido a la vez ilusionante y decepcionante.

Lo más ilusionante, por inesperado, es que he sido capaz de hacer 52 flexiones seguidas  Shocked
Me ha resultado un flipazo. Esperaba unas 30. Cuando hago 5x20, incluso en el primer set, cuando llego a la 20ª ya noto que me escuece aunque vaya bien, por lo que intuía que mi máximo serían unas 30.
52 me ha parecido alucinante. Las siguientes 4 series ya han sido mucho peores, claro. Creo que ha sido algo así como 22-12-17-18 (curioso que en el tercer set he cascado antes que en el 4º y 5º).

La parte decepcionante es que para el 5º ejercicio no he tenido fuerzas ni para empezar. Me he quedado frito en el cuarto.

A modo de curiosidad, en el segundo ejercicio mi límite de fallo me lo ha provocado el agarre, la mano, no los brazos u hombros. Llegado un punto me escocían los dedos de lo lindo y no podía más (también los antebrazos, pero menos).

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Mensaje por Infernu Lun 10 Mayo 2021 - 23:19

@Marcial Garañón escribió:Hoy, como muchos lunes, sobre todo desde que soy capaz de hacer las 5x20 flexiones, he hecho el

Muscle factory upperbody de darebee.

Pero, después de un fin de semana flojuno, he decidido retarme y he hecho una variación consistente en hacer las repeticiones hasta fallo en vez del número indicado y descanso de 1 minuto entre sets en vez de 30 segundos. Además, en el segundo ejercicio, sigo el movimiento hasta hacer el press de hombro completo, que es algo que ya incorporo en todas las rutinas en las que aparece un death lift.

El resultado ha sido a la vez ilusionante y decepcionante.

Lo más ilusionante, por inesperado, es que he sido capaz de hacer 52 flexiones seguidas  Shocked
Me ha resultado un flipazo. Esperaba unas 30. Cuando hago 5x20, incluso en el primer set, cuando llego a la 20ª ya noto que me escuece aunque vaya bien, por lo que intuía que mi máximo serían unas 30.
52 me ha parecido alucinante. Las siguientes 4 series ya han sido mucho peores, claro. Creo que ha sido algo así como 22-12-17-18 (curioso que en el tercer set he cascado antes que en el 4º y 5º).

La parte decepcionante es que para el 5º ejercicio no he tenido fuerzas ni para empezar. Me he quedado frito en el cuarto.

A modo de curiosidad, en el segundo ejercicio mi límite de fallo me lo ha provocado el agarre, la mano, no los brazos u hombros. Llegado un punto me escocían los dedos de lo lindo y no podía más (también los antebrazos, pero menos).

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Mensaje por Marcial Garañón Lun 10 Mayo 2021 - 23:53

@blackfoot escribió:
@Marcial Garañón escribió:Hoy, como muchos lunes, sobre todo desde que soy capaz de hacer las 5x20 flexiones, he hecho el

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Pero, después de un fin de semana flojuno, he decidido retarme y he hecho una variación consistente en hacer las repeticiones hasta fallo en vez del número indicado y descanso de 1 minuto entre sets en vez de 30 segundos. Además, en el segundo ejercicio, sigo el movimiento hasta hacer el press de hombro completo, que es algo que ya incorporo en todas las rutinas en las que aparece un death lift.

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52 me ha parecido alucinante. Las siguientes 4 series ya han sido mucho peores, claro. Creo que ha sido algo así como 22-12-17-18 (curioso que en el tercer set he cascado antes que en el 4º y 5º).

La parte decepcionante es que para el 5º ejercicio no he tenido fuerzas ni para empezar. Me he quedado frito en el cuarto.

A modo de curiosidad, en el segundo ejercicio mi límite de fallo me lo ha provocado el agarre, la mano, no los brazos u hombros. Llegado un punto me escocían los dedos de lo lindo y no podía más (también los antebrazos, pero menos).

En general, satisfecho con este auto-test.

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He visto que también hay para pierna ( Lower Body)

Cuánto peso coges con las mancuernas?

10Kgs cada. Con eso los curls me han salido 35 (primer set; luego la mitad).

A mí me toca mañana el lower, sí. Tengo media docena de preferidos de darebee para cada parte del cuerpo y estos dos son de los que más repito ahora. Aunque el de piernas tiene los dos ejercicios que menos me gustan.

Últimamente también, cuando aparecen lunges en las rutinas los estoy sustituyendo por búlgaras (lastradas).

Otro saludo. Marcial Garañón


Última edición por Marcial Garañón el Mar 11 Mayo 2021 - 0:00, editado 1 vez

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Mensaje por Marcial Garañón Lun 10 Mayo 2021 - 23:54

@Infernu escribió:
@Marcial Garañón escribió:Hoy, como muchos lunes, sobre todo desde que soy capaz de hacer las 5x20 flexiones, he hecho el

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Pero, después de un fin de semana flojuno, he decidido retarme y he hecho una variación consistente en hacer las repeticiones hasta fallo en vez del número indicado y descanso de 1 minuto entre sets en vez de 30 segundos. Además, en el segundo ejercicio, sigo el movimiento hasta hacer el press de hombro completo, que es algo que ya incorporo en todas las rutinas en las que aparece un death lift.

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A modo de curiosidad, en el segundo ejercicio mi límite de fallo me lo ha provocado el agarre, la mano, no los brazos u hombros. Llegado un punto me escocían los dedos de lo lindo y no podía más (también los antebrazos, pero menos).

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Mensaje por locovereas Mar 11 Mayo 2021 - 0:03

Hoy he hecho ejercicios de fuerza para las piernas, a ver si me recupero de la lesión y me cago en la puta, que agujetas tengo ya.

20 swing kettlebel
10 goblet squat
10 zancadas con peso cada pierna
10 peso muerto con dos pesas unipodal
20 mountain climbers
10 de abdomen inferior levantando las piernas y encogiendo rodillas.

Tengo que ponerme en serio con los ejercicios para no sufrir lesiones y poder seguir corriendo. Me cuesta madrugar para ponerme, pero tengo que vencer la pereza.
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Mensaje por blackfoot Mar 11 Mayo 2021 - 12:15

@Marcial Garañón escribió:
@blackfoot escribió:
@Marcial Garañón escribió:Hoy, como muchos lunes, sobre todo desde que soy capaz de hacer las 5x20 flexiones, he hecho el

Muscle factory upperbody de darebee.

Pero, después de un fin de semana flojuno, he decidido retarme y he hecho una variación consistente en hacer las repeticiones hasta fallo en vez del número indicado y descanso de 1 minuto entre sets en vez de 30 segundos. Además, en el segundo ejercicio, sigo el movimiento hasta hacer el press de hombro completo, que es algo que ya incorporo en todas las rutinas en las que aparece un death lift.

El resultado ha sido a la vez ilusionante y decepcionante.

Lo más ilusionante, por inesperado, es que he sido capaz de hacer 52 flexiones seguidas  Shocked
Me ha resultado un flipazo. Esperaba unas 30. Cuando hago 5x20, incluso en el primer set, cuando llego a la 20ª ya noto que me escuece aunque vaya bien, por lo que intuía que mi máximo serían unas 30.
52 me ha parecido alucinante. Las siguientes 4 series ya han sido mucho peores, claro. Creo que ha sido algo así como 22-12-17-18 (curioso que en el tercer set he cascado antes que en el 4º y 5º).

La parte decepcionante es que para el 5º ejercicio no he tenido fuerzas ni para empezar. Me he quedado frito en el cuarto.

A modo de curiosidad, en el segundo ejercicio mi límite de fallo me lo ha provocado el agarre, la mano, no los brazos u hombros. Llegado un punto me escocían los dedos de lo lindo y no podía más (también los antebrazos, pero menos).

En general, satisfecho con este auto-test.

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Cuánto peso coges con las mancuernas?

10Kgs cada. Con eso los curls me han salido 35 (primer set; luego la mitad).

A mí me toca mañana el lower, sí. Tengo media docena de preferidos de darebee para cada parte del cuerpo y estos dos son de los que más repito ahora. Aunque el de piernas tiene los dos ejercicios que menos me gustan.

Últimamente también, cuando aparecen lunges en las rutinas los estoy sustituyendo por búlgaras (lastradas).

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Son ejercicios muy diferentes, te recomiendo que pongas más o menos peso segun el ejercio que toque

No es lo mismo un curl de biceps que se requiere menos peso que un peso muerto que puedes tirar con muchísimo más ( hoy lo he hecho con 15 kg en cada mancuena y podía haber puesto más)
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Mensaje por Marcial Garañón Mar 11 Mayo 2021 - 13:03

@blackfoot escribió:
@Marcial Garañón escribió:
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@Marcial Garañón escribió:Hoy, como muchos lunes, sobre todo desde que soy capaz de hacer las 5x20 flexiones, he hecho el

Muscle factory upperbody de darebee.

Pero, después de un fin de semana flojuno, he decidido retarme y he hecho una variación consistente en hacer las repeticiones hasta fallo en vez del número indicado y descanso de 1 minuto entre sets en vez de 30 segundos. Además, en el segundo ejercicio, sigo el movimiento hasta hacer el press de hombro completo, que es algo que ya incorporo en todas las rutinas en las que aparece un death lift.

El resultado ha sido a la vez ilusionante y decepcionante.

Lo más ilusionante, por inesperado, es que he sido capaz de hacer 52 flexiones seguidas  Shocked
Me ha resultado un flipazo. Esperaba unas 30. Cuando hago 5x20, incluso en el primer set, cuando llego a la 20ª ya noto que me escuece aunque vaya bien, por lo que intuía que mi máximo serían unas 30.
52 me ha parecido alucinante. Las siguientes 4 series ya han sido mucho peores, claro. Creo que ha sido algo así como 22-12-17-18 (curioso que en el tercer set he cascado antes que en el 4º y 5º).

La parte decepcionante es que para el 5º ejercicio no he tenido fuerzas ni para empezar. Me he quedado frito en el cuarto.

A modo de curiosidad, en el segundo ejercicio mi límite de fallo me lo ha provocado el agarre, la mano, no los brazos u hombros. Llegado un punto me escocían los dedos de lo lindo y no podía más (también los antebrazos, pero menos).

En general, satisfecho con este auto-test.

Un saludo. Marcial Garañón

Hostia que bueno el muscle Factory este
He visto que también hay para pierna ( Lower Body)

Cuánto peso coges con las mancuernas?

10Kgs cada. Con eso los curls me han salido 35 (primer set; luego la mitad).

A mí me toca mañana el lower, sí. Tengo media docena de preferidos de darebee para cada parte del cuerpo y estos dos son de los que más repito ahora. Aunque el de piernas tiene los dos ejercicios que menos me gustan.

Últimamente también, cuando aparecen lunges en las rutinas los estoy sustituyendo por búlgaras (lastradas).

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Son ejercicios muy diferentes, te recomiendo que pongas más o menos peso segun el ejercio que toque

No es lo mismo un curl de biceps que se requiere menos peso que un peso muerto que puedes tirar con muchísimo más ( hoy lo he hecho con 15 kg en cada mancuena y podía haber puesto más)

Solo tengo de 2,3; 5 y 10.

Ya tengo en el punto de mira los 15Kgs. Cuando los compre, variaré peso según ejercicio, sí. Hay algunos que no soy capaz de completar con 10, así que con 15 igual están por encima de mi máximo de una repetición o cerca (levantamientos laterales, por ejemplo). Por el momento, hago todos los ejercicios con 10 y, efectivamente, para el peso muerto se me queda muy corto.

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Mensaje por Marcial Garañón Mar 11 Mayo 2021 - 13:09

Por cierto, lo que me pasó en los deadlifts, a los que llegué a mi límite por el agarre antes que por fatiga de los otros músculos implicados...

...¿es normal?

Producto de que el agarre también es algo que hay que entrenar e impone límites o ¿quizá estoy agarrando mal o algo por el estilo?

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Mensaje por blackfoot Mar 11 Mayo 2021 - 13:23

@Marcial Garañón escribió:Por cierto, lo que me pasó en los deadlifts, a los que llegué a mi límite por el agarre antes que por fatiga de los otros músculos implicados...

...¿es normal?

Producto de que el agarre también es algo que hay que entrenar e impone límites o ¿quizá estoy agarrando mal o algo por el estilo?

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Si, claro que es normal


Por cierto , veo a esta rutina muy descompensada
Lo digo por las 5 rondas con las 20 flexiones y con solo 30 seg de descanso entre series
Le eché un vistazo al foro de darebee ( The Hive) y en un hilo hablaban de esto mismo, los creadores del los ejescicios comentaban que ese ejercicio con esa secuencis era mucho más que nivel tres y yo pienso que se acerca más al cinco que el cuatro
Los otros ejercicios son mucho más parecidos al nivel 3
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Mensaje por Marcial Garañón Mar 11 Mayo 2021 - 13:32

@blackfoot escribió:
@Marcial Garañón escribió:Por cierto, lo que me pasó en los deadlifts, a los que llegué a mi límite por el agarre antes que por fatiga de los otros músculos implicados...

...¿es normal?

Producto de que el agarre también es algo que hay que entrenar e impone límites o ¿quizá estoy agarrando mal o algo por el estilo?

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Si, claro que es normal

Por cierto , veo a esta rutina muy descompensada
Lo digo por las 5 rondas con las 20 flexiones y con solo 30 seg de descanso entre series
Le eché un vistazo al foro de darebee ( The Hive) y en un hilo hablaban de esto mismo, los creadores del los ejescicios comentaban que ese ejercicio con esa secuencis era mucho más que nivel tres y yo pienso que se acerca más al cinco que el cuatro
Los otros ejercicios son mucho más parecidos al nivel 3

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Mensaje por Infernu Vie 21 Mayo 2021 - 23:47

Hoy ha habido sesioncita.
50 Jumping jacks
Planchas de Vadym



Y este ejercicio del hijo de puta en el que he acabado sudando a chorro.



He acabado con rodillas al pecho, el baby shark y una plancha escuchado a General Surgery, para Irme mentalizando de dónde voy a acabar un día de estos.
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Mensaje por Infernu Dom 27 Jun 2021 - 8:58

Para mi compadre @Yomis, que anda muy disperso últimamente, pongo aquí las dos tandas de ejercicios que he hecho esta mañana. He de decir que las V están en fase de perfeccionamiento, pero con la práctica todo se hace.






Para acabar, el baby shark y una plancha de dos minutos escuchando a Martyrdöd.

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Mensaje por Infernu Sáb 3 Jul 2021 - 9:16

Ayer fui a correr, 11 kms +500 después de varios días y como acabé con molestias en la rodilla, hoy he hecho honor a este tópic.





Luego la tabla de abs del hijo de puta(Spartan Warrior)

100 flexiones variadas y plancha.

Ya no me duele la rodilla, es lo único que no me duele Very Happy

De fondo, Conjurer


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Mensaje por locovereas Sáb 3 Jul 2021 - 9:45

Para las rodillas sentadillas con salto y sin salto, zancadas con salto y sin salto.
Y una crema con base de cannabis que es mano de santo.
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Mensaje por locovereas Sáb 3 Jul 2021 - 9:51

El otro dia hice una ruta que tenia 3 km en cuesta con 250m de desnivel y subía a 5m el km, cero problemas de rodillas despues de mucho tiempo y haciendo lo que te he dicho, zancadas, sentadillas, planchas…
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Mensaje por DeepFritz Sáb 3 Jul 2021 - 10:00

@locovereas escribió:Para las rodillas sentadillas con salto y sin salto, zancadas con salto y sin salto.

Antes o despuès de salir a correr? Yo últimamente también termino con molestias en la rodilla despuès de correr Sad
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Mensaje por locovereas Sáb 3 Jul 2021 - 11:07

@DeepFritz escribió:
@locovereas escribió:Para las rodillas sentadillas con salto y sin salto, zancadas con salto y sin salto.

Antes o despuès de salir a correr? Yo últimamente también termino con molestias en la rodilla despuès de correr Sad

Los días que no salgas a correr, ejercicios de fuerza. Es lo recomendable.

También es recomendable una visita al fisio para ver que hay por ahí dañado.
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