DEPORTE EN CASA

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Mensaje por blackfoot Lun Ene 04 2021, 23:46

@Infernu escribió:
@blackfoot escribió:Hostia 62
Le saco nueve o mas y mido tres centímetros menos que el Laughing.
Putogordo.
Gordofobia Surprised
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Mensaje por scabbed wings Mar Ene 05 2021, 00:00

Y eso que he cogido 5 kilazos

Y eso del HIIT, como va?

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Mensaje por blackfoot Mar Ene 05 2021, 00:09

No sé tú nivel, si has dicho principiante, aquí hay un montón de tablas de nivel 2 de Darebee

https://darebee.com/filter#sort=position&sortdir=desc&attr.ct14.value=easy&page=1

Busca videos en donde ponga: beginners workout o HITT principiantes
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Mensaje por scabbed wings Mar Ene 05 2021, 01:46

Gracias chicos. Ya os contare
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Mensaje por locovereas Jue Ene 07 2021, 21:24

Vamos a quemar esos mantecados!!!

No he engordado en estas navidades, eso si, he bajado el ritmo, sigo sin salir a correr, pero estoy haciendo ejercicios metiendo piernas del darebee ese.

Hoy ha caido este

DEPORTE EN CASA - Página 4 Ice-age-workout

10 vueltas descansando solo para apuntar la vuelta y dar algún buchito de agua.

El otro día como ya tengo la kettlebell de 12 kg y dos de 8 le metí otro de darebee de kettlebell.

Mañana si me levanto con tiempo le vuelvo a meter la del aftershock que puse por aquí.
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Mensaje por Infernu Jue Ene 07 2021, 21:28

@locovereas escribió:Vamos a quemar esos mantecados!!!

No he engordado en estas navidades, eso si, he bajado el ritmo, sigo sin salir a correr, pero estoy haciendo ejercicios metiendo piernas del darebee ese.

Hoy ha caido este

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10 vueltas descansando solo para apuntar la vuelta y dar algún buchito de agua.

El otro día como ya tengo la kettlebell de 12 kg y dos de 8 le metí otro de darebee de kettlebell.

Mañana si me levanto con tiempo le vuelvo a meter la del aftershock que puse por aquí.
Eso es para calentar, no?
Laughing Laughing Laughing

Yo ayer por las prisas encadené el ejercicio militar del hijo de puta con abs y todo y el HIIT de la psicópata acabando con el baby shark y mis jefas casi tuvieron que llamar a una ambulancia.
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Mensaje por locovereas Jue Ene 07 2021, 21:34

@Infernu escribió:
@locovereas escribió:Vamos a quemar esos mantecados!!!

No he engordado en estas navidades, eso si, he bajado el ritmo, sigo sin salir a correr, pero estoy haciendo ejercicios metiendo piernas del darebee ese.

Hoy ha caido este

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10 vueltas descansando solo para apuntar la vuelta y dar algún buchito de agua.

El otro día como ya tengo la kettlebell de 12 kg y dos de 8 le metí otro de darebee de kettlebell.

Mañana si me levanto con tiempo le vuelvo a meter la del aftershock que puse por aquí.
Eso  es para  calentar, no?
Laughing Laughing Laughing

Yo ayer  por las prisas encadené  el ejercicio  militar  del  hijo  de  puta con  abs y  todo y el HIIT de la  psicópata acabando  con  el baby  shark  y mis jefas casi  tuvieron que llamar  a una  ambulancia.

Para calentar la primera vuelta, las otras 9 a tope.
Ya te he comentado que yo no tengo tiempo y hago uno al día. Y así varío los ejercicios.
Hoy ha tocado cardio y mañana fuerza.
No me machaco para acabar en ambulancia y me mantengo activo.
También estoy tentado de volver al gimnasio dos días a la semana, pero tiene que ser a ls 8 de la mañana y como el nene de mala noche ya me cuesta madrugar mucho.
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Mensaje por Infernu Jue Ene 07 2021, 21:47

@locovereas escribió:
@Infernu escribió:
@locovereas escribió:Vamos a quemar esos mantecados!!!

No he engordado en estas navidades, eso si, he bajado el ritmo, sigo sin salir a correr, pero estoy haciendo ejercicios metiendo piernas del darebee ese.

Hoy ha caido este

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10 vueltas descansando solo para apuntar la vuelta y dar algún buchito de agua.

El otro día como ya tengo la kettlebell de 12 kg y dos de 8 le metí otro de darebee de kettlebell.

Mañana si me levanto con tiempo le vuelvo a meter la del aftershock que puse por aquí.
Eso  es para  calentar, no?
Laughing Laughing Laughing

Yo ayer  por las prisas encadené  el ejercicio  militar  del  hijo  de  puta con  abs y  todo y el HIIT de la  psicópata acabando  con  el baby  shark  y mis jefas casi  tuvieron que llamar  a una  ambulancia.

Para calentar la primera vuelta, las otras 9 a tope.
Ya te he comentado que yo no tengo tiempo y hago uno al día. Y así varío los ejercicios.
Hoy ha tocado cardio y mañana fuerza.
No me machaco para acabar en ambulancia y me mantengo activo.
También estoy tentado de volver al gimnasio dos días a la semana, pero tiene que ser a ls 8 de la mañana y como el nene de mala noche ya me cuesta madrugar mucho.
Puedes dormir la siesta, haciendo honor al tópico.
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Mensaje por locovereas Jue Ene 07 2021, 22:19

@Infernu escribió:
@locovereas escribió:
@Infernu escribió:
@locovereas escribió:Vamos a quemar esos mantecados!!!

No he engordado en estas navidades, eso si, he bajado el ritmo, sigo sin salir a correr, pero estoy haciendo ejercicios metiendo piernas del darebee ese.

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El otro día como ya tengo la kettlebell de 12 kg y dos de 8 le metí otro de darebee de kettlebell.

Mañana si me levanto con tiempo le vuelvo a meter la del aftershock que puse por aquí.
Eso  es para  calentar, no?
Laughing Laughing Laughing

Yo ayer  por las prisas encadené  el ejercicio  militar  del  hijo  de  puta con  abs y  todo y el HIIT de la  psicópata acabando  con  el baby  shark  y mis jefas casi  tuvieron que llamar  a una  ambulancia.

Para calentar la primera vuelta, las otras 9 a tope.
Ya te he comentado que yo no tengo tiempo y hago uno al día. Y así varío los ejercicios.
Hoy ha tocado cardio y mañana fuerza.
No me machaco para acabar en ambulancia y me mantengo activo.
También estoy tentado de volver al gimnasio dos días a la semana, pero tiene que ser a ls 8 de la mañana y como el nene de mala noche ya me cuesta madrugar mucho.
Puedes  dormir  la  siesta, haciendo  honor  al  tópico.

Eso siempre! Con pijama y en la cama mínimo una hora, que te crees? Laughing
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Mensaje por Infernu Jue Ene 07 2021, 22:24

@locovereas escribió:
@Infernu escribió:
@locovereas escribió:
@Infernu escribió:
@locovereas escribió:Vamos a quemar esos mantecados!!!

No he engordado en estas navidades, eso si, he bajado el ritmo, sigo sin salir a correr, pero estoy haciendo ejercicios metiendo piernas del darebee ese.

Hoy ha caido este

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10 vueltas descansando solo para apuntar la vuelta y dar algún buchito de agua.

El otro día como ya tengo la kettlebell de 12 kg y dos de 8 le metí otro de darebee de kettlebell.

Mañana si me levanto con tiempo le vuelvo a meter la del aftershock que puse por aquí.
Eso  es para  calentar, no?
Laughing Laughing Laughing

Yo ayer  por las prisas encadené  el ejercicio  militar  del  hijo  de  puta con  abs y  todo y el HIIT de la  psicópata acabando  con  el baby  shark  y mis jefas casi  tuvieron que llamar  a una  ambulancia.

Para calentar la primera vuelta, las otras 9 a tope.
Ya te he comentado que yo no tengo tiempo y hago uno al día. Y así varío los ejercicios.
Hoy ha tocado cardio y mañana fuerza.
No me machaco para acabar en ambulancia y me mantengo activo.
También estoy tentado de volver al gimnasio dos días a la semana, pero tiene que ser a ls 8 de la mañana y como el nene de mala noche ya me cuesta madrugar mucho.
Puedes  dormir  la  siesta, haciendo  honor  al  tópico.

Eso siempre! Con pijama y en la cama mínimo una hora, que te crees? Laughing
Que pongas el orinal bajo la cama.
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Mensaje por Infernu Vie Ene 08 2021, 09:20

Por cierto, los mountains, los taps y los knees interpreto 10 con cada pierna/brazo cada vez, no? O qué?
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Mensaje por Yomis Vie Ene 08 2021, 11:22

Mañana ponen en el Aldi productos de fitness rebajados, habrá que darse una vuelta.
En Navidades he seguido entrenando como siempre, descansando las fechas claves y los demas dias al tajo.
La alimentación si ha sido guarrindonga, la verdad Laughing
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Mensaje por locovereas Vie Ene 08 2021, 12:10

@Infernu escribió:Por cierto, los mountains, los taps y los knees interpreto 10 con cada pierna/brazo cada vez, no? O qué?

Claro hombre! es que eso ni se pregunta.
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Mensaje por Infernu Vie Ene 08 2021, 12:46

12 vueltas sin parar al Ice Age que ha puesto el Loco de las Veredas y luego un workout de abs de extinción del Jefe con seis ejercicios distintos.

Con el Suffering Hour de Anacrusis de fondo he pasado tres cuartos de hora muy entretenido.
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Mensaje por Hank Vie Ene 08 2021, 12:55

ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
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Mensaje por Infernu Vie Ene 08 2021, 13:47

@Hank escribió:ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja


Pues como se te ocurra repasar el tópic y ver la deriva que ha tomado, te va a dar algo.
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Mensaje por Yomis Vie Ene 08 2021, 16:28

@Hank escribió:ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
Yo hace tiempo que paso de él, es muy pesao. Sólo hago su hitt pero con crono, sin verlo ni oirlo.
En Instagram entre él y fuertafit no te dejan vivir.
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Mensaje por Infernu Vie Ene 08 2021, 16:40

@Yomis escribió:
@Hank escribió:ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
Yo hace tiempo que paso de él, es muy pesao. Sólo hago su hitt pero con crono, sin verlo ni oirlo.
En Instagram entre él y fuertafit no te dejan vivir.
Eso te pasa por tener apps de gente moderna.
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Mensaje por locovereas Vie Ene 08 2021, 17:39

@Yomis escribió:
@Hank escribió:ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
Yo hace tiempo que paso de él, es muy pesao. Sólo hago su hitt pero con crono, sin verlo ni oirlo.
En Instagram entre él y fuertafit no te dejan vivir.

Mu estomagante.
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Mensaje por p0pi Vie Ene 08 2021, 21:21

Sergio Peinado cae bien los primeros días y luego es un poco tontito.
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Mensaje por Infernu Vie Ene 08 2021, 22:21

@p0pi escribió:Sergio Peinado cae bien los primeros días y luego es un poco tontito.

Te has animado a hacer algo, p0pi?
Infernu
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Mensaje por p0pi Vie Ene 08 2021, 22:28

@Infernu escribió:
@p0pi escribió:Sergio Peinado cae bien los primeros días y luego es un poco tontito.

Te has animado a hacer algo, p0pi?

Evil or Very Mad

0 motivación.

Menos mal que como bien y me mantengo, que si no...
p0pi
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Mensaje por Infernu Vie Ene 08 2021, 22:33

@p0pi escribió:
@Infernu escribió:
@p0pi escribió:Sergio Peinado cae bien los primeros días y luego es un poco tontito.

Te has animado a hacer algo, p0pi?

Evil or Very Mad

0 motivación.

Menos mal que como bien y me mantengo, que si no...
Bueno, estarás más cachas, más seguro de ti mismo y te sentirás más fuerte y más cansado a la vez, lo cual viene bien para el coco.
También puedes seguir mis consejos musicales para escuchar esos discos mientras entrenas, así te haràs hombre de provecho.

Igual hasta ligas más y todo, a saber.(de eso ya no entiendo)
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Mensaje por Yomis Vie Ene 08 2021, 23:50

@Infernu escribió:
@Yomis escribió:
@Hank escribió:ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
Yo hace tiempo que paso de él, es muy pesao. Sólo hago su hitt pero con crono, sin verlo ni oirlo.
En Instagram entre él y fuertafit no te dejan vivir.
Eso  te pasa por tener  apps  de gente  moderna.
Vete a hacer abs, anda. Y a chuparla de camino Cool
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Mensaje por Infernu Sáb Ene 09 2021, 00:05

@Yomis escribió:
@Infernu escribió:
@Yomis escribió:
@Hank escribió:ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
Yo hace tiempo que paso de él, es muy pesao. Sólo hago su hitt pero con crono, sin verlo ni oirlo.
En Instagram entre él y fuertafit no te dejan vivir.
Eso  te pasa por tener  apps  de gente  moderna.
Vete a hacer abs, anda. Y a chuparla de camino Cool
No me llego. De momento.
Mañana igual me quedo durmiendo, no se. Alguna sugerencia?
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Mensaje por locovereas Sáb Ene 09 2021, 00:12

@Infernu escribió:
@Yomis escribió:
@Infernu escribió:
@Yomis escribió:
@Hank escribió:ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
Yo hace tiempo que paso de él, es muy pesao. Sólo hago su hitt pero con crono, sin verlo ni oirlo.
En Instagram entre él y fuertafit no te dejan vivir.
Eso  te pasa por tener  apps  de gente  moderna.
Vete a hacer abs, anda. Y a chuparla de camino Cool
No me  llego. De momento.
Mañana  igual me  quedo  durmiendo, no  se. Alguna  sugerencia?

Estiramientos, cuando te tumbes y llegues con los pies detrás de la cabeza igual llegas. Laughing
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Mensaje por Yomis Sáb Ene 09 2021, 00:13

@locovereas escribió:
@Infernu escribió:
@Yomis escribió:
@Infernu escribió:
@Yomis escribió:
@Hank escribió:ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
Yo hace tiempo que paso de él, es muy pesao. Sólo hago su hitt pero con crono, sin verlo ni oirlo.
En Instagram entre él y fuertafit no te dejan vivir.
Eso  te pasa por tener  apps  de gente  moderna.
Vete a hacer abs, anda. Y a chuparla de camino Cool
No me  llego. De momento.
Mañana  igual me  quedo  durmiendo, no  se. Alguna  sugerencia?

Estiramientos, cuando te tumbes y llegues con los pies detrás de la cabeza igual llegas. Laughing
Hipopresivos..
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Mensaje por locovereas Sáb Ene 09 2021, 00:14

@Yomis escribió:
@locovereas escribió:
@Infernu escribió:
@Yomis escribió:
@Infernu escribió:
@Yomis escribió:
@Hank escribió:ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
Yo hace tiempo que paso de él, es muy pesao. Sólo hago su hitt pero con crono, sin verlo ni oirlo.
En Instagram entre él y fuertafit no te dejan vivir.
Eso  te pasa por tener  apps  de gente  moderna.
Vete a hacer abs, anda. Y a chuparla de camino Cool
No me  llego. De momento.
Mañana  igual me  quedo  durmiendo, no  se. Alguna  sugerencia?

Estiramientos, cuando te tumbes y llegues con los pies detrás de la cabeza igual llegas. Laughing
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Mensaje por Yomis Sáb Ene 09 2021, 00:39

@locovereas escribió:
@Yomis escribió:
@locovereas escribió:
@Infernu escribió:
@Yomis escribió:
@Infernu escribió:
@Yomis escribió:
@Hank escribió:ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
Yo hace tiempo que paso de él, es muy pesao. Sólo hago su hitt pero con crono, sin verlo ni oirlo.
En Instagram entre él y fuertafit no te dejan vivir.
Eso  te pasa por tener  apps  de gente  moderna.
Vete a hacer abs, anda. Y a chuparla de camino Cool
No me  llego. De momento.
Mañana  igual me  quedo  durmiendo, no  se. Alguna  sugerencia?

Estiramientos, cuando te tumbes y llegues con los pies detrás de la cabeza igual llegas. Laughing
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Mensaje por p0pi Sáb Ene 09 2021, 00:52

@Infernu escribió:
@p0pi escribió:
@Infernu escribió:
@p0pi escribió:Sergio Peinado cae bien los primeros días y luego es un poco tontito.

Te has animado a hacer algo, p0pi?

Evil or Very Mad

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Menos mal que como bien y me mantengo, que si no...
Bueno, estarás más  cachas, más  seguro de  ti  mismo  y  te  sentirás más fuerte  y más cansado a  la  vez, lo  cual viene  bien para  el  coco.
También  puedes  seguir  mis  consejos musicales para  escuchar  esos discos mientras entrenas,  así  te  haràs  hombre  de  provecho.

Igual  hasta  ligas más y  todo, a saber.(de eso  ya no entiendo)

Con lo de ligar no tengo mala suerte, aunque soy muy conservador. Smile Laughing

Con nada me pongo bien, pero me da muchísima pereza hasta respirar. Sad
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Mensaje por Hank Sáb Ene 09 2021, 08:52

@Yomis escribió:
@Hank escribió:ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
Yo hace tiempo que paso de él, es muy pesao. Sólo hago su hitt pero con crono, sin verlo ni oirlo.
En Instagram entre él y fuertafit no te dejan vivir.

Es pesado, pero no me afecta, y me funciona... No le pido más...
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Mensaje por Marcial Garañón Lun Ene 11 2021, 12:28

Recién cumplido un añito de recaída en el deporte :-)

Así que ayer tocó exámen de "deporte en casa", consistente en una sesión con La Señorita (hora y diez de ejercicios variados) y 4 rondas de la rutina del metalcoreta (1 por cada trimestre).

Lo pasé fácil  cheers

Después de 12 meses las cosas quedan como sigue:

PESO
A principios del año pasado pesaba unos 87 kilos (medidos en una balanza que decía que mis dos mancuernas de 10 kg. pesaban 20,5kg) y esta mañana he pesado 74,5kg (medidos en una balanza que dice que mis dos mancuernas de 10 kg. pesan 20,1kg).

Ergo, he perdido unos 11/12 kilos (redondeando, 1 kilo por mes) pero mi IMC sigue diciendo "sobrepeso" :-)

Curiosamente, tras las vacaciones de verano, el 5 de octubre, pesé 74,1Kg y, desde entonces, me he mantenido entre 74 y 75 sin poder bajar al mundo del 73. Es algo que me tiene un poco mosqueado, pues sigo comiendo igual y me machaco más, como explico a continuación.

FORMA FÍSICA
Notablemente mejor.

Empecé haciendo 15 minutos, 3 días a la semana, con La Señorita en modo "principiante" y con mancuernas de 5 kilos.  

Ahora hago 5 días a la semana, 1h10m en modo avanzado con mancuernas de 10kg (o rutinas equivalentes de darebee) y, como he contando al principio, aún me quedan chichas para hacer cuatro rondas del metalcoreta y acabar entero.

DOLORES/LESIONES
El deporte es una puta mierda, está claro :-)

Dolores pequeños muchos y por todos los músculos.

Lesiones que merezcan el nombre, ninguna. Sobrecargas en ambos gemelos en diversos momentos del año y, ahora mismo, un dolor abdominal inferior izquierdo.

PEQUEÑAS MODIFICACIONES EN "MI RUTINA"
Finalmente, he hecho unos pequeños retoques en la rutina ésta que me diseñé. Ahora es así:

1min air rope jump
1min jumping jacks
1min montañeros
1min butt kicks
1min high knees
1min plancha de tocarse el hombro y a la vez pierna contraria para afuera
1min jump squats (30'' seguidos; 30'' con paradiña)
1min punches, al frente y arriba, con rodilla contraria p'arriba
10 burpees con superman

x4=36 mins. Descanso lo que quede de los 10 burpees hasta completar el minuto (a mí me salen 10/12 segundos)

Un saludo. Marcial Garañón


Última edición por Marcial Garañón el Lun Ene 11 2021, 12:34, editado 1 vez

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Mensaje por locovereas Lun Ene 11 2021, 12:31

A tope Marcial!!!
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Mensaje por Yomis Lun Ene 11 2021, 12:39

Marcial, unas gráficas de tu perdida de peso no? Laughing
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Mensaje por Marcial Garañón Lun Ene 11 2021, 12:56

@Yomis escribió:Marcial, unas gráficas de tu perdida de peso no? Laughing

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Mensaje por blackfoot Lun Ene 11 2021, 13:09

DEPORTE EN CASA - Página 4 Img_2015


Un WOD básico basado en CrossFit que se puede hacer sin ningún equipamiento.

Dos rondas por tiempo, una buena manera para desafiar y rebajar ese tiempo en días posteriores.

Los Burpees al estilo CrossFit, sin flexión
Los Air squats con movimiento dinámico (mirar video)

Para los que tengáis Instagram, lo he sacado de thedadwod
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Mensaje por locovereas Lun Ene 11 2021, 13:15

@blackfoot escribió:DEPORTE EN CASA - Página 4 Img_2015


Un WOD básico basado en CrossFit que se puede hacer sin ningún equipamiento.

Dos rondas por tiempo, una buena manera para desafiar y rebajar ese tiempo en días posteriores.

Los Burpees al estilo CrossFit, sin flexión
Los Air squats con movimiento dinámico (mirar video)

Para los que tengáis Instagram, lo he sacado de thedadwod

Cuanto tiempo? lo que dure en hacer todo eso?
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Mensaje por blackfoot Lun Ene 11 2021, 13:20

@locovereas escribió:
@blackfoot escribió:DEPORTE EN CASA - Página 4 Img_2015


Un WOD básico basado en CrossFit que se puede hacer sin ningún equipamiento.

Dos rondas por tiempo, una buena manera para desafiar y rebajar ese tiempo en días posteriores.

Los Burpees al estilo CrossFit, sin flexión
Los Air squats con movimiento dinámico (mirar video)

Para los que tengáis Instagram, lo he sacado de thedadwod

Cuanto tiempo? lo que dure en hacer todo eso?
No hay tiempo fijo, el tiempo que tardes en terminarlo 

Normalmente se puede fraccionar y descansar un poco ,por ejemplo hacer las jumpings jacks en dos fracciones de 50
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Mensaje por blackfoot Lun Ene 11 2021, 13:30

@Marcial Garañón escribió:Recién cumplido un añito de recaída en el deporte :-)

Así que ayer tocó exámen de "deporte en casa", consistente en una sesión con La Señorita (hora y diez de ejercicios variados) y 4 rondas de la rutina del metalcoreta (1 por cada trimestre).

Lo pasé fácil  cheers

Después de 12 meses las cosas quedan como sigue:

PESO
A principios del año pasado pesaba unos 87 kilos (medidos en una balanza que decía que mis dos mancuernas de 10 kg. pesaban 20,5kg) y esta mañana he pesado 74,5kg (medidos en una balanza que dice que mis dos mancuernas de 10 kg. pesan 20,1kg).

Ergo, he perdido unos 11/12 kilos (redondeando, 1 kilo por mes) pero mi IMC sigue diciendo "sobrepeso" :-)

Curiosamente, tras las vacaciones de verano, el 5 de octubre, pesé 74,1Kg y, desde entonces, me he mantenido entre 74 y 75 sin poder bajar al mundo del 73. Es algo que me tiene un poco mosqueado, pues sigo comiendo igual y me machaco más, como explico a continuación.

FORMA FÍSICA
Notablemente mejor.

Empecé haciendo 15 minutos, 3 días a la semana, con La Señorita en modo "principiante" y con mancuernas de 5 kilos.  

Ahora hago 5 días a la semana, 1h10m en modo avanzado con mancuernas de 10kg (o rutinas equivalentes de darebee) y, como he contando al principio, aún me quedan chichas para hacer cuatro rondas del metalcoreta y acabar entero.

DOLORES/LESIONES
El deporte es una puta mierda, está claro :-)

Dolores pequeños muchos y por todos los músculos.

Lesiones que merezcan el nombre, ninguna. Sobrecargas en ambos gemelos en diversos momentos del año y, ahora mismo, un dolor abdominal inferior izquierdo.

PEQUEÑAS MODIFICACIONES EN "MI RUTINA"
Finalmente, he hecho unos pequeños retoques en la rutina ésta que me diseñé. Ahora es así:

1min air rope jump
1min jumping jacks
1min montañeros
1min butt kicks
1min high knees
1min plancha de tocarse el hombro y a la vez pierna contraria para afuera
1min jump squats (30'' seguidos; 30'' con paradiña)
1min punches, al frente y arriba, con rodilla contraria p'arriba
10 burpees con superman

x4=36 mins. Descanso lo que quede de los 10 burpees hasta completar el minuto (a mí me salen 10/12 segundos)

Un saludo. Marcial Garañón
Tu IMC dice sobrepeso con 74 kg? Qué mides? 150 cm Laughing
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Mensaje por Marcial Garañón Lun Ene 11 2021, 13:33

@blackfoot escribió:
@Marcial Garañón escribió:Recién cumplido un añito de recaída en el deporte :-)

Así que ayer tocó exámen de "deporte en casa", consistente en una sesión con La Señorita (hora y diez de ejercicios variados) y 4 rondas de la rutina del metalcoreta (1 por cada trimestre).

Lo pasé fácil  cheers

Después de 12 meses las cosas quedan como sigue:

PESO
A principios del año pasado pesaba unos 87 kilos (medidos en una balanza que decía que mis dos mancuernas de 10 kg. pesaban 20,5kg) y esta mañana he pesado 74,5kg (medidos en una balanza que dice que mis dos mancuernas de 10 kg. pesan 20,1kg).

Ergo, he perdido unos 11/12 kilos (redondeando, 1 kilo por mes) pero mi IMC sigue diciendo "sobrepeso" :-)

Curiosamente, tras las vacaciones de verano, el 5 de octubre, pesé 74,1Kg y, desde entonces, me he mantenido entre 74 y 75 sin poder bajar al mundo del 73. Es algo que me tiene un poco mosqueado, pues sigo comiendo igual y me machaco más, como explico a continuación.

FORMA FÍSICA
Notablemente mejor.

Empecé haciendo 15 minutos, 3 días a la semana, con La Señorita en modo "principiante" y con mancuernas de 5 kilos.  

Ahora hago 5 días a la semana, 1h10m en modo avanzado con mancuernas de 10kg (o rutinas equivalentes de darebee) y, como he contando al principio, aún me quedan chichas para hacer cuatro rondas del metalcoreta y acabar entero.

DOLORES/LESIONES
El deporte es una puta mierda, está claro :-)

Dolores pequeños muchos y por todos los músculos.

Lesiones que merezcan el nombre, ninguna. Sobrecargas en ambos gemelos en diversos momentos del año y, ahora mismo, un dolor abdominal inferior izquierdo.

PEQUEÑAS MODIFICACIONES EN "MI RUTINA"
Finalmente, he hecho unos pequeños retoques en la rutina ésta que me diseñé. Ahora es así:

1min air rope jump
1min jumping jacks
1min montañeros
1min butt kicks
1min high knees
1min plancha de tocarse el hombro y a la vez pierna contraria para afuera
1min jump squats (30'' seguidos; 30'' con paradiña)
1min punches, al frente y arriba, con rodilla contraria p'arriba
10 burpees con superman

x4=36 mins. Descanso lo que quede de los 10 burpees hasta completar el minuto (a mí me salen 10/12 segundos)

Un saludo. Marcial Garañón
Tu IMC dice sobrepeso con 74 kg? Qué mides? 150 cm Laughing

1,69 / 1,70, según lo que haya dormido :-)

IMC=26,1 (sobrepeso).

Otro saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por Infernu Lun Ene 11 2021, 13:42

Zorionak Martzial! Jarraitu horrela!
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Mensaje por blackfoot Lun Ene 11 2021, 13:49

@Marcial Garañón escribió:
@blackfoot escribió:
@Marcial Garañón escribió:Recién cumplido un añito de recaída en el deporte :-)

Así que ayer tocó exámen de "deporte en casa", consistente en una sesión con La Señorita (hora y diez de ejercicios variados) y 4 rondas de la rutina del metalcoreta (1 por cada trimestre).

Lo pasé fácil  cheers

Después de 12 meses las cosas quedan como sigue:

PESO
A principios del año pasado pesaba unos 87 kilos (medidos en una balanza que decía que mis dos mancuernas de 10 kg. pesaban 20,5kg) y esta mañana he pesado 74,5kg (medidos en una balanza que dice que mis dos mancuernas de 10 kg. pesan 20,1kg).

Ergo, he perdido unos 11/12 kilos (redondeando, 1 kilo por mes) pero mi IMC sigue diciendo "sobrepeso" :-)

Curiosamente, tras las vacaciones de verano, el 5 de octubre, pesé 74,1Kg y, desde entonces, me he mantenido entre 74 y 75 sin poder bajar al mundo del 73. Es algo que me tiene un poco mosqueado, pues sigo comiendo igual y me machaco más, como explico a continuación.

FORMA FÍSICA
Notablemente mejor.

Empecé haciendo 15 minutos, 3 días a la semana, con La Señorita en modo "principiante" y con mancuernas de 5 kilos.  

Ahora hago 5 días a la semana, 1h10m en modo avanzado con mancuernas de 10kg (o rutinas equivalentes de darebee) y, como he contando al principio, aún me quedan chichas para hacer cuatro rondas del metalcoreta y acabar entero.

DOLORES/LESIONES
El deporte es una puta mierda, está claro :-)

Dolores pequeños muchos y por todos los músculos.

Lesiones que merezcan el nombre, ninguna. Sobrecargas en ambos gemelos en diversos momentos del año y, ahora mismo, un dolor abdominal inferior izquierdo.

PEQUEÑAS MODIFICACIONES EN "MI RUTINA"
Finalmente, he hecho unos pequeños retoques en la rutina ésta que me diseñé. Ahora es así:

1min air rope jump
1min jumping jacks
1min montañeros
1min butt kicks
1min high knees
1min plancha de tocarse el hombro y a la vez pierna contraria para afuera
1min jump squats (30'' seguidos; 30'' con paradiña)
1min punches, al frente y arriba, con rodilla contraria p'arriba
10 burpees con superman

x4=36 mins. Descanso lo que quede de los 10 burpees hasta completar el minuto (a mí me salen 10/12 segundos)

Un saludo. Marcial Garañón
Tu IMC dice sobrepeso con 74 kg? Qué mides? 150 cm Laughing

1,69 / 1,70, según lo que haya dormido :-)

IMC=26,1 (sobrepeso).

Otro saludo. Marcial Garañón
Bah, ni te preocupes por eso
Esos índices están hechos para gente que tiene poco músculo, preferentemente no deportistas.
Lo que importa es el índice de masa muscular y viendo tu progreso , habrás perdido mucha grasa
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Mensaje por Yomis Lun Ene 11 2021, 14:53

@Marcial Garañón escribió:
@Yomis escribió:Marcial, unas gráficas de tu perdida de peso no? Laughing

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Crack!!! Laughing Laughing Laughing Laughing
Pones la gráfica en el topic del Corona, dices que es la efectividad por kg de vacuna y ya estaría.
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Mensaje por Marcial Garañón Lun Ene 11 2021, 15:25

¡Ah! y se me ha olvidado contar en mi resumen que los RRMM me han traído regalos deportivos. Parece que se han dado cuenta de que persevero lo suficiente :-)

Esterilla
Guantes para agarrar las mancuernas (también han notado mis incipientes callos)
Toalla de microfibra

Otro saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por Yomis Lun Ene 11 2021, 15:50

Marcial Peinado.
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Mensaje por locovereas Jue Ene 14 2021, 09:39

@blackfoot escribió:DEPORTE EN CASA - Página 4 Img_2015


Un WOD básico basado en CrossFit que se puede hacer sin ningún equipamiento.

Dos rondas por tiempo, una buena manera para desafiar y rebajar ese tiempo en días posteriores.

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Hecho, pero tres vueltas, la última sin jumping jacks.

Nostamal. Lo peor los burpees.
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Mensaje por Infernu Jue Ene 14 2021, 21:41

Hoy  he  hecho  el  AMRAP Division  Marduk  que  consiste en
10  jumping jacks
10 sentadillas  con salto
10 flexiones
10+10 Mountain Climbers
10+10 Tap Shoulders
Una  y  otra vez hasta  que  suenan  las  bombas,  señal  de  que  acaba  el  disco  (media  hora) o mueras  en  el intento.

También  podéis  hacerlo a  lo Marcial Garañon haciendo  la  mitad de  repeticiones en las que se usan izquierda y derecha. Wink
Aquí va  el  disco, por enésima vez.



Despues he  hecho algo de skipping y  talones atrás,  el  baby  shark  y  los abs del ejercicio  militar  del  hijo de puta.


Me  duele  todo excepto  la pestaña  derecha  y  la barbilla.
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Mensaje por blackfoot Jue Ene 14 2021, 23:51

@locovereas escribió:
@blackfoot escribió:DEPORTE EN CASA - Página 4 Img_2015


Un WOD básico basado en CrossFit que se puede hacer sin ningún equipamiento.

Dos rondas por tiempo, una buena manera para desafiar y rebajar ese tiempo en días posteriores.

Los Burpees al estilo CrossFit, sin flexión
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Hecho, pero tres vueltas, la última sin jumping jacks.

Nostamal. Lo peor los burpees.

En cuanto tiempo?
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Mensaje por Infernu Jue Ene 14 2021, 23:58

A ver si lo pruebo mañana.
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Mensaje por locovereas Vie Ene 15 2021, 00:51

@blackfoot escribió:
@locovereas escribió:
@blackfoot escribió:DEPORTE EN CASA - Página 4 Img_2015


Un WOD básico basado en CrossFit que se puede hacer sin ningún equipamiento.

Dos rondas por tiempo, una buena manera para desafiar y rebajar ese tiempo en días posteriores.

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Hecho, pero tres vueltas, la última sin jumping jacks.

Nostamal. Lo peor los burpees.

En cuanto tiempo?

Las dos vueltas completas 15 minutos. Descanso y la última vuelta en 5 minutos. Total 21.
Me voy a la cama y todavía no se que hacer mañana.
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