DEPORTE EN CASA
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Re: DEPORTE EN CASA
GordofobiaInfernu escribió:Putogordo.blackfoot escribió:Hostia 62
Le saco nueve o mas y mido tres centímetros menos que el .
blackfoot- Mensajes : 33000
Fecha de inscripción : 25/06/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Y eso que he cogido 5 kilazos
Y eso del HIIT, como va?
Y eso del HIIT, como va?
scabbed wings- Mensajes : 11954
Fecha de inscripción : 01/08/2008
Re: DEPORTE EN CASA
No sé tú nivel, si has dicho principiante, aquí hay un montón de tablas de nivel 2 de Darebee
https://darebee.com/filter#sort=position&sortdir=desc&attr.ct14.value=easy&page=1
Busca videos en donde ponga: beginners workout o HITT principiantes
https://darebee.com/filter#sort=position&sortdir=desc&attr.ct14.value=easy&page=1
Busca videos en donde ponga: beginners workout o HITT principiantes
blackfoot- Mensajes : 33000
Fecha de inscripción : 25/06/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Gracias chicos. Ya os contare
scabbed wings- Mensajes : 11954
Fecha de inscripción : 01/08/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Vamos a quemar esos mantecados!!!
No he engordado en estas navidades, eso si, he bajado el ritmo, sigo sin salir a correr, pero estoy haciendo ejercicios metiendo piernas del darebee ese.
Hoy ha caido este
10 vueltas descansando solo para apuntar la vuelta y dar algún buchito de agua.
El otro día como ya tengo la kettlebell de 12 kg y dos de 8 le metí otro de darebee de kettlebell.
Mañana si me levanto con tiempo le vuelvo a meter la del aftershock que puse por aquí.
No he engordado en estas navidades, eso si, he bajado el ritmo, sigo sin salir a correr, pero estoy haciendo ejercicios metiendo piernas del darebee ese.
Hoy ha caido este
10 vueltas descansando solo para apuntar la vuelta y dar algún buchito de agua.
El otro día como ya tengo la kettlebell de 12 kg y dos de 8 le metí otro de darebee de kettlebell.
Mañana si me levanto con tiempo le vuelvo a meter la del aftershock que puse por aquí.
locovereas- Mensajes : 33280
Fecha de inscripción : 26/03/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Eso es para calentar, no?locovereas escribió:Vamos a quemar esos mantecados!!!
No he engordado en estas navidades, eso si, he bajado el ritmo, sigo sin salir a correr, pero estoy haciendo ejercicios metiendo piernas del darebee ese.
Hoy ha caido este
10 vueltas descansando solo para apuntar la vuelta y dar algún buchito de agua.
El otro día como ya tengo la kettlebell de 12 kg y dos de 8 le metí otro de darebee de kettlebell.
Mañana si me levanto con tiempo le vuelvo a meter la del aftershock que puse por aquí.
Yo ayer por las prisas encadené el ejercicio militar del hijo de puta con abs y todo y el HIIT de la psicópata acabando con el baby shark y mis jefas casi tuvieron que llamar a una ambulancia.
Infernu- Mensajes : 57045
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
Infernu escribió:Eso es para calentar, no?locovereas escribió:Vamos a quemar esos mantecados!!!
No he engordado en estas navidades, eso si, he bajado el ritmo, sigo sin salir a correr, pero estoy haciendo ejercicios metiendo piernas del darebee ese.
Hoy ha caido este
10 vueltas descansando solo para apuntar la vuelta y dar algún buchito de agua.
El otro día como ya tengo la kettlebell de 12 kg y dos de 8 le metí otro de darebee de kettlebell.
Mañana si me levanto con tiempo le vuelvo a meter la del aftershock que puse por aquí.
Yo ayer por las prisas encadené el ejercicio militar del hijo de puta con abs y todo y el HIIT de la psicópata acabando con el baby shark y mis jefas casi tuvieron que llamar a una ambulancia.
Para calentar la primera vuelta, las otras 9 a tope.
Ya te he comentado que yo no tengo tiempo y hago uno al día. Y así varío los ejercicios.
Hoy ha tocado cardio y mañana fuerza.
No me machaco para acabar en ambulancia y me mantengo activo.
También estoy tentado de volver al gimnasio dos días a la semana, pero tiene que ser a ls 8 de la mañana y como el nene de mala noche ya me cuesta madrugar mucho.
locovereas- Mensajes : 33280
Fecha de inscripción : 26/03/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Puedes dormir la siesta, haciendo honor al tópico.locovereas escribió:Infernu escribió:Eso es para calentar, no?locovereas escribió:Vamos a quemar esos mantecados!!!
No he engordado en estas navidades, eso si, he bajado el ritmo, sigo sin salir a correr, pero estoy haciendo ejercicios metiendo piernas del darebee ese.
Hoy ha caido este
10 vueltas descansando solo para apuntar la vuelta y dar algún buchito de agua.
El otro día como ya tengo la kettlebell de 12 kg y dos de 8 le metí otro de darebee de kettlebell.
Mañana si me levanto con tiempo le vuelvo a meter la del aftershock que puse por aquí.
Yo ayer por las prisas encadené el ejercicio militar del hijo de puta con abs y todo y el HIIT de la psicópata acabando con el baby shark y mis jefas casi tuvieron que llamar a una ambulancia.
Para calentar la primera vuelta, las otras 9 a tope.
Ya te he comentado que yo no tengo tiempo y hago uno al día. Y así varío los ejercicios.
Hoy ha tocado cardio y mañana fuerza.
No me machaco para acabar en ambulancia y me mantengo activo.
También estoy tentado de volver al gimnasio dos días a la semana, pero tiene que ser a ls 8 de la mañana y como el nene de mala noche ya me cuesta madrugar mucho.
Infernu- Mensajes : 57045
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
Infernu escribió:Puedes dormir la siesta, haciendo honor al tópico.locovereas escribió:Infernu escribió:Eso es para calentar, no?locovereas escribió:Vamos a quemar esos mantecados!!!
No he engordado en estas navidades, eso si, he bajado el ritmo, sigo sin salir a correr, pero estoy haciendo ejercicios metiendo piernas del darebee ese.
Hoy ha caido este
10 vueltas descansando solo para apuntar la vuelta y dar algún buchito de agua.
El otro día como ya tengo la kettlebell de 12 kg y dos de 8 le metí otro de darebee de kettlebell.
Mañana si me levanto con tiempo le vuelvo a meter la del aftershock que puse por aquí.
Yo ayer por las prisas encadené el ejercicio militar del hijo de puta con abs y todo y el HIIT de la psicópata acabando con el baby shark y mis jefas casi tuvieron que llamar a una ambulancia.
Para calentar la primera vuelta, las otras 9 a tope.
Ya te he comentado que yo no tengo tiempo y hago uno al día. Y así varío los ejercicios.
Hoy ha tocado cardio y mañana fuerza.
No me machaco para acabar en ambulancia y me mantengo activo.
También estoy tentado de volver al gimnasio dos días a la semana, pero tiene que ser a ls 8 de la mañana y como el nene de mala noche ya me cuesta madrugar mucho.
Eso siempre! Con pijama y en la cama mínimo una hora, que te crees?
locovereas- Mensajes : 33280
Fecha de inscripción : 26/03/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Que pongas el orinal bajo la cama.locovereas escribió:Infernu escribió:Puedes dormir la siesta, haciendo honor al tópico.locovereas escribió:Infernu escribió:Eso es para calentar, no?locovereas escribió:Vamos a quemar esos mantecados!!!
No he engordado en estas navidades, eso si, he bajado el ritmo, sigo sin salir a correr, pero estoy haciendo ejercicios metiendo piernas del darebee ese.
Hoy ha caido este
10 vueltas descansando solo para apuntar la vuelta y dar algún buchito de agua.
El otro día como ya tengo la kettlebell de 12 kg y dos de 8 le metí otro de darebee de kettlebell.
Mañana si me levanto con tiempo le vuelvo a meter la del aftershock que puse por aquí.
Yo ayer por las prisas encadené el ejercicio militar del hijo de puta con abs y todo y el HIIT de la psicópata acabando con el baby shark y mis jefas casi tuvieron que llamar a una ambulancia.
Para calentar la primera vuelta, las otras 9 a tope.
Ya te he comentado que yo no tengo tiempo y hago uno al día. Y así varío los ejercicios.
Hoy ha tocado cardio y mañana fuerza.
No me machaco para acabar en ambulancia y me mantengo activo.
También estoy tentado de volver al gimnasio dos días a la semana, pero tiene que ser a ls 8 de la mañana y como el nene de mala noche ya me cuesta madrugar mucho.
Eso siempre! Con pijama y en la cama mínimo una hora, que te crees?
Infernu- Mensajes : 57045
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
Por cierto, los mountains, los taps y los knees interpreto 10 con cada pierna/brazo cada vez, no? O qué?
Infernu- Mensajes : 57045
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
Mañana ponen en el Aldi productos de fitness rebajados, habrá que darse una vuelta.
En Navidades he seguido entrenando como siempre, descansando las fechas claves y los demas dias al tajo.
La alimentación si ha sido guarrindonga, la verdad
En Navidades he seguido entrenando como siempre, descansando las fechas claves y los demas dias al tajo.
La alimentación si ha sido guarrindonga, la verdad
Yomis- Mensajes : 37842
Fecha de inscripción : 03/09/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Infernu escribió:Por cierto, los mountains, los taps y los knees interpreto 10 con cada pierna/brazo cada vez, no? O qué?
Claro hombre! es que eso ni se pregunta.
locovereas- Mensajes : 33280
Fecha de inscripción : 26/03/2008
Re: DEPORTE EN CASA
12 vueltas sin parar al Ice Age que ha puesto el Loco de las Veredas y luego un workout de abs de extinción del Jefe con seis ejercicios distintos.
Con el Suffering Hour de Anacrusis de fondo he pasado tres cuartos de hora muy entretenido.
Con el Suffering Hour de Anacrusis de fondo he pasado tres cuartos de hora muy entretenido.
Infernu- Mensajes : 57045
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
Re: DEPORTE EN CASA
Hank escribió:ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
Pues como se te ocurra repasar el tópic y ver la deriva que ha tomado, te va a dar algo.
Infernu- Mensajes : 57045
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
Yo hace tiempo que paso de él, es muy pesao. Sólo hago su hitt pero con crono, sin verlo ni oirlo.Hank escribió:ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
En Instagram entre él y fuertafit no te dejan vivir.
Yomis- Mensajes : 37842
Fecha de inscripción : 03/09/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Eso te pasa por tener apps de gente moderna.Yomis escribió:Yo hace tiempo que paso de él, es muy pesao. Sólo hago su hitt pero con crono, sin verlo ni oirlo.Hank escribió:ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
En Instagram entre él y fuertafit no te dejan vivir.
Infernu- Mensajes : 57045
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
Yomis escribió:Yo hace tiempo que paso de él, es muy pesao. Sólo hago su hitt pero con crono, sin verlo ni oirlo.Hank escribió:ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
En Instagram entre él y fuertafit no te dejan vivir.
Mu estomagante.
locovereas- Mensajes : 33280
Fecha de inscripción : 26/03/2008
Re: DEPORTE EN CASA
p0pi escribió:Sergio Peinado cae bien los primeros días y luego es un poco tontito.
Te has animado a hacer algo, p0pi?
Infernu- Mensajes : 57045
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
Infernu escribió:p0pi escribió:Sergio Peinado cae bien los primeros días y luego es un poco tontito.
Te has animado a hacer algo, p0pi?
0 motivación.
Menos mal que como bien y me mantengo, que si no...
Re: DEPORTE EN CASA
Bueno, estarás más cachas, más seguro de ti mismo y te sentirás más fuerte y más cansado a la vez, lo cual viene bien para el coco.p0pi escribió:Infernu escribió:p0pi escribió:Sergio Peinado cae bien los primeros días y luego es un poco tontito.
Te has animado a hacer algo, p0pi?
0 motivación.
Menos mal que como bien y me mantengo, que si no...
También puedes seguir mis consejos musicales para escuchar esos discos mientras entrenas, así te haràs hombre de provecho.
Igual hasta ligas más y todo, a saber.(de eso ya no entiendo)
Infernu- Mensajes : 57045
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
Vete a hacer abs, anda. Y a chuparla de caminoInfernu escribió:Eso te pasa por tener apps de gente moderna.Yomis escribió:Yo hace tiempo que paso de él, es muy pesao. Sólo hago su hitt pero con crono, sin verlo ni oirlo.Hank escribió:ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
En Instagram entre él y fuertafit no te dejan vivir.
Yomis- Mensajes : 37842
Fecha de inscripción : 03/09/2008
Re: DEPORTE EN CASA
No me llego. De momento.Yomis escribió:Vete a hacer abs, anda. Y a chuparla de caminoInfernu escribió:Eso te pasa por tener apps de gente moderna.Yomis escribió:Yo hace tiempo que paso de él, es muy pesao. Sólo hago su hitt pero con crono, sin verlo ni oirlo.Hank escribió:ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
En Instagram entre él y fuertafit no te dejan vivir.
Mañana igual me quedo durmiendo, no se. Alguna sugerencia?
Infernu- Mensajes : 57045
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
Infernu escribió:No me llego. De momento.Yomis escribió:Vete a hacer abs, anda. Y a chuparla de caminoInfernu escribió:Eso te pasa por tener apps de gente moderna.Yomis escribió:Yo hace tiempo que paso de él, es muy pesao. Sólo hago su hitt pero con crono, sin verlo ni oirlo.Hank escribió:ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
En Instagram entre él y fuertafit no te dejan vivir.
Mañana igual me quedo durmiendo, no se. Alguna sugerencia?
Estiramientos, cuando te tumbes y llegues con los pies detrás de la cabeza igual llegas.
locovereas- Mensajes : 33280
Fecha de inscripción : 26/03/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Hipopresivos..locovereas escribió:Infernu escribió:No me llego. De momento.Yomis escribió:Vete a hacer abs, anda. Y a chuparla de caminoInfernu escribió:Eso te pasa por tener apps de gente moderna.Yomis escribió:Yo hace tiempo que paso de él, es muy pesao. Sólo hago su hitt pero con crono, sin verlo ni oirlo.Hank escribió:ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
En Instagram entre él y fuertafit no te dejan vivir.
Mañana igual me quedo durmiendo, no se. Alguna sugerencia?
Estiramientos, cuando te tumbes y llegues con los pies detrás de la cabeza igual llegas.
Yomis- Mensajes : 37842
Fecha de inscripción : 03/09/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Quitarse las costillas.Yomis escribió:Hipopresivos..locovereas escribió:Infernu escribió:No me llego. De momento.Yomis escribió:Vete a hacer abs, anda. Y a chuparla de caminoInfernu escribió:Eso te pasa por tener apps de gente moderna.Yomis escribió:Yo hace tiempo que paso de él, es muy pesao. Sólo hago su hitt pero con crono, sin verlo ni oirlo.Hank escribió:ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
En Instagram entre él y fuertafit no te dejan vivir.
Mañana igual me quedo durmiendo, no se. Alguna sugerencia?
Estiramientos, cuando te tumbes y llegues con los pies detrás de la cabeza igual llegas.
locovereas- Mensajes : 33280
Fecha de inscripción : 26/03/2008
Re: DEPORTE EN CASA
locovereas escribió:Quitarse las costillas.Yomis escribió:Hipopresivos..locovereas escribió:Infernu escribió:No me llego. De momento.Yomis escribió:Vete a hacer abs, anda. Y a chuparla de caminoInfernu escribió:Eso te pasa por tener apps de gente moderna.Yomis escribió:Yo hace tiempo que paso de él, es muy pesao. Sólo hago su hitt pero con crono, sin verlo ni oirlo.Hank escribió:ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
En Instagram entre él y fuertafit no te dejan vivir.
Mañana igual me quedo durmiendo, no se. Alguna sugerencia?
Estiramientos, cuando te tumbes y llegues con los pies detrás de la cabeza igual llegas.
Yomis- Mensajes : 37842
Fecha de inscripción : 03/09/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Infernu escribió:Bueno, estarás más cachas, más seguro de ti mismo y te sentirás más fuerte y más cansado a la vez, lo cual viene bien para el coco.p0pi escribió:Infernu escribió:p0pi escribió:Sergio Peinado cae bien los primeros días y luego es un poco tontito.
Te has animado a hacer algo, p0pi?
0 motivación.
Menos mal que como bien y me mantengo, que si no...
También puedes seguir mis consejos musicales para escuchar esos discos mientras entrenas, así te haràs hombre de provecho.
Igual hasta ligas más y todo, a saber.(de eso ya no entiendo)
Con lo de ligar no tengo mala suerte, aunque soy muy conservador.
Con nada me pongo bien, pero me da muchísima pereza hasta respirar.
Re: DEPORTE EN CASA
Yomis escribió:Yo hace tiempo que paso de él, es muy pesao. Sólo hago su hitt pero con crono, sin verlo ni oirlo.Hank escribió:ayer retomé los vídeos de Sergio Peinado y hoy tengo agujetas... inaudito... jajaja
En Instagram entre él y fuertafit no te dejan vivir.
Es pesado, pero no me afecta, y me funciona... No le pido más...
Re: DEPORTE EN CASA
Recién cumplido un añito de recaída en el deporte :-)
Así que ayer tocó exámen de "deporte en casa", consistente en una sesión con La Señorita (hora y diez de ejercicios variados) y 4 rondas de la rutina del metalcoreta (1 por cada trimestre).
Lo pasé fácil
Después de 12 meses las cosas quedan como sigue:
PESO
A principios del año pasado pesaba unos 87 kilos (medidos en una balanza que decía que mis dos mancuernas de 10 kg. pesaban 20,5kg) y esta mañana he pesado 74,5kg (medidos en una balanza que dice que mis dos mancuernas de 10 kg. pesan 20,1kg).
Ergo, he perdido unos 11/12 kilos (redondeando, 1 kilo por mes) pero mi IMC sigue diciendo "sobrepeso" :-)
Curiosamente, tras las vacaciones de verano, el 5 de octubre, pesé 74,1Kg y, desde entonces, me he mantenido entre 74 y 75 sin poder bajar al mundo del 73. Es algo que me tiene un poco mosqueado, pues sigo comiendo igual y me machaco más, como explico a continuación.
FORMA FÍSICA
Notablemente mejor.
Empecé haciendo 15 minutos, 3 días a la semana, con La Señorita en modo "principiante" y con mancuernas de 5 kilos.
Ahora hago 5 días a la semana, 1h10m en modo avanzado con mancuernas de 10kg (o rutinas equivalentes de darebee) y, como he contando al principio, aún me quedan chichas para hacer cuatro rondas del metalcoreta y acabar entero.
DOLORES/LESIONES
El deporte es una puta mierda, está claro :-)
Dolores pequeños muchos y por todos los músculos.
Lesiones que merezcan el nombre, ninguna. Sobrecargas en ambos gemelos en diversos momentos del año y, ahora mismo, un dolor abdominal inferior izquierdo.
PEQUEÑAS MODIFICACIONES EN "MI RUTINA"
Finalmente, he hecho unos pequeños retoques en la rutina ésta que me diseñé. Ahora es así:
1min air rope jump
1min jumping jacks
1min montañeros
1min butt kicks
1min high knees
1min plancha de tocarse el hombro y a la vez pierna contraria para afuera
1min jump squats (30'' seguidos; 30'' con paradiña)
1min punches, al frente y arriba, con rodilla contraria p'arriba
10 burpees con superman
x4=36 mins. Descanso lo que quede de los 10 burpees hasta completar el minuto (a mí me salen 10/12 segundos)
Un saludo. Marcial Garañón
Así que ayer tocó exámen de "deporte en casa", consistente en una sesión con La Señorita (hora y diez de ejercicios variados) y 4 rondas de la rutina del metalcoreta (1 por cada trimestre).
Lo pasé fácil
Después de 12 meses las cosas quedan como sigue:
PESO
A principios del año pasado pesaba unos 87 kilos (medidos en una balanza que decía que mis dos mancuernas de 10 kg. pesaban 20,5kg) y esta mañana he pesado 74,5kg (medidos en una balanza que dice que mis dos mancuernas de 10 kg. pesan 20,1kg).
Ergo, he perdido unos 11/12 kilos (redondeando, 1 kilo por mes) pero mi IMC sigue diciendo "sobrepeso" :-)
Curiosamente, tras las vacaciones de verano, el 5 de octubre, pesé 74,1Kg y, desde entonces, me he mantenido entre 74 y 75 sin poder bajar al mundo del 73. Es algo que me tiene un poco mosqueado, pues sigo comiendo igual y me machaco más, como explico a continuación.
FORMA FÍSICA
Notablemente mejor.
Empecé haciendo 15 minutos, 3 días a la semana, con La Señorita en modo "principiante" y con mancuernas de 5 kilos.
Ahora hago 5 días a la semana, 1h10m en modo avanzado con mancuernas de 10kg (o rutinas equivalentes de darebee) y, como he contando al principio, aún me quedan chichas para hacer cuatro rondas del metalcoreta y acabar entero.
DOLORES/LESIONES
El deporte es una puta mierda, está claro :-)
Dolores pequeños muchos y por todos los músculos.
Lesiones que merezcan el nombre, ninguna. Sobrecargas en ambos gemelos en diversos momentos del año y, ahora mismo, un dolor abdominal inferior izquierdo.
PEQUEÑAS MODIFICACIONES EN "MI RUTINA"
Finalmente, he hecho unos pequeños retoques en la rutina ésta que me diseñé. Ahora es así:
1min air rope jump
1min jumping jacks
1min montañeros
1min butt kicks
1min high knees
1min plancha de tocarse el hombro y a la vez pierna contraria para afuera
1min jump squats (30'' seguidos; 30'' con paradiña)
1min punches, al frente y arriba, con rodilla contraria p'arriba
10 burpees con superman
x4=36 mins. Descanso lo que quede de los 10 burpees hasta completar el minuto (a mí me salen 10/12 segundos)
Un saludo. Marcial Garañón
Última edición por Marcial Garañón el 11.01.21 12:34, editado 1 vez
Marcial Garañón- Mensajes : 17890
Fecha de inscripción : 04/04/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Marcial, unas gráficas de tu perdida de peso no?
Yomis- Mensajes : 37842
Fecha de inscripción : 03/09/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Un WOD básico basado en CrossFit que se puede hacer sin ningún equipamiento.
Dos rondas por tiempo, una buena manera para desafiar y rebajar ese tiempo en días posteriores.
Los Burpees al estilo CrossFit, sin flexión
Los Air squats con movimiento dinámico (mirar video)
Para los que tengáis Instagram, lo he sacado de thedadwod
blackfoot- Mensajes : 33000
Fecha de inscripción : 25/06/2008
Re: DEPORTE EN CASA
blackfoot escribió:
Un WOD básico basado en CrossFit que se puede hacer sin ningún equipamiento.
Dos rondas por tiempo, una buena manera para desafiar y rebajar ese tiempo en días posteriores.
Los Burpees al estilo CrossFit, sin flexión
Los Air squats con movimiento dinámico (mirar video)
Para los que tengáis Instagram, lo he sacado de thedadwod
Cuanto tiempo? lo que dure en hacer todo eso?
locovereas- Mensajes : 33280
Fecha de inscripción : 26/03/2008
Re: DEPORTE EN CASA
No hay tiempo fijo, el tiempo que tardes en terminarlolocovereas escribió:blackfoot escribió:
Un WOD básico basado en CrossFit que se puede hacer sin ningún equipamiento.
Dos rondas por tiempo, una buena manera para desafiar y rebajar ese tiempo en días posteriores.
Los Burpees al estilo CrossFit, sin flexión
Los Air squats con movimiento dinámico (mirar video)
Para los que tengáis Instagram, lo he sacado de thedadwod
Cuanto tiempo? lo que dure en hacer todo eso?
Normalmente se puede fraccionar y descansar un poco ,por ejemplo hacer las jumpings jacks en dos fracciones de 50
blackfoot- Mensajes : 33000
Fecha de inscripción : 25/06/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Tu IMC dice sobrepeso con 74 kg? Qué mides? 150 cmMarcial Garañón escribió:Recién cumplido un añito de recaída en el deporte :-)
Así que ayer tocó exámen de "deporte en casa", consistente en una sesión con La Señorita (hora y diez de ejercicios variados) y 4 rondas de la rutina del metalcoreta (1 por cada trimestre).
Lo pasé fácil
Después de 12 meses las cosas quedan como sigue:
PESO
A principios del año pasado pesaba unos 87 kilos (medidos en una balanza que decía que mis dos mancuernas de 10 kg. pesaban 20,5kg) y esta mañana he pesado 74,5kg (medidos en una balanza que dice que mis dos mancuernas de 10 kg. pesan 20,1kg).
Ergo, he perdido unos 11/12 kilos (redondeando, 1 kilo por mes) pero mi IMC sigue diciendo "sobrepeso" :-)
Curiosamente, tras las vacaciones de verano, el 5 de octubre, pesé 74,1Kg y, desde entonces, me he mantenido entre 74 y 75 sin poder bajar al mundo del 73. Es algo que me tiene un poco mosqueado, pues sigo comiendo igual y me machaco más, como explico a continuación.
FORMA FÍSICA
Notablemente mejor.
Empecé haciendo 15 minutos, 3 días a la semana, con La Señorita en modo "principiante" y con mancuernas de 5 kilos.
Ahora hago 5 días a la semana, 1h10m en modo avanzado con mancuernas de 10kg (o rutinas equivalentes de darebee) y, como he contando al principio, aún me quedan chichas para hacer cuatro rondas del metalcoreta y acabar entero.
DOLORES/LESIONES
El deporte es una puta mierda, está claro :-)
Dolores pequeños muchos y por todos los músculos.
Lesiones que merezcan el nombre, ninguna. Sobrecargas en ambos gemelos en diversos momentos del año y, ahora mismo, un dolor abdominal inferior izquierdo.
PEQUEÑAS MODIFICACIONES EN "MI RUTINA"
Finalmente, he hecho unos pequeños retoques en la rutina ésta que me diseñé. Ahora es así:
1min air rope jump
1min jumping jacks
1min montañeros
1min butt kicks
1min high knees
1min plancha de tocarse el hombro y a la vez pierna contraria para afuera
1min jump squats (30'' seguidos; 30'' con paradiña)
1min punches, al frente y arriba, con rodilla contraria p'arriba
10 burpees con superman
x4=36 mins. Descanso lo que quede de los 10 burpees hasta completar el minuto (a mí me salen 10/12 segundos)
Un saludo. Marcial Garañón
blackfoot- Mensajes : 33000
Fecha de inscripción : 25/06/2008
Re: DEPORTE EN CASA
blackfoot escribió:Tu IMC dice sobrepeso con 74 kg? Qué mides? 150 cmMarcial Garañón escribió:Recién cumplido un añito de recaída en el deporte :-)
Así que ayer tocó exámen de "deporte en casa", consistente en una sesión con La Señorita (hora y diez de ejercicios variados) y 4 rondas de la rutina del metalcoreta (1 por cada trimestre).
Lo pasé fácil
Después de 12 meses las cosas quedan como sigue:
PESO
A principios del año pasado pesaba unos 87 kilos (medidos en una balanza que decía que mis dos mancuernas de 10 kg. pesaban 20,5kg) y esta mañana he pesado 74,5kg (medidos en una balanza que dice que mis dos mancuernas de 10 kg. pesan 20,1kg).
Ergo, he perdido unos 11/12 kilos (redondeando, 1 kilo por mes) pero mi IMC sigue diciendo "sobrepeso" :-)
Curiosamente, tras las vacaciones de verano, el 5 de octubre, pesé 74,1Kg y, desde entonces, me he mantenido entre 74 y 75 sin poder bajar al mundo del 73. Es algo que me tiene un poco mosqueado, pues sigo comiendo igual y me machaco más, como explico a continuación.
FORMA FÍSICA
Notablemente mejor.
Empecé haciendo 15 minutos, 3 días a la semana, con La Señorita en modo "principiante" y con mancuernas de 5 kilos.
Ahora hago 5 días a la semana, 1h10m en modo avanzado con mancuernas de 10kg (o rutinas equivalentes de darebee) y, como he contando al principio, aún me quedan chichas para hacer cuatro rondas del metalcoreta y acabar entero.
DOLORES/LESIONES
El deporte es una puta mierda, está claro :-)
Dolores pequeños muchos y por todos los músculos.
Lesiones que merezcan el nombre, ninguna. Sobrecargas en ambos gemelos en diversos momentos del año y, ahora mismo, un dolor abdominal inferior izquierdo.
PEQUEÑAS MODIFICACIONES EN "MI RUTINA"
Finalmente, he hecho unos pequeños retoques en la rutina ésta que me diseñé. Ahora es así:
1min air rope jump
1min jumping jacks
1min montañeros
1min butt kicks
1min high knees
1min plancha de tocarse el hombro y a la vez pierna contraria para afuera
1min jump squats (30'' seguidos; 30'' con paradiña)
1min punches, al frente y arriba, con rodilla contraria p'arriba
10 burpees con superman
x4=36 mins. Descanso lo que quede de los 10 burpees hasta completar el minuto (a mí me salen 10/12 segundos)
Un saludo. Marcial Garañón
1,69 / 1,70, según lo que haya dormido :-)
IMC=26,1 (sobrepeso).
Otro saludo. Marcial Garañón
Marcial Garañón- Mensajes : 17890
Fecha de inscripción : 04/04/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Zorionak Martzial! Jarraitu horrela!
Infernu- Mensajes : 57045
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
Bah, ni te preocupes por esoMarcial Garañón escribió:blackfoot escribió:Tu IMC dice sobrepeso con 74 kg? Qué mides? 150 cmMarcial Garañón escribió:Recién cumplido un añito de recaída en el deporte :-)
Así que ayer tocó exámen de "deporte en casa", consistente en una sesión con La Señorita (hora y diez de ejercicios variados) y 4 rondas de la rutina del metalcoreta (1 por cada trimestre).
Lo pasé fácil
Después de 12 meses las cosas quedan como sigue:
PESO
A principios del año pasado pesaba unos 87 kilos (medidos en una balanza que decía que mis dos mancuernas de 10 kg. pesaban 20,5kg) y esta mañana he pesado 74,5kg (medidos en una balanza que dice que mis dos mancuernas de 10 kg. pesan 20,1kg).
Ergo, he perdido unos 11/12 kilos (redondeando, 1 kilo por mes) pero mi IMC sigue diciendo "sobrepeso" :-)
Curiosamente, tras las vacaciones de verano, el 5 de octubre, pesé 74,1Kg y, desde entonces, me he mantenido entre 74 y 75 sin poder bajar al mundo del 73. Es algo que me tiene un poco mosqueado, pues sigo comiendo igual y me machaco más, como explico a continuación.
FORMA FÍSICA
Notablemente mejor.
Empecé haciendo 15 minutos, 3 días a la semana, con La Señorita en modo "principiante" y con mancuernas de 5 kilos.
Ahora hago 5 días a la semana, 1h10m en modo avanzado con mancuernas de 10kg (o rutinas equivalentes de darebee) y, como he contando al principio, aún me quedan chichas para hacer cuatro rondas del metalcoreta y acabar entero.
DOLORES/LESIONES
El deporte es una puta mierda, está claro :-)
Dolores pequeños muchos y por todos los músculos.
Lesiones que merezcan el nombre, ninguna. Sobrecargas en ambos gemelos en diversos momentos del año y, ahora mismo, un dolor abdominal inferior izquierdo.
PEQUEÑAS MODIFICACIONES EN "MI RUTINA"
Finalmente, he hecho unos pequeños retoques en la rutina ésta que me diseñé. Ahora es así:
1min air rope jump
1min jumping jacks
1min montañeros
1min butt kicks
1min high knees
1min plancha de tocarse el hombro y a la vez pierna contraria para afuera
1min jump squats (30'' seguidos; 30'' con paradiña)
1min punches, al frente y arriba, con rodilla contraria p'arriba
10 burpees con superman
x4=36 mins. Descanso lo que quede de los 10 burpees hasta completar el minuto (a mí me salen 10/12 segundos)
Un saludo. Marcial Garañón
1,69 / 1,70, según lo que haya dormido :-)
IMC=26,1 (sobrepeso).
Otro saludo. Marcial Garañón
Esos índices están hechos para gente que tiene poco músculo, preferentemente no deportistas.
Lo que importa es el índice de masa muscular y viendo tu progreso , habrás perdido mucha grasa
blackfoot- Mensajes : 33000
Fecha de inscripción : 25/06/2008
Re: DEPORTE EN CASA
¡Ah! y se me ha olvidado contar en mi resumen que los RRMM me han traído regalos deportivos. Parece que se han dado cuenta de que persevero lo suficiente :-)
Esterilla
Guantes para agarrar las mancuernas (también han notado mis incipientes callos)
Toalla de microfibra
Otro saludo. Marcial Garañón
Esterilla
Guantes para agarrar las mancuernas (también han notado mis incipientes callos)
Toalla de microfibra
Otro saludo. Marcial Garañón
Marcial Garañón- Mensajes : 17890
Fecha de inscripción : 04/04/2008
Re: DEPORTE EN CASA
blackfoot escribió:
Un WOD básico basado en CrossFit que se puede hacer sin ningún equipamiento.
Dos rondas por tiempo, una buena manera para desafiar y rebajar ese tiempo en días posteriores.
Los Burpees al estilo CrossFit, sin flexión
Los Air squats con movimiento dinámico (mirar video)
Para los que tengáis Instagram, lo he sacado de thedadwod
Hecho, pero tres vueltas, la última sin jumping jacks.
Nostamal. Lo peor los burpees.
locovereas- Mensajes : 33280
Fecha de inscripción : 26/03/2008
Re: DEPORTE EN CASA
Hoy he hecho el AMRAP Division Marduk que consiste en
10 jumping jacks
10 sentadillas con salto
10 flexiones
10+10 Mountain Climbers
10+10 Tap Shoulders
Una y otra vez hasta que suenan las bombas, señal de que acaba el disco (media hora) o mueras en el intento.
También podéis hacerlo a lo Marcial Garañon haciendo la mitad de repeticiones en las que se usan izquierda y derecha.
Aquí va el disco, por enésima vez.
Despues he hecho algo de skipping y talones atrás, el baby shark y los abs del ejercicio militar del hijo de puta.
Me duele todo excepto la pestaña derecha y la barbilla.
10 jumping jacks
10 sentadillas con salto
10 flexiones
10+10 Mountain Climbers
10+10 Tap Shoulders
Una y otra vez hasta que suenan las bombas, señal de que acaba el disco (media hora) o mueras en el intento.
También podéis hacerlo a lo Marcial Garañon haciendo la mitad de repeticiones en las que se usan izquierda y derecha.
Aquí va el disco, por enésima vez.
Despues he hecho algo de skipping y talones atrás, el baby shark y los abs del ejercicio militar del hijo de puta.
Me duele todo excepto la pestaña derecha y la barbilla.
Infernu- Mensajes : 57045
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
locovereas escribió:blackfoot escribió:
Un WOD básico basado en CrossFit que se puede hacer sin ningún equipamiento.
Dos rondas por tiempo, una buena manera para desafiar y rebajar ese tiempo en días posteriores.
Los Burpees al estilo CrossFit, sin flexión
Los Air squats con movimiento dinámico (mirar video)
Para los que tengáis Instagram, lo he sacado de thedadwod
Hecho, pero tres vueltas, la última sin jumping jacks.
Nostamal. Lo peor los burpees.
En cuanto tiempo?
blackfoot- Mensajes : 33000
Fecha de inscripción : 25/06/2008
Re: DEPORTE EN CASA
A ver si lo pruebo mañana.
Infernu- Mensajes : 57045
Fecha de inscripción : 02/06/2015
Re: DEPORTE EN CASA
blackfoot escribió:locovereas escribió:blackfoot escribió:
Un WOD básico basado en CrossFit que se puede hacer sin ningún equipamiento.
Dos rondas por tiempo, una buena manera para desafiar y rebajar ese tiempo en días posteriores.
Los Burpees al estilo CrossFit, sin flexión
Los Air squats con movimiento dinámico (mirar video)
Para los que tengáis Instagram, lo he sacado de thedadwod
Hecho, pero tres vueltas, la última sin jumping jacks.
Nostamal. Lo peor los burpees.
En cuanto tiempo?
Las dos vueltas completas 15 minutos. Descanso y la última vuelta en 5 minutos. Total 21.
Me voy a la cama y todavía no se que hacer mañana.
locovereas- Mensajes : 33280
Fecha de inscripción : 26/03/2008
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