DEPORTE EN CASA

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Mensaje por locovereas el Lun Nov 02 2020, 00:01

Gracias por los animos, el caso es que a mi niño le han detectado un problema y estamos hechos polvo, voy a dejar el dojo y llevo unos dias que no tengo ni fuerzas para salir a correr, el viernes me obligué a salir y al km y medio me torcí el tobillo por una piedra que no vi, porque no tengo la cabeza donde tiene que estar en estos momentos. Por suerte no me he hecho nada, pero hubiese sido una gran faena.
Estos dias de fiesta solo es estar en casa con el y ayudar a mi mujer. Ni salir a pasear.
Lo malo es que esto es para largo, o al menos en un tiempo hasta que se ponga en manos de especialistas y nos den pautas para ayudarlo.
A ver mañana como me levanto y salgo o me quedo en casa.
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Mensaje por Marcial Garañón el Lun Nov 02 2020, 00:25

@locovereas escribió:Gracias por los animos, el caso es que a mi niño le han detectado un problema y estamos hechos polvo, voy a dejar el dojo y llevo unos dias que no tengo ni fuerzas para salir a correr, el viernes me obligué a salir y al km y medio me torcí el tobillo por una piedra que no vi, porque no tengo la cabeza donde tiene que estar en estos momentos. Por suerte no me he hecho nada, pero hubiese sido una gran faena.
Estos dias de fiesta solo es estar en casa con el y ayudar a mi mujer. Ni salir a pasear.
Lo malo es que esto es para largo, o al menos en un tiempo hasta que se ponga en manos de especialistas y nos den pautas para ayudarlo.
A ver mañana como me levanto y salgo o me quedo en casa.

Eso es mucho más serio que un bajón Mad

Ya lo siento. Espero que todo vaya a mejor y acabe, lo que sea, bien.

Es normal que no estés para nada, o que solo estés para lo que ahora es prioritario. En todo caso, estar tú bien (en la medida de lo posible) es la mejor manera de ayudar al niño y compartir la carga con tu mujer.

Ánimo, tío.

Otro saludo. Marcial Garañón


Última edición por Marcial Garañón el Lun Nov 02 2020, 11:58, editado 1 vez

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Mensaje por Yomis el Lun Nov 02 2020, 11:03

Joder.... Un fuerte abrazo locovereas. Es un tema que no tiene que ver con el topic. Es verdaderamente importante. Ánimo y fuerza.
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Mensaje por ruso el Lun Nov 02 2020, 11:32

@locovereas escribió:Gracias por los animos, el caso es que a mi niño le han detectado un problema y estamos hechos polvo, voy a dejar el dojo y llevo unos dias que no tengo ni fuerzas para salir a correr, el viernes me obligué a salir y al km y medio me torcí el tobillo por una piedra que no vi, porque no tengo la cabeza donde tiene que estar en estos momentos. Por suerte no me he hecho nada, pero hubiese sido una gran faena.
Estos dias de fiesta solo es estar en casa con el y ayudar a mi mujer. Ni salir a pasear.
Lo malo es que esto es para largo, o al menos en un tiempo hasta que se ponga en manos de especialistas y nos den pautas para ayudarlo.
A ver mañana como me levanto y salgo o me quedo en casa.

Ostras, por lo que comentas tiene que ser algo fuerte. Un abrazo y que se mejore el crío!
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Mensaje por Infernu el Lun Nov 02 2020, 11:38

@locovereas escribió:Gracias por los animos, el caso es que a mi niño le han detectado un problema y estamos hechos polvo, voy a dejar el dojo y llevo unos dias que no tengo ni fuerzas para salir a correr, el viernes me obligué a salir y al km y medio me torcí el tobillo por una piedra que no vi, porque no tengo la cabeza donde tiene que estar en estos momentos. Por suerte no me he hecho nada, pero hubiese sido una gran faena.
Estos dias de fiesta solo es estar en casa con el y ayudar a mi mujer. Ni salir a pasear.
Lo malo es que esto es para largo, o al menos en un tiempo hasta que se ponga en manos de especialistas y nos den pautas para ayudarlo.
A ver mañana como me levanto y salgo o me quedo en casa.

Mucho ánimo para todos y un fuerte abrazo
Lo del deporte pasa a ser secundario, estad juntos y todo será más llevadero. Un beso muy fuerte para el crío.
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Mensaje por p0pi el Lun Nov 02 2020, 11:43

Muchos ánimos y fuerzas, si hay prioridades antes que hacer deporte es lo que hay. Cuando faltan ganas y motivación es difícil, pero siempre vuelven.
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Mensaje por Silke_ el Lun Nov 02 2020, 11:59

@locovereas escribió:Gracias por los animos, el caso es que a mi niño le han detectado un problema y estamos hechos polvo, voy a dejar el dojo y llevo unos dias que no tengo ni fuerzas para salir a correr, el viernes me obligué a salir y al km y medio me torcí el tobillo por una piedra que no vi, porque no tengo la cabeza donde tiene que estar en estos momentos. Por suerte no me he hecho nada, pero hubiese sido una gran faena.
Estos dias de fiesta solo es estar en casa con el y ayudar a mi mujer. Ni salir a pasear.
Lo malo es que esto es para largo, o al menos en un tiempo hasta que se ponga en manos de especialistas y nos den pautas para ayudarlo.
A ver mañana como me levanto y salgo o me quedo en casa.

Vaya, es normal que no estés para nada. Cualquier cosa que afecta a los hijos multiplica el dolor y la preocupación por mil.

Mucho ánimo y apoyaros los dos para sobrellevarlo. Poco a poco.

Muchas fuerzas !!
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Mensaje por blackfoot el Lun Nov 02 2020, 12:01

Mucho Ánimo loco!
Y cuando lo puedas retomar, perfecto, sin prisa
Cuando tú te encuentres algo mejor
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Mensaje por quakto el Lun Nov 02 2020, 17:09

Nada que añadir a mis compañeros. Mucho ánimo y fuerzas a toda la familia.
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Mensaje por R'as Kal Bhul el Lun Nov 02 2020, 18:02

@locovereas escribió:Gracias por los animos, el caso es que a mi niño le han detectado un problema y estamos hechos polvo, voy a dejar el dojo y llevo unos dias que no tengo ni fuerzas para salir a correr, el viernes me obligué a salir y al km y medio me torcí el tobillo por una piedra que no vi, porque no tengo la cabeza donde tiene que estar en estos momentos. Por suerte no me he hecho nada, pero hubiese sido una gran faena.
Estos dias de fiesta solo es estar en casa con el y ayudar a mi mujer. Ni salir a pasear.
Lo malo es que esto es para largo, o al menos en un tiempo hasta que se ponga en manos de especialistas y nos den pautas para ayudarlo.
A ver mañana como me levanto y salgo o me quedo en casa.

Loco, todo mi apoyo a ti y a tu familia, un abrazo fuerte, ánimo y que todo se resuelva como debe.
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Mensaje por Dani el Lun Nov 02 2020, 18:47

Ánimo Loco. Que todo vaya bien.
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Mensaje por Infernu el Sáb Nov 07 2020, 13:36

Bueno, antes  de  detallar  la  paliza de  hoy,  quisiera enviar  un abrazo  a  la familia  de  locovereas.

Hoy han  caido, aparte  del txaparron  que me  ha  llevado a  hacer  ejercicio en  casa:

25 flexiones con  las  piernas  en  una  silla,  para  el  pecho.



El  HIIT  de  la  psicópata  endurecido  con  salto  en  las  sentadillas  y  flexión  en el burpee.



El  HIIT  de  Trumbo.



El  ejercicio  de  15  minutos  de  Vadym  y  su  amiga rusa.



Abdomen  bajo de  Vadym



El  cardio  homosexualista.



El ejercicio de abs  de  4  minutos sin  parar  de  Vadym.



El baby shark




La  plancha  Day of  Suffering.

(En estudio  el tema  dura  1:55, cuando acaba  decís  bat,bi,hiru,lau,bost y ya habéis  hecho dos  minutos.  También tenéis el  video  con  Phil Anselmo como  invitado)





Estiramientos.

Poco menos  de  hora y  media,  descansos  incluídos.  Ha sido un  palizón,  a ver  que  tal estoy  mañana.
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Mensaje por Infernu el Sáb Nov 07 2020, 13:48

Añado  que  el  HIIT  de  la  psicópata  al tenerlo  memorizado y poder usar el  reloj  con  sonidos lo he  realizado con el December  Moon  de  los  míticos Morbid suecos de  fondo,  donde  el  malogrado  Dead  cantaba  y  LG Petrov  de  Entombed y Nihilist tocaba  la  batería  con  su  compañero en dichos grupos  Uffe  Cederlund  a  la  guitarra.

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Mensaje por locovereas el Sáb Nov 07 2020, 14:09

Eskerik asko Infernu!

Estamos mejor, mas asimilado el tema y contactando con especialistas para tratar el tema y trabajar con el pronto.

Esta tarde me voy a pillar unas zapas y mañana saldre a que me de el aire y hacerme unos kms para fatigarme y liberar la mente que con las tonterías he perdido un kilo esta semana.

Por cierto, menuda paliza, me he cansado nada mas que de verla.
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Mensaje por Infernu el Sáb Nov 07 2020, 14:17

@locovereas escribió:Eskerik asko Infernu!

Estamos mejor, mas asimilado el tema y contactando con especialistas para tratar el tema y trabajar con el pronto.

Esta tarde me voy a pillar unas zapas y mañana saldre a que me de el aire y hacerme unos kms para fatigarme y liberar la mente que con las tonterías he perdido un kilo esta semana.

Por cierto, menuda paliza, me he cansado nada mas que de verla.

Me alegro y a luchar, que todas las tormentas acaban pasando.

Te vendrá bien correr, a tu aire, sin agobiarte y lo justo para cansarte un poco.

La paliza parece mayor de la que es porque he puesto los videos para colaborar en el tópic, así igual le sirve a alguien.

Deja de pesarte que te vas a agobiar, yo ayer pasé al lado de una báscula industrial encendida, que son las que me pueden valer y me puse encima, vestido, claro. Lo que vi me sorprendió bastante.
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Mensaje por locovereas el Sáb Nov 07 2020, 14:28

Infernu, esto es cosa tuya, verdad? Laughing

Baby Shark supera a Despacito: ya es el vídeo más visto de YouTube
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Mensaje por Infernu el Sáb Nov 07 2020, 16:21

@locovereas escribió:Infernu, esto es cosa tuya, verdad? Laughing

Baby Shark supera a Despacito: ya es el vídeo más visto de YouTube

El que reproduzco siempre no es el video oficial, es el que he puesto arriba. Pero me alegro de que el video más visto sea el de una canción que ha servido para algo.

Y que le jodan a esa basura de Luis Fonsi y gentuza de pelaje similar.
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Mensaje por disturbiau el Sáb Nov 07 2020, 16:44

Mucho ánimos y fuerza!!!
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Mensaje por Yomis el Sáb Nov 07 2020, 18:49

Bien Loco, bien.
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Mensaje por Infernu el Lun Nov 09 2020, 21:40

@Infernu escribió:
@fluor (era) escribió:
@Infernu escribió:
@ruso escribió:Leo la última página y flipo. Que yo mido 1,75 y peso 82 Kg, y me veo bien. Que sí, que alguno kilo podría bajar, pero mi intención es bajar unos 5 Kg máximo, me imagino con 10 Kg menos y me doy cosilla a mi mismo.

Debéis ser de constitución muy delgada.
Benvingut hi cheers Ya eres el putogordo oficial del tópic en dura competencia con Yomis y el aquí presente.
A estos ni caso, que son unos millenials de estos a quienes les entran los pantalones skinny. Gentuza

Leyendo este tópic se siente una en plan tanqueta. Es insultante. Laughing

Hablando  de  tanques, hay  un  interesante  ejercicio  inventado  por  locovereas  y  al  que  le  puse  fondo musical  y  alarguè  un 50%.
10  jumping jacks
10  sentadillas
10  flexiones
10  toques  a cada hombro  en  posición  de  plancha
10  mountain climbers(rodilla  a  codo) con  cada  pierna  en  dicha  posición
Todas las  vueltas  que  puedas  hasta  que  acabe el  disco, y aquí  es  donde  aparece  la  relación con  los  tanques.



Ya nos  contarás.

Acabo de hacerlo, con los handicaps de hacer las sentadillas con salto y de no apoyar rodillas entre los tres ejercicios de suelo.

Acabas tonto entre la escandalera y la matada Very Happy aunque creo sinceramente que entras en trance con esta música y lo haces más fácilmente.
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Mensaje por locovereas el Mar Nov 10 2020, 10:21

@Infernu escribió:
@Infernu escribió:
@fluor (era) escribió:
@Infernu escribió:
@ruso escribió:Leo la última página y flipo. Que yo mido 1,75 y peso 82 Kg, y me veo bien. Que sí, que alguno kilo podría bajar, pero mi intención es bajar unos 5 Kg máximo, me imagino con 10 Kg menos y me doy cosilla a mi mismo.

Debéis ser de constitución muy delgada.
Benvingut hi cheers Ya eres el putogordo oficial del tópic en dura competencia con Yomis y el aquí presente.
A estos ni caso, que son unos millenials de estos a quienes les entran los pantalones skinny. Gentuza

Leyendo este tópic se siente una en plan tanqueta. Es insultante. Laughing

Hablando  de  tanques, hay  un  interesante  ejercicio  inventado  por  locovereas  y  al  que  le  puse  fondo musical  y  alarguè  un 50%.
10  jumping jacks
10  sentadillas
10  flexiones
10  toques  a cada hombro  en  posición  de  plancha
10  mountain climbers(rodilla  a  codo) con  cada  pierna  en  dicha  posición
Todas las  vueltas  que  puedas  hasta  que  acabe el  disco, y aquí  es  donde  aparece  la  relación con  los  tanques.



Ya nos  contarás.

Acabo  de  hacerlo, con  los handicaps de hacer  las sentadillas con salto y  de  no apoyar  rodillas entre  los  tres  ejercicios de suelo.

Acabas  tonto  entre  la  escandalera  y  la  matada Very Happy   aunque creo sinceramente  que entras  en  trance con esta  música  y  lo haces  más  fácilmente.

Lo de no apoyar rodillas es lo normal, la idea es no parar entre ejercicio y empalmarlos unos con otros.
Hoy lo he hecho al levantarme, pero cambiando los Jumpings por Kettlebell Swings y las sentadillas con la pesa rusa haciendo goblet squat. (Necesito otra pesa rusa más pesada)
Sólo he hecho 20 minutos (no tenía más tiempo) y con este disco.
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Mensaje por blackfoot el Mar Nov 10 2020, 15:53

Bueno, hoy ha habido entreno de pierna. Una rutina con pesos considerables y un buen volumen ( 45 minutos aprox dura la sesión).

Es tipo circuito con cuatro sets de cada ejercicio ( 30 seg ejercicio, 30 seg descanso)


Los ejercicios son:


1. Sentadilla con pesa rusa al hombro y la otra mano recta x 4 (20 kg)
2. Sentadilla copa pesa rusa (20 kg) x 4
3 Sentadillas sumo (20 kg) x 4
4 Sentadillas Plíe (20 kg) x 4
5 Lunges estaticas (16 kg aprox en cada mano mancuernas) x 4 * mas o menos el peso de la barra mancuernas son 2 kilos
14 kg los discos + 2 kg barra
6 Lunges con una mancuerna y la otra mano equlibrando (15 kg) x 4
7. Peso Muerto Rumano (16 kg aprox cada mano mancuernas)
8 Peso Muerto Sumo ( 15 kg con una mancuerna) x4
9 Puente de Gluteos con peso con bajada lenta ( 20 kg pesa rusa o mancuerna 15 kg) x4
10.Knelling Squats o Sentadilla arrodillado o de rodillas ( 20 kg pesa rusa) x4


Duración 45 min aprox

Para terminar como Finisher


30 segundos sumo squats
30 segundos close stance squats (rodillas más pegadas)

Estos dos sin pesas y lo más rápido posible


Dinamita para las piernas
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Mensaje por Marcial Garañón el Mar Nov 10 2020, 16:19

@blackfoot escribió:
3 Sentadillas sumo (20 kg) x 4
4 Sentadillas Plíe (20 kg) x 4

¿Qué diferencia hay entre estas?

Un saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por blackfoot el Mar Nov 10 2020, 17:20

@Marcial Garañón escribió:
@blackfoot escribió:
3 Sentadillas sumo (20 kg) x 4
4 Sentadillas Plíe (20 kg) x 4

¿Qué diferencia hay entre estas?

Un saludo. Marcial Garañón


Buena Pregunta

Realmente es casi el mismo ejercicio

He notado en el algún video que el Plíe es todavia más abierta la posición de las piernas, si el sumo la posición ( son las dos menos diez, como si nuestros pies fueran un reloj), en el Plíe están aún más abiertas las piernas (casi a las tres menos cuarto)
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Mensaje por Infernu el Mar Nov 10 2020, 17:58

@blackfoot escribió:Bueno, hoy ha habido entreno de pierna. Una rutina con pesos considerables y un buen volumen ( 45 minutos aprox dura la sesión).

Es tipo circuito con cuatro sets de cada ejercicio ( 30 seg ejercicio, 30 seg descanso)


Los ejercicios son:


1. Sentadilla con pesa rusa al hombro y la otra mano recta x 4 (20 kg)
2. Sentadilla copa pesa rusa (20 kg) x 4
3 Sentadillas sumo (20 kg) x 4
4 Sentadillas Plíe (20 kg) x 4
5 Lunges estaticas (16 kg aprox en cada mano mancuernas) x 4  * mas o menos el peso de la barra mancuernas son 2 kilos
14 kg los discos + 2 kg barra
6 Lunges con una mancuerna y la otra mano equlibrando (15 kg) x 4
7. Peso Muerto Rumano (16 kg aprox cada mano mancuernas)
8 Peso Muerto Sumo  ( 15 kg con  una mancuerna) x4
9 Puente de Gluteos con peso con bajada lenta ( 20 kg pesa rusa o mancuerna 15 kg) x4
10.Knelling Squats o Sentadilla arrodillado o de rodillas ( 20 kg pesa rusa) x4


Duración 45 min aprox

Para terminar como Finisher


30 segundos sumo squats
30 segundos close  stance squats (rodillas más pegadas)

Estos dos sin pesas y lo más rápido posible


Dinamita para las piernas
Al final me haréis comprar pesas y mancuernas y no quiero.
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Mensaje por Yomis el Mar Nov 10 2020, 19:11

Buen tute pies negros. Esperemos que mañana puedas andar Laughing Laughing Laughing.
Esta semana, por circunstancias varias, estoy entrenando por la noche asi que en un rato entreno de empujes, pecho, hombro, triceps.
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Mensaje por blackfoot el Mar Nov 10 2020, 19:51

@Yomis escribió:Buen tute pies negros. Esperemos que mañana puedas andar Laughing Laughing Laughing.
Esta semana, por circunstancias varias, estoy entrenando por la noche asi que en un rato entreno de empujes, pecho, hombro, triceps.


No problem, no creo que me deje muchas secuelas, antes era otra cosa Very Happy

Mañana descanso

El Jueves haré una estructura parecida pero de la parte superior del cuerpo

Y el Viernes repetiré esta de pierna
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Mensaje por Marcial Garañón el Jue Nov 12 2020, 12:12

Hoy he pesado 75,4kg

¡Estoy engordando! O_O

Desde el mínimo de 74,1 (finales de septiembre) creo que ya se puede concluir que no es una zampada puntual que me haya llenado o que haya bebido 2 litros de golpe.

Espero que sea músculo porque no acabo de entenderlo.

Me machaco más que durante la primera mitad del año (más intenso, ya que el cuerpo me lo va permitiendo, no más tiempo) y zampo parecido (tirando a mucho, eso sí) y como ya me habéis ido leyendo, hasta septiembre he ido bajando, consistentemente, kilo y pico por mes.

Entiendo que es normal ralentizar la bajada de peso cuando ya no te sobra tanto.

También entiendo que inclinar el tipo de ejercicio hacia más fuerza y menos cardio, también ralentiza la bajada de peso, aunque tampoco es que el cambio haya sido tan grande.

Entendería, en fin, bajar más lentamente o estancarme.

¡Pero engordar! ni puta idea, tú

Un saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por locovereas el Jue Nov 12 2020, 12:34

@Marcial Garañón escribió:Hoy he pesado 75,4kg

¡Estoy engordando! O_O

Desde el mínimo de 74,1 (finales de septiembre) creo que ya se puede concluir que no es una zampada puntual que me haya llenado o que haya bebido 2 litros de golpe.

Espero que sea músculo porque no acabo de entenderlo.

Me machaco más que durante la primera mitad del año (más intenso, ya que el cuerpo me lo va permitiendo, no más tiempo) y zampo parecido (tirando a mucho, eso sí) y como ya me habéis ido leyendo, hasta septiembre he ido bajando, consistentemente, kilo y pico por mes.

Entiendo que es normal ralentizar la bajada de peso cuando ya no te sobra tanto.

También entiendo que inclinar el tipo de ejercicio hacia más fuerza y menos cardio, también ralentiza la bajada de peso, aunque tampoco es que el cambio haya sido tan grande.

Entendería, en fin, bajar más lentamente o estancarme.

¡Pero engordar!  ni puta idea, tú

Un saludo. Marcial Garañón

No es raro engordar si estás metiendo más fuerza y menos cardio.
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Mensaje por blackfoot el Jue Nov 12 2020, 15:18

La rutina de hoy la he dividido en dos partes:

1. Brazos y Hombros (aproximadamente 18 minutos) Dos mancuernas de 7,5 kg. Secuencia (40 segundos ejercicio, 20 segindo descanso). 2 rondas de seis ejercicios + Dips en silla (para triceps) 1 ronda

Ejercicios

Press de Hombro x 2
Remo al Mentón (Upright Row) x2
Elevaciones Laterales y Frontales (alternando) x2
Single Arm Rear Fly x2
Curl de Biceps x 2
Curls martillo alternando brazos x 2
Triceps Diamond Press (para triceps) x2 Tumbado mancuernas juntas

Y para terminar
1 ronda de Dips Triceps en sillas (los pies en la otra silla)


2. Rutina para Pecho (aprox. 10 minutos) Dos mancuernas de 12 kg , para el press de pecho se puede subir un poco de más peso. Secuencia (30 seg ejercicio, 30 seg Descanso)
1 Ronda con los siguientes ejercicios
Press Pecho suelo
Standing horizontal chest press
Press Pecho suelo
Standing cross body raise (basicamente cruzar las mancuernas para dar enfasis al pecho)
Press Pecho suelo
Flexiones Declinadas
Press Pecho suelo
Press Declinado
Press suelo
Pull over (1 mancuerna)

* El Press Pecho suelo se puede hacer con más peso, por lo menos para mí los doce kilos los he hecho demasiado cómodo, proximo día lo subo a 18 o 20 kg



Después un poco de cardio, 2 rondas de 2 videos de 7 minutos cardio con flexiones normales y con giro, Jumping Jacks, High Knees, Hollow Rocks, Air Squats, Sumo Squats pequeños rebotes, etc....
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Mensaje por Marcial Garañón el Jue Nov 12 2020, 16:45

@blackfoot escribió:La rutina de hoy la he dividido en dos partes:

1. Brazos y Hombros (aproximadamente 18 minutos) Dos mancuernas de 7,5 kg. Secuencia (40 segundos ejercicio, 20 segindo descanso). 2 rondas de seis ejercicios + Dips en silla (para triceps) 1 ronda

Esto ¿cómo se maneja?

Este tipo de rutinas que haces tú a mí me parecen más sencillas de programar utilizando un número concreto de repeticiones más el descanso (en segundos).

Porque 40 segundos lo mismo son 5 que 20 repeticiones ¿no? Depende de a la hostia que vayas.

No sabría cómo manejarme con tiempos medidos, la verdad.

Y si se trata de hacerlo a toda hostia posible... temo que en muchos de esos ejercicios yo no llegaría ni a la tercera repetición Very Happy En los levantamientos laterales, por ejemplo, seguro que llegaría al fallo antes de los 40 segundos.

Otro saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por locovereas el Jue Nov 12 2020, 16:58

@Marcial Garañón escribió:
@blackfoot escribió:La rutina de hoy la he dividido en dos partes:

1. Brazos y Hombros (aproximadamente 18 minutos) Dos mancuernas de 7,5 kg. Secuencia (40 segundos ejercicio, 20 segindo descanso). 2 rondas de seis ejercicios + Dips en silla (para triceps) 1 ronda

Esto ¿cómo se maneja?

Este tipo de rutinas que haces tú a mí me parecen más sencillas de programar utilizando un número concreto de repeticiones más el descanso (en segundos).

Porque 40 segundos lo mismo son 5 que 20 repeticiones ¿no? Depende de a la hostia que vayas.

No sabría cómo manejarme con tiempos medidos, la verdad.

Y si se trata de hacerlo a toda hostia posible... temo que en muchos de esos ejercicios yo no llegaría ni a la tercera repetición Very Happy En los levantamientos laterales, por ejemplo, seguro que llegaría al fallo antes de los 40 segundos.

Otro saludo. Marcial Garañón

Así trabajábamos en el gimnasio que iba. Si te da tiempo a hacer diez, haz diez, pero hazlas bien, ya irás subiendo repeticiones en el mismo tiempo.

También puedes variar el tiempo de trabajo y descanso si ves que es mucho tiempo, por ejemplo 30-15. Luego ir subiendo y te digo que se nota cuando llevas un tiempo acostumbrado a trabajar con 30 y pasas a 40 o 45.
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Mensaje por blackfoot el Jue Nov 12 2020, 17:26

@Marcial Garañón escribió:
@blackfoot escribió:La rutina de hoy la he dividido en dos partes:

1. Brazos y Hombros (aproximadamente 18 minutos) Dos mancuernas de 7,5 kg. Secuencia (40 segundos ejercicio, 20 segindo descanso). 2 rondas de seis ejercicios + Dips en silla (para triceps) 1 ronda

Esto ¿cómo se maneja?

Este tipo de rutinas que haces tú a mí me parecen más sencillas de programar utilizando un número concreto de repeticiones más el descanso (en segundos).

Porque 40 segundos lo mismo son 5 que 20 repeticiones ¿no? Depende de a la hostia que vayas.

No sabría cómo manejarme con tiempos medidos, la verdad.

Y si se trata de hacerlo a toda hostia posible... temo que en muchos de esos ejercicios yo no llegaría ni a la tercera repetición Very Happy En los levantamientos laterales, por ejemplo, seguro que llegaría al fallo antes de los 40 segundos.

Otro saludo. Marcial Garañón


Las repeticiones son controladas y con buena forma y las que puedas hacer en 40 segundos
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Mensaje por Axlferrari el Miér Nov 18 2020, 04:23


En forma con las gemelas Pin: cuatro ejercicios cardiovasculares para hacer en cualquier sitio


Spoiler:
Esther y Gemma Pin, ex nadadoras profesionales y entrenadoras personales, nos muestran en este vídeo cuatro ejercicios aeróbicos sencillos que podemos hacer en cualquier sitio para elevar nuestras pulsaciones hasta la zona de quema de calorías (60 y el 70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima).

¿Su propuesta? Alternar series de 'jumping jacks', talones a los glúteos, carrera en el sitio y minizancadas, para subir las pulsaciones, con planchas, flexiones y sentadillas, para trabajar la fuerza, hasta completar un entrenamiento interválico de alta intensidad (hiit) que nos ayudará a quemar calorías incluso horas después de haber terminado la sesión.

El objetivo es realizar el máximo de repeticiones posibles durante 40 segundos de cada ejercicio, con 20 segundos de descanso entre cada uno de ellos.

ADVERTENCIA: antes iniciar un programa de entrenamiento, es fundamental consultar a un profesional cualificado que nos diseñe un programa a medida en función de nuestro estado de forma, edad, objetivos, etc. También escuchar las llamadas de nuestro cuerpo y parar ante cualquier síntoma de malestar, mareo o dolor.

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Mensaje por Yomis el Miér Nov 18 2020, 06:08

A las gemelas Pin las ponia en pompa y les daba Pin pan pun.
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Mensaje por Infernu el Jue Nov 19 2020, 20:32

Esta semana he tenido molestias en ambas rodillas sin hacer nad especial y hoy que he tenido algo de tiempo he subido a hacer ejercicios suavecitos sin impacto.
Pero claro, luego me he emocionado y me he pegado una paliza de p.m. Sin saltitos eso, si.
ahí va:

8 minutes of Pain.



25 flexiones con piernas elevadas

10 flexiones de araña creo que se llaman

3 rondas de :



25 sentadillas con salto.

La plancha mataucranianos:



Y cómo no, un clásico, el baby shark:



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Mensaje por Marcial Garañón el Jue Nov 19 2020, 22:44

Lo de los niveles de darebee me tiene un poco loco ¡eh!

Hoy he hecho esto:
Muscle factory upperbody en darebee

Es nivel tres de cinco (normal).

Y, ¡joder!, 5 series de 20 pushups... ¡ohtia, su puta madre nivel normal! Solo he hecho 20 en el primer set. Después, 16, 11, 11 y 8. No he podido más  Mad

El resto de ejercicios, bien.

Y, después, he hecho esto otro:
Concrete core en darebee

Que dice que es nivel cinco y, ¡coño!, no voy a decir que lo hago con la minga, pero casi. Me lo zampo con 30 segundos de descanso en vez de 2 minutos.

ni puta idea, tú

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Mensaje por Yomis el Jue Nov 19 2020, 22:55

A mi me ha dado por grabarme con el movil haciendo ejercicios y madre mia, pensaba que tenía buena tecnica Sad2.
Tengo que centrarme en ejecución y posturas. Así tengo dolor de lumbar casi a diario.
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Mensaje por Infernu el Jue Nov 19 2020, 23:03

@Marcial Garañón escribió:Lo de los niveles de darebee me tiene un poco loco ¡eh!

Hoy he hecho esto:
Muscle factory upperbody en darebee

Es nivel tres de cinco (normal).

Y, ¡joder!, 5 series de 20 pushups... ¡ohtia, su puta madre nivel normal! Solo he hecho 20 en el primer set. Después, 16, 11, 11 y 8. No he podido más  Mad

El resto de ejercicios, bien.

Y, después, he hecho esto otro:
Concrete core en darebee

Que dice que es nivel cinco y, ¡coño!, no voy a decir que lo hago con la minga, pero casi. Me lo zampo con 30 segundos de descanso en vez de 2 minutos.

ni puta idea, tú

Un saludo. Marcial Garañón

Ba bai. No me cuadra demasiado.
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Mensaje por Infernu el Jue Nov 19 2020, 23:04

@Yomis escribió:A mi me ha dado por grabarme con el movil haciendo ejercicios y madre mia, pensaba que tenía buena tecnica Sad2.
Tengo que centrarme en ejecución y posturas. Así tengo dolor de lumbar casi a diario.

Estás a un paso de publicar stories en Instagram o como se llame.

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Mensaje por Yomis el Jue Nov 19 2020, 23:10

@Infernu escribió:
@Yomis escribió:A mi me ha dado por grabarme con el movil haciendo ejercicios y madre mia, pensaba que tenía buena tecnica Sad2.
Tengo que centrarme en ejecución y posturas. Así tengo dolor de lumbar casi a diario.

Estás  a  un  paso  de  publicar stories en Instagram o como  se  llame.

No, no, se trata de ser más efectivo en los ejercicios y el grabarse creo que puede ayudarme muchiiiiiiiiiisimo.
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Mensaje por p0pi el Jue Nov 19 2020, 23:15

Yo escucho baby shark y me dan ganas de matar a alguien.
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Mensaje por Infernu el Jue Nov 19 2020, 23:17

@p0pi escribió:Yo escucho baby shark y me dan ganas de matar a alguien.
Te aseguro que si haces el ejercicio te quedas de un desahogado que da gusto.
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Mensaje por Bandini el Jue Nov 19 2020, 23:34

@Yomis escribió:A mi me ha dado por grabarme con el movil haciendo ejercicios y madre mia, pensaba que tenía buena tecnica Sad2.
Tengo que centrarme en ejecución y posturas. Así tengo dolor de lumbar casi a diario.

El peso muerto tradicional es una opción estupenda, pero si no tienes acceso al material puedes mirar el Single leg deadlift con kettlebell. Mira este video. Con pocos ajustes puedes sentir mucho alivio.

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Mensaje por Bandini el Jue Nov 19 2020, 23:46

@Marcial Garañón escribió:Lo de los niveles de darebee me tiene un poco loco ¡eh!

Hoy he hecho esto:
Muscle factory upperbody en darebee

Es nivel tres de cinco (normal).

Y, ¡joder!, 5 series de 20 pushups... ¡ohtia, su puta madre nivel normal! Solo he hecho 20 en el primer set. Después, 16, 11, 11 y 8. No he podido más  Mad

El resto de ejercicios, bien.

Y, después, he hecho esto otro:
Concrete core en darebee

Que dice que es nivel cinco y, ¡coño!, no voy a decir que lo hago con la minga, pero casi. Me lo zampo con 30 segundos de descanso en vez de 2 minutos.

ni puta idea, tú

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Hola Marcial. Yo me temo que esos programas no suelen tener ningún sentido. Mi recomendación es siempre aplicar el mismo principio de sobrecarga progresiva. Hay varias formas de hacerlo, pero mi favorita es ir bajando el número de repeticiones y aumentando su dificultad con lastre o progresiones que nos obliguen a mantener las repeticiones entre cuatro y seis. Hay un apartado en un libro muy interesante del alpinista Steve Jones, donde explica la gran ventaja de trabajar la fuerza bruta en series cortas y su transferabilidad a la resistencia muscular que acumulas entrenando así.
Imagina que eres capaz de hacer 25 fondos llegando al fallo muscular. Bueno, pues decides comenzar a realizar los fondos con 10/15/20/25kg y hacer menos repeticiones. Después de un tiempo podrás hacer 40 fondos sin demasiado problema. Es más difícil llegar a progresar así si no trabajas la fuerza pura en series cortas.
A mí me parece un modo más divertido de entrenar.

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Mensaje por blackfoot el Jue Nov 19 2020, 23:50

@Marcial Garañón escribió:Lo de los niveles de darebee me tiene un poco loco ¡eh!

Hoy he hecho esto:
Muscle factory upperbody en darebee

Es nivel tres de cinco (normal).

Y, ¡joder!, 5 series de 20 pushups... ¡ohtia, su puta madre nivel normal! Solo he hecho 20 en el primer set. Después, 16, 11, 11 y 8. No he podido más  Mad

El resto de ejercicios, bien.

Y, después, he hecho esto otro:
Concrete core en darebee

Que dice que es nivel cinco y, ¡coño!, no voy a decir que lo hago con la minga, pero casi. Me lo zampo con 30 segundos de descanso en vez de 2 minutos.

ni puta idea, tú

Un saludo. Marcial Garañón


Tienes toda la razón. 5 sets de 20 flexiones no es ni de coña Nivel 3, yo diría que es nivel muy avanzado. Más de Nivel 5 en algunas tablas de Darebee
Si te cuesta yo haría una variación, haría todos los ejercicios con sus pausas y no un ejercicio seguidos los cinco sets y luego pasar a otro que es como indica la tabla
Así tendrás más descanso para acometer las flexiones.

Cuánto peso coges en la primera tabla?
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Mensaje por Infernu el Jue Nov 19 2020, 23:52

@blackfoot escribió:
@Marcial Garañón escribió:Lo de los niveles de darebee me tiene un poco loco ¡eh!

Hoy he hecho esto:
Muscle factory upperbody en darebee

Es nivel tres de cinco (normal).

Y, ¡joder!, 5 series de 20 pushups... ¡ohtia, su puta madre nivel normal! Solo he hecho 20 en el primer set. Después, 16, 11, 11 y 8. No he podido más  Mad

El resto de ejercicios, bien.

Y, después, he hecho esto otro:
Concrete core en darebee

Que dice que es nivel cinco y, ¡coño!, no voy a decir que lo hago con la minga, pero casi. Me lo zampo con 30 segundos de descanso en vez de 2 minutos.

ni puta idea, tú

Un saludo. Marcial Garañón


Tienes toda la razón. 5 sets de 20 flexiones no es ni de coña Nivel 3, yo diría que es nivel muy avanzado. Más de Nivel 5 en algunas tablas de Darebee
Si te cuesta yo haría una variación, haría todos los ejercicios con sus pausas y no un ejercicio seguidos los cinco sets y luego pasar a otro que es como indica la tabla
Así tendrás más descanso para acometer las flexiones
Mañana intentaré hacer 5 sets de 20 flexiones.

Spoiler:
Intentar lo intentaré, pero anticipo que conseguirlo ni de coña.
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Mensaje por Marcial Garañón el Vie Nov 20 2020, 00:00

Bueno, me alivia ver que no soy tan milindris Very Happy

Soy un recién llegado a estas cosas de fuerza, así que, digamos, estoy buscando mi sitio.

Intentaré variaciones, como decís o, sin más, otras tablas que vea más asequibles y meter esta de vez en cuando para medir avance.

Y el día que haga las 20x5 os lo cuento orgulloso :-)

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Mensaje por Marcial Garañón el Vie Nov 20 2020, 00:01

@blackfoot escribió:
@Marcial Garañón escribió:Lo de los niveles de darebee me tiene un poco loco ¡eh!

Hoy he hecho esto:
Muscle factory upperbody en darebee

Es nivel tres de cinco (normal).

Y, ¡joder!, 5 series de 20 pushups... ¡ohtia, su puta madre nivel normal! Solo he hecho 20 en el primer set. Después, 16, 11, 11 y 8. No he podido más  Mad

El resto de ejercicios, bien.

Y, después, he hecho esto otro:
Concrete core en darebee

Que dice que es nivel cinco y, ¡coño!, no voy a decir que lo hago con la minga, pero casi. Me lo zampo con 30 segundos de descanso en vez de 2 minutos.

ni puta idea, tú

Un saludo. Marcial Garañón


Tienes toda la razón. 5 sets de 20 flexiones no es ni de coña Nivel 3, yo diría que es nivel muy avanzado. Más de Nivel 5 en algunas tablas de Darebee
Si te cuesta yo haría una variación, haría todos los ejercicios con sus pausas y no un ejercicio seguidos los cinco sets y luego pasar a otro que es como indica la tabla
Así tendrás más descanso para acometer las flexiones.

Cuánto peso coges en la primera tabla?

10kgs. (cada mancuerna).

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Mensaje por Marcial Garañón el Vie Nov 20 2020, 00:02

@Infernu escribió:
Mañana  intentaré  hacer  5  sets  de 20  flexiones.

No esperaba menos, mr. culoveoculoquiero Very Happy

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