DEPORTE EN CASA

Seguimos a tope. Entreno de fuerza de pecho y hombros y 25.000 pasos, me he jartao de andar. Me duelen las piernas. Ahora a recuperar, Kalimotxos y tortillón de papas que me voy a hacer.

Hostia , hoy he probado unas abdominales totalmente tumbado  boca arriba y agarrando la pesa 8 kilos ,( para fijar el cuerpo)con los brazos extendidos y con lastres de entobillo  las piernas de 4 kilos.
Las clásicas Leg Raises
Dios mío qué intenso!! En esa posición no se puede trampear de ninguna manera y si te haces cinco seguidas ya eres un campeón

Blackfoot es el nuevo Viracocha.
Exigo foto, Adonis.

Estoy mirando de reojillo a unas losas de repuesto de 45x45.
Se puede hacer algo con ellas?
Pesan un huevo

Yomis escribió:Blackfoot es el nuevo Viracocha.
Exigo foto, Adonis.

Ja,ja,ja
Ni de coña

Infernu escribió:Estoy mirando de reojillo a unas losas de repuesto de 45x45.
Se puede hacer algo con ellas?
Pesan un huevo

Unas baldosas?
Para utilizarlo como peso?

blackfoot escribió:

Infernu escribió:Estoy mirando de reojillo a unas losas de repuesto de 45x45.
Se puede hacer algo con ellas?
Pesan un huevo

Unas baldosas?
Para utilizarlo como peso?

Como peso metiendolas en mochila podría servir. Yo la utilizaría para elevaciones frontales para pecho, hombro...pero me dá que el agarre es complicado.

blackfoot escribió:

Infernu escribió:Estoy mirando de reojillo a unas losas de repuesto de 45x45.
Se puede hacer algo con ellas?
Pesan un huevo

Unas baldosas?
Para utilizarlo como peso?

Es lo que hay
 Inviable para mochila.

Yomis escribió:

blackfoot escribió:

Infernu escribió:Estoy mirando de reojillo a unas losas de repuesto de 45x45.
Se puede hacer algo con ellas?
Pesan un huevo

Unas baldosas?
Para utilizarlo como peso?

Como peso metiendolas en mochila podría servir. Yo la utilizaría para elevaciones frontales para pecho, hombro...pero me dá que el agarre es complicado.

A mi se me ocurre hacer ejercicios que se pueden hacer con los platos de las barras
Aquí hay un vídeo que puede dar ideas: el más clásico es el primero que sale, para la parte frontal de los hombros ( Front Shoulders).

blackfoot escribió:

Yomis escribió:

blackfoot escribió:

Infernu escribió:Estoy mirando de reojillo a unas losas de repuesto de 45x45.
Se puede hacer algo con ellas?
Pesan un huevo

Unas baldosas?
Para utilizarlo como peso?

Como peso metiendolas en mochila podría servir. Yo la utilizaría para elevaciones frontales para pecho, hombro...pero me dá que el agarre es complicado.

A mi se me ocurre hacer ejercicios que se pueden hacer con los platos de las barras
Aquí hay un vídeo que puede dar ideas: el más clásico es el primero que sale, para la parte frontal de los hombros ( Front Shoulders).

¡Sin camiseta!



Otro saludo. Marcial Garañón

Infernu escribió:

blackfoot escribió:

Infernu escribió:Estoy mirando de reojillo a unas losas de repuesto de 45x45.
Se puede hacer algo con ellas?
Pesan un huevo

Unas baldosas?
Para utilizarlo como peso?

Es lo que hay
 Inviable para mochila.

Pero cómo os complicais...
Usa una garrafa de agua como kettlebell, o unos sacos de arena, no uses baldosas que vas a tener un accidente, te lo aviso.

Marcial Garañón escribió:

blackfoot escribió:

Yomis escribió:

blackfoot escribió:

Infernu escribió:Estoy mirando de reojillo a unas losas de repuesto de 45x45.
Se puede hacer algo con ellas?
Pesan un huevo

Unas baldosas?
Para utilizarlo como peso?

Como peso metiendolas en mochila podría servir. Yo la utilizaría para elevaciones frontales para pecho, hombro...pero me dá que el agarre es complicado.

A mi se me ocurre hacer ejercicios que se pueden hacer con los platos de las barras
Aquí hay un vídeo que puede dar ideas: el más clásico es el primero que sale, para la parte frontal de los hombros ( Front Shoulders).

¡Sin camiseta!



Otro saludo. Marcial Garañón

veo que el primer criterio ya está claro.

Y este vídeo ni tan mal, quitando la parte de abdominales y alguno de hombros

Damià escribió:Se ha disparado la venta de cacharros para hacer deporte en casa.

Wallapop reventará de aqui a dos meses.

Ahora no hay o si lo hay a precios desorbitados.

Yo soy de los que andaré al loro a Wallapop cuando esto acabe a ver si mejoro mi rodillo

blackfoot escribió:Hostia , hoy he probado unas abdominales totalmente tumbado  boca arriba y agarrando la pesa 8 kilos ,( para fijar el cuerpo)con los brazos extendidos y con lastres de entobillo  las piernas de 4 kilos.
Las clásicas Leg Raises
Dios mío qué intenso!! En esa posición no se puede trampear de ninguna manera y si te haces cinco seguidas ya eres un campeón

10% abdominales
90% psoas

Más vale que estires bien flexores de cadera y hagas ejercicios de movilidad para cadera o terminas con una buena hiperlordosis lumbar

Pasado mañana acabo el mes y haré un balance. Ahora estoy telecurrando y subiré a la tarde, igual elíptica y abdominales.

Pier escribió:

carajillo escribió:Quiero agradecer a bindalaya y Pier por abrirme los ojos a los rodillos inteligentes y hacerme con uno 2 meses antes del confinamiento, sino podría estar aquí haciendo cualquier locura de los vídeos estos  

A mi me esta salvando la vida, eso si, me estoy metiendo unas palizas curiosas.

Yo, viendo que esto iba para largo, me puse un plan de entreno (ganar FTP) porque me conozco, y si hago lo que me apetece cada día, no iba a hacer mucho. Al final me esta hasta gustando y se me hace ameno entre que "ahora aprieta, ahora tranquilo" y las repeticiones de TDP a la hora del Tour. Además, lo bueno es que no tengo que pensar, hoy toca lo que dice la máquina y punto. Acabo esta semana, a ver que hago la que viene, posiblemente me ponga otro plan de entreno previo test de FTP a ver si he ganado algo

carajillo escribió:

Pier escribió:

carajillo escribió:Quiero agradecer a bindalaya y Pier por abrirme los ojos a los rodillos inteligentes y hacerme con uno 2 meses antes del confinamiento, sino podría estar aquí haciendo cualquier locura de los vídeos estos  

A mi me esta salvando la vida, eso si, me estoy metiendo unas palizas curiosas.

Yo, viendo que esto iba para largo, me puse un plan de entreno (ganar FTP) porque me conozco, y si hago lo que me apetece cada día, no iba a hacer mucho. Al final me esta hasta gustando y se me hace ameno entre que "ahora aprieta, ahora tranquilo" y las repeticiones de TDP a la hora del Tour. Además, lo bueno es que no tengo que pensar, hoy toca lo que dice la máquina y punto. Acabo esta semana, a ver que hago la que viene, posiblemente me ponga otro plan de entreno previo test de FTP a ver si he ganado algo

Ayer palizon subiendo Lagos de Covadonga, hoy hemos hecho quedada en zwift para subir Alpe d’HUEZ, me estoy pegando unas palizas que estoy mejorando la potencia pero a base de bien.
El domingo hice la prueba de nivel de bkool de 20 minutos y me salieron 289 watios de media. Cuando compre el rodillo andaba por los 200 justos. Se me están poniendo las piernas de un ciclista y todo.

Eso si, las pruebas esas son duras de cojones...

He mirado la estadística de este año. Llevo 1441 km y la friolera de 20.000 m de ascenso positivo

binladiya escribió:

carajillo escribió:

Pier escribió:

carajillo escribió:Quiero agradecer a bindalaya y Pier por abrirme los ojos a los rodillos inteligentes y hacerme con uno 2 meses antes del confinamiento, sino podría estar aquí haciendo cualquier locura de los vídeos estos  

A mi me esta salvando la vida, eso si, me estoy metiendo unas palizas curiosas.

Yo, viendo que esto iba para largo, me puse un plan de entreno (ganar FTP) porque me conozco, y si hago lo que me apetece cada día, no iba a hacer mucho. Al final me esta hasta gustando y se me hace ameno entre que "ahora aprieta, ahora tranquilo" y las repeticiones de TDP a la hora del Tour. Además, lo bueno es que no tengo que pensar, hoy toca lo que dice la máquina y punto. Acabo esta semana, a ver que hago la que viene, posiblemente me ponga otro plan de entreno previo test de FTP a ver si he ganado algo

Ayer palizon subiendo Lagos de Covadonga, hoy hemos hecho quedada en zwift para subir Alpe d’HUEZ, me estoy pegando unas palizas que estoy mejorando la potencia pero a base de bien.
El domingo hice la prueba de nivel de bkool de 20 minutos y me salieron 289 watios de media. Cuando compre el rodillo andaba por los 200 justos. Se me están poniendo las piernas de un ciclista y todo.

Lagos esta en Bkool?

carajillo escribió:

binladiya escribió:

carajillo escribió:

Pier escribió:

carajillo escribió:Quiero agradecer a bindalaya y Pier por abrirme los ojos a los rodillos inteligentes y hacerme con uno 2 meses antes del confinamiento, sino podría estar aquí haciendo cualquier locura de los vídeos estos  

A mi me esta salvando la vida, eso si, me estoy metiendo unas palizas curiosas.

Yo, viendo que esto iba para largo, me puse un plan de entreno (ganar FTP) porque me conozco, y si hago lo que me apetece cada día, no iba a hacer mucho. Al final me esta hasta gustando y se me hace ameno entre que "ahora aprieta, ahora tranquilo" y las repeticiones de TDP a la hora del Tour. Además, lo bueno es que no tengo que pensar, hoy toca lo que dice la máquina y punto. Acabo esta semana, a ver que hago la que viene, posiblemente me ponga otro plan de entreno previo test de FTP a ver si he ganado algo

Ayer palizon subiendo Lagos de Covadonga, hoy hemos hecho quedada en zwift para subir Alpe d’HUEZ, me estoy pegando unas palizas que estoy mejorando la potencia pero a base de bien.
El domingo hice la prueba de nivel de bkool de 20 minutos y me salieron 289 watios de media. Cuando compre el rodillo andaba por los 200 justos. Se me están poniendo las piernas de un ciclista y todo.

Lagos esta en Bkool?

Si, además de miles y miles de rutas más...

binladiya escribió:

carajillo escribió:

binladiya escribió:

carajillo escribió:

Pier escribió:

carajillo escribió:Quiero agradecer a bindalaya y Pier por abrirme los ojos a los rodillos inteligentes y hacerme con uno 2 meses antes del confinamiento, sino podría estar aquí haciendo cualquier locura de los vídeos estos  

A mi me esta salvando la vida, eso si, me estoy metiendo unas palizas curiosas.

Yo, viendo que esto iba para largo, me puse un plan de entreno (ganar FTP) porque me conozco, y si hago lo que me apetece cada día, no iba a hacer mucho. Al final me esta hasta gustando y se me hace ameno entre que "ahora aprieta, ahora tranquilo" y las repeticiones de TDP a la hora del Tour. Además, lo bueno es que no tengo que pensar, hoy toca lo que dice la máquina y punto. Acabo esta semana, a ver que hago la que viene, posiblemente me ponga otro plan de entreno previo test de FTP a ver si he ganado algo

Ayer palizon subiendo Lagos de Covadonga, hoy hemos hecho quedada en zwift para subir Alpe d’HUEZ, me estoy pegando unas palizas que estoy mejorando la potencia pero a base de bien.
El domingo hice la prueba de nivel de bkool de 20 minutos y me salieron 289 watios de media. Cuando compre el rodillo andaba por los 200 justos. Se me están poniendo las piernas de un ciclista y todo.

Lagos esta en Bkool?

Si, además de miles y miles de rutas más...

Pero tu le das a los dos? Bkool y Zwift? cuando probé ambos al principio me decanté por Zwift por ser más entretenido, el Bkool se me hacía largo

Cuando acabe el plan de entreno esta semana igual me lo vuelvo a poner a ver...

carajillo escribió:

binladiya escribió:

carajillo escribió:

binladiya escribió:

carajillo escribió:

Pier escribió:

carajillo escribió:Quiero agradecer a bindalaya y Pier por abrirme los ojos a los rodillos inteligentes y hacerme con uno 2 meses antes del confinamiento, sino podría estar aquí haciendo cualquier locura de los vídeos estos  

A mi me esta salvando la vida, eso si, me estoy metiendo unas palizas curiosas.

Yo, viendo que esto iba para largo, me puse un plan de entreno (ganar FTP) porque me conozco, y si hago lo que me apetece cada día, no iba a hacer mucho. Al final me esta hasta gustando y se me hace ameno entre que "ahora aprieta, ahora tranquilo" y las repeticiones de TDP a la hora del Tour. Además, lo bueno es que no tengo que pensar, hoy toca lo que dice la máquina y punto. Acabo esta semana, a ver que hago la que viene, posiblemente me ponga otro plan de entreno previo test de FTP a ver si he ganado algo

Ayer palizon subiendo Lagos de Covadonga, hoy hemos hecho quedada en zwift para subir Alpe d’HUEZ, me estoy pegando unas palizas que estoy mejorando la potencia pero a base de bien.
El domingo hice la prueba de nivel de bkool de 20 minutos y me salieron 289 watios de media. Cuando compre el rodillo andaba por los 200 justos. Se me están poniendo las piernas de un ciclista y todo.

Lagos esta en Bkool?

Si, además de miles y miles de rutas más...

Pero tu le das a los dos? Bkool y Zwift? cuando probé ambos al principio me decanté por Zwift por ser más entretenido, el Bkool se me hacía largo

Cuando acabe el plan de entreno esta semana igual me lo vuelvo a poner a ver...

El bkool lo tengo gratis hasta el 26 de mayo por la compra del rodillo, el zwift pagado hasta final de este mes. Me voy a decantar por el primero, ya que veo que en el zwift hay ya demasiada gente para tan pocas rutas. Además, al menos con mi rodillo, las sensaciones de pedaleo son infinitamente mejores con el bkool, con el zwift me subo con plato grande el Alpe d’Huez, y eso no es ni medio normal.

Ayer me subí Lagos de Covadonga, hoy Alpe dhuez. En dos dias 2300m de ascenso, tremendas palizas...

Hoy voy a hacer esto. A ver las V ups como se me dan.

binladiya escribió:

carajillo escribió:

binladiya escribió:

carajillo escribió:

binladiya escribió:

carajillo escribió:

Pier escribió:

carajillo escribió:Quiero agradecer a bindalaya y Pier por abrirme los ojos a los rodillos inteligentes y hacerme con uno 2 meses antes del confinamiento, sino podría estar aquí haciendo cualquier locura de los vídeos estos  

A mi me esta salvando la vida, eso si, me estoy metiendo unas palizas curiosas.

Yo, viendo que esto iba para largo, me puse un plan de entreno (ganar FTP) porque me conozco, y si hago lo que me apetece cada día, no iba a hacer mucho. Al final me esta hasta gustando y se me hace ameno entre que "ahora aprieta, ahora tranquilo" y las repeticiones de TDP a la hora del Tour. Además, lo bueno es que no tengo que pensar, hoy toca lo que dice la máquina y punto. Acabo esta semana, a ver que hago la que viene, posiblemente me ponga otro plan de entreno previo test de FTP a ver si he ganado algo

Ayer palizon subiendo Lagos de Covadonga, hoy hemos hecho quedada en zwift para subir Alpe d’HUEZ, me estoy pegando unas palizas que estoy mejorando la potencia pero a base de bien.
El domingo hice la prueba de nivel de bkool de 20 minutos y me salieron 289 watios de media. Cuando compre el rodillo andaba por los 200 justos. Se me están poniendo las piernas de un ciclista y todo.

Lagos esta en Bkool?

Si, además de miles y miles de rutas más...

Pero tu le das a los dos? Bkool y Zwift? cuando probé ambos al principio me decanté por Zwift por ser más entretenido, el Bkool se me hacía largo

Cuando acabe el plan de entreno esta semana igual me lo vuelvo a poner a ver...

El bkool lo tengo gratis hasta el 26 de mayo por la compra del rodillo, el zwift pagado hasta final de este mes. Me voy a decantar por el primero, ya que veo que en el zwift hay ya demasiada gente para tan pocas rutas. Además, al menos con mi rodillo, las sensaciones de pedaleo son infinitamente mejores con el bkool, con el zwift me subo con plato grande el Alpe d’Huez, y eso no es ni medio normal.

Hay un ajuste con el que regulas la sensación de la pendiente. No afecta para nada a los watios, tienes que desarrollar los mismos, pero si al desarrollo que usas. Probablemente lo tienes al 50% y por eso usas plato grande. Si lo pones al 100% tendrás que meter plato pequeño.

A mi me gusta el zwift porque participo en quedadas y carreras. Si eso me hace mejorar. Hay rutas de sobra para lo que quiero y el FTP me lo va calculando ello solito en cada prueba, si lo mejoro. Ando ahora en 333 watts.

binladiya escribió:Ayer me subí Lagos de Covadonga, hoy Alpe dhuez. En dos dias 2300m de ascenso, tremendas palizas...

En lo que llevo de año en zwift voy por los 3300 km y 32.000 de desnivel, jajaja... unas palizas curiosas...

locovereas escribió:

Hoy voy a hacer esto. A ver las V ups como se me dan.

Me mola, creo que lo haré yo tiambién, aunque sustituiré las V ups por algún otro ejercicio de abdominales que tire menos de la espala, que me duele a la mínima.

En el dojo han creado un grupo de whatsapp desde el cual una de las sensei dirige entrenamientos de una hora tres veces a la semana, enviando fotos y vídeos a la vez que ella lo va haciendo. Ayer lo probé y me fue genial, aunque la tía marcaba un ritmo que ni de coña yo podía seguir, pero me iba adaptando. Será mi rutina de entrenamiento mientras dure esto.

TIENENOMBRESMIL escribió:

locovereas escribió:

Hoy voy a hacer esto. A ver las V ups como se me dan.

Me mola, creo que lo haré yo tiambién, aunque sustituiré las V ups por algún otro ejercicio de abdominales que tire menos de la espala, que me duele a la mínima.

A mi también me da problemas la espalda. Si no me va bien, sustituire por otro ejercicio de abdominales.

Ayer hice la plancha lateral con giro del petao del cobre y no veas como pican.

ruso escribió:En el dojo han creado un grupo de whatsapp desde el cual una de las sensei dirige entrenamientos de una hora tres veces a la semana, enviando fotos y vídeos a la vez que ella lo va haciendo. Ayer lo probé y me fue genial, aunque la tía marcaba un ritmo que ni de coña yo podía seguir, pero me iba adaptando. Será mi rutina de entrenamiento mientras dure esto.

Que guay, en el mio se ha tirado mas por la filosofía y estiramientos de calentamiento centrados en el hara. Yo estoy pasando.

TIENENOMBRESMIL escribió:

locovereas escribió:

Hoy voy a hacer esto. A ver las V ups como se me dan.

Me mola, creo que lo haré yo tiambién, aunque sustituiré las V ups por algún otro ejercicio de abdominales que tire menos de la espala, que me duele a la mínima.

Me voy a quedar en el calentamiento.

speedy escribió:

blackfoot escribió:Hostia , hoy he probado unas abdominales totalmente tumbado  boca arriba y agarrando la pesa 8 kilos ,( para fijar el cuerpo)con los brazos extendidos y con lastres de entobillo  las piernas de 4 kilos.
Las clásicas Leg Raises
Dios mío qué intenso!! En esa posición no se puede trampear de ninguna manera y si te haces cinco seguidas ya eres un campeón

10% abdominales
90% psoas

Más vale que estires bien flexores de cadera y hagas ejercicios de movilidad para cadera o terminas con una buena hiperlordosis  lumbar

Eso no es asi en mi caso, para nada

Simplemente es una leg raise con peso, como si tuvieras un balon medicinal o una pelota suiza en las piernas

Si tienes control de movimiento y enfocas la tensión en las abdominales, no problema, no involucro el psoas

Ejercicios de movilidad los suelo hacer al final de la rutina, sobre todo de piernas, cadera y espalda baja

Pier escribió:

binladiya escribió:Ayer me subí Lagos de Covadonga, hoy Alpe dhuez. En dos dias 2300m de ascenso, tremendas palizas...

En lo que llevo de año en zwift voy por los 3300 km y 32.000 de desnivel, jajaja...  unas palizas curiosas...

850 Kms y 6600m de elevación en mes y medio más o menos. Empecé con 213 de FTP, a ver lo que doy cuando acabe el plan esta semana

locovereas escribió:

ruso escribió:En el dojo han creado un grupo de whatsapp desde el cual una de las sensei dirige entrenamientos de una hora tres veces a la semana, enviando fotos y vídeos a la vez que ella lo va haciendo. Ayer lo probé y me fue genial, aunque la tía marcaba un ritmo que ni de coña yo podía seguir, pero me iba adaptando. Será mi rutina de entrenamiento mientras dure esto.

Que guay, en el mio se ha tirado mas por la filosofía y estiramientos de calentamiento centrados en el hara. Yo estoy pasando.

Eso toca hoy Martes, jueves y sábados, entrenamiento físico con la sense judoka; miércoles y viernes, charla sobre historia y teoría de las distintas artes marciales con el sensei. Hoy es la primera charla, y la verdad es que el tío es un flipao de la historia de Japón, especialmente lo relacionado con artes marciales ...a ver qué tal.

ruso escribió:

locovereas escribió:

ruso escribió:En el dojo han creado un grupo de whatsapp desde el cual una de las sensei dirige entrenamientos de una hora tres veces a la semana, enviando fotos y vídeos a la vez que ella lo va haciendo. Ayer lo probé y me fue genial, aunque la tía marcaba un ritmo que ni de coña yo podía seguir, pero me iba adaptando. Será mi rutina de entrenamiento mientras dure esto.

Que guay, en el mio se ha tirado mas por la filosofía y estiramientos de calentamiento centrados en el hara. Yo estoy pasando.

Eso toca hoy Martes, jueves y sábados, entrenamiento físico con la sense judoka; miércoles y viernes, charla sobre historia y teoría de las distintas artes marciales con el sensei. Hoy es la primera charla, y la verdad es que el tío es un flipao de la historia de Japón, especialmente lo relacionado con artes marciales ...a ver qué tal.

Ante esto, correr por el monte en compañia de cabras, vacas y caballos, que es lo que harè otra vez cuando salga queda de un vulgar y zafio que asusta.

ruso escribió:

locovereas escribió:

ruso escribió:En el dojo han creado un grupo de whatsapp desde el cual una de las sensei dirige entrenamientos de una hora tres veces a la semana, enviando fotos y vídeos a la vez que ella lo va haciendo. Ayer lo probé y me fue genial, aunque la tía marcaba un ritmo que ni de coña yo podía seguir, pero me iba adaptando. Será mi rutina de entrenamiento mientras dure esto.

Que guay, en el mio se ha tirado mas por la filosofía y estiramientos de calentamiento centrados en el hara. Yo estoy pasando.

Eso toca hoy Martes, jueves y sábados, entrenamiento físico con la sense judoka; miércoles y viernes, charla sobre historia y teoría de las distintas artes marciales con el sensei. Hoy es la primera charla, y la verdad es que el tío es un flipao de la historia de Japón, especialmente lo relacionado con artes marciales ...a ver qué tal.

Encima los directos los hacen a las 8 de la mañana.

Infernu escribió:

ruso escribió:

locovereas escribió:

ruso escribió:En el dojo han creado un grupo de whatsapp desde el cual una de las sensei dirige entrenamientos de una hora tres veces a la semana, enviando fotos y vídeos a la vez que ella lo va haciendo. Ayer lo probé y me fue genial, aunque la tía marcaba un ritmo que ni de coña yo podía seguir, pero me iba adaptando. Será mi rutina de entrenamiento mientras dure esto.

Que guay, en el mio se ha tirado mas por la filosofía y estiramientos de calentamiento centrados en el hara. Yo estoy pasando.

Eso toca hoy Martes, jueves y sábados, entrenamiento físico con la sense judoka; miércoles y viernes, charla sobre historia y teoría de las distintas artes marciales con el sensei. Hoy es la primera charla, y la verdad es que el tío es un flipao de la historia de Japón, especialmente lo relacionado con artes marciales ...a ver qué tal.

Ante  esto,  correr por el  monte en  compañia  de cabras, vacas  y  caballos, que  es  lo que harè  otra vez cuando  salga  queda de  un vulgar y  zafio que  asusta.

Es lo que haré yo, porque me da a mi que al dojo a practicar no volvemos hasta junio o julio. Y el monte lo tengo en la puerta de casa.
Pero yo no corro con vacas cabras y caballos, yo con liebres y conejos que se me cruzan.

locovereas escribió:

Infernu escribió:

ruso escribió:

locovereas escribió:

ruso escribió:En el dojo han creado un grupo de whatsapp desde el cual una de las sensei dirige entrenamientos de una hora tres veces a la semana, enviando fotos y vídeos a la vez que ella lo va haciendo. Ayer lo probé y me fue genial, aunque la tía marcaba un ritmo que ni de coña yo podía seguir, pero me iba adaptando. Será mi rutina de entrenamiento mientras dure esto.

Que guay, en el mio se ha tirado mas por la filosofía y estiramientos de calentamiento centrados en el hara. Yo estoy pasando.

Eso toca hoy Martes, jueves y sábados, entrenamiento físico con la sense judoka; miércoles y viernes, charla sobre historia y teoría de las distintas artes marciales con el sensei. Hoy es la primera charla, y la verdad es que el tío es un flipao de la historia de Japón, especialmente lo relacionado con artes marciales ...a ver qué tal.

Ante  esto,  correr por el  monte en  compañia  de cabras, vacas  y  caballos, que  es  lo que harè  otra vez cuando  salga  queda de  un vulgar y  zafio que  asusta.

Es lo que haré yo, porque me da a mi que al dojo a practicar no volvemos hasta junio o julio. Y el monte lo tengo en la puerta de casa.
Pero yo no corro con vacas cabras y caballos, yo con liebres y conejos que se me cruzan.

Y algún zorro.

blackfoot escribió:

speedy escribió:

blackfoot escribió:Hostia , hoy he probado unas abdominales totalmente tumbado  boca arriba y agarrando la pesa 8 kilos ,( para fijar el cuerpo)con los brazos extendidos y con lastres de entobillo  las piernas de 4 kilos.
Las clásicas Leg Raises
Dios mío qué intenso!! En esa posición no se puede trampear de ninguna manera y si te haces cinco seguidas ya eres un campeón

10% abdominales
90% psoas

Más vale que estires bien flexores de cadera y hagas ejercicios de movilidad para cadera o terminas con una buena hiperlordosis  lumbar

Eso no es asi en mi caso, para nada

Simplemente es una leg raise con peso, como si tuvieras un balon medicinal o una pelota suiza en las piernas

Si tienes control de movimiento y enfocas la tensión en las abdominales, no problema, no involucro el psoas

Ejercicios de movilidad los suelo hacer al final de la rutina, sobre todo de piernas, cadera y espalda baja

Hombre, teniendo en cuenta que ni el recto anterior del abdomen ni los oblicuos son flexores de cadera (básicamente porque no se insertan en el fémur) y que los músculos que hacen ese movimiento son el psoas y el recto femoral principalmente, es anatómicamente imposible que no involucres al psoas haciendo leg raises.
Puedes contraer los abdominales hasta que exploten, y la pierna no se eleva ni un milímetro

Infernu escribió:

locovereas escribió:

Infernu escribió:

ruso escribió:

locovereas escribió:

ruso escribió:En el dojo han creado un grupo de whatsapp desde el cual una de las sensei dirige entrenamientos de una hora tres veces a la semana, enviando fotos y vídeos a la vez que ella lo va haciendo. Ayer lo probé y me fue genial, aunque la tía marcaba un ritmo que ni de coña yo podía seguir, pero me iba adaptando. Será mi rutina de entrenamiento mientras dure esto.

Que guay, en el mio se ha tirado mas por la filosofía y estiramientos de calentamiento centrados en el hara. Yo estoy pasando.

Eso toca hoy Martes, jueves y sábados, entrenamiento físico con la sense judoka; miércoles y viernes, charla sobre historia y teoría de las distintas artes marciales con el sensei. Hoy es la primera charla, y la verdad es que el tío es un flipao de la historia de Japón, especialmente lo relacionado con artes marciales ...a ver qué tal.

Ante  esto,  correr por el  monte en  compañia  de cabras, vacas  y  caballos, que  es  lo que harè  otra vez cuando  salga  queda de  un vulgar y  zafio que  asusta.

Es lo que haré yo, porque me da a mi que al dojo a practicar no volvemos hasta junio o julio. Y el monte lo tengo en la puerta de casa.
Pero yo no corro con vacas cabras y caballos, yo con liebres y conejos que se me cruzan.

Y algún zorro.

Añado que los caballos y las vacas los tienen sueltos por el monte y que las cabras hacen lo que les da la gana, por si no había explicado bien el contexto.

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https://www.foroazkenarock.com/viewtopic.php?t=64776