DEPORTE EN CASA

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Mensaje por Australopo el Miér 25 Mar 2020 - 21:31

@binladiya escribió:
@Jabs escribió:Dos horas de rodillo hoy ,me ha dado tiempo de escuchar el Utopia de Napalm el nuevo de Sepultura y medio de Alice in Chains, menos mal de la música, por q mira q es aburrido el bici-rodillo.

Con un rodillo Smart la cosa cambia, no me canso de recomendarlos.

Supongo que será mucho más entretenido, pero tengo uno básico de rulos y paso de gastarme dinero en otro rodillo, para lo que lo utilizo normalmente ya me vale. Por suerte con los horarios que tengo de curro puedo salir siempre que quiera (y el tiempo respete).
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Mensaje por binladiya el Miér 25 Mar 2020 - 21:32

@Australopo escribió:
@binladiya escribió:
@Jabs escribió:Dos horas de rodillo hoy ,me ha dado tiempo de escuchar el Utopia de Napalm el nuevo de Sepultura y medio de Alice in Chains, menos mal de la música, por q mira q es aburrido el bici-rodillo.

Con un rodillo Smart la cosa cambia, no me canso de recomendarlos.

Supongo que será mucho más entretenido, pero tengo uno básico de rulos y paso de gastarme dinero en otro rodillo, para lo que lo utilizo normalmente ya me vale. Por suerte con los horarios que tengo de curro puedo salir siempre que quiera (y el tiempo respete).

...y no haya un confinamiento.
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Mensaje por Yomis el Miér 25 Mar 2020 - 21:36

Pues hace varios dias que he subido a 15000 pasos diarios.Estoy escuchando infinidad de cosas que tenía ganas de darle un orejazo. Hoy entreno de pierna, sentadilla goblet, zancadas y peso muerto rumano.Mañana no puedo andar Cool
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Mensaje por Infernu el Miér 25 Mar 2020 - 21:44

@Yomis escribió:Pues hace varios dias que he subido a 15000 pasos diarios.Estoy escuchando infinidad de cosas que tenía ganas de darle un orejazo. Hoy entreno de pierna, sentadilla goblet, zancadas y peso muerto rumano.Mañana no puedo andar Cool
Lo de peso muerto rumano es lo que comentaba Moderno, que un rumano te porculice y se quede dormido encima tuyo después.
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Mensaje por blackfoot el Miér 25 Mar 2020 - 21:47

@Infernu escribió:
@Yomis escribió:Pues hace varios dias que he subido a 15000 pasos diarios.Estoy escuchando infinidad de cosas que tenía ganas de darle un orejazo. Hoy entreno de pierna, sentadilla goblet, zancadas y peso muerto rumano.Mañana no puedo andar Cool
Lo de peso muerto rumano es lo que comentaba Moderno, que un rumano te porculice y se quede dormido encima tuyo después.
Añade Lunges estáticas con un peso considerable.
Y directo al cubo de basura Laughing
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Mensaje por Infernu el Miér 25 Mar 2020 - 21:55

Hay que hacer un glosario, que hacen 25 años de la última vez que fui al gimnasio  y no pillo nos nombres de los ejercicios.
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Mensaje por blackfoot el Miér 25 Mar 2020 - 21:56

Lunges son zancadas o estocadas
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Mensaje por turbolover el Miér 25 Mar 2020 - 22:27

Los de mi equipo de atletismo estamos haciendo entrenamientos en grupopor videollamada. El lunes al entrenador se le ocurrió hacer series de skipping, la muerte y unas agujetas en los gemelos bien serias
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Mensaje por Yomis el Miér 25 Mar 2020 - 23:05

@blackfoot escribió:Lunges son zancadas o estocadas
Pero si las he echo!!. Las odio y las amo a la vez. Surprised
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Mensaje por Pier el Miér 25 Mar 2020 - 23:35

@binladiya escribió:
@Australopo escribió:
@binladiya escribió:
@Jabs escribió:Dos horas de rodillo hoy ,me ha dado tiempo de escuchar el Utopia de Napalm el nuevo de Sepultura y medio de Alice in Chains, menos mal de la música, por q mira q es aburrido el bici-rodillo.

Con un rodillo Smart la cosa cambia, no me canso de recomendarlos.

Supongo que será mucho más entretenido, pero tengo uno básico de rulos y paso de gastarme dinero en otro rodillo, para lo que lo utilizo normalmente ya me vale. Por suerte con los horarios que tengo de curro puedo salir siempre que quiera (y el tiempo respete).

...y no haya un confinamiento.

3 horas (120 km) me he cascado hoy.
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Mensaje por blackfoot el Jue 26 Mar 2020 - 0:28

@Yomis escribió:
@blackfoot escribió:Lunges son zancadas o estocadas
Pero si las he echo!!. Las odio y las amo a la vez. Surprised
Las estáticas son mucho más jodidas, te lo aseguro Smile
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Mensaje por Yomis el Jue 26 Mar 2020 - 0:48

@blackfoot escribió:
@Yomis escribió:
@blackfoot escribió:Lunges son zancadas o estocadas
Pero si las he echo!!. Las odio y las amo a la vez. Surprised
Las estáticas son mucho más jodidas, te lo aseguro Smile
Yo creo que hago las estáticas, sin andar. Estáticas traseras. Una pata pa atras,y despues la otra. 4 series de 10 con macuernas de 6 kilos.en cada.mano.
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Mensaje por carajillo el Jue 26 Mar 2020 - 7:53

@binladiya escribió:
@Jabs escribió:Dos horas de rodillo hoy ,me ha dado tiempo de escuchar el Utopia de Napalm el nuevo de Sepultura y medio de Alice in Chains, menos mal de la música, por q mira q es aburrido el bici-rodillo.

Con un rodillo Smart la cosa cambia, no me canso de recomendarlos.

Como de la noche al día.

Cuando empezó esto me puse un entrenamiento para "obligarme" y los estoy hasta disfrutando. El que te vaya diciendo cuando apretar y cuando bajar a mi me ayuda mucho a que se haga ameno. Bueno, eso y tener al lado las retransmisiones de TDP de clásicos del ciclismo estos dias a las 16:30.

Tu haces rutas dependiendo del ánimo? entrenos? carreras?
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Mensaje por blackfoot el Jue 26 Mar 2020 - 8:22

@Yomis escribió:
@blackfoot escribió:
@Yomis escribió:
@blackfoot escribió:Lunges son zancadas o estocadas
Pero si las he echo!!. Las odio y las amo a la vez. Surprised
Las estáticas son mucho más jodidas, te lo aseguro Smile
Yo creo que hago las estáticas, sin andar. Estáticas traseras. Una pata pa atras,y despues la otra. 4 series de 10 con macuernas de 6 kilos.en cada.mano.
Esas que dices no son estáticas, son zancadas traseras.

Está ejecución es la estatica
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Mensaje por Yomis el Jue 26 Mar 2020 - 8:27

@blackfoot escribió:
@Yomis escribió:
@blackfoot escribió:
@Yomis escribió:
@blackfoot escribió:Lunges son zancadas o estocadas
Pero si las he echo!!. Las odio y las amo a la vez. Surprised
Las estáticas son mucho más jodidas, te lo aseguro Smile
Yo creo que hago las estáticas, sin andar. Estáticas traseras. Una pata pa atras,y despues la otra. 4 series de 10 con macuernas de 6 kilos.en cada.mano.
Esas que dices no son estáticas, son zancadas traseras.

Está ejecución es la estatica
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Ahh,ok,ok. Yo hago zancadas traseras y sentadillas bulgaras. Los dos ejercicios de piernas mas duros que conozco. O por lo menos los que mas me cuestan.
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Mensaje por Infernu el Jue 26 Mar 2020 - 9:15

@Yomis escribió:
@blackfoot escribió:
@Yomis escribió:
@blackfoot escribió:
@Yomis escribió:
@blackfoot escribió:Lunges son zancadas o estocadas
Pero si las he echo!!. Las odio y las amo a la vez. Surprised
Las estáticas son mucho más jodidas, te lo aseguro Smile
Yo creo que hago las estáticas, sin andar. Estáticas traseras. Una pata pa atras,y despues la otra. 4 series de 10 con macuernas de 6 kilos.en cada.mano.
Esas que dices no son estáticas, son zancadas traseras.

Está ejecución es la estatica
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Ahh,ok,ok. Yo hago zancadas traseras y sentadillas bulgaras. Los dos ejercicios de piernas mas duros que conozco. O por lo menos los que mas me cuestan.
La sentadilla búlgara es cuando te sientas encima del rabo enhiesto de un búlgaro.
Gimnasio homoerótica de Europa del este, entre rumanos y búlgaros...

No me extraña que los gimnasios estén petaos de gays petaos. Very Happy
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Mensaje por binladiya el Jue 26 Mar 2020 - 16:37

@carajillo escribió:
@binladiya escribió:
@Jabs escribió:Dos horas de rodillo hoy ,me ha dado tiempo de escuchar el Utopia de Napalm el nuevo de Sepultura y medio de Alice in Chains, menos mal de la música, por q mira q es aburrido el bici-rodillo.

Con un rodillo Smart la cosa cambia, no me canso de recomendarlos.

Como de la noche al día.

Cuando empezó esto me puse un entrenamiento para "obligarme" y los estoy hasta disfrutando. El que te vaya diciendo cuando apretar y cuando bajar a mi me ayuda mucho a que se haga ameno. Bueno, eso y tener al lado las retransmisiones de TDP de clásicos del ciclismo estos dias a las 16:30.

Tu haces rutas dependiendo del ánimo? entrenos? carreras?

Yo las hago en base al tiempo que quiera estar y si quiero subirme un puerto tocho o algo más llano. Hoy me he hecho una hora con 300m de desnivel nada más. Podía haber hecho mucho más tiempo, ya que en la terraza no sudo ni la mitad que dentro de casa. Además he pillado rueda de un tío que me iba llevando de puta madre (sí, en el zwift es que hasta se nota ir a rueda, ves que el de delante va a 3 watios por kg y tú puedes ir a rueda a 2.5 o 2.7)
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Mensaje por Kinder Malo el Jue 26 Mar 2020 - 16:49

Os dejo un par de "crossfit" caseros que he hecho estos días bounce ;

1______________________________________
Parte A (Abdomen)
Sit up:
2-4-6-8-10-12-14-16-18
Par tijeras:
2-4-6-8-10-12-14

Parte B (Rx)
4 series:
30 Burpees
30 Sentadillas con salto
30 Dominadas mesa

2______________________________________
Parte A (Abdomen)
x16:
Impares: 20 segundos superman mantenido
Pares: 15 superman subiendo bajando
Descanso 20 segundos entre 2 series

Parte B (Rx)
10 series:
30 sentadillas
10 Burpees (saltando un objeto, por ejemplo un cartón de leche)
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Mensaje por Stoner el Jue 26 Mar 2020 - 17:12

algo en youtube para un tío como yo?

Que llevará sin hacer deporte, que no sea andar 25 años aprox.


Algo sencillo, que no requiera seguir una puta coreografía de gente bailando mientras hace gimnasia. Por lo menos para mantenimiento, o que me obligue a hacerlo a diario, sin que sea tan exigente que abandone a los diez minutos.

Creo que me explico.
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Mensaje por Kinder Malo el Jue 26 Mar 2020 - 17:27

@Stoner escribió:algo en youtube para un tío como yo?

Que llevará sin hacer deporte, que no sea andar 25 años aprox.


Algo sencillo, que no requiera seguir una puta coreografía de gente bailando mientras hace gimnasia. Por lo menos para mantenimiento, o que me obligue a hacerlo a diario, sin que sea tan exigente que abandone a los diez minutos.

Creo que me explico.

Laughing  
Pero que quieres, en plan cardio o musculatura?

¿Damos por hecho que no tienes bici estática ni mancuernas, no?
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Mensaje por Pier el Jue 26 Mar 2020 - 17:29

@Stoner escribió:algo en youtube para un tío como yo?

Que llevará sin hacer deporte, que no sea andar 25 años aprox.


Algo sencillo, que no requiera seguir una puta coreografía de gente bailando mientras hace gimnasia. Por lo menos para mantenimiento, o que me obligue a hacerlo a diario, sin que sea tan exigente que abandone a los diez minutos.

Creo que me explico.

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Mensaje por Stoner el Jue 26 Mar 2020 - 17:43

Si tengo estática u tensores. No quiero muscularme, solo no ponerme como una bola. He hecho x YouTube una sesión de 10 min sencilla con una tía de estas q te dirigen y estoy tumbado hecho polvo
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Mensaje por Ladylog el Jue 26 Mar 2020 - 17:49

Cómo no tengo mancuernas y soy una obsesa del colgajo del tríceps, he recuperado del fondo de en cajón a este viejo amigo.DEPORTE EN CASA - Página 6 Img_2014
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Mensaje por Stoner el Jue 26 Mar 2020 - 17:50

No era este pero similar, misma tía y duración

https://m.youtube.com/watch?v=HcUOM5XkeyM
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Mensaje por locovereas el Jue 26 Mar 2020 - 18:00

@Yomis escribió:
@blackfoot escribió:
@Yomis escribió:
@blackfoot escribió:
@Yomis escribió:
@blackfoot escribió:Lunges son zancadas o estocadas
Pero si las he echo!!. Las odio y las amo a la vez. Surprised
Las estáticas son mucho más jodidas, te lo aseguro Smile
Yo creo que hago las estáticas, sin andar. Estáticas traseras. Una pata pa atras,y despues la otra. 4 series de 10 con macuernas de 6 kilos.en cada.mano.
Esas que dices no son estáticas, son zancadas traseras.

Está ejecución es la estatica
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Ahh,ok,ok. Yo hago zancadas traseras y sentadillas bulgaras. Los dos ejercicios de piernas mas duros que conozco. O por lo menos los que mas me cuestan.

La mas dura y dificil es la pistol squat
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Mensaje por Yomis el Jue 26 Mar 2020 - 18:03

@Stoner escribió:algo en youtube para un tío como yo?

Que llevará sin hacer deporte, que no sea andar 25 años aprox.


Algo sencillo, que no requiera seguir una puta coreografía de gente bailando mientras hace gimnasia. Por lo menos para mantenimiento, o que me obligue a hacerlo a diario, sin que sea tan exigente que abandone a los diez minutos.

Creo que me explico.
Mírate primero la alimentación.
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Mensaje por Infernu el Jue 26 Mar 2020 - 18:23

Acabo de hacer el de las 14 repeticiones, el HIIT de Trumbo, el décimo día del ABS of steel de darabee y 30 minutos de elíptica con resistencia.

Ducha y a leer o jugar.

Me siento dios.
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Mensaje por DAVIDCOVERDALE el Jue 26 Mar 2020 - 18:36

@Stoner escribió:algo en youtube para un tío como yo?

Que llevará sin hacer deporte, que no sea andar 25 años aprox.


Algo sencillo, que no requiera seguir una puta coreografía de gente bailando mientras hace gimnasia. Por lo menos para mantenimiento, o que me obligue a hacerlo a diario, sin que sea tan exigente que abandone a los diez minutos.

Creo que me explico.
Una gayola
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Mensaje por blackfoot el Jue 26 Mar 2020 - 19:18

@locovereas escribió:
@Yomis escribió:
@blackfoot escribió:
@Yomis escribió:
@blackfoot escribió:
@Yomis escribió:
@blackfoot escribió:Lunges son zancadas o estocadas
Pero si las he echo!!. Las odio y las amo a la vez. Surprised
Las estáticas son mucho más jodidas, te lo aseguro Smile
Yo creo que hago las estáticas, sin andar. Estáticas traseras. Una pata pa atras,y despues la otra. 4 series de 10 con macuernas de 6 kilos.en cada.mano.
Esas que dices no son estáticas, son zancadas traseras.

Está ejecución es la estatica
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Ahh,ok,ok. Yo hago zancadas traseras y sentadillas bulgaras. Los dos ejercicios de piernas mas duros que conozco. O por lo menos los que mas me cuestan.

La mas dura y dificil es la pistol squat

Está claro la pistola squat es de lo más difícil.
Casi nadie la puede hacer con una buena ejecución, hay que tener mucha fuerza y mucho equilibrio 
Se pueden hacer progresiones con TRX ( mi preferida) o agarrándose a algo estable como una silla o una farola
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Mensaje por blackfoot el Jue 26 Mar 2020 - 19:23

@Stoner escribió:algo en youtube para un tío como yo?

Que llevará sin hacer deporte, que no sea andar 25 años aprox.


Algo sencillo, que no requiera seguir una puta coreografía de gente bailando mientras hace gimnasia. Por lo menos para mantenimiento, o que me obligue a hacerlo a diario, sin que sea tan exigente que abandone a los diez minutos.

Creo que me explico.

https://darebee.com/filter#sort=position&sortdir=desc&attr.ct14.value=light&page=1

Aquí tienes todos los workouts de darebee filtrados por el nivel 1 (Light).
Tienes material a elegir para mil vidas
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Mensaje por speedy el Jue 26 Mar 2020 - 19:52

Os dejo una propuesta de tabata bien completito que me gusta mucho porque incluye ejercicios para dominante de rodilla (cadena porterior) y cadera, pull (si se hace la arrancada), press, core y aerobico. Trabajamos todo el cuerpo. Y sin material, o una mancuerna y una toalla como mucho

Serían 8 bloques de 4´, con descanso de 2´ en cada bloque.
Cada bloque son 20" de ejercicio 10" descanso x 8 veces
Cada bloque tiene 2 ejercicios distintos. Los primeros 20" uno, los siguientes el otro. Es decir, en cada bloque se repite 4 veces cada ejercicio
Velocidad de ejecución de los ejercicios, tirando a alta

Primer bloque:
- Salto lateral + salto vertical
- Skipping rodillas
Segundo bloque:
- Sentadilla + salto
- Escaladores
Tercer bloque:
- Jumping jacks
- Arrancada con mancuerna, o Hip Thrust a una pierna, o Puente de glúteo con sliders (una toalla vale)
Cuarto bloque:
- Patinadores
- Flexiones

Repetir otra vez todo para hacer los 8 bloques

Es para gente que tenga un nivel medio al menos, si se hace con intensidad

Calentar antes con un poco de movilidad, algo aeróbico...

Adaptar a la capacidad de cada uno. Hacer las repeticiones más lentas, quitar los saltos de las sentadillas, flexiones con rodillas apoyadas, Hip thrust con una o dos piernas... Cada uno que lo adapte a su nivel
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Mensaje por DAVIDCOVERDALE el Jue 26 Mar 2020 - 20:02

@speedy escribió:Os dejo una propuesta de tabata bien completito que me gusta mucho porque incluye ejercicios para dominante de rodilla (cadena porterior) y cadera, pull (si se hace la arrancada), press, core y aerobico. Trabajamos todo el cuerpo. Y sin material, o una mancuerna y una toalla como mucho

Serían 8 bloques de 4´, con descanso de 2´ en cada bloque.
Cada bloque son 20" de ejercicio 10" descanso x 8 veces
Cada bloque tiene 2 ejercicios distintos. Los primeros 20" uno, los siguientes el otro. Es decir, en cada bloque se repite 4 veces cada ejercicio
Velocidad de ejecución de los ejercicios, tirando a alta

Primer bloque:
- Salto lateral + salto vertical
- Skipping rodillas
Segundo bloque:
- Sentadilla + salto
- Escaladores
Tercer bloque:
- Jumping jacks
- Arrancada con mancuerna, o Hip Thrust a una pierna, o Puente de glúteo con sliders (una toalla vale)
Cuarto bloque:
- Patinadores
- Flexiones

Repetir otra vez todo para hacer los 8 bloques

Es para gente que tenga un nivel medio al menos, si se hace con intensidad

Calentar antes con un poco de movilidad, algo aeróbico...

Adaptar a la capacidad de cada uno. Hacer las repeticiones más lentas, quitar los saltos de las sentadillas, flexiones con rodillas apoyadas, Hip thrust con una o dos piernas... Cada uno que lo adapte a su nivel
Hay video de eso?
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Mensaje por DAVIDCOVERDALE el Jue 26 Mar 2020 - 20:03


Acabo de hacer esta. Nunca habia hecho nada de estas cosas. Con el pito
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Mensaje por speedy el Jue 26 Mar 2020 - 20:09

@DAVIDCOVERDALE escribió:
@speedy escribió:Os dejo una propuesta de tabata bien completito que me gusta mucho porque incluye ejercicios para dominante de rodilla (cadena porterior) y cadera, pull (si se hace la arrancada), press, core y aerobico. Trabajamos todo el cuerpo. Y sin material, o una mancuerna y una toalla como mucho

Serían 8 bloques de 4´, con descanso de 2´ en cada bloque.
Cada bloque son 20" de ejercicio 10" descanso x 8 veces
Cada bloque tiene 2 ejercicios distintos. Los primeros 20" uno, los siguientes el otro. Es decir, en cada bloque se repite 4 veces cada ejercicio
Velocidad de ejecución de los ejercicios, tirando a alta

Primer bloque:
- Salto lateral + salto vertical
- Skipping rodillas
Segundo bloque:
- Sentadilla + salto
- Escaladores
Tercer bloque:
- Jumping jacks
- Arrancada con mancuerna, o Hip Thrust a una pierna, o Puente de glúteo con sliders (una toalla vale)
Cuarto bloque:
- Patinadores
- Flexiones

Repetir otra vez todo para hacer los 8 bloques

Es para gente que tenga un nivel medio al menos, si se hace con intensidad

Calentar antes con un poco de movilidad, algo aeróbico...

Adaptar a la capacidad de cada uno. Hacer las repeticiones más lentas, quitar los saltos de las sentadillas, flexiones con rodillas apoyadas, Hip thrust con una o dos piernas... Cada uno que lo adapte a su nivel
Hay video de eso?

Es el que me he hecho yo para mí. Cómo no me grabe haciéndolo...
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Mensaje por DAVIDCOVERDALE el Jue 26 Mar 2020 - 20:36

@speedy escribió:
@DAVIDCOVERDALE escribió:
@speedy escribió:Os dejo una propuesta de tabata bien completito que me gusta mucho porque incluye ejercicios para dominante de rodilla (cadena porterior) y cadera, pull (si se hace la arrancada), press, core y aerobico. Trabajamos todo el cuerpo. Y sin material, o una mancuerna y una toalla como mucho

Serían 8 bloques de 4´, con descanso de 2´ en cada bloque.
Cada bloque son 20" de ejercicio 10" descanso x 8 veces
Cada bloque tiene 2 ejercicios distintos. Los primeros 20" uno, los siguientes el otro. Es decir, en cada bloque se repite 4 veces cada ejercicio
Velocidad de ejecución de los ejercicios, tirando a alta

Primer bloque:
- Salto lateral + salto vertical
- Skipping rodillas
Segundo bloque:
- Sentadilla + salto
- Escaladores
Tercer bloque:
- Jumping jacks
- Arrancada con mancuerna, o Hip Thrust a una pierna, o Puente de glúteo con sliders (una toalla vale)
Cuarto bloque:
- Patinadores
- Flexiones

Repetir otra vez todo para hacer los 8 bloques

Es para gente que tenga un nivel medio al menos, si se hace con intensidad

Calentar antes con un poco de movilidad, algo aeróbico...

Adaptar a la capacidad de cada uno. Hacer las repeticiones más lentas, quitar los saltos de las sentadillas, flexiones con rodillas apoyadas, Hip thrust con una o dos piernas... Cada uno que lo adapte a su nivel
Hay video de eso?

Es el que me he hecho yo para mí. Cómo no me grabe haciéndolo...

Mientras estés vestido
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Mensaje por Breath el Jue 26 Mar 2020 - 20:47



Hoy he hecho este por variar un poco, 3 series.

En el lugar de las lumbares he metido algo más de cardio diferente para sudar un poco más, está de sobra para descargar un poco media hora, que tenía agujetas de ayer.
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Mensaje por Stoner el Jue 26 Mar 2020 - 21:11

Os parecera una chorrada, pero me cuesta horrores coordinar movimientos brazos y piernas a la vez. Es increible. Soy totalmente amorfo y desacompasado
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Mensaje por Jabs el Jue 26 Mar 2020 - 21:17

@Stoner escribió:Os parecera una chorrada, pero me cuesta horrores coordinar movimientos brazos y piernas a la vez. Es increible. Soy totalmente amorfo y desacompasado

Ya somos dos, por eso le doy a la Bici.
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Mensaje por Infernu el Jue 26 Mar 2020 - 23:42

@speedy escribió:Os dejo una propuesta de tabata bien completito que me gusta mucho porque incluye ejercicios para dominante de rodilla (cadena porterior) y cadera, pull (si se hace la arrancada), press, core y aerobico. Trabajamos todo el cuerpo. Y sin material, o una mancuerna y una toalla como mucho

Serían 8 bloques de 4´, con descanso de 2´ en cada bloque.
Cada bloque son 20" de ejercicio 10" descanso x 8 veces
Cada bloque tiene 2 ejercicios distintos. Los primeros 20" uno, los siguientes el otro. Es decir, en cada bloque se repite 4 veces cada ejercicio
Velocidad de ejecución de los ejercicios, tirando a alta

Primer bloque:
- Salto lateral + salto vertical
- Skipping rodillas
Segundo bloque:
- Sentadilla + salto
- Escaladores
Tercer bloque:
- Jumping jacks
- Arrancada con mancuerna, o Hip Thrust a una pierna, o Puente de glúteo con sliders (una toalla vale)
Cuarto bloque:
- Patinadores
- Flexiones

Repetir otra vez todo para hacer los 8 bloques

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Calentar antes con un poco de movilidad, algo aeróbico...

Adaptar a la capacidad de cada uno. Hacer las repeticiones más lentas, quitar los saltos de las sentadillas, flexiones con rodillas apoyadas, Hip thrust con una o dos piernas... Cada uno que lo adapte a su nivel

Una visual ayudaría mucho, o una descripción o enlace de cómo se hace cada ejercicio.
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Mensaje por Infernu el Jue 26 Mar 2020 - 23:49

@speedy escribió:
@DAVIDCOVERDALE escribió:
@speedy escribió:Os dejo una propuesta de tabata bien completito que me gusta mucho porque incluye ejercicios para dominante de rodilla (cadena porterior) y cadera, pull (si se hace la arrancada), press, core y aerobico. Trabajamos todo el cuerpo. Y sin material, o una mancuerna y una toalla como mucho

Serían 8 bloques de 4´, con descanso de 2´ en cada bloque.
Cada bloque son 20" de ejercicio 10" descanso x 8 veces
Cada bloque tiene 2 ejercicios distintos. Los primeros 20" uno, los siguientes el otro. Es decir, en cada bloque se repite 4 veces cada ejercicio
Velocidad de ejecución de los ejercicios, tirando a alta

Primer bloque:
- Salto lateral + salto vertical
- Skipping rodillas
Segundo bloque:
- Sentadilla + salto
- Escaladores
Tercer bloque:
- Jumping jacks
- Arrancada con mancuerna, o Hip Thrust a una pierna, o Puente de glúteo con sliders (una toalla vale)
Cuarto bloque:
- Patinadores
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Calentar antes con un poco de movilidad, algo aeróbico...

Adaptar a la capacidad de cada uno. Hacer las repeticiones más lentas, quitar los saltos de las sentadillas, flexiones con rodillas apoyadas, Hip thrust con una o dos piernas... Cada uno que lo adapte a su nivel
Hay video de eso?

Es el que me he hecho yo para mí. Cómo no me grabe haciéndolo...

Estaría de puta madre, luego lo editas poniendo la cara de Trumbo y a triunfar en el foro.
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Mensaje por speedy el Vie 27 Mar 2020 - 8:50

@Infernu escribió:
@speedy escribió:Os dejo una propuesta de tabata bien completito que me gusta mucho porque incluye ejercicios para dominante de rodilla (cadena porterior) y cadera, pull (si se hace la arrancada), press, core y aerobico. Trabajamos todo el cuerpo. Y sin material, o una mancuerna y una toalla como mucho

Serían 8 bloques de 4´, con descanso de 2´ en cada bloque.
Cada bloque son 20" de ejercicio 10" descanso x 8 veces
Cada bloque tiene 2 ejercicios distintos. Los primeros 20" uno, los siguientes el otro. Es decir, en cada bloque se repite 4 veces cada ejercicio
Velocidad de ejecución de los ejercicios, tirando a alta

Primer bloque:
- Salto lateral + salto vertical
- Skipping rodillas
Segundo bloque:
- Sentadilla + salto
- Escaladores
Tercer bloque:
- Jumping jacks
- Arrancada con mancuerna, o Hip Thrust a una pierna, o Puente de glúteo con sliders (una toalla vale)
Cuarto bloque:
- Patinadores
- Flexiones

Repetir otra vez todo para hacer los 8 bloques

Es para gente que tenga un nivel medio al menos, si se hace con intensidad

Calentar antes con un poco de movilidad, algo aeróbico...

Adaptar a la capacidad de cada uno. Hacer las repeticiones más lentas, quitar los saltos de las sentadillas, flexiones con rodillas apoyadas, Hip thrust con una o dos piernas... Cada uno que lo adapte a su nivel

Una  visual  ayudaría mucho,  o una  descripción  o  enlace  de  cómo se  hace  cada ejercicio.

Yo creo que casi todos los ejercicios son conocidos y fáciles.
Quizá la arrancada
DEPORTE EN CASA - Página 6 ?attachment_id=782

El de puente de gluteo. Empezando en la posición de puente, poner una toalla o un trapo en el suelo y pisarlo con los talones. Sin que caiga el culo, extensión de rodilla y luego volver a la posición. Parece una tontería pero te pone isquios y gluteo on fire. Y si os parece fácil, hacedlo solo con una pierna y la otra arriba.
DEPORTE EN CASA - Página 6 Glute-bridge-and-curl-e1413142077359

El hip thrust. Mejor a una pierna también
DEPORTE EN CASA - Página 6 94a8b3dbf0827f20177797598609b4a0
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Mensaje por Infernu el Vie 27 Mar 2020 - 8:54

Bueno,  he  estado  mirando y  lo único que  no tengo claro son estos ejercicios.
Salto lateral + salto vertical (exáctamente cómo?)
Arrancada con mancuerna, o Hip Thrust a una pierna, o Puente de glúteo con sliders (una toalla vale)

No tengo  mancuernas, ni  banco. Como  mucho silla.

Edito, lo has puesto antes que yo.

Sólo me falta lo del salto.
Eskerrik asko por tu paciencia.
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Mensaje por speedy el Vie 27 Mar 2020 - 9:08

@Infernu escribió:Bueno,  he  estado  mirando y  lo único que  no tengo claro son estos ejercicios.
Salto lateral + salto vertical (exáctamente cómo?)
Arrancada con mancuerna, o Hip Thrust a una pierna, o Puente de glúteo con sliders (una toalla vale)

No tengo  mancuernas, ni  banco. Como  mucho silla.

Edito,  lo has  puesto  antes  que yo.

Sólo me  falta  lo del  salto.
Eskerrik  asko por tu  paciencia.

El de salto es una chorrada. Es como su propio nombre dice. Empiezas de pie con pies juntos. Te impulsas con la pierna derecha y saltas de lado hacia la izquierda. Caes, juntas los pies y lo enlazas con un salto en vertical llevando brazos arriba (como si hicieras un bloqueo en voley). Caes y salto hacia la derecha. Salto vertical y así sucesivamente... La idea es que sea todo seguido y fluido.
Es más difícil explicarlo que lo que es realmente Wink
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Mensaje por Hank el Vie 27 Mar 2020 - 9:27

ayer tocó rutina cardio de 6 ejercicios * 10 repeticiones... grande, Sergio Peinado... me cae bien el chaval y consigue que esta modalidad de deporte sea muy entretenida... Smile

buen fin de semana, deportistas...
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Mensaje por atila el Vie 27 Mar 2020 - 9:30

@Pier escribió:
@Stoner escribió:algo en youtube para un tío como yo?

Que llevará sin hacer deporte, que no sea andar 25 años aprox.


Algo sencillo, que no requiera seguir una puta coreografía de gente bailando mientras hace gimnasia. Por lo menos para mantenimiento, o que me obligue a hacerlo a diario, sin que sea tan exigente que abandone a los diez minutos.

Creo que me explico.


Ayer me dió la risa floja con esto.
Ojo que como puya me iría igual a mí.
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Mensaje por Yomis el Vie 27 Mar 2020 - 10:35

@Hank escribió:ayer tocó rutina cardio de 6 ejercicios * 10 repeticiones... grande, Sergio Peinado... me cae bien el chaval y consigue que esta modalidad de deporte sea muy entretenida... Smile

buen fin de semana, deportistas...
Hoy me toca hitt si o si. Era ayer pero me jarté de andar e hice record de cuarentena, 17500 pasos. Y ya estaba muerto.
Qué rutina hicistes Hank? Que la de las 14 repeticiones ya me la hago con el pito como el gran David Coverdale Laughing .
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Mensaje por Marcial Garañón el Vie 27 Mar 2020 - 10:41

Pregunta de salud:

Las rutinas estas de cardio con mucho jumping jack, hi-knees y demás salitos... ¿te joden los meniscos?

Yo los tengo pelín delicados de cuando corría ¿debería abstenerme de esas cosas?

Gracias de antebrazo.

Un saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por Kinder Malo el Vie 27 Mar 2020 - 10:44

@Marcial Garañón escribió:Pregunta de salud:

Las rutinas estas de cardio con mucho jumping jack, hi-knees y demás salitos... ¿te joden los meniscos?

Yo los tengo pelín delicados de cuando corría ¿debería abstenerme de esas cosas?

Gracias de antebrazo.

Un saludo. Marcial Garañón

Muy buenos no son, todo lo que tenga "impacto" no te va venir muy bien.
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Mensaje por Marcial Garañón el Vie 27 Mar 2020 - 10:47

@Kinder Malo escribió:
@Marcial Garañón escribió:Pregunta de salud:

Las rutinas estas de cardio con mucho jumping jack, hi-knees y demás salitos... ¿te joden los meniscos?

Yo los tengo pelín delicados de cuando corría ¿debería abstenerme de esas cosas?

Gracias de antebrazo.

Un saludo. Marcial Garañón

Muy buenos no son, todo lo que tenga "impacto" no te va  venir muy bien.

¿Alternativas sin saltitos de cardio en casa?

Gracias de nuevo.

Otro saludo. Marcial Garañón

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Mensaje por speedy el Vie 27 Mar 2020 - 10:48

@Marcial Garañón escribió:Pregunta de salud:

Las rutinas estas de cardio con mucho jumping jack, hi-knees y demás salitos... ¿te joden los meniscos?

Yo los tengo pelín delicados de cuando corría ¿debería abstenerme de esas cosas?

Gracias de antebrazo.

Un saludo. Marcial Garañón

Respuesta corta: si, son perjudiciales.
Respuesta larga: si, pero te lo explica Domingo Sánchez en este vídeo mucho mejor que yo. Y con propuestas de ejercicios con menos impacto.
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