CADA VEZ QUE TE APUNTAS AL GIMNASIO Y NO VAS,SUBE ESTE TOPIC...

Yomis escribió:

Jud escribió:Las frutas tienen mucho azúcar. Yo cuando he hecho dieta las tenía muy limitadas, sólo una pieza al día (que no fuese plátano y alguna más) y acompañada de un yogurt porqué compensa un poco la glucosa, o algo así.

Pero vamos, que comer fruta es muy sano, pero no es lo más recomendable si quieres adelgazar

Pues nada, suprimo la fruta y la cambio por unas onzas de chocolate o un bollycao de postre.

Hombre, no hay que ser tan radical, lo recomendable es no comer fruta después de la comida o cena, pero puedes meterla para merendar o almuerzo (merendar o almorzar fruta, no merendarte un bocadillo y un platano). La fructosa no es tan mala con el azucar procesado.

Yomis escribió:Qué ejercicio es recomendable para el flotador? Ya no tanto para la bartola en si sino para ese trozo de carne mechada similar a un flotador que vá desde bartola lateral hasta el principio de la raja superior del ciezo?

No hay ningún ejercicio que te queme grasa de una zona aislada, no puedes centrarte en perder grasa de x zonas, se pierde a nivel general. Para eso buena dieta y ejercicio, no hay otra, el flotador irá yéndose.

Yomis escribió:Qué ejercicio es recomendable para el flotador? Ya no tanto para la bartola en si sino para ese trozo de carne mechada similar a un flotador que vá desde bartola lateral hasta el principio de la raja superior del ciezo?

no se puede perder grasa de manera localizada

así que cualquiera

georgino escribió:

Yomis escribió:Qué ejercicio es recomendable para el flotador? Ya no tanto para la bartola en si sino para ese trozo de carne mechada similar a un flotador que vá desde bartola lateral hasta el principio de la raja superior del ciezo?

fajos de billetes de 50/100... no falla

Liposuccion

Es lo mas dificil de quitar. Comprate unos pantalones y calzoncillos que no te aprieten la cintura y vas disimulando. Llevo 8 años haciendo deporte regularmente los 6 ultimos meses he bajado grasa corporal y he subido musculo, me corto comiendo un huevo. Entre semana nada viernes y sabado me desmeleno un poco pero nada de alcohol alguna pizza o hamburguesa. Pero las putas asas no se han ido jamas.

Jud escribió:

Yomis escribió:

Jud escribió:Las frutas tienen mucho azúcar. Yo cuando he hecho dieta las tenía muy limitadas, sólo una pieza al día (que no fuese plátano y alguna más) y acompañada de un yogurt porqué compensa un poco la glucosa, o algo así.

Pero vamos, que comer fruta es muy sano, pero no es lo más recomendable si quieres adelgazar

Pues nada, suprimo la fruta y la cambio por unas onzas de chocolate o un bollycao de postre.

Tú estás perdiendo peso haciendo lo que haces actualmente no? Pues a tomar por culo consejos y advertencias y sigue igual, porqué está claro que vas por el buen camino

locovereas escribió:

georgino escribió:

Yomis escribió:Qué ejercicio es recomendable para el flotador? Ya no tanto para la bartola en si sino para ese trozo de carne mechada similar a un flotador que vá desde bartola lateral hasta el principio de la raja superior del ciezo?

fajos de billetes de 50/100... no falla

Liposuccion

Es lo mas dificil de quitar. Comprate unos pantalones y calzoncillos que no te aprieten la cintura y vas disimulando. Llevo 8 años haciendo deporte regularmente los 6 ultimos meses he bajado grasa corporal y he subido musculo, me corto comiendo un huevo. Entre semana nada viernes y sabado me desmeleno un poco pero nada de alcohol alguna pizza o hamburguesa. Pero las putas asas no se han ido jamas.

Pues algo haces mal. Céntrate en deportes "quemagrasas", como hacer hiit.
Una alimentación donde bajes mucho los hidratos, grasas, rica en proteinas y haciendo buenos entrenamientos te debería dejar más o menos marcado.

Yo actualmente tengo algo, pero porque no me controlo tanto, estoy siendo algo más anarquico y como como un cerdaco, conseguí quitarmelo unos años y fue así, buena alimentación y mucho hiit.

Gracias a tod@s por todo

Kinder Malo escribió:

Yomis escribió:

Jud escribió:Las frutas tienen mucho azúcar. Yo cuando he hecho dieta las tenía muy limitadas, sólo una pieza al día (que no fuese plátano y alguna más) y acompañada de un yogurt porqué compensa un poco la glucosa, o algo así.

Pero vamos, que comer fruta es muy sano, pero no es lo más recomendable si quieres adelgazar

Pues nada, suprimo la fruta y la cambio por unas onzas de chocolate o un bollycao de postre.

Hombre, no hay que ser tan radical, lo recomendable es no comer fruta después de la comida o cena, pero puedes meterla para merendar o almuerzo (merendar o almorzar fruta, no merendarte un bocadillo y un platano). La fructosa no es tan mala con el azucar procesado.

Joder, que esto es un mito como una catedral. Solamente hay una cosa que no es recomendable después de comer y en algunos casos de comida solamente, por temas de la vitamina D y el calcio o interacciones con el hierro.

La fructosa no es mala porque no es un azúcar procesado como dices tú, pero en realidad no es mala porque es un azúcar natural de un alimento, igual que la lactosa. No aumenta el índice glucémico de forma brusca ni es añadido, además va unida a todo el conjunto de la fruta, a la pulpa, a la fibra... No es mala en absoluto.

p0pi escribió:

Kinder Malo escribió:

Yomis escribió:

Jud escribió:Las frutas tienen mucho azúcar. Yo cuando he hecho dieta las tenía muy limitadas, sólo una pieza al día (que no fuese plátano y alguna más) y acompañada de un yogurt porqué compensa un poco la glucosa, o algo así.

Pero vamos, que comer fruta es muy sano, pero no es lo más recomendable si quieres adelgazar

Pues nada, suprimo la fruta y la cambio por unas onzas de chocolate o un bollycao de postre.

Hombre, no hay que ser tan radical, lo recomendable es no comer fruta después de la comida o cena, pero puedes meterla para merendar o almuerzo (merendar o almorzar fruta, no merendarte un bocadillo y un platano). La fructosa no es tan mala con el azucar procesado.

Joder, que esto es un mito como una catedral. Solamente hay una cosa que no es recomendable después de comer y en algunos casos de comida solamente, por temas de la vitamina D y el calcio o interacciones con el hierro.

La fructosa no es mala porque no es un azúcar procesado como dices tú, pero en realidad no es mala porque es un azúcar natural de un alimento, igual que la lactosa. No aumenta el índice glucémico de forma brusca ni es añadido, además va unida a todo el conjunto de la fruta, a la pulpa, a la fibra... No es mala en absoluto.

No es mala claro, pero si quieres perder peso no te puedes hinchar a comértela.

Kinder Malo escribió:

locovereas escribió:

georgino escribió:

Yomis escribió:Qué ejercicio es recomendable para el flotador? Ya no tanto para la bartola en si sino para ese trozo de carne mechada similar a un flotador que vá desde bartola lateral hasta el principio de la raja superior del ciezo?

fajos de billetes de 50/100... no falla

Liposuccion

Es lo mas dificil de quitar. Comprate unos pantalones y calzoncillos que no te aprieten la cintura y vas disimulando. Llevo 8 años haciendo deporte regularmente los 6 ultimos meses he bajado grasa corporal y he subido musculo, me corto comiendo un huevo. Entre semana nada viernes y sabado me desmeleno un poco pero nada de alcohol alguna pizza o hamburguesa. Pero las putas asas no se han ido jamas.

Pues algo haces mal. Céntrate en deportes "quemagrasas", como hacer hiit.
Una alimentación donde bajes mucho los hidratos, grasas, rica en proteinas y haciendo buenos entrenamientos te debería dejar más o menos marcado.

Yo actualmente tengo algo, pero porque no me controlo tanto, estoy siendo algo más anarquico y como como un cerdaco, conseguí quitarmelo unos años y fue así, buena alimentación y mucho hiit.

Lo de llevar una dieta escticta no lo hago. Ceno menos, mas sano. Ejercicios he hecho parecido a hiit en gimnasio, funcionales los llaman, series de 30” 15 descanso 4 vueltas. Unos dias fuerza, otros cardio, otros mezcla... 3 dias a la semana, estos ultimos 6 meses, combinando con 4 dias a la semana de aikido.

gayeta escribió:

R'as Kal Bhul escribió:

gayeta escribió:HIIT es más eficiente que correr moderado.

yo es que no puedo estar corriendo sin más 1h.

Evidentemente te tiene que gustar, pero correr mola y hacer HITT es un suplicio.

Y, además, ¿eficiente para qué?

Yo he llegado a pesar 62 kilos solamente corriendo (hoy en día peso 70 y sigo estando delgado).

Si lo que buscas es que te quede bien un tanga vale, pero si aspiras a adelgazar y pillar forma física, déjate de HIIT y HOOT.

eficiente para gastar lo mismo en menos tiempo

y lo otro claro, prefiero el cuerpo de un velocista al de un maratoniano

Pero vamos a ver, que es una persona a la que le sobran 20 kg y no ha hecho deporte en 20 años. Y que debe rondar los 40. Le pones con HIIT de primeras y hay que llevarle a la UVI.

locovereas escribió:

Kinder Malo escribió:

locovereas escribió:

georgino escribió:

Yomis escribió:Qué ejercicio es recomendable para el flotador? Ya no tanto para la bartola en si sino para ese trozo de carne mechada similar a un flotador que vá desde bartola lateral hasta el principio de la raja superior del ciezo?

fajos de billetes de 50/100... no falla

Liposuccion

Es lo mas dificil de quitar. Comprate unos pantalones y calzoncillos que no te aprieten la cintura y vas disimulando. Llevo 8 años haciendo deporte regularmente los 6 ultimos meses he bajado grasa corporal y he subido musculo, me corto comiendo un huevo. Entre semana nada viernes y sabado me desmeleno un poco pero nada de alcohol alguna pizza o hamburguesa. Pero las putas asas no se han ido jamas.

Pues algo haces mal. Céntrate en deportes "quemagrasas", como hacer hiit.
Una alimentación donde bajes mucho los hidratos, grasas, rica en proteinas y haciendo buenos entrenamientos te debería dejar más o menos marcado.

Yo actualmente tengo algo, pero porque no me controlo tanto, estoy siendo algo más anarquico y como como un cerdaco, conseguí quitarmelo unos años y fue así, buena alimentación y mucho hiit.

Lo de llevar una dieta escticta no lo hago. Ceno menos, mas sano. Ejercicios he hecho parecido a hiit en gimnasio, funcionales los llaman, series de 30” 15 descanso 4 vueltas. Unos dias fuerza, otros cardio, otros mezcla... 3 dias a la semana, estos ultimos 6 meses, combinando con 4 dias a la semana de aikido.

Para marcar abdominales en plan supermodelo hay que hacer un plan alimenticio específico.

Siempre que tu genética no sea propicia, hay gente que los tiene marcados de por si.

R'as Kal Bhul escribió:

gayeta escribió:

R'as Kal Bhul escribió:

gayeta escribió:HIIT es más eficiente que correr moderado.

yo es que no puedo estar corriendo sin más 1h.

Evidentemente te tiene que gustar, pero correr mola y hacer HITT es un suplicio.

Y, además, ¿eficiente para qué?

Yo he llegado a pesar 62 kilos solamente corriendo (hoy en día peso 70 y sigo estando delgado).

Si lo que buscas es que te quede bien un tanga vale, pero si aspiras a adelgazar y pillar forma física, déjate de HIIT y HOOT.

eficiente para gastar lo mismo en menos tiempo

y lo otro claro, prefiero el cuerpo de un velocista al de un maratoniano

Pero vamos a ver, que es una persona a la que le sobran 20 kg y no ha hecho deporte en 20 años. Y que debe rondar los 40. Le pones con HIIT de primeras y hay que llevarle a la UVI.

obviamente

ya estaba hablando de hiit en general

aunque tampoco hay que ser un maquinón para hacerlo

R'as Kal Bhul escribió:

locovereas escribió:

Kinder Malo escribió:

locovereas escribió:

georgino escribió:

Yomis escribió:Qué ejercicio es recomendable para el flotador? Ya no tanto para la bartola en si sino para ese trozo de carne mechada similar a un flotador que vá desde bartola lateral hasta el principio de la raja superior del ciezo?

fajos de billetes de 50/100... no falla

Liposuccion

Es lo mas dificil de quitar. Comprate unos pantalones y calzoncillos que no te aprieten la cintura y vas disimulando. Llevo 8 años haciendo deporte regularmente los 6 ultimos meses he bajado grasa corporal y he subido musculo, me corto comiendo un huevo. Entre semana nada viernes y sabado me desmeleno un poco pero nada de alcohol alguna pizza o hamburguesa. Pero las putas asas no se han ido jamas.

Pues algo haces mal. Céntrate en deportes "quemagrasas", como hacer hiit.
Una alimentación donde bajes mucho los hidratos, grasas, rica en proteinas y haciendo buenos entrenamientos te debería dejar más o menos marcado.

Yo actualmente tengo algo, pero porque no me controlo tanto, estoy siendo algo más anarquico y como como un cerdaco, conseguí quitarmelo unos años y fue así, buena alimentación y mucho hiit.

Lo de llevar una dieta escticta no lo hago. Ceno menos, mas sano. Ejercicios he hecho parecido a hiit en gimnasio, funcionales los llaman, series de 30” 15 descanso 4 vueltas. Unos dias fuerza, otros cardio, otros mezcla... 3 dias a la semana, estos ultimos 6 meses, combinando con 4 dias a la semana de aikido.

Para marcar abdominales en plan  supermodelo hay que hacer un plan alimenticio específico.

Siempre que tu genética no sea propicia, hay gente que los tiene marcados de por si.

Precisamente la tripa (panza) es lo que menos marco y lo que más he perdido, pero las lorzas laterales no se van. Tampoco quiero marcar tableta ni nada por el estilo, ni falta que me hace.

Después de 3 meses se me está haciendo cuesta arriba el gimnasio, es un machaque bastante serio. Ayuda que hay días que siguen poniendo musicote. El otro día se cascaron seguidas mein teil de rammstein, down with the sickness de disturbed y shoots and ladders de korn, ésta última sí que me pilló desprevenido, es de los pocos momentos de subidón que he tenido en el gimnasio

He vuelto después de dos semanas. Me muero.

In Ñute escribió:He vuelto después de dos semanas. Me muero.

Un domingo?? Haberte esperado al lunes, hombre!

locovereas escribió:

In Ñute escribió:He vuelto después de dos semanas. Me muero.

Un domingo?? Haberte esperado al lunes, hombre!

Estos millenials...

locovereas escribió:

In Ñute escribió:He vuelto después de dos semanas. Me muero.

Un domingo?? Haberte esperado al lunes, hombre!

Mañana no puedo y si lo dejo otro día al final acaba siendo otra semana más sin ir

Jud escribió:

locovereas escribió:

In Ñute escribió:He vuelto después de dos semanas. Me muero.

Un domingo?? Haberte esperado al lunes, hombre!

Estos millenials...

Reniegas de tu millenialiridad?

Misma y yo estamos pensando en comprar un a elíptica para casa.
La cuestión es que ella quiere elíptica y yo quiero que tenga tb función bici.
Hay algún modelo que tengan las dos funciones?
A partir de cuanta pasta las hay aceptables?
150,200,250 pavos?

Yomis escribió:Misma y yo estamos pensando en comprar un a elíptica para casa.
La cuestión es que ella quiere elíptica y yo quiero que tenga tb función bici.
Hay algún modelo que tengan las dos funciones?
A partir de cuanta pasta las hay aceptables?
150,200,250 pavos?

Te averiguo por un amigo que quedó muy contento con una.

Llevo dos semanas yendo al gimnasio. ¿Cuando se empiezan a ver los resultados?

Gracias

Pendejo escribió:Llevo dos semanas yendo al gimnasio. ¿Cuando se empiezan a ver los resultados?

Gracias

En un par de meses deberías notar que aguantas más tiempo, pierdes menos el aliento, te suben menos las pulsaciones, haces más repeticiones, tienes menos agujetas y/o mueves pesos un poco superiores a cuando empezaste. Yo creo que en torno a 4 o 5 meses siendo constante puedes llegar a cerca de tu nivel óptimo (no estoy hablando de competir en nada ni ser culturista, sólo ponerte "a tono").

Yo llevo sin ir desde el lunes, y hoy va a ser que tampoco porque aún estoy en el chollo 

De momento voy 4-5 días. 1 hora.

Hago 20 minutos de bici y luego ejercicios de pesas para piernas y demás.

Alguna app buena que te diga que ejercicios hacer?

Mi objetivo no es perder peso. Lo he empezado por una lesion que tengo en el ligamento y que no acabo de curar. El fisio me ha dicho que tengo que fortalecer pierna

Pendejo escribió:De momento voy 4-5 días. 1 hora.

Hago 20 minutos de bici y luego ejercicios de pesas para piernas y demás.

Alguna app buena que te diga que ejercicios hacer?

A ver, Pendejo, que esto es para los que se apuntan y no van. Lee el enunciado, anda.

Pendejo escribió:De momento voy 4-5 días. 1 hora.

Hago 20 minutos de bici y luego ejercicios de pesas para piernas y demás.

Alguna app buena que te diga que ejercicios hacer?

En vez de una app, ¿no hay en tu gimnasio un profesional que te pueda asesorar personalmente, conociendo tu caso de primera mano?

6 semanas y por ahora bastante bien. Ya había estado en el gym antes, pero esta vez me he empapado de youtubes (heroe fitness y powerexplosive) y no es que tenga claro lo que quiera hacer. Es que antes iba a ciegas y ahora veo.

Yo antes iba, hacía la típica tabla y listo. Y si eso no va en concordancia de una dieta (y descanso) estás haciendo el panoli.

Las claves que he visto que tiene el gimnasio:

1. Si vas al gimnasio y no hipertrofias estás haciendo el panoli. Está claro que habrá quien vaya para perder peso/grasa y habrá quien usa las pesas como complemento (natación, carrera....) pero si el gym es tu actividad principial hipertrofia. Porque el músculo, además de estético, es SALUD! Y cuando digo salud también me refiero a que es menos lesivo que la mayoría de deportes, el running para empezar.

2. Para hipertrofiar hacen falta varias cosas: 1. Estrés al músculo (y neurológico) 2. Una dieta hipercalórica (con bastante proteína, aunque al final es bastante de todo). y 3: Progresión.
2.1. Para estresar al músculo hay que meterle caña. Lo ideal parece que es no llegar al fallo muscular pero sin quedarte lejos. El número de repeticiones no parece crítico (siempre que sean más de 5 y menos de.... 15 o así).
2.2. Si no metes comida el músculo no va a tener con qué crecer. Así que a comer bien pero de más.
2.3. Si siempre levantas lo mismo el músculo se acostumbra y no crece. Lo suyo es apuntar lo que vas levantando e ir intentado superarlo. Entre que al principio se progresa mucho y entre que vas a ir subiendo peso, lo normal es progresar bastante.

Lo de las rutinas es algo que tampoco conocía y que me ha gustado mucho descubrir. Para un principiante parece que se recomienda más una rutina full body (así la llaman) con frecuencia 3. Esto es, se entrena cada músculo 3 días a la semana en vez de las rutinas en las que cada día entrenas el músculo 1 sólo día a la semana (rutina weider).

Todo ventajas. Para empezar entrenas 3 días en vez de 4 ó 5, si faltas un día no dejas ningún músculo retrasado, es bastante más fácil llevar la evolución (imprescindible si quieres crecer, repito), y es más fácil ir aprendiendo la técnica, al repetir más veces los ejercicios.

El problema es que he empezado comiendo demasido (comida sana pero demasiada) y me he puesto un poquitín zollo , así que he tenido que empezar a perder (lo cual es un coñazo porque tiempo en el que pierdes grasa tiempo en el que no ganas músculo, hablando muy generalmente) y dentro de poco volveré a intentar ganar pero esta vez con más cuidado. Así que mi consejo si alguien se lo plantea es que en caso de duda pierda grasa y luego intente crecer pero con calma.

Pendejo escribió:Mi objetivo no es perder peso. Lo he empezado por una lesion que tengo en el ligamento y que no acabo de curar. El fisio me ha dicho que tengo que fortalecer pierna

Esa es la que estoy haciendo yo. El problema es que para los ejercicios básicos (peso muerto y sentadilla sobre todo) haría falta un poquito de técnica y en los gimnasios normales no sé si van a saber enseñártela. Yo la aprendí en crossfit y aunque no sea la mejor del mundo algo es.

Perry go round escribió:

Pendejo escribió:De momento voy 4-5 días. 1 hora.

Hago 20 minutos de bici y luego ejercicios de pesas para piernas y demás.

Alguna app buena que te diga que ejercicios hacer?

En vez de una app, ¿no hay en tu gimnasio un profesional que te pueda asesorar personalmente, conociendo tu caso de primera mano?

Es el gimnasio de mi comunidad

Seco escribió:6 semanas y por ahora bastante bien. Ya había estado en el gym antes, pero esta vez me he empapado de youtubes (heroe fitness y powerexplosive) y no es que tenga claro lo que quiera hacer. Es que antes iba a ciegas y ahora veo.

Yo antes iba, hacía la típica tabla y listo. Y si eso no va en concordancia de una dieta (y descanso) estás haciendo el panoli.

Las claves que he visto que tiene el gimnasio:

1. Si vas al gimnasio y no hipertrofias estás haciendo el panoli. Está claro que habrá quien vaya para perder peso/grasa y habrá quien usa las pesas como complemento (natación, carrera....) pero si el gym es tu actividad principial hipertrofia. Porque el músculo, además de estético, es SALUD! Y cuando digo salud también me refiero a que es menos lesivo que la mayoría de deportes, el running para empezar.

2. Para hipertrofiar hacen falta varias cosas: 1. Estrés al músculo (y neurológico) 2. Una dieta hipercalórica (con bastante proteína, aunque al final es bastante de todo). y 3: Progresión.
2.1. Para estresar al músculo hay que meterle caña. Lo ideal parece que es no llegar al fallo muscular pero sin quedarte lejos. El número de repeticiones no parece crítico (siempre que sean más de 5 y menos de.... 15 o así).
2.2. Si no metes comida el músculo no va a tener con qué crecer. Así que a comer bien pero de más.
2.3. Si siempre levantas lo mismo el músculo se acostumbra y no crece. Lo suyo es apuntar lo que vas levantando e ir intentado superarlo. Entre que al principio se progresa mucho y entre que vas a ir subiendo peso, lo normal es progresar bastante.

Lo de las rutinas es algo que tampoco conocía y que me ha gustado mucho descubrir. Para un principiante parece que se recomienda más una rutina full body (así la llaman) con frecuencia 3. Esto es, se entrena cada músculo 3 días a la semana en vez de las rutinas en las que cada día entrenas el músculo 1 sólo día a la semana (rutina weider).

Todo ventajas. Para empezar entrenas 3 días en vez de 4 ó 5, si faltas un día no dejas ningún músculo retrasado, es bastante más fácil llevar la evolución (imprescindible si quieres crecer, repito), y es más fácil ir aprendiendo la técnica, al repetir más veces los ejercicios.

El problema es que he empezado comiendo demasido (comida sana pero demasiada) y me he puesto un poquitín zollo , así que he tenido que empezar a perder (lo cual es un coñazo porque tiempo en el que pierdes grasa tiempo en el que no ganas músculo, hablando muy generalmente) y dentro de poco volveré a intentar ganar pero esta vez con más cuidado. Así que mi consejo si alguien se lo plantea es que en caso de duda pierda grasa y luego intente crecer pero con calma.

A mi la verdad que es la rutina que me gustaría poder hacer (hipertrofía desde principiante), pero muchas semanas no puedo ni asegurar poder ir 3 veces al gimnasio, malditos horarios de consultoras. Y cuando puedo muchas veces son días seguidos (fin de semanas) con lo cual no puedo darle el descanso necesario a los músculos. A ver si consigo más estabilidad horaria y me pongo más en serio.

Seco escribió:

Pendejo escribió:Mi objetivo no es perder peso. Lo he empezado por una lesion que tengo en el ligamento y que no acabo de curar. El fisio me ha dicho que tengo que fortalecer pierna

Esa es la que estoy haciendo yo. El problema es que para los ejercicios básicos (peso muerto y sentadilla sobre todo) haría falta un poquito de técnica y en los gimnasios normales no sé si van a saber enseñártela. Yo la aprendí en crossfit y aunque no sea la mejor del mundo algo es.

Gracias Seco. Interesante video. Tengo que mirar algo más para ya aprender algo más para que ya me pongo sea efectivo y porque no tengo ni idea de lo que hago y no quiero lesionarme.

Me voy a buscar algun plan de entrenamiento de 3-4 días a ver.

quakto escribió:
A mi la verdad que es la rutina que me gustaría poder hacer (hipertrofía desde principiante), pero muchas semanas no puedo ni asegurar poder ir 3 veces al gimnasio, malditos horarios de consultoras. Y cuando puedo muchas veces son días seguidos (fin de semanas) con lo cual no puedo darle el descanso necesario a los músculos. A ver si consigo más estabilidad horaria y me pongo más en serio.

Joder!! Lo tienes todo!!
De todas maneras yo sigo viendo el full body. Una Weider con ese horario es aún peor.
Si por lo que sea vas dos días seguidos puedes aprovechar el segundo para trabajar la técnica o los músculos más rezagados/con menos trabajo (biceps, triceps, hombros, gemelos, aductores...)

Pendejo escribió:De momento voy 4-5 días. 1 hora.

Hago 20 minutos de bici y luego ejercicios de pesas para piernas y demás.

Alguna app buena que te diga que ejercicios hacer?

Hazlo al reves, primero ejercicios de cargas o fuerza y despues el cardio.

Yo tb sigo a Powerexplosive pero, sin duda, Angel7real es mi principal guia. Échale un vistazo Seco. A mi me ha ayudado muchísimo por su claridad e insistencia en las bases tanto de entrenamiento como de nutrición.
Sigo una de sus rutinas y he avanzado mas en dos meses que con otras típicas en cinco meses.

Seco escribió:6 semanas y por ahora bastante bien. Ya había estado en el gym antes, pero esta vez me he empapado de youtubes (heroe fitness y powerexplosive) y no es que tenga claro lo que quiera hacer. Es que antes iba a ciegas y ahora veo.

Yo antes iba, hacía la típica tabla y listo. Y si eso no va en concordancia de una dieta (y descanso) estás haciendo el panoli.

Las claves que he visto que tiene el gimnasio:

1. Si vas al gimnasio y no hipertrofias estás haciendo el panoli. Está claro que habrá quien vaya para perder peso/grasa y habrá quien usa las pesas como complemento (natación, carrera....) pero si el gym es tu actividad principial hipertrofia. Porque el músculo, además de estético, es SALUD! Y cuando digo salud también me refiero a que es menos lesivo que la mayoría de deportes, el running para empezar.

2. Para hipertrofiar hacen falta varias cosas: 1. Estrés al músculo (y neurológico) 2. Una dieta hipercalórica (con bastante proteína, aunque al final es bastante de todo). y 3: Progresión.
2.1. Para estresar al músculo hay que meterle caña. Lo ideal parece que es no llegar al fallo muscular pero sin quedarte lejos. El número de repeticiones no parece crítico (siempre que sean más de 5 y menos de.... 15 o así).
2.2. Si no metes comida el músculo no va a tener con qué crecer. Así que a comer bien pero de más.
2.3. Si siempre levantas lo mismo el músculo se acostumbra y no crece. Lo suyo es apuntar lo que vas levantando e ir intentado superarlo. Entre que al principio se progresa mucho y entre que vas a ir subiendo peso, lo normal es progresar bastante.

Lo de las rutinas es algo que tampoco conocía y que me ha gustado mucho descubrir. Para un principiante parece que se recomienda más una rutina full body (así la llaman) con frecuencia 3. Esto es, se entrena cada músculo 3 días a la semana en vez de las rutinas en las que cada día entrenas el músculo 1 sólo día a la semana (rutina weider).

Todo ventajas. Para empezar entrenas 3 días en vez de 4 ó 5, si faltas un día no dejas ningún músculo retrasado, es bastante más fácil llevar la evolución (imprescindible si quieres crecer, repito), y es más fácil ir aprendiendo la técnica, al repetir más veces los ejercicios.

El problema es que he empezado comiendo demasido (comida sana pero demasiada) y me he puesto un poquitín zollo , así que he tenido que empezar a perder (lo cual es un coñazo porque tiempo en el que pierdes grasa tiempo en el que no ganas músculo, hablando muy generalmente) y dentro de poco volveré a intentar ganar pero esta vez con más cuidado. Así que mi consejo si alguien se lo plantea es que en caso de duda pierda grasa y luego intente crecer pero con calma.

Estoy de acuerdo en casi todo, excepto en ponerte zollo y adelgazar del tiron.
Yo sigo en definición y, poco a poco, me pasaré a normocalórico y echar el verano así. Y en Septiembre empiezo seis meses de volumen, sé que cojeré peso y grasa pero es la única formande avanzar. Despues de un buen volumen, en tres meses defines y el cambio será efectivo.
Recuerda que es mucho más facil perder grasa que ganar músculo.
Estar un mes de superavit calórico, otro de deficit,etc, no sirve sino para mantener y estancarte.
Un buen volumen de cuatro o cinco meses es lo que te vá a dar resultadony hacer crecer.

Yomis escribió:

Pendejo escribió:De momento voy 4-5 días. 1 hora.

Hago 20 minutos de bici y luego ejercicios de pesas para piernas y demás.

Alguna app buena que te diga que ejercicios hacer?

Hazlo al reves, primero ejercicios de cargas o fuerza y despues el cardio.

Por?

Pendejo escribió:

Yomis escribió:

Pendejo escribió:De momento voy 4-5 días. 1 hora.

Hago 20 minutos de bici y luego ejercicios de pesas para piernas y demás.

Alguna app buena que te diga que ejercicios hacer?

Hazlo al reves, primero ejercicios de cargas o fuerza y despues el cardio.

Por?

porque no tiene sentido hacerlo en ese orden

ni te beneficia más correr 20 minutos descansado que después de las pesas, ni por supuesto te beneficia hacer pesas una vez has corrido (al contrario, de hecho)

si es para calentar 5 minutos de trote sí, claro.

Vale, gracias. Cambio el orden.

Pensaba que este topic no era para inflar el ego de Pendejo

Frusciante escribió:Pensaba que este topic no era para inflar el ego de Pendejo

Me quiero poner en forma para repartir hostias en el Azkena. Hay unos cuantos que les tengo ganas.

Pendejo escribió:

Frusciante escribió:Pensaba que este topic no era para inflar el ego de Pendejo

Me quiero poner en forma para repartir hostias en el Azkena. Hay unos cuantos que les tengo ganas.

Frusciante escribió:

Pendejo escribió:

Frusciante escribió:Pensaba que este topic no era para inflar el ego de Pendejo

Me quiero poner en forma para repartir hostias en el Azkena. Hay unos cuantos que les tengo ganas.

Por cierto, tú vienes?

Pendejo escribió:Vale, gracias. Cambio el orden.

Yo, al principio, lo hacía como tú pero investigando aprendí que es al contrario lo más efectivo porque al hacer cardio primero llegas a las cargas con menos glucógeno en los músculos y el entreno es menos intenso y efectivo. Así que primero pesas para aprovechar el potencial de tu cuerpo y después cardio que exige menos a músculo y más a lo cardiovascular. Aunque a, veces, me apetece hacerlo al revés y lo hago.
Respecto a la rutina, yo soy novato y me he tirado cinco meses con una Fullbody y con ejercicios multiarticulares (Los clásicos para cada grupo muscular). A los cinco meses he cambiado a una Phat pero, realmente, la amoldo a mi gusto y la estoy convirtiendo en una Fullbody a mi manera   . Rutinas hay decenas.
Cualquier rutina es buena mientras haya adherencia, amóldala a tus gustos y estilo de vida, de nada sirve hacer dominadas si las odias, hay muchos ejercicios similares. Cuál es tu objetivo? Porque para ese objetivo, aparte del ejercicio y el descanso, hay que mirar tu gasto calórico habitual. Y una rutina centrada en ese objetivo.
Yo he perdido 20 kilos desde que como bien y hago ejercicio ( Pesas y Neat alto).

Pendejo escribió:

Frusciante escribió:

Pendejo escribió:

Frusciante escribió:Pensaba que este topic no era para inflar el ego de Pendejo

Me quiero poner en forma para repartir hostias en el Azkena. Hay unos cuantos que les tengo ganas.

Por cierto, tú vienes?

De momento no

Seco escribió:6 semanas y por ahora bastante bien. Ya había estado en el gym antes, pero esta vez me he empapado de youtubes (heroe fitness y powerexplosive) y no es que tenga claro lo que quiera hacer. Es que antes iba a ciegas y ahora veo.

Yo antes iba, hacía la típica tabla y listo. Y si eso no va en concordancia de una dieta (y descanso) estás haciendo el panoli.

Las claves que he visto que tiene el gimnasio:

1. Si vas al gimnasio y no hipertrofias estás haciendo el panoli. Está claro que habrá quien vaya para perder peso/grasa y habrá quien usa las pesas como complemento (natación, carrera....) pero si el gym es tu actividad principial hipertrofia. Porque el músculo, además de estético, es SALUD! Y cuando digo salud también me refiero a que es menos lesivo que la mayoría de deportes, el running para empezar.

2. Para hipertrofiar hacen falta varias cosas: 1. Estrés al músculo (y neurológico) 2. Una dieta hipercalórica (con bastante proteína, aunque al final es bastante de todo). y 3: Progresión.
2.1. Para estresar al músculo hay que meterle caña. Lo ideal parece que es no llegar al fallo muscular pero sin quedarte lejos. El número de repeticiones no parece crítico (siempre que sean más de 5 y menos de.... 15 o así).
2.2. Si no metes comida el músculo no va a tener con qué crecer. Así que a comer bien pero de más.
2.3. Si siempre levantas lo mismo el músculo se acostumbra y no crece. Lo suyo es apuntar lo que vas levantando e ir intentado superarlo. Entre que al principio se progresa mucho y entre que vas a ir subiendo peso, lo normal es progresar bastante.

Lo de las rutinas es algo que tampoco conocía y que me ha gustado mucho descubrir. Para un principiante parece que se recomienda más una rutina full body (así la llaman) con frecuencia 3. Esto es, se entrena cada músculo 3 días a la semana en vez de las rutinas en las que cada día entrenas el músculo 1 sólo día a la semana (rutina weider).

Todo ventajas. Para empezar entrenas 3 días en vez de 4 ó 5, si faltas un día no dejas ningún músculo retrasado, es bastante más fácil llevar la evolución (imprescindible si quieres crecer, repito), y es más fácil ir aprendiendo la técnica, al repetir más veces los ejercicios.

El problema es que he empezado comiendo demasido (comida sana pero demasiada) y me he puesto un poquitín zollo , así que he tenido que empezar a perder (lo cual es un coñazo porque tiempo en el que pierdes grasa tiempo en el que no ganas músculo, hablando muy generalmente) y dentro de poco volveré a intentar ganar pero esta vez con más cuidado. Así que mi consejo si alguien se lo plantea es que en caso de duda pierda grasa y luego intente crecer pero con calma.

Muy interesante tu aportación, Seco, sobre hacer pesas como complemento a otra actividad deportiva. Si vas al gimnasio como complemento o para mejorar en otro deporte o si haces sólo pesas. En el caso de que vayas como complemento a otro deporte y para mejorar su rendimiento ( Ciclismo, Futbol, Running, tenis, basket , etc) el fullbody no vendría mal pero hay rutinas mas específicas dirigidas a mejorar tu rendimiento en el deporte que practiques.

Yomis.

Objetivo 1:. Fortalecer piernas para acabar de recuperar la lesión en el ligamento. El fisio me ha dado algunos ejercicios: sentadillas, bici y otros. Y yo lo completo.

Objetivo 2. Hacer algo de ejercicio. Llevo una año si practicar deporte. No quiero perder peso porque ya peso poco. Soy de construcción delgada. La idea sería ponerme algo a tono porque estoy flojo. Mi objetivo no es cambiar la alimentación sino ganar masa muscular aunque sean dos mm.

Pendejo escribió:Yomis.

Objetivo 1:. Fortalecer piernas para acabar de recuperar la lesión en el ligamento. El fisio me ha dado algunos ejercicios: sentadillas, bici y otros. Y yo lo completo.

Objetivo 2. Hacer algo de ejercicio. Llevo una año si practicar deporte. No quiero perder peso porque ya peso poco. Soy de construcción delgada. La idea sería ponerme algo a tono porque estoy flojo. Mi objetivo no es cambiar la alineación

Pues si tu objetivo es fortalecer piernas y hacer algo de ejercicio te viene ideal una rutina torso-pierna. Un dia haces fullbody de torso ( espalda, pecho, hombros y brazos) y otro dia pierna ( cuádriceps, glúteo, isquio y gemelos). En YouTube encuentras lo que quieras.

Miraré. Gracias.

Lo que si veo es que hay que dejar descansar al músculo.

Yo ahora bajo 4 días. Y hago siempre lo mismo. Brazo, piernas, hombros. . .

Eso parece que lo estoy haciendo mal.